Thời gian trực tuyến trung bình hàng ngày của người lớn tăng gần một giờ trong thời gian khóa cửa mùa xuân của Vương quốc Anh so với năm trước, theo cơ quan quản lý truyền thông Ofcom. Với nhiều quốc gia trở lại bị hạn chế nghiêm trọng bởi đại dịch, nhiều người trong chúng ta một lần nữa tự đặt câu hỏi liệu sự phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ có đang ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hay không.
Đúng là các thiết bị kỹ thuật số đã cung cấp các phương tiện làm việc, giáo dục, kết nối và giải trí mới trong thời gian khóa máy. Nhưng áp lực nhận thức được khi trực tuyến, xu hướng trì hoãn để tránh thực hiện nhiệm vụvà việc sử dụng các nền tảng kỹ thuật số như một cách để thoát khỏi nỗi đau đều có khả năng biến những hành vi lành mạnh thành thói quen. Việc sử dụng lặp đi lặp lại này có thể phát triển thành các kiểu gây nghiện, từ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.
Trong nghiên cứu gần đây của chúng tôi, chúng tôi đã khám phá cách trao quyền cho mọi người để có những mối quan hệ lành mạnh và hiệu quả hơn với công nghệ kỹ thuật số. Phát hiện của chúng tôi có thể được áp dụng cho những người mắc chứng nghiện kỹ thuật số cũng như những người có thể cảm thấy chế độ ăn kỹ thuật số của họ đã tăng lên một cách có hại cho sức khỏe trong sự đơn độc và không có sự cố của khóa.
Thời gian sử dụng thiết bị và sự nghiện ngập
Nghiện kỹ thuật số đề cập đến cưỡng bức và sử dụng quá nhiều thiết bị kỹ thuật số. Bản thân việc thiết kế các nền tảng kỹ thuật số góp phần vào việc sử dụng gây nghiện này. Tất cả các thông báo, nguồn cấp tin tức, lượt thích và bình luận đều được thể hiện là đóng góp vào chiến đấu cho sự chú ý của bạn, khiến người dùng tăng thời gian nhìn vào màn hình.
Thời gian sử dụng thiết bị là một thước đo rõ ràng về chứng nghiện kỹ thuật số, mặc dù các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng không có cách nào đơn giản để xác định lượng thời gian sử dụng thiết bị trước khi nó trở thành vấn đề. Do đó, tiếp tục thiếu sự đồng thuận về cách chúng ta nên suy nghĩ và đo lường nghiện kỹ thuật số.
Nhiều người trong chúng ta đã chuyển sang hội nghị truyền hình để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. shutterstock
Trong một đại dịch toàn cầu, khi thường không có cách nào thay thế cho việc kích hoạt Netflix hoặc hội nghị truyền hình với bạn bè và gia đình, thời gian sử dụng thiết bị như một dấu hiệu của chứng nghiện kỹ thuật số rõ ràng là không hiệu quả. Tuy nhiên, nghiên cứu được thực hiện về can thiệp và ngăn ngừa nghiện kỹ thuật số cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách tất cả chúng ta có thể tương tác với công nghệ kỹ thuật số của mình theo cách lành mạnh hơn trong thời gian bị khóa.
1. Đặt giới hạn
Trong quá trình nghiên cứu, chúng tôi nhận thấy rằng thiết lập giới hạn có thể thúc đẩy người dùng kiểm soát việc sử dụng kỹ thuật số của họ tốt hơn. Khi đặt ra các giới hạn, bất kỳ mục tiêu nào bạn quyết định hướng tới phải phù hợp với năm Tiêu chí "THÔNG MINH". Điều đó có nghĩa là mục tiêu cần phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn.
Ví dụ: thay vì đóng khung mục tiêu của bạn là “Tôi sẽ cắt giảm việc sử dụng phương tiện kỹ thuật số của mình”, việc đóng khung mục tiêu là “Tôi sẽ dành không quá một giờ để xem Netflix vào các ngày trong tuần” sẽ cho phép bạn lập kế hoạch hiệu quả và đo lường thành công của mình một cách khách quan.
2. Nhóm hỗ trợ trực tuyến
Điều này có vẻ hơi nghịch lý nhưng bạn thực sự có thể sử dụng công nghệ để giúp tăng cường khả năng kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị và việc sử dụng quá nhiều kỹ thuật số. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhóm hỗ trợ ngang hàng trực tuyến - nơi mọi người có thể thảo luận về trải nghiệm của họ với việc sử dụng công nghệ có hại và chia sẻ thông tin về cách khắc phục những vấn đề này - có thể giúp mọi người điều chỉnh chế độ ăn kỹ thuật số có lợi cho sức khỏe cá nhân của họ. Ngay cả một cuộc trò chuyện cởi mở với bạn bè cũng có thể giúp bạn hiểu khi nào việc sử dụng công nghệ của bạn có hại.
3. Tự suy ngẫm
Đồng thời, nâng cao ý thức tự giác về các kiểu sử dụng gây nghiện cũng có thể giúp bạn quản lý việc sử dụng kỹ thuật số của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách xác định các ứng dụng mà chúng tôi sử dụng lặp đi lặp lại và nhận ra các trình kích hoạt điều đó dẫn đến việc tiêu thụ quá mức này.
Tự giác cũng có thể đạt được bằng cách phản ánh quá trình xử lý cảm xúc và nhận thức. Điều này liên quan đến việc nhận ra cảm giác và nhu cầu tâm lý đằng sau việc sử dụng kỹ thuật số quá mức. “Nếu tôi không trả lời ngay lập tức cuộc trò chuyện nhóm, tôi sẽ mất đi sự nổi tiếng của mình” là một suy nghĩ có vấn đề dẫn đến tăng thời gian sử dụng thiết bị. Suy ngẫm về tính xác thực của những suy nghĩ như vậy có thể giúp giải phóng mọi người khỏi kiểu sử dụng kỹ thuật số gây nghiện.
4. Biết các kích hoạt của bạn
Có được sự tự nhận thức về các kiểu sử dụng gây nghiện thực sự có thể giúp chúng tôi xác định các nhu cầu không được thỏa mãn gây ra tình trạng lạm dụng kỹ thuật số. Khi chúng tôi làm điều này, chúng tôi có thể mở đường để xác định hành vi và sở thích để thỏa mãn những nhu cầu đó theo những cách khác nhau.
Ví dụ, thiền chánh niệm có thể là một cách thay thế để giảm bớt căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng hiện đang khiến người dùng lạm dụng kỹ thuật số. Nếu bạn cảm thấy việc sử dụng quá nhiều kỹ thuật số của mình có thể chỉ đơn giản là do buồn chán, thì hoạt động thể chất, nấu ăn hoặc áp dụng các sở thích ngoại tuyến đều có thể cung cấp các hình thức giải trí thay thế. Một lần nữa, công nghệ thực sự có thể giúp kích hoạt điều này, chẳng hạn bằng cách cho phép bạn tạo các nhóm trực tuyến để tập thể dục đồng thời, tạo ra một giải pháp kết hợp cho các thói quen kỹ thuật số không lành mạnh.
Nấu ăn là một trong những thay thế cho thói quen kỹ thuật số không lành mạnh. shutterstock
5. Ưu tiên xã hội
Chúng ta cũng phải nhớ rằng mối quan hệ của chúng ta với phương tiện kỹ thuật số phản ánh động lực bên trong của chúng ta. Con người bẩm sinh là sinh vật xã hội, và giao tiếp xã hội với những người khác rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Mạng xã hội có thể nâng cao cơ hội tiếp xúc và hỗ trợ xã hội của chúng ta một số khía cạnh tích cực của sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như hỗ trợ đồng nghiệp và nâng cao lòng tự trọng. Việc tương tác với các phương tiện truyền thông để xã hội hóa có mục đích trong thời gian bị khóa có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chúng ta, thay vì gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Cuối cùng, các công ty công nghệ cũng có trách nhiệm phải hiểu và minh bạch về cách thiết kế nền tảng của họ có thể gây hại. Các công ty này nên trao quyền cho người dùng bằng cách giải thích và công cụ để giúp họ đưa ra quyết định sáng suốt về việc sử dụng phương tiện kỹ thuật số của họ.
Mặc dù chúng tôi có thể coi đây là yêu cầu hợp pháp của người dùng, công ty công nghệ dường như đang ở giai đoạn đầu của việc cung cấp nó. Trong khi đó, suy nghĩ về thời điểm và lý do tại sao chúng ta chuyển sang màn hình của mình là cơ sở tốt để hình thành thói quen kỹ thuật số tích cực trong thời gian khóa máy mới được áp dụng trong năm nay.
Về các tác giả
John McAlaney, Phó Giáo sư Tâm lý học, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, Nhà nghiên cứu, Bournemouth Universityvà Raian Ali, Giáo sư, Trường Cao đẳng Khoa học và Kỹ thuật, Đại học Hamad Bin Khalifa
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
