Sự bất ổn và căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm sự bất an và làm tăng xung đột cho các cặp vợ chồng. (Bapt)
Nhiều người trong chúng ta mất vài tuần để nhận chỉ thị tại nhà từ chính phủ và các quan chức y tế. Đối với nhiều người, xa cách xã hội có nghĩa là chia sẻ một không gian hạn chế với các đối tác lãng mạn trong khi điều hướng các vấn đề căng thẳng mới bao gồm thất nghiệp đột ngột, làm việc tại nhà, chăm sóc trẻ em và không bao giờ ngừng bất ổn.
Không có gì đáng ngạc nhiên, có báo cáo về tỷ lệ ly hôn tăng vọt ở Trung Quốc kể từ khi COVID-19 bùng phát. Sự bất ổn và căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm sự bất an và làm tăng mâu thuẫn cho các cặp vợ chồng. Là một học giả và một nhà trị liệu cặp vợ chồng và gia đình, tôi đưa ra năm lời khuyên dựa trên bằng chứng thực tế cho các cặp vợ chồng khi bị mắc kẹt ở nhà đang khiến bạn cảm thấy bế tắc trong mối quan hệ của mình.
1. Chiếm không gian
Chia sẻ không gian vật lý với đối tác của bạn trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực và căng thẳng. Nếu không có thói quen hàng ngày rời khỏi nhà, không gian của bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất nhỏ và sự khó chịu với nhau có thể leo thang nhanh chóng.
Nghiên cứu chứng minh rằng chủ động chọn dành thời gian một mình có thể góp phần thư giãn và giảm căng thẳng. Cân nhắc sử dụng khối thời gian một mình thường xuyên mỗi ngày, cho dù đó là đi dạo quanh khu phố, đóng cửa phòng mà bạn sẽ không bị làm phiền hoặc tham gia vào một hoạt động chỉ dành cho bạn.
Truyền đạt cách bạn dự định chiếm không gian sẽ giúp đối tác của bạn biết cách hỗ trợ những nỗ lực của bạn và sẽ khuyến khích họ làm điều tương tự. Nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ có rất ít để cung cấp cho đối tác của bạn.
2. Nếu có thể, hãy sử dụng các câu lệnh của I I
Khi bạn cần nói với đối tác của bạn về cảm giác của bạn, hãy cố gắng nói từ quan điểm của bạn thay vì buộc tội họ đã làm điều gì đó sai. Ví dụ, tôi cảm thấy thực sự bị đánh bại khi tiếp tục tìm thấy những món ăn bẩn trong bồn rửa chén. Có cách nào bạn có thể giúp tôi giữ nhà bếp sạch sẽ không?
Sử dụng ngôn ngữ của I I đã được tìm thấy để giảm nhận thức về sự thù địch và tức giận. Báo cáo của tôi có thể giúp đối tác của bạn nghe quan điểm của bạn thay vì diễn giải nó như một cuộc tấn công và trở nên phòng thủ.
3. Nhấn tạm dừng
Nhấn tạm dừng các xung đột không đi đến đâu và đặt thời gian để thử lại sau. Khi xung đột trở nên gay gắt, nhiều cặp đôi tham gia vào một máy tự độngchiến đấu, chuyến bay hoặc đóng băng" phản ứng.
Bộ não của chúng ta có thể trải nghiệm xung đột như một mối đe dọa, và cảm xúc và phòng thủ có thể được kích hoạt. Khi điều này xảy ra, chúng tôi đóng cửa và giải quyết xung đột trở nên không thể. Nếu bạn nhận thấy bạn hoặc đối tác của bạn tức giận hoặc đau khổ trong một cuộc xung đột, hãy yêu cầu tạm dừng cuộc trò chuyện để cho bạn cả hai cơ hội lùi lại, thở và suy nghĩ.
Nhấn tạm dừng trên các đối số. (Kate Trifo / Bapt)
Một khi mức độ căng thẳng thấp hơn, suy nghĩ phức tạp, suy tư và lý luận trở nên có thể. Đặt thời gian đã thỏa thuận để quay lại cuộc thảo luận khi cả hai bạn tỉnh táo, được nuôi dưỡng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
4. Phần của bạn là gì?
Nếu bạn thấy mình tiếp tục bị mắc kẹt trong cuộc xung đột với đối tác của mình, hãy tự hỏi, tôi sẽ đóng vai trò gì trong cuộc xung đột này? Tôi có cằn nhằn hoặc theo đuổi đối tác của mình khi tôi cảm thấy lo lắng? Hoặc, tôi có xu hướng tắt máy, hoặc tránh đối tác của mình khi tôi cảm thấy bị áp lực?
Nhà trị liệu và nhà nghiên cứu tập trung vào cảm xúc Sue Johnson, đã phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng thường bị mắc kẹt trong các chu kỳ tương tác có vấn đề. Xem xét vai trò bạn đảm nhận trong một chu kỳ xung đột có thể giúp bạn thử các vị trí mới.
Áp dụng các vị trí mới trong gia đình. (Soroush Karimi / Bapt)
Ví dụ, điều gì xảy ra khi bạn đáp lại sự lo lắng của đối tác với lòng trắc ẩn trái ngược với cảm giác khó chịu và bỏ đi? Điều gì xảy ra khi bạn chia sẻ những lo lắng của mình với bạn đời, thay vì tức giận với họ vì không vứt rác, hoặc không giúp đỡ đủ với việc chăm sóc trẻ em?
Những cặp vợ chồng có khả năng chấp nhận vị trí mới trong mối quan hệ của họ và thử những cách đáp ứng mới có nhiều khả năng làm gián đoạn các chu kỳ tương tác có vấn đề.
5. Công nhận điểm mạnh
Cố gắng thừa nhận điểm mạnh của nhau. Những kỹ năng đặc biệt nào mà đối tác của bạn phải vượt qua thời kỳ khó khăn? Nếu đối tác của bạn là người sắp xếp lịch học ở nhà cho trẻ em, hoặc can đảm vào cửa hàng tạp hóa trong khi bạn làm việc, hãy cho họ biết rằng họ được đánh giá cao và khen ngợi khả năng xử lý các tình huống khó khăn của họ.
Đánh giá cao điểm mạnh của đối tác có thể dẫn đến sự thân mật hơn. (Arren Mills / Bapt)
Lưu ý những điểm mạnh mà họ có mà bạn ngưỡng mộ. Như nghiên cứu gần đây đã chứng minh, đánh giá cao hơn cho các điểm mạnh của đối tác dự đoán sự hài lòng và thân mật của mối quan hệ tăng lên. Công nhận các thuộc tính tích cực của đối tác của bạn tạo ra nhiều tình cảm tốt đẹp hơn giữa bạn.
Mặc dù những lời khuyên này sẽ giúp bạn giảm thiểu xung đột trong mối quan hệ của mình, hãy nhớ đừng mong đợi sự hoàn hảo. Đây là những lúc căng thẳng, và chắc chắn bạn sẽ mất kiên nhẫn và trải nghiệm sự thất vọng. Lòng trắc ẩn cho bản thân và đối tác của bạn sẽ đi một chặng đường dài khi bạn cùng nhau điều hướng những vùng nước chưa được khám phá này.
Giới thiệu về Tác giả
Kara Fletcher, Trợ lý Giáo sư, Khoa Công tác Xã hội, Đại học Regina
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Cặp đôi từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
"Bảy nguyên tắc giúp hôn nhân thành công: Hướng dẫn thực tế từ chuyên gia quan hệ hàng đầu của đất nước"
của John Gottman và Nan Silver
Cuốn sách bán chạy nhất này đưa ra những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì một cuộc hôn nhân bền chặt và lành mạnh. Dựa trên nhiều thập kỷ nghiên cứu, tác giả phác thảo bảy nguyên tắc chính để tạo ra mối quan hệ đối tác thành công, bao gồm cải thiện giao tiếp, quản lý xung đột và thúc đẩy sự thân mật.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Hold Me chặt: Bảy cuộc trò chuyện cho một đời yêu thương"
bởi Sue Johnson
Cuốn sách này cung cấp hướng dẫn từng bước để cải thiện khả năng giao tiếp và củng cố mối quan hệ tình cảm trong các mối quan hệ lãng mạn. Dựa trên các nguyên tắc của lý thuyết gắn bó, tác giả đưa ra những lời khuyên và bài tập thực tế cho các cặp đôi đang tìm cách thắt chặt mối quan hệ của họ và xây dựng một mối quan hệ viên mãn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Dám yêu"
của Alex Kendrick và Stephen Kendrick
Cuốn sách nổi tiếng này đưa ra thử thách 40 ngày để giúp các cặp đôi củng cố mối quan hệ và xích lại gần nhau hơn. Mỗi ngày đưa ra một "thách thức" mới, chẳng hạn như bày tỏ lòng biết ơn hoặc thực hành sự tha thứ, được thiết kế để tăng cường kết nối giữa các đối tác.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Đàn ông đến từ sao Hỏa, đàn bà đến từ sao Kim: Hướng dẫn cổ điển để hiểu về giới tính đối lập"
của John Grey
Cuốn sách kinh điển này mang đến một cái nhìn hài hước và sâu sắc về sự khác biệt giữa đàn ông và phụ nữ trong các mối quan hệ. Tác giả đưa ra lời khuyên thiết thực để thu hẹp khoảng cách và cải thiện giao tiếp giữa các đối tác.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Phương pháp chữa lành mối quan hệ: Hướng dẫn 5 bước để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn"
bởi John Gottman
Cuốn sách này cung cấp một cách tiếp cận dựa trên nghiên cứu để cải thiện các loại mối quan hệ, bao gồm cả quan hệ đối tác lãng mạn. Tác giả phác thảo năm bước chính để tạo ra các kết nối mạnh mẽ và trọn vẹn hơn với những người khác, dựa trên kinh nghiệm sâu rộng của ông với tư cách là nhà trị liệu và nhà nghiên cứu cho các cặp đôi.
