Huyết áp cao không có triệu chứng, vì vậy bạn có thể mắc bệnh mà không nhận biết được. nortonsx/iStock qua Getty Images Plus

Nghe có vẻ đáng kinh ngạc, gần một nửa số người Mỹ từ 20 tuổi trở lên - hoặc hơn 122 triệu người - bị huyết áp cao, theo một nghiên cứu Báo cáo năm 2023 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Và ngay cả khi số của bạn là bình thường ngay bây giờ, chúng vẫn có khả năng tăng lên khi bạn già đi; hơn ba phần tư người Mỹ từ 65 tuổi trở lên bị huyết áp cao.

Còn được gọi là tăng huyết áp, huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim và đột quỵ.

Nghiên cứu của chúng tôi đã phát hiện ra rằng hầu hết người Mỹ không biết phạm vi bình thường hoặc khỏe mạnh đối với huyết áp – nhưng đáng ngạc nhiên là họ nghĩ rằng họ biết. Và đó là nguyên nhân cho mối quan tâm nghiêm trọng.

Chúng tôi là một chuyên gia truyền thông sức khỏe và một bác sĩ tim mạch. Cùng với chúng tôi cộng tác viên truyền thông sức khỏe, chúng tôi đã khảo sát hơn 6,500 người Mỹ về kiến ​​thức của họ về huyết áp. Họ được tuyển dụng thông qua Tìm hiểu du học Mỹ, một mẫu đại diện quốc gia của cư dân Hoa Kỳ.

Trong nghiên cứu mới của chúng tôi, được xuất bản vào tháng 2023 năm XNUMX, chúng tôi nhận thấy rằng 64% bày tỏ sự tin tưởng vào sự hiểu biết của họ về các con số huyết áp – nhưng chỉ 39% thực sự biết huyết áp bình thường hoặc khỏe mạnh là bao nhiêu.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn và ít muối và rượu là những cách để cải thiện chỉ số huyết áp của bạn.

Niềm tin sai lầm, hậu quả chết người

Sự tự tin sai lầm như vậy có thể gây hại vì nó có thể ngăn cản mọi người tìm kiếm sự chăm sóc cho bệnh cao huyết áp. Rốt cuộc, nếu bạn nghĩ nó là bình thường, tại sao phải nói chuyện với bác sĩ về huyết áp của bạn?

Một phần lý do cho sự tự tin thái quá này bắt đầu từ văn phòng bác sĩ. Thông thường, một y tá mang vòng bít đo huyết áp đến, buộc nó vào cánh tay trên của bạn và đọc kết quả. Điều dưỡng có thể thông báo kết quả, tháo băng quấn và ghi lại cho bác sĩ.

Khi bác sĩ đến, phiên họp có thể chuyển sang các vấn đề khác mà không cần nói gì về chỉ số huyết áp. Điều này có thể xảy ra vì bác sĩ của bạn muốn tập trung vào cảm giác của bạn và lý do bạn ở đó. Nhưng kết quả là, bạn có thể rời cuộc hẹn với suy nghĩ rằng huyết áp của mình vẫn ổn, ngay cả khi không phải vậy.

Khoảng 70% người Mỹ sẽ bị huyết áp cao trong cuộc đời của họ. Hơn nữa, cứ 1 bệnh nhân thì chỉ có 4 người bị tăng huyết áp kiểm soát huyết áp của họ. Và bởi vì huyết áp cao thường không có triệu chứng, bạn có thể có nó mà không biết.

Để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, điều quan trọng là phải hiểu chỉ số huyết áp của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với những bệnh nhân mắc các bệnh như bệnh tim, bệnh thận và tiểu đường.

Những con số có ý nghĩa gì

Huyết áp được báo cáo với hai số. Số đầu tiên là của bạn huyết áp; nó đo áp suất trong động mạch khi tim đập. Số thứ hai, của bạn huyết áp tâm trương, đo áp suất trong động mạch của bạn giữa các nhịp tim.

Huyết áp bình thường hoặc khỏe mạnh là ít hơn 120/80 milimét thủy ngân (mm Hg) đối với người lớn. Đây là một đơn vị đo bắt nguồn từ máy đo huyết áp thời kỳ đầu, dùng để xem huyết áp của bạn có thể đẩy một cột thủy ngân lỏng bao xa. Đối với hầu hết bệnh nhân, thấp hơn có xu hướng tốt hơn.

Tăng huyết áp giai đoạn 1, là giai đoạn thấp hơn của huyết áp cao, bắt đầu ở mức 130/80. Tăng huyết áp giai đoạn 2, là giai đoạn nặng hơn của huyết áp cao, bắt đầu ở mức 140/90. Cả hai con số đều cực kỳ quan trọng, bởi vì mỗi lần tăng 20 milimét thủy ngân trong huyết áp tâm thu hoặc 10 trong huyết áp tâm trương, cơ hội của một người sẽ tăng gấp đôi chết vì đau tim hoặc đột quỵ.

