Cùng nhau đạp xe từ xa có thể giúp bạn xây dựng thói quen tập thể dục. ArtistGNDphotography / E + qua Getty Images
Bán dụng cụ tập thể dục và dụng cụ tập thể dục dựa trên công nghệ có bùng nổ ở Mỹ khi mọi người cố gắng duy trì chế độ tập luyện của họ mà không cần đến phòng tập thể dục.
Các giao dịch mua bao gồm từ tạ đơn giản và xe đạp ngoài trời đến các thiết bị có kết nối internet như xe đạp cố định Peloton hoặc máy tập cân kỹ thuật số Tonal. Có các trò chơi video tập thể dục như Wii Fit của Nintendo và Đồ chơi mắt của PS-2: Kinetic; công nghệ đeo như Fitbits hoặc Apple Watches; và các ứng dụng di động như Strava. Mọi người thậm chí đang sử dụng các nền tảng như Zoom hoặc Skype để kết nối với huấn luyện viên cá nhân.
Kia là các công cụ thể dục được kết nối kết hợp các bài tập thể dục và cuộc sống kỹ thuật số của bạn. Là những nhà nghiên cứu trong lĩnh vực động học, chúng tôi đã nghiên cứu tác động của thể dục được kết nối đối với động lực và kết quả thể dục. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường thể lực của mình trong thời gian ngừng hoạt động liên quan đến đại dịch hoặc để thay thế thói quen tập thể dục trước COVID-19, một trong những vật phẩm hỗ trợ công nghệ này có thể phù hợp với bạn.
Các trò chơi như Wii Fit khiến người dùng phải di chuyển cơ thể để chơi. Neilson Barnard / Getty Images cho Nintendo
Khai thác công nghệ
Thể dục kết nối không phải là mới. Các công nghệ đầu tiên như vậy được phát triển vào những năm 1980: xe đạp cố định được kết nối với máy chơi game yêu cầu đạp và lái trên bàn điều khiển gắn trên tay lái. Trò chơi điện tử tập thể dục (trò chơi điện tử) lần đầu tiên được tạo ra vào khoảng thời gian đó, thực sự phát triển vào cuối những năm 1990 với các trò chơi như Dance Dance Revolution và Nintendo Wii Fit đòi hỏi cử động chân tay hoặc thân mình làm giao diện chính với công nghệ.
Tuy nhiên, các công nghệ mới và sáng tạo vẫn tiếp tục giúp việc tập thể dục trở nên thuận tiện, dễ theo dõi và tùy chỉnh hơn. Một số trò chơi exergame đã trở thành trò chơi nhiều hơn, bao gồm phần thưởng, cấp độ thử thách, bảng lãnh đạo và cốt truyện phong phú để tạo ra các yếu tố cạnh tranh và tăng cường sự tương tác.
Ngay cả trước khi xảy ra đại dịch, các thiết bị tập thể dục được kết nối và trò chơi vận động ngoài trời vẫn hấp dẫn vì chúng loại bỏ một số rào cản phổ biến đối với tập thể dục hoặc vật lý trị liệu. Người dùng không cần phải lo lắng về các vấn đề về lịch trình, chi phí tham gia các chương trình tập thể dục hoặc lo lắng về vóc dáng xã hội có thể được kết hợp với việc tập thể dục ở nơi công cộng. Những công cụ này cũng chuyển sự tập trung khỏi những phần có thể gây khó chịu khi tập thể dục - như gắng sức, mệt mỏi và buồn chán - sang các khía cạnh mới lạ và hấp dẫn của hoạt động.
Tuy nhiên, có một điểm khó khăn là cho đến nay không có đánh giá kiểu “Báo cáo người tiêu dùng” độc lập về mức độ ảnh hưởng của các công nghệ này đến kết quả hoạt động hoặc ảnh hưởng đến hành vi.
Nội dung trò chơi truyền cảm hứng sẽ không giúp ích cho sức khỏe của bạn nếu bạn không biến nó thành thói quen. MoMo Productions / DigitalVision qua Getty Images
Được kết nối theo nhiều cách
Mua thiết bị tập thể dục và các thiết bị dựa trên công nghệ là bước đầu tiên tuyệt vời để bổ sung nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của bạn. Nhưng cũng giống như tư cách thành viên phòng tập thể dục trả phí nhưng không bao giờ được sử dụng, một thiết bị công nghệ cao có thể tích tụ bụi.
May mắn thay, các nhà nghiên cứu tâm lý học tập thể dục đã tìm ra những khuôn khổ có nhiều khả năng giúp mọi người duy trì cường độ của chế độ tập thể dục và biến chúng thành thói quen. Đặt mục tiêu tập thể dục, có các lựa chọn cá nhân về loại hình tập luyện, thấy sự cải thiện về hiệu suất của bạn và tập thể dục với những người khác, tất cả đều khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn. Làm việc nhóm, đặc biệt, nâng cao trải nghiệm. Các yếu tố xã hội được thêm vào - bao gồm hợp tác, phối hợp, nghĩa vụ với nhóm, so sánh xã hội và thậm chí là cạnh tranh - tất cả đều đóng góp.
Tất nhiên, việc tìm kiếm đối tác hoặc nhóm tập thể dục phù hợp trong những thời điểm đại dịch này có thể khó khăn. Các phòng tập thể dục bị đóng cửa và các hướng dẫn cách xa xã hội đang có hiệu lực. Một người bạn ảo có thể làm được công việc không?
Nhóm nghiên cứu của chúng tôi, bắt đầu điều tra các vụ khủng bố hợp tác từ rất lâu trước khi xảy ra đại dịch, là nhóm đầu tiên kiểm tra việc sử dụng các đối tác tập luyện ảo cũng như phi con người, do phần mềm tạo ra.
Dựa trên các nguyên tắc so sánh xã hội và những gì cần có để trở thành một đồng đội có giá trị, chúng tôi đã tùy chỉnh các đối tác của mình nhanh hơn một chút so với người tập thể dục để đưa ra thử thách theo kịp. Chúng tôi cũng “buộc chặt” đối tác với người tập theo cách điện tử sao cho nếu người tập chạy chậm lại dưới tốc độ mục tiêu của họ, thì đối tác cũng phải chạy chậm lại. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu chùng xuống, bạn sẽ làm chậm cả đội. Công cụ này xây dựng trong một số nghĩa vụ đối với đối tác của bạn.
Chúng tôi thấy rằng động lực và hiệu suất được cải thiện khi đối tác tốt hơn một chút so với người tập thể dục. Phát hiện này cho biết đối tác có thật hay không, nhưng hầu như được trình bày, hoặc không thực và do phần mềm tạo ravà với một chiếc xe đạp tĩnh hoặc một ứng dụng đi bộ.
Ngay cả khi bạn không có người bạn tập thể dục do phần mềm tạo ra, bạn có thể hợp tác với ai đó trên FaceTime hoặc Zoom khi đang đạp xe, máy chạy bộ hoặc thậm chí tập thể dục nhịp điệu. Bằng cách đó, các bạn có thể thách thức và khuyến khích nhau cùng duy trì tốc độ. Hợp tác với một người cũng sẽ quy trách nhiệm cho bạn để tiếp tục xuất hiện cũng rất hữu ích.
Ngay cả khi bạn không thể tìm thấy ai đó có thể tập luyện ảo cùng lúc với mình, bạn vẫn có thể chia sẻ kết quả tập luyện của mình, so sánh các ghi chú và đặt ra các thử thách cho nhóm trong tương lai. Một số ứng dụng đang chạy, chẳng hạn như Strava và RunKeeper, cho phép bạn giữ liên lạc với những người bạn đang chạy. Các lớp học đạp xe trong nhà đắt tiền như Peloton cung cấp nhiều lựa chọn về mức độ nhiều hay ít mà bạn muốn so sánh với những người khác và cho phép bạn chia sẻ bài tập với bạn bè.
Nhưng bạn có thể áp dụng các nguyên tắc tạo động lực tương tự mà không cần chi tiền cho các chương trình như vậy. Chọn hoạt động của bạn, đặt mục tiêu tập luyện và tìm kiếm một người bạn tập thể dục, nơi cả hai cùng thách thức và khuyến khích lẫn nhau. Nếu việc tìm một người bạn cùng tập luyện là khó, GetMotivedBdies cung cấp một thành viên chi phí thấp.
Chỉ cần vui vẻ hoặc thực sự làm việc đổ mồ hôi
Chắc chắn, bất kỳ phong trào nào cũng tốt hơn lối sống ít vận động về lợi ích sức khỏe. Nhưng để đáp ứng Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị, người lớn nên đạt được ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất với cường độ ít nhất là đi bộ nhanh.
[Nhận câu chuyện khoa học, sức khỏe và công nghệ tốt nhất của chúng tôi. Đăng ký nhận bản tin khoa học của Hội thoại.]
Rất ít công ty bán các công cụ dựa trên công nghệ để tăng hoạt động thể chất đã cung cấp bằng chứng về những thay đổi khách quan trong hoạt động thể chất lâu dài. Exergames có thể giúp bạn đạt được mức hoạt động thể chất được khuyến nghị hoặc không.
Trong một đánh giá có hệ thống về 28 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi chơi trò chơi bên ngoài cài đặt có cấu trúc, những người bị dị ứng hiếm khi đạt được mức độ hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ. Các exergames phổ biến nhất được đánh giá là DDR, Wii Fit, Playstation2 và GameBike.
Một cân nhắc quan trọng là cách các công cụ được sử dụng. Ví dụ, mọi người có thể gian lận để tránh tập thể dục với bộ điều khiển Wii bằng cách chỉ cần lắc nhẹ cổ tay thay vì thực hiện các chuyển động toàn thân. Mọi người vẫn phải cam kết sử dụng các công cụ cho mục đích đã định.
Hoạt động thể chất tốt cho bạn theo nhiều cách - bao gồm giảm nguy cơ phát triển nhiều dạng ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch. Quan trọng là, hoạt động thể chất cũng có liên quan tích cực đến chức năng hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần, đây là những mối quan tâm hàng đầu trong một đại dịch như COVID-19.
Vì vậy, hãy tìm ra sở thích cá nhân của bạn và điều gì thúc đẩy bạn. Xem những tài nguyên bạn có thể truy cập. May mắn thay, có những lựa chọn sáng tạo dành cho những người muốn hoạt động thể chất, và nhiều lựa chọn trong số đó liên quan đến các công cụ dựa trên công nghệ. Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để kết nối với thể dục.
Về các tác giả
Deborah Feltz, Giáo sư danh dự về Kinesiology, Đại học Bang Michigan và Karin Pfeiffer, Giáo sư Kinesiology, Đại học Bang Michigan
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
