Trong các 1980, ngay cả trước khi hiểu chính xác các cơ chế liên quan, các chuyên gia y tế đã bắt đầu thực hành liệu pháp ánh sáng (BLT) để điều trị chứng rối loạn thời gian được tìm thấy chủ yếu ở các quốc gia phía bắc, rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD, một dạng trầm cảm xảy ra trong những tháng mùa đông. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng SAD là do thiếu ánh sáng mặt trời mãn tính bắt đầu vào mùa thu, cũng như thói quen của cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dành phần lớn thời gian trong nhà dưới ánh sáng nhân tạo. Đồng hồ bên trong của người đó không còn nhận được các tín hiệu cần thiết để đồng bộ hóa nhịp sinh học đúng cách, gây ra một loạt các tác động thứ cấp như mất ngủ, thiếu năng lượng và trầm cảm.

Giải pháp đề xuất cho SAD rất đơn giản: cho người đó tiếp xúc với nguồn sáng đủ sáng để cho phép hệ thống đồng bộ hóa lại với nhịp sinh học. Đơn thuốc thường liên quan đến việc sử dụng đèn cung cấp 10,000 lux trong ba mươi phút mỗi ngày, tốt nhất là khi thức dậy. Đèn trị liệu phải có phổ đủ rộng để bao gồm các bước sóng có khả năng kích thích đường quang không quang (tập trung vào màu xanh tại 460 Thẻ 490 nm) vì đó là cách tốt nhất để đạt được đồng hồ bên trong chính, hạt nhân siêu âm hoặc SCN. Hiện tại có một số loại đèn này.

Nhiều nghiên cứu hiện đã chứng minh rằng liệu pháp ánh sáng mạnh ít nhất có hiệu quả đối với SAD như bất kỳ loại thuốc nào sẽ được kê đơn. Thành công của nó là đến nỗi nó thường được coi là đồng nghĩa với liệu pháp ánh sáng, mặc dù liệu pháp ánh sáng bao gồm một lĩnh vực rộng hơn nhiều so với kỹ thuật trị liệu bằng ánh sáng duy nhất.

Việc thiếu ánh sáng vào mùa đông ảnh hưởng đến nhiều người hơn chúng ta nghĩ: ví dụ, người ta ước tính rằng 10 đến 15 phần trăm dân số của Pháp bị trầm cảm theo mùa nhẹ, blues mùa đông, ngay cả khi họ không có các triệu chứng cực đoan hơn của SAD. Đối với những người đó, một lượng ánh sáng rực rỡ (sử dụng cùng loại đèn như đối với SAD) có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới.

Ngày nay, việc sử dụng liệu pháp ánh sáng mạnh cũng đang được khám phá trong điều trị rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống và bệnh Parkinson. Nó đã được quan sát thấy rằng kỹ thuật này cũng có thể hữu ích cho các dạng trầm cảm khác ngoài SAD.

Còn máy bay phản lực thì sao?

Jet lag là một ví dụ hoàn hảo về sự không đồng bộ của đồng hồ bên trong của một người, và hầu hết chúng ta đôi khi phải đối phó với nó sau khi di chuyển bằng đường hàng không dài. Liệu pháp ánh sáng có thể được sử dụng trong nỗ lực giảm thiểu tác động của nó, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết quả không nhất thiết biện minh cho nỗ lực này. Đó là bởi vì sự đồng bộ hóa của đồng hồ bên trong theo nhịp tự nhiên của chính nó, rất khó để tăng tốc, ngay cả với sự trợ giúp của ánh sáng bên ngoài. Khi tái lập, nó có thể di chuyển về phía trước khoảng một giờ mỗi ngày hoặc lùi về phía sau chín mươi phút mỗi ngày, điều này giải thích tại sao việc đi lại qua các múi giờ đi về phía đông (ví dụ, từ New York đến Paris) hơn là đi về phía tây (ví dụ: từ New York đến Paris) từ Paris đến New York).

Trong 1998, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng việc sử dụng ánh sáng xanh phía sau đầu gối làm giảm độ trễ phản lực, có thể bằng cách chiếu xạ các mạch máu có thể tiếp cận tại điểm đó. Thật không may, các nghiên cứu tiếp theo đã thất bại trong việc tái tạo các kết quả này (mặc dù chúng ban đầu được công bố trên tạp chí uy tín Khoa học), loại bỏ hy vọng này.

Chiến lược tốt nhất dường như là tiếp xúc với ánh sáng (cả ánh sáng ban ngày hoặc đèn được sử dụng cho liệu pháp ánh sáng mạnh) vào những thời điểm được lựa chọn cẩn thận, lý tưởng bắt đầu vài ngày trước chuyến bay. Có một vài ứng dụng có thể tạo điều kiện cho việc này; ví dụ, Bắt buộc, bắt nguồn từ công trình của nhà sinh vật học Daniel Forger.

Nghiên cứu gần đây tại Đại học Y khoa Stanford cho thấy nhịp sinh học có thể bị ràng buộc hiệu quả bởi các xung ánh sáng ngắn (thường là hai mili giây nhấp nháy cách nhau mười giây), đặc biệt là vào ban đêm. Vì những điều này có thể được áp dụng thông qua mí mắt kín mà không đánh thức đối tượng, chúng cung cấp một cách để đánh lừa đồng hồ sinh học của cơ thể để thích nghi với một chu kỳ tỉnh táo ngay cả khi ngủ.

Goggles dựa trên nguyên tắc này, ví dụ, Mặt nạ ngủ thông minh LumosTech, được đeo trong đêm ngay trước và sau chuyến bay thay đổi thời gian, chẳng hạn, có thể tăng tốc độ điều chỉnh độ trễ của máy bay với sự gián đoạn giấc ngủ tối thiểu bằng cách tạo ra ánh sáng nhấp nháy trong khoảng thời gian thích hợp. Ngoài ra, các thiết bị sáng tạo cung cấp ánh sáng ngoại bào qua ống tai, ví dụ, Nhân viên bán hàng Valkee bộ phát ánh sáng ngoại bào, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng máy bay phản lực. Và các kỹ thuật của liệu pháp sắc ký như Colorpjection đề xuất các giao thức đơn giản cho độ trễ phản lực dựa trên việc kích hoạt các điểm phản xạ châm cứu thích hợp với ánh sáng màu.

Đèn nào?

Một tìm kiếm trên internet ngắn gọn cho thấy vô số đèn cho liệu pháp ánh sáng. Chúng có một số đặc điểm khác biệt:

? Công nghệ chiếu sáng: Đó là sự ảnh hưởng đến con đường quang học bất thường đang diễn ra ở đây, và phổ nhạy cảm sinh học được tập trung vào màu xanh. Hai công nghệ có khả năng phát ra ánh sáng với một tỷ lệ đủ màu xanh: đèn huỳnh quang và đèn LED.

? Độ sáng: Phần lớn các mô hình được hiệu chuẩn để cung cấp 10,000 lux ánh sáng trắng, độ sáng tham chiếu trong hầu hết các nghiên cứu về SAD. Nghiên cứu gần đây có xu hướng chứng minh các hiệu ứng tương đương với cường độ ánh sáng giảm xuống mức thấp như 2,500 lux (Dalaibi, Halaki và Chow 2016).

? Màu: Do phổ độ nhạy sinh học của ipRGC đạt đến màu xanh lam xung quanh 460 đến 490 nm, một số nhà nghiên cứu chỉ thích sử dụng dải sóng này cho liệu pháp ánh sáng mạnh. Khi làm như vậy, người ta có thể làm việc với mức độ ánh sáng thấp hơn nhiều: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100 lux của ánh sáng xanh cũng có ích như 10,000 lux của ánh sáng trắng. Ánh sáng xanh lục (lục lam hoặc xanh ngọc) ở 505 nm gần như hiệu quả như xanh lam.

? Định dạng: Mặc dù hầu hết các thiết bị BLT là đèn bàn hoặc hộp đèn, nhưng một số thiết bị khác được thiết kế như tấm che có thể đeo như kính. Có thể mang theo, chúng có ưu điểm là cho phép người dùng thực hiện công việc hàng ngày của mình. Bởi vì các tia sáng nhắm vào khu vực nhỏ của con ngươi, nên cường độ ít hơn nhiều.

? Định hướng của các tia sáng: ipRGC được phân bố dày đặc hơn ở nửa dưới của võng mạc, trên đó ánh sáng từ trường thị giác phía trên tỏa sáng. Do đó, một ánh sáng đến từ phía trên sẽ hiệu quả hơn cho liệu pháp ánh sáng mạnh hơn là ánh sáng chiếu vào toàn bộ trường thị giác.

Mỗi loại thiết bị trị liệu bằng ánh sáng khác nhau đều có những người đề xuất riêng, và có thể khó chọn trong số chúng. Từ quan điểm của y học thông thường, người ta không thể sai với giải pháp được kiểm chứng lâm sàng nhất, đó là hộp đèn huỳnh quang trắng 10,000-lux. Tuy nhiên, điều này chỉ tính đến ảnh hưởng của ánh sáng trên con đường quang học bất thường. Từ góc nhìn của cuốn sách này, các yếu tố khác phát huy tác dụng (rủi ro của một số hình thức chiếu sáng nhất định sẽ được thảo luận trong chương 6). Những yếu tố này có xu hướng không khuyến khích sử dụng huỳnh quang vì các vạch cường độ cao trong phổ ánh sáng của chúng được tạo ra bởi sự hiện diện của thủy ngân độc hại, là nền tảng của công nghệ này. Đèn LED là sự thay thế ưa thích. Và ngay cả khi có thể chọn ánh sáng màu xanh lam hoặc màu ngọc lam, quang phổ của nó là tối ưu cho ứng dụng này, từ quan điểm trị liệu sắc ký, mỗi màu có ảnh hưởng tâm sinh lý sâu sắc. Ánh sáng trắng, trung tính, ít có khả năng gây nhiễu hơn so với các màu thuần khiết mãnh liệt, không nhất thiết phải tương ứng với nhu cầu trước mắt của chúng ta.