10 lời khuyên cho huyết áp khỏe mạnh

Để tránh sự tự tin sai lầm, hãy hỏi về huyết áp của bạn trong mỗi lần khám bác sĩ và tìm hiểu ý nghĩa của các con số. Nếu huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường hoặc khỏe mạnh, thì Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 10 lời khuyên sau đây.

1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu huyết áp của bạn cao, hãy hỏi bác sĩ về các chiến lược để giảm huyết áp và cách bạn có thể theo dõi huyết áp của mình tại nhà.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm và cá không da, các loại hạt và đậu, dầu ô liu tất cả đều tốt cho trái tim của bạn. Thịt đỏ, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và thực phẩm siêu chế biến không tốt cho tim của bạn.

3. Cắt giảm lượng muối làm tăng huyết áp. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị không quá 2,300 miligam natri mỗi ngày – đó là ít hơn một muỗng cà phê – nhưng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ báo cáo rằng người Mỹ trung bình hấp thụ khoảng 3,400 miligam mỗi ngày, nhiều hơn khoảng 50% so với khuyến nghị. Ngay cả khi bạn không thêm bất kỳ loại muối nào vào bữa ăn của mình, bạn vẫn có thể nhận được quá nhiều muối từ thực phẩm siêu chế biến. Một suất phở gà đóng hộp có 680 miligam natri. Một Big Mac từ McDonald's có 1,010 miligam natri.

4. Hạn chế sử dụng rượu của bạn. Cho dù đó là bia, rượu vang hay rượu mạnh, rượu làm tăng huyết áp của bạn. nó là tốt hơn là không uống rượu, nhưng nếu bạn làm như vậy, hãy tuân thủ các giới hạn được đề xuất bởi Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Đối với phụ nữ, tối đa là một ly mỗi ngày. Đối với nam giới, tối đa là hai ly mỗi ngày. Một lần uống là 12 ounce bia, 4 ounce rượu vang, 1.5 ounce rượu mạnh 80 độ hoặc 1 ounce rượu mạnh 100 độ.

5. Hoạt động thể chất nhiều hơn. Chỉ hai tiếng rưỡi mỗi tuần cho hoạt động thể chất có thể giúp giảm huyết áp. Ví dụ, đó là đi bộ 30 phút năm ngày một tuần. Bạn cũng có thể tăng cường hoạt động thể chất bằng cách bơi lội, nâng tạ, tập yoga hoặc khiêu vũ.

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thậm chí giảm vài cân cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp cao ở những người thừa cân. Hỏi bác sĩ của bạn về một cách tiếp cận lành mạnh để giảm cân.

7. Kiểm soát căng thẳng, điều này có hại cho huyết áp của bạn. Trong khi giảm căng thẳng không phải lúc nào cũng hạ huyết áp, giảm mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Phòng khám Mayo khuyến nghị một số cách để quản lý căng thẳng, bao gồm học cách nói không đôi khi, dành thời gian cho gia đình và bạn bè và thiền định.

8. Nếu bạn hút thuốc, vape hoặc cả hai: Bỏ ngay. Cả hai đều xấu cho tim và mạch máu của bạn và góp phần làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn gần như cùng cấp độ như những người không bao giờ hút thuốc. Và lợi ích của việc bỏ thuốc bắt đầu ngay lập tức. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ sau 12 tuần, những người bỏ thuốc huyết áp thấp hơn so với khi họ vẫn còn hút thuốc. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh đã khuyến nghị cho các chương trình và thuốc men có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

9. Dùng thuốc thường được khuyên dùng cho những người bị tăng huyết áp giai đoạn 2 và cho một số người bị tăng huyết áp giai đoạn 1, bao gồm cả những người mắc bệnh tim, bệnh thận hoặc tiểu đường. Hầu hết bệnh nhân cần hai đến ba loại thuốc để hạ huyết áp đến mức bình thường hoặc khỏe mạnh. Một phân tích tổng hợp gần đây đã chứng minh rằng việc hạ huyết áp tâm thu xuống 5 mm Hg thông qua thuốc giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch lớn khoảng 10%, bất kể huyết áp ban đầu hoặc chẩn đoán trước đó về bệnh tim mạch.

10. Theo dõi huyết áp của bạn ở nhà. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị một màn hình kiểu vòng bít tự động, đã được xác nhận mà đi trên cánh tay trên của bạn. Một bản ghi các bài đọc được thực hiện theo thời gian có thể giúp bác sĩ điều chỉnh phương pháp điều trị của bạn khi cần thiết.

Huyết áp cao là kẻ giết người thầm lặng. Chủ động và biết các con số của bạn có thể là cứu cánh.

Giới thiệu về tác giả

Wändi Bruine de Bruin, Giáo sư Chính sách Công, Tâm lý học và Khoa học Hành vi, Trường Chính sách Công USC Sol Price, Đại học Văn chương, Nghệ thuật và Khoa học USC Dornsife và Đánh dấu Huffman, Giáo sư Y khoa, Đại học Washington ở St Louis

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng