Đề xuất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần có thể là thách thức đối với một số người lớn tuổi, nhưng các nhà nghiên cứu nói rằng điều đó không có nghĩa là họ không nên làm việc đó.

Chỉ có khoảng một phần mười người lớn tuổi 40 trở lên ở Hoa Kỳ và Vương quốc Anh đang có được những gì được coi là tập thể dục "đủ", ông nói, Phillip Sparling, giáo sư danh dự của Trường Sinh lý học Ứng dụng tại Viện Công nghệ Georgia.

Stand, Đừng Ngồi

Đối với các cá nhân ít vận động, việc chuyển dần sang hoạt động gia tăng có thể là cách thiết thực nhất để cải thiện sức khỏe.

"Ví dụ, thêm năm để 10 phút mỗi ngày đi bộ nhẹ và đứng là một khởi đầu tốt, xây dựng lên đến 30 phút mỗi ngày trong thời gian một tháng," ông nói.

ngồi dài hạn đã được trích dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới là một yếu tố nguy cơ hàng đầu cho cái chết.

Sparling nói: “Một điểm chính mà chúng tôi đang cố gắng đưa ra là người lớn tuổi nên thay thế việc ngồi bằng cách đứng và hoạt động nhẹ. “Đối với những người ít vận động nhất, những lợi ích có thể nhận được khi mức độ hoạt động tăng lên một cách khiêm tốn”.

Nhưng, việc tập trung vào việc tăng cường hoạt động ánh sáng không nên thay thế mục tiêu tập thể dục vừa phải mỗi tuần, Sparling nói.

tập thể dục Lite

"Đây không phải là về một chương trình mới 'tập thể dục lite' hoặc lăn trở lại tiêu chuẩn thống nhất. Thêm hoạt động nhiều ánh sáng hơn trong suốt cả ngày không thay thế các mục tiêu tập thể dục thành lập của 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh. Nó cần được xem như bổ sung, hoặc như là một con đường trung gian phía khung thành. "

Người lớn tuổi nên được khuyến khích để giảm hành vi ít vận động bằng cách giới thiệu các hoạt động trong suốt cả ngày. thời gian ít vận động nên được chia nhỏ bằng cách đứng hoặc đi dạo trong một hoặc hai phút ít nhất một lần một giờ.

Tư vấn về cách tích lũy thời gian cho hoạt động nhẹ có thể bao gồm đứng dậy khỏi ghế và di chuyển trong giờ nghỉ thương mại trên truyền hình, tạo nhịp khi nghe điện thoại, thêm năm phút đi bộ nhẹ nhàng trong suốt cả ngày và đi bộ thay vì lái xe cho những chuyến đi ngắn các tác giả viết.

Tại sao nó tốt cho bạn?

Tập thể dục có liên quan với giảm nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư vú và ung thư ruột kết. Nhưng những người lớn tuổi có thể có những mục tiêu y tế khác nhau hơn so với người trẻ tuổi. Ví dụ, những người lớn tuổi có thể được quan tâm nhiều hơn về tập thể dục để duy trì sức mạnh, tính linh hoạt, và sự cân bằng cần thiết cho cuộc sống độc lập.

Đối với nghiên cứu, được công bố trong Tạp chí Y học, Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra dữ liệu cho 7,000 Hoa Kỳ người lớn trong độ tuổi từ 20 và 79 để tính toán thời gian trung bình hàng ngày trong hoạt động thể chất. Các dữ liệu từ Tổ chức Y tế Quốc gia Hoa Kỳ và khảo sát kiểm tra dinh dưỡng dựa trên các bài đọc tốc thực tế, không tự báo cáo của những người tham gia nghiên cứu.

Chỉ ở những nhóm tuổi trẻ nhất, mức độ hoạt động thể chất hàng ngày mới tăng lên trên 30 phút mỗi ngày. Có lẽ quan trọng hơn, tỷ lệ phần trăm thời gian ít vận động trong giờ thức dậy đã tăng từ phần trăm 55 trong nhóm giữa tuổi 20 và 29 đến phần trăm 67 ở những người giữa 70 và 79.

nguồn: Georgia Tech

Về các tác giả

Phillip Sparling là giáo sư danh dự của Trường Sinh lý học Ứng dụng tại Viện Công nghệ Georgia và là tác giả chính của bài báo.

Ngoài Sparling, các tác giả của bài báo còn có Bethany J. Howard, một ứng cử viên tiến sĩ tại Viện Tim và Bệnh tiểu đường Baker IDI ở Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, giáo sư tại Viện Baker và Đại học Tây Úc, và Neville Owens, giáo sư tại Viện Baker và Đại học Queensland, Đại học Monash và Melbourne tại Úc.

Sách liên quan:

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.