Giảm căng thẳng sau một ngày làm việc dài

Bất kể lĩnh vực của bạn là gì, hoặc bạn yêu thích công việc của mình đến mức nào, bạn sẽ luôn có những ngày làm bạn kiệt sức. Những ngày mà bạn cảm thấy kiệt sức và căng thẳng, những ngày mà bạn thấy hạnh phúc khi kết thúc. Khi bạn cuối cùng đã hoàn thành công việc và về nhà để thư giãn, có một số cách lành mạnh để làm điều đó. Lấy một ít đồ uống và xem tivi là điều dễ hiểu nhất, và mặc dù điều này có thể khiến bạn mất tập trung, nhưng đó không phải là cách lý tưởng để đưa tâm trí bạn trở lại một nơi bình tĩnh và hiệu quả.

Nếu bạn đã có một ngày làm việc dài, căng thẳng, hãy thử một số mẹo sau để thư giãn. Tôi hy vọng những thứ này sẽ có ích vào những ngày dài khó khăn và giúp cho tâm trí và cơ thể bạn thoải mái. Ngày mai có thể là một ngày làm việc khác, nhưng bây giờ, bạn có thể thư giãn và tập trung vào những điều tốt hơn.

Thư giãn với một số Yoga

Tập thể dục là một trong những cách lành mạnh nhất để tạo ra endorphin và các phẩm chất giảm căng thẳng của yoga đã được tôn vinh trong nhiều thế kỷ. Khi bạn kết hợp tập trung vào hơi thở với những động tác và tư thế có ý nghĩa nhẹ nhàng thách thức cơ bắp của bạn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng tan biến.

Yoga truyền thống sẽ thực hiện các mẹo, nhưng có một vài phong cách mới đạt được hơi nước có thể được sử dụng. Cơn thịnh nộ yoga thường được luyện tập với nhạc kim loại nặng, và khuyến khích la hét, chửi thề, giải phóng cảm xúc tức giận và thậm chí là uống rượu. Nếu một ngày của bạn khiến bạn có chút thù oán, thì cơn thịnh nộ có thể là liệu pháp.

Nếu bạn là người có tâm hồn vui tươi, yoga cười cũng là một xu hướng mới rằng, kết hợp các tác dụng trị liệu của một tiếng cười bụng tốt với hơi thở truyền thống và kéo dài để tạo ra sự giảm căng thẳng tối đa.

đồ họa đăng ký nội tâm

Đi bơi

Nếu yoga không phải là phong cách của bạn, hãy xem xét nhảy trong hồ bơi cho một số vòng. Lợi ích của việc bơi lội là rất nhiều, và bao gồm cho phép bạn có được một bài tập tim mạch toàn thân mà ít ảnh hưởng đến khớp.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi thể chất và khiến cơ bắp kiệt sức hoặc đau nhức, bơi lội là hoạt động lý tưởng. Có một số kỹ thuật đột quỵ khác nhau hoạt động và nới lỏng hầu hết mọi cơ bắp trên cơ thể, một số mạnh hơn các kỹ thuật khác tùy thuộc vào cảm giác của bạn lúc đó. Ngay cả khi bạn không thực hiện vòng đua, dành thời gian trong nước, đặc biệt là nước ấm hơn, sẽ làm dịu và giúp tâm trí và cơ thể bạn bình tĩnh tự nhiên.

Hãy mát xa

Nếu cơ bắp của bạn đau và nhức đến mức không thể tập thể dục, thì massage có thể là câu trả lời. Bạn có thể may mắn khi có ai đó ở quanh nhà với đôi bàn tay khéo léo và sẵn sàng giúp đỡ, và nếu đó là trường hợp, đừng ngại hỏi. Nếu không, đôi khi có thể đáng để thuê một nhà trị liệu mát xa.

Có một số loại massage khác nhau có thể giúp ích trong rất nhiều lĩnh vực: từ đá nóng đến các buổi giảm căng thẳng tập trung. Bạn sẽ tìm thấy một trong những hoàn hảo cho tình huống của bạn.

Nếu bạn chưa bao giờ có một massage chuyên nghiệp, tôi khuyên bạn nên thử ít nhất một lần. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm nghiên cứu của bạn và thuê một nhà trị liệu massage được cấp phép với các đánh giá tốt trực tuyến.

Thiền

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải tỏa những căng thẳng trong công việc, thì đã đến lúc thiền. Thiền có thể được định nghĩa, rất đơn giản, như tập trung vào hơi thở của bạn, hoặc tập trung vào những gì ở đây và bây giờ.

Thiền thúc đẩy chánh niệm, đó là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại và chỉ khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn thực tập chánh niệm một cách chính xác, hơi thở của bạn sẽ tự nhiên chậm lại và tâm trí của bạn sẽ tự di chuyển đến một nơi nhẹ nhàng khác xa với những căng thẳng của bạn trong công việc.

Cho dù bạn có mới với những khái niệm này hay không, thử thiền chánh niệm phút tâm trí 15 này chắc chắn để có được suy nghĩ của bạn nơi họ cần phải được.

Conversation

Nếu bạn cảm thấy hụt hẫng vì cảm giác của mình hoặc điều gì có thể giúp ích, một buổi trị liệu nói chuyện tốt có lẽ là theo thứ tự. Bạn không cần một nhà trị liệu thực tế, chỉ cần một người bạn tốt hoặc thành viên gia đình bạn có thể gọi điện thoại hoặc ngồi xuống và trò chuyện.

Nếu bạn vẫn đang giải quyết một vấn đề, hãy tiếp tục và trút giận cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu không, hoặc nếu những điều khiến bạn căng thẳng là chuyện thường ngày hoặc trần tục, hãy cố gắng điều khiển cuộc trò chuyện ra khỏi công việc.

Hãy nhớ cố gắng không thực hiện tất cả các cuộc nói chuyện: lắng nghe có thể cũng có ích như nói chuyện, vì vậy hãy đặt câu hỏi cho đối tác về cuộc sống của họ và cuộc sống của họ cũng vậy.

© 2016 của AJ Earley. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý

AJ EarleyAJ Earley là một đầu bếp cá nhân, nhà văn tự do, người nghiện du lịch và người say mê bia gốc từ Boise, Idaho ... và bây giờ, một nhà văn đóng góp tại InnerSelf.com

Sách liên quan

at

phá vỡ

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.