Một yếu tố quan trọng khác là nguy hiểm ánh sáng màu xanh (BLH) xác định nguy cơ thiệt hại đối với các tế bào cảm quang võng mạc gây ra bởi các photon năng lượng cao hơn, đặc biệt là các bước sóng màu xanh đậm nằm trong khoảng từ 420 đến 470 nm. Theo tiêu chí này, việc sử dụng ngọc lam ở 505 nm là thích hợp hơn vì nguy cơ BLH giảm, trong khi các hiệu ứng trên ipRGC phần lớn được duy trì. Nhưng ngay cả sau đó nguy hiểm là đáng kể để sử dụng lâu dài. Sự chồng lấp của phổ hành động của độ nhạy sinh học của ipRGC và của BLH là do đó người ta không thể kích hoạt mà không có sự tham gia của người khác.

Lưu ý: Đối với tất cả các ứng dụng khác với “màu xanh lam mùa đông” nhẹ, không nên thử nghiệm liệu pháp ánh sáng mà không có sự giám sát của chuyên gia được đào tạo. Mặc dù có ít tác dụng phụ liên quan với liệu pháp ánh sáng chói, vì nó là một phương thức điều trị mạnh mẽ, nên thận trọng khi sử dụng nó.

Nguy cơ của BLH (được thảo luận trong chương 6) có thể được giảm bớt bằng cách thêm một thành phần hồng ngoại vào nguồn sáng. Các hồng ngoại bù cho sự suy giảm võng mạc thông qua hoạt động của photobiomodulation. Thật không may, theo như tôi biết, không có đèn trên thị trường hiện nay có tài sản này.

Cuối cùng, vẫn không có thiết bị cho liệu pháp ánh sáng mạnh có tính đến tất cả các yếu tố này. Chiếc đèn lý tưởng có lẽ sẽ có phổ màu trắng với cường độ vừa phải, bao gồm một tỷ lệ hồng ngoại thích hợp và được định hướng để chiếu sáng từ trên cao.

Người ta chỉ có thể hy vọng rằng một chiếc đèn như vậy cuối cùng sẽ xuất hiện trên thị trường. Trong khi đó, giải pháp ưa thích của tôi để sử dụng không thường xuyên, chẳng hạn như trong trường hợp máy bay phản lực, là một tấm che đèn LED màu trắng, ví dụ, Tấm chiếu sáng. Để sử dụng lâu dài, người ta có thể cân nhắc sử dụng hộp đèn LED trắng và đặt nguồn sáng sợi đốt (hoặc halogen) bên cạnh như một cách thêm hồng ngoại để giảm thiểu nguy hiểm ánh sáng màu xanh (BLH).

© 2018 của Anadi Martel.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí nghệ thuật chữa bệnh. www.InnerTraditions.com 

Nguồn bài viết

Liệu pháp ánh sáng: Hướng dẫn đầy đủ về sức mạnh chữa bệnh của ánh sáng
bởi Anadi Martel
(Xuất bản lần đầu bằng tiếng Pháp: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Hướng dẫn toàn diện về lợi ích trị liệu của ánh sáng và màu sắc và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. * Chia sẻ nghiên cứu khoa học về cách các bước sóng ánh sáng khác nhau ảnh hưởng đến các tế bào, chức năng não, mô hình giấc ngủ và sự ổn định cảm xúc * Kiểm tra một số hình thức trị liệu bằng ánh sáng, bao gồm liệu pháp sắc ký, trị liệu bằng liệu pháp, xạ trị và nhiệt trị * Giải thích cách sử dụng liệu pháp ánh sáng và màu sắc, tối đa hóa lợi ích của ánh sáng mặt trời và tránh các rủi ro về sức khỏe của các nguồn sáng mới như đèn huỳnh quang compact và đèn LED.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này hoặc tải về Phiên bản Kindle.

Lưu ý

Anadi Martel là một nhà vật lý và thiết kế điện tử, người từng làm cố vấn cho IMAX, Cirque du Soleil và Metropolitan Opera of New York. Trong hơn nhiều năm 30, ông đã nghiên cứu các tính chất trị liệu của ánh sáng và sự tương tác giữa công nghệ và ý thức, dẫn đến việc tạo ra hệ thống đa cảm biến Sensora. Các thiết bị không gian âm thanh của ông đã được sử dụng trên khắp thế giới, bao gồm cả NASA. Ông là Chủ tịch Hiệp hội Ánh sáng Quốc tế (ILA) và sống ở Quebec.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon