Shutterstock

Khi những ngày nghỉ lễ kết thúc, ngăn chặn sự bùng phát mới của COVID-19, thanh thiếu niên trên khắp nước Úc sẽ quay trở lại trường học. Một số sẽ bật dậy khỏi giường trước khi chuông báo thức vang lên, hào hứng bắt đầu một năm học mới, nhưng nhiều người khác lại lê mình vào bồn tắm hoặc với lấy caffeine để đánh thức mình.

Nhiều em sẽ không có đủ giấc ngủ để đối phó với những thử thách và gian khổ trong ngày học mới.

Tôi nhớ lại những ngày còn là giáo viên khoa học cấp ba, khi một số học sinh của tôi bắt đầu ngủ gật trong lớp. Suy nghĩ ngay lập tức của tôi là: tôi có bị mất liên lạc không? Tôi chán thế à?

Quá mệt mỏi có thể cũng dẫn đến hành vi sai. Một trong những đứa trẻ ngoan của tôi thường đổ đầy nước vào chiếc găng tay dùng một lần và ném nó vào đầu nó, phun nước và làm hỏng bài tập của các học sinh khác. Một cuộc điều tra đã xác định một chuỗi các đêm rất muộn đọc mạng xã hội và nhắn tin cho bạn bè. Có thể cô ấy quá mệt mỏi dẫn đến không thể điều chỉnh hành vi của mình.

Điện thoại để gần giường ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ

Với đóng cửa trường học trên diện rộng năm 2020và giảm tiếp xúc mặt đối mặt vào năm 2020, thanh thiếu niên sử dụng điện thoại di động thường xuyên hơn để tương tác với bạn bè của họ và học trực tuyến.

Thanh thiếu niên cần mạng lưới tình bạn để giúp đỡ họ đối phó với căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi.

Thiếu Niên sử dụng thiết bị để cập nhật các hoạt động của bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội, hoặc họ có thể kết nối với một người bạn đời trong một phiên chơi trò chơi trực tuyến hoặc gọi điện thoại cho bạn bè. Giống như họ cha mẹ, khi thanh thiếu niên không kết nối với bạn bè của họ, họ có khả năng sử dụng điện thoại thông minh của họ như một máy tính mini để truyền phát video và TV, nghe nhạc, mua sắm hoặc cập nhật tin tức.

Điều đáng quan tâm là nhiều hoạt động này xảy ra vào ban đêm và trong phòng ngủ của thiếu niên. Đây có thể không phải là điều đáng lo ngại trong những ngày nghỉ khi thanh thiếu niên có thể ngủ nhưng ngủ đủ giấc có chất lượng tốt có thể là một thách thức khi họ phải ở đâu đó vào buổi sáng.

Thật không may, việc sử dụng công nghệ liên tục có thể gây mất ngủ với nhiều thanh thiếu niên bỏ lỡ thường xuyên vào 8-10 giờ một đêm.

Sử dụng điện thoại di động vào ban đêm không chỉ thay thế giấc ngủ. Xem ánh sáng màn hình cũng bị triệt tiêu melatonin (hormone tự nhiên điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta) và cung cấp nội dung có thể kích thích quá mức não.

Đối với thanh thiếu niên, con đường dẫn đến việc tăng cường sử dụng màn hình vào ban đêm dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và sau đó góp phần làm tăng tâm trạng chán nản, các vấn đề về hành vi, lòng tự trọng thấp và khó đối phó có thể trở nên vững chắc.

Mua đồng hồ báo thức là một bước tốt để giúp điều chỉnh thói quen ngủ của con bạn. Shutterstock

Ngủ đủ giấc có nghĩa là các tế bào não của thanh thiếu niên sẽ tỉnh táo trong cả ngày học. Ngủ giúp khả năng suy nghĩ chín chắn, xử lý và lưu trữ thông tin mới, vì vậy thanh thiếu niên trở nên hài lòng với thành tích của họ ở trường.

Ngủ đủ giấc cũng giúp xua tan cơn buồn ngủ ban ngày và cung cấp thêm năng lượng để tham gia các hoạt động thể dục thể thao mạnh mẽ - một hoạt động điều đó giúp đảm bảo một đêm ngon giấc.

Giúp con bạn có một giấc ngủ ngon

Điều đầu tiên bạn có thể làm là tìm hoặc mua đồng hồ báo thức (không có kết nối internet). Sau đó, bạn có thể xóa các thiết bị khỏi phòng ngủ vào đêm trước khi giờ học bắt đầu và đặt báo thức.

Nhưng vẫn còn, thói quen ngủ muộn vào ban đêm của thanh thiếu niên trong kỳ nghỉ không có khả năng trở lại giờ đi ngủ sớm một cách kỳ diệu.

Vào đêm học đầu tiên, thanh thiếu niên có thể sẽ thức (có lẽ với sự lo lắng tột độ về ngày đầu tiên của mình) và thất vọng. Cuối cùng họ sẽ chìm vào giấc ngủ, nhưng bị đánh thức một cách thô bạo bởi chuông báo động. Một khởi đầu năm mới khó chịu là điều cần phải tránh bằng mọi giá.

Thông điệp cho thanh thiếu niên và cha mẹ của họ là: hiểu nhu cầu kết nối xã hội nhưng đặt giới nghiêm. Ngoài việc đặt chế độ giới nghiêm như vậy trên điện thoại, điều quan trọng là phải loại bỏ nó khỏi phòng ngủ 30 phút đến một giờ trước khi ngủ như thời gian nghỉ ngơi. Thanh thiếu niên phải học cách quản lý lịch trình của mình bằng cách đi ngủ vào thời điểm đảm bảo khi chuông báo thức vang lên, họ sẽ ngủ được từ 8 đến 10 giờ.

Dưới đây là một số điều có thể làm cho việc này dễ dàng hơn:

• ít nhất một tuần trước khi khai giảng, hãy đặt báo thức sớm hơn 5-10 phút mỗi ngày cho đến khi đến giờ báo thức ngày học

• đặt lịch đi ngủ sớm hơn, đều đặn để không làm rối đồng hồ cơ thể

• Mang tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi tất cả các phòng ngủ (vâng, làm ví dụ) và sạc chúng ở nơi trẻ em không thể lẻn ra ngoài và truy cập vào ban đêm

• tránh caffein, rượu, nước tăng lực và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ

• tập thể dục sớm hơn trong ngày vì điều này sẽ tăng sự mệt mỏi. Đảm bảo tập thể dục không quá gần giờ đi ngủ vì điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng cortisol (hormone căng thẳng) khiến một số người khó ngủ hơn

• cố gắng vượt qua vấn đề bằng cách trò chuyện với con bạn trước khi chúng đến tuổi thiếu niên để đảm bảo rằng chúng hiểu tác hại của việc ngủ không đủ giấc

• trong những ngày nghỉ, hãy sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ để theo dõi giấc ngủ và bố trí phòng ngủ để có một giấc ngủ ngon (không có dây điện chiếu sáng, luồng không khí tốt và một chiếc gối và bộ đồ giường thoải mái).

Giới thiệu về Tác giả

Lynette Vernon, Trường Giáo dục - Nghiên cứu viên VC, Đại học Edith Cowan

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói

bởi Adele Faber và Elaine Mazlish

Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm

bởi Simone Davies

Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối

bởi Tiến sĩ Laura Markham

Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng