Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù bài viết này đề cập đến mối quan hệ trong một cặp vợ chồng, các nguyên lý của nó có thể được áp dụng cho bất kỳ mối quan hệ nào: công việc, gia đình, bạn bè, hàng xóm, v.v.

Một số cặp vợ chồng dường như may mắn với tình yêu vĩnh cửu. Sau đó, có phần còn lại của chúng tôi, những người bắt đầu gặp rắc rối khi tuần trăng mật kết thúc. Chúng ta gặp phải sự khác biệt, bất đồng, thất vọng. Nút được đẩy. Và truyền thông bị phá vỡ khi các vấn đề ngày càng khó giải quyết.

Những cặp vợ chồng may mắn với hạnh phúc đang diễn ra biết gì mà chúng ta không biết? Nói một cách dễ hiểu, họ biết cách sửa. Họ rất giỏi trong việc nhanh chóng sửa chữa những trục trặc nhỏ mà mọi mối quan hệ gặp phải.

Những người trong chúng ta, những người không tự nhiên biết làm thế nào để chịu đựng sự tích tụ theo thời gian của những lần vỡ không được sửa chữa. Khoa học thần kinh cho thấy làm thế nào những điều này tích lũy trong bộ nhớ dài hạn và dẫn đến giao tiếp phản ứng nhiều hơn. Cuối cùng, sự tích tụ này dẫn đến cảm giác không an toàn hoặc được bảo vệ với nhau. Cuối cùng, các hệ thống báo động đe dọa sinh tồn của bộ não nguyên thủy của chúng ta bắt đầu chiếm đoạt mối quan hệ yêu đương của chúng ta. Và chúng ta thấy mình cảm thấy ít thân mật hơn, ít thư giãn hơn và cô đơn hơn.

Vì vậy, nếu bạn và đối tác của bạn đang gặp phải sự thiếu thân mật hoặc tích tụ những thất vọng chưa được giải quyết, đã đến lúc tìm hiểu công thức ba bước này để giải quyết các khó khăn trong giao tiếp: (1) Tạm dừng; (2) Bình tĩnh; (3) Sửa chữa.

tạm ngừng

Điều quan trọng là nhanh chóng làm gián đoạn chu kỳ phản ứng của bạn để bạn không làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Thảo luận và đồng ý về một tín hiệu ngắn, một hoặc hai từ hoặc cử chỉ tay không lời, rằng một trong hai người có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải với quá nhiều đầu vào, tràn ngập cảm xúc hoặc bất cứ khi nào bạn thấy mình đi vòng tròn trong nỗ lực của mình được lắng nghe và thấu hiểu Đây có thể là tín hiệu tay hết thời gian của người Viking hoặc nói từ đó, tạm dừng, tạm dừng hoặc tạm dừng.

Chọn một cái gì đó bạn có thể đồng ý trên một cái gì đó dễ nhớ và nhận ra trong mọi trường hợp. Hãy chắc chắn rằng tín hiệu của bạn là trung lập để nó không gây ra sự nhầm lẫn hoặc khó chịu hơn. Đồng ý với nhau rằng bất cứ lúc nào bạn cũng đặc biệt tạm ngừng tín hiệu, cả hai bạn sẽ ngừng nói chuyện để bạn có thể Bình tĩnh - bước thứ hai trong công thức ba phần này.

Bình tĩnh

Trong thời gian của bạn tạm ngừngMục đích là để cả hai bạn làm dịu hệ thống thần kinh bị kích hoạt quá mức của bạn. Làm bất cứ điều gì bạn biết rằng có tác dụng giúp bạn bình tĩnh. Ví dụ, hít thở có ý thức chậm, cảm nhận chiếc ghế bạn đang ngồi hoặc nhận thấy sự lên xuống của ngực như hơi thở của bạn. Hãy tự trấn an rằng bạn an toàn, rằng đối tác của bạn vẫn là bạn của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bộ não sinh tồn nguyên thủy của bạn có thể đã bị kích hoạt tạm thời do vết thương chưa lành trong mỗi quá khứ của bạn.

Hãy nhớ rằng mặc dù đối tác của bạn có vẻ tức giận hoặc buồn bã, hành vi này đại diện cho một mô hình bảo vệ. Đó không phải là cách đối tác của bạn sẽ cư xử nếu anh ấy hoặc cô ấy cảm thấy an toàn. Bước tiếp theo, Sửa chửa, liên quan đến việc cả hai bạn trở lại với cảm giác an toàn cùng nhau. Chúng ta sẽ đến bước đó trong một phút. Nhưng trước khi bạn có thể tham gia vào Sửa chửa, bạn phải lấy lại chức năng não cao hơn.

Khi bạn bị kích hoạt hoặc buồn bã, thật khó để cảm thấy đồng cảm hoặc quan tâm đến đối tác của bạn bởi vì được kích hoạt có nghĩa là bạn đang hoạt động từ phần nguyên thủy, định hướng sinh tồn của não. Nhưng một khi bạn bình tĩnh trở lại, và bộ não cao hơn của bạn đã hoạt động trở lại, thì bạn đã sẵn sàng tiết lộ cho đối tác của bạn những cảm xúc và nhu cầu sâu sắc hơn, chân thực hơn.

Nếu bạn có thể, thật hữu ích để cung cấp cho đối tác của bạn một cái ôm hoặc một tuyên bố trấn an đơn giản ngay sau khi kêu gọi tạm dừng. Bạn có thể nói điều gì đó như, chúng tôi vẫn là bạn bè ở đây. Tôi tin rằng chúng ta có thể giải quyết điều này. Sự trấn an chăn như vậy có thể giúp cả hệ thống thần kinh của bạn bình tĩnh nhanh hơn.

Sửa chửa

Khi hệ thống thần kinh của bạn đã bình tĩnh trở lại, đã đến lúc tham gia vào Sửa chửa quá trình, được mô tả trong cuốn sách của chúng tôi, Sửa chữa mối quan hệ năm phút. Vâng, nó có thể được thực hiện trong năm phút! Thật ra, nếu bạn dành nhiều thời gian nói chuyện, có lẽ bạn sẽ kích hoạt nhau nhiều hơn.

Mục tiêu của bước này là sửa chữa mọi thiệt hại có thể xảy ra đối với sự tin tưởng hoặc gần gũi của bạn và làm sâu sắc thêm sự đồng cảm của bạn đối với sự nhạy cảm và nhu cầu của nhau. Vì vậy trong thời gian này Sửa chửa Bước, bạn cho đối tác của bạn biết rằng bây giờ bạn nhận ra rằng bạn đã được kích hoạt khi bạn làm những gì bạn đã làm hoặc nói những gì bạn nói trước khi tạm ngừng.

Bạn cho nhau biết những nỗi sợ hãi đã kích hoạt trong mỗi bạn, chẳng hạn như nỗi sợ bị từ chối, bị bỏ rơi, bị chỉ trích, bị kiểm soát hoặc không được chấp nhận, yêu thương hoặc tôn trọng. Đây là một số nỗi sợ phổ biến bị khuấy động (thường là vô thức) khi chúng ta thấy mình bị nổ tung, tắt máy hoặc nói quá nhiều. Sau đó, mỗi bạn tiết lộ những gì bạn cảm thấy và cần đến bây giờ khi bạn bình tĩnh.

Trong khi một người tiết lộ thông tin dễ bị tổn thương này về bản thân, đối tác kia lắng nghe chăm chú và phản hồi. Cuốn sách cung cấp một quy trình từng bước để giúp bạn tiếp xúc với những cảm xúc và nhu cầu sâu sắc hơn để bạn có thể giao tiếp với nhau một cách yêu thương, yên tâm và hàn gắn.

Đồng ý thưởng cho sự hợp tác của bạn vì sự an toàn

Mỗi khi bạn bắt gặp giao tiếp phản ứng và sử dụng Tạm dừng-Bình tĩnh-Sửa chữa, bạn sẽ điều chỉnh lại cả hai hệ thống thần kinh của mình để trở thành một cặp vợ chồng hoạt động an toàn hơn. Bạn sẽ ngày càng tốt hơn trong việc phát hiện phản ứng trước khi nó đi quá xa. Và theo bản năng, bạn sẽ bắt đầu trấn an nhau bất cứ khi nào bạn thấy các dấu hiệu cho thấy ai đó đang ở trong một mô hình bảo vệ hoặc phản ứng.

Trớ trêu thay, điều này có nghĩa là phản ứng cảm xúc trong mối quan hệ là phương tiện lý tưởng để thúc đẩy sự chữa lành cảm xúc. Phản ứng kích hoạt tóc và các mạch không an toàn trong hệ thống thần kinh cần được kích hoạt một chút để được tua lại nhưng không được kích hoạt quá mức. Vì vậy, tốt nhất là bắt sự cố phản ứng sớm.

Bạn càng có thể nhớ sử dụng công thức ba bước này một cách nhất quán, bạn càng tạo ra một mối quan hệ nuôi dưỡng những khát khao sâu sắc nhất của bạn về tình yêu, niềm tin, sự an toàn, sự thân mật và sự tôn trọng.

Bản quyền © 2015 của Susan Campbell và John Gray.
In lại với sự cho phép từ Thư viện Thế giới mới.
www.NewWorldL Library.com

Dựa trên cuốn sách:

Sửa chữa mối quan hệ năm phút: Nhanh chóng chữa lành vết thương, tăng cường sự thân mật và sử dụng sự khác biệt để tăng cường tình yêu
của Susan Campbell và John Gray.

Hạnh phúc lâu dài trong tình yêu phụ thuộc vào khả năng sửa chữa những rạn nứt và sự khác biệt không thể tránh khỏi, lớn và nhỏ, xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào. Khoa học thần kinh cho thấy những khó khăn trong mối quan hệ được khắc phục tốt nhất một cách nhanh chóng, hoặc chúng tích lũy trong bộ nhớ dài hạn, tăng giao tiếp phản ứng và trở nên khó khăn hơn để sửa chữa thành công. Và sửa chữa tốt mất năm phút hoặc ít hơn! Cuốn sách này cung cấp các công cụ thực tế và các kịch bản được đề xuất để giải quyết các vấn đề và đáp ứng nhu cầu của bạn. Theo hướng dẫn của nó, bạn có thể biến khó khăn thành cơ hội để nuôi dưỡng tình yêu, sự tin tưởng và sự thân mật phát triển mạnh.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc mua Phiên bản Kindle.

Về các tác giả

Susan Campbell, Tiến sĩ, đào tạo huấn luyện viên và nhà trị liệu trên khắp Hoa Kỳ và Châu Âu để tích hợp các công cụ trong Sửa chữa mối quan hệ năm phút vào thực tiễn nghề nghiệp của họ. Trong thực tế của riêng mình, cô làm việc với những người độc thân, các cặp vợ chồng và các nhóm làm việc để giúp họ giao tiếp một cách tôn trọng và có trách nhiệm. Tác giả của Bắt Real, Nói gì là thật, và những cuốn sách khác, cô ấy sống ở Sonoma County, California. www.susancampbell.com

John Gray, tiến sĩ, là một huấn luyện viên mối quan hệ chuyên rút lui các cặp vợ chồng chuyên sâu. Ông cũng đào tạo các nhà trị liệu cho các cặp vợ chồng theo cách tiếp cận hiện đại, tích hợp nghiên cứu khoa học thần kinh và đính kèm mới nhất. Ông đã giảng dạy các hội thảo truyền thông tại Viện Esalen, Đại học California tại Berkeley, Đại học Stanford và Viện Scripps. Anh ấy sống ở Sonoma County, California. www.soulmateoracle.com

Thêm sách của Susan Campbell

at Thị trường InnerSelf và Amazon