Thỉnh thoảng chúng ta đều cảm thấy căng thẳng - tất cả đều là một phần của những thăng trầm cảm xúc của cuộc sống. Stress có nhiều nguồn, nó có thể đến từ môi trường của chúng ta, từ cơ thể của chúng ta, hoặc suy nghĩ của chính chúng ta và cách chúng ta nhìn thế giới xung quanh chúng ta. Rất tự nhiên khi cảm thấy căng thẳng xung quanh những khoảnh khắc áp lực như thời gian thi - nhưng chúng tôi được thiết kế về mặt sinh lý để đối phó với căng thẳng, và phản ứng với nó.

Khi chúng ta cảm thấy bị áp lực, hệ thống thần kinh sẽ hướng dẫn cơ thể chúng ta giải phóng hormone căng thẳng bao gồm adrenaline, noradrenaline và cortisol. Chúng tạo ra những thay đổi sinh lý để giúp chúng ta đối phó với mối đe dọa hoặc nguy hiểm mà chúng ta thấy là ở chúng ta. Điều này được gọi là phản ứng căng thẳng của người Viking, hay phản ứng của người chiến đấu trên chuyến bay.

Căng thẳng thực sự có thể tích cực, khi phản ứng căng thẳng giúp chúng ta tỉnh táo, có động lực và tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Thông thường, khi áp suất giảm, cơ thể sẽ cân bằng lại và chúng ta bắt đầu cảm thấy bình tĩnh trở lại. Nhưng khi chúng ta trải qua căng thẳng quá thường xuyên hoặc quá lâu, hoặc khi cảm giác tiêu cực lấn át khả năng đối phó của chúng ta, thì vấn đề sẽ nảy sinh. Kích hoạt liên tục hệ thống thần kinh - trải qua phản ứng căng thẳng của Cameron - nguyên nhân hao mòn trên cơ thể.

Khi chúng ta bị căng thẳng, hệ thống hô hấp bị ảnh hưởng ngay lập tức. Chúng ta có xu hướng thở mạnh hơn và nhanh hơn trong nỗ lực phân phối nhanh máu giàu oxy quanh cơ thể. Mặc dù đây không phải là vấn đề đối với hầu hết chúng ta, nhưng nó có thể là vấn đề đối với những người mắc bệnh hen suyễn có thể cảm thấy khó thở và phải vật lộn để nhận đủ oxy. Nó cũng có thể gây ra thở nhanh và nông, trong đó không khí được lấy tối thiểu, có thể dẫn đến giảm thông khí. Điều này có nhiều khả năng nếu ai đó dễ bị lo lắng và hoảng loạn tấn công.

Căng thẳng tàn phá hệ thống miễn dịch của chúng ta. Cortisol được giải phóng trong cơ thể chúng ta ức chế hệ thống miễn dịch và các con đường viêm, và chúng ta trở nên dễ bị nhiễm trùng và các tình trạng viêm mãn tính. Khả năng chống lại bệnh tật của chúng ta bị giảm.

Sản phẩm hệ thống cơ xương cũng bị ảnh hưởng. Cơ bắp của chúng ta căng lên, đó là cách tự nhiên của cơ thể để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương và đau đớn. Căng cơ lặp đi lặp lại có thể gây đau nhức cơ thể, và khi nó xảy ra ở vai, cổ và đầu, nó có thể dẫn đến đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu.

Có tác dụng tim mạch. Khi căng thẳng là cấp tính (trong thời điểm này), nhịp tim và huyết áp tăng, nhưng họ trở lại bình thường một khi căng thẳng cấp tính đã qua. Nếu căng thẳng cấp tính liên tục trải qua, hoặc nếu căng thẳng trở thành mãn tính (trong một thời gian dài), nó có thể gây tổn thương cho các mạch máu và động mạch. Điều này làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đau tim hoặc đột quỵ.

Sản phẩm hệ thống nội tiết cũng bị. Hệ thống này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, tăng trưởng và phát triển, chức năng mô, quá trình trao đổi chất và sinh sản. Sự trao đổi chất của chúng ta bị ảnh hưởng. Vùng dưới đồi nằm trong não và nó đóng vai trò chính trong việc kết nối hệ thống nội tiết với hệ thần kinh. Tín hiệu căng thẳng đến từ vùng dưới đồi kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol và epinephrine, và sau đó đường trong máu (glucose) được gan sản xuất để cung cấp cho bạn năng lượng để đối phó với tình huống căng thẳng. Hầu hết mọi người tái hấp thu lượng đường trong máu khi căng thẳng giảm, nhưng đối với một số người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Căng thẳng có thể có một số tác dụng tiêu hóa khó chịu. Chúng ta có thể bị ợ nóng và trào ngược axit đặc biệt là nếu chúng ta đã thay đổi thói quen ăn uống để ăn nhiều hơn hoặc ít hơn, hoặc tăng tiêu thụ thực phẩm chất béo và đường. Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm của chúng ta có thể bị giảm. Chúng ta có thể bị đau dạ dày, đầy hơi và buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón.

Có thể có vấn đề với hệ thống sinh sản của chúng tôi quá. Đối với nam giới, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng sản xuất testosterone và tinh trùng. Nó thậm chí có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương hoặc bất lực. Phụ nữ có thể trải nghiệm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của họ và tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Căng thẳng và tâm trí của bạn

Căng thẳng đã ảnh hưởng rõ rệt đến hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Việc trải nghiệm tâm trạng cao và thấp trong cuộc sống hàng ngày là điều bình thường, nhưng khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi hơn, thay đổi tâm trạng hoặc cảm thấy khó chịu hơn bình thường. Stress gây ra hyperaral, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể khó ngủ hoặc ngủ và trải qua những đêm không yên. Điều này làm suy yếu sự tập trung, sự chú ý, học tập và trí nhớ, tất cả đều đặc biệt quan trọng trong thời gian thi. Các nhà nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ kém với vấn đề sức khỏe mãn tính, trầm cảm và thậm chí béo phì .

Cách chúng ta đối phó với căng thẳng có tác động bổ sung, gián tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Dưới áp lực, mọi người có thể áp dụng những thói quen có hại hơn như hút thuốc, uống quá nhiều rượu hoặc dùng thuốc để giảm stress. Nhưng những hành vi này là những cách không phù hợp để thích nghi và chỉ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và rủi ro hơn đối với sự an toàn và sức khỏe cá nhân của chúng ta.

Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng của bạn, trước khi nó quản lý bạn. Đó là tất cả về việc giữ nó trong kiểm tra. Một số căng thẳng trong cuộc sống là bình thường - và một chút căng thẳng có thể giúp chúng tôi cảm thấy tỉnh táo, có động lực, tập trung, năng động và thậm chí phấn khích. Hãy hành động tích cực để truyền năng lượng này một cách hiệu quả và bạn có thể thấy mình hoạt động tốt hơn, đạt được nhiều hơn và cảm thấy tốt.

Lưu ý

Holly Blake, Phó Giáo sư Khoa học Hành vi, Đại học Nottingham

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon