Hình ảnh của Ri Butov
Sự gia tăng trong hoạt động thể chất có xu hướng được theo sau bởi sự gia tăng tâm trạng và mức năng lượng cảm nhận, nghiên cứu tìm thấy.
Tác dụng có lợi này thậm chí còn rõ rệt hơn đối với các đối tượng nghiên cứu bị rối loạn lưỡng cực.
Những người tham gia, người lớn 242, từ 15 đến 84, với độ tuổi trung bình là 48, đã sử dụng trình theo dõi hoạt động và nhật ký điện tử trong hai tuần. Mẫu bao gồm những người 54 bị rối loạn lưỡng cực.
Các thiết bị đeo cổ tay tự động ghi lại các mức độ chuyển động vật lý trong thời gian thực và các mục nhật ký đánh giá tâm trạng và mức năng lượng nhận được bốn lần một ngày. Những người tham gia đã sử dụng thang điểm bảy, từ phạm vi rất hạnh phúc và cho đến lúc đó rất buồn cho tâm trạng và từ lúc đó rất mệt mỏi cho đến cuộc sống rất mạnh mẽ.
Các hệ thống điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động của động cơ và tâm trạng thường được nghiên cứu một cách độc lập, theo ông, ôngimim Zipunnikov, trợ lý giáo sư về sinh học tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Johns Hopkins. Ông dẫn đầu phân tích dữ liệu. Công việc này cho thấy tầm quan trọng của việc kiểm tra các hệ thống này cùng nhau chứ không phải trong sự cô lập.
Các phát hiện cho thấy, trung bình, mức độ hoạt động cao hơn tại một thời điểm có liên quan đến tâm trạng được cải thiện và tăng năng lượng nhận thức tại thời điểm tiếp theo trong ngày. (Các điểm thời gian hàng ngày được cá nhân hóa theo lịch trình hàng ngày của mỗi người, mỗi giờ vào buổi sáng, vào giờ ăn trưa, vào giờ tối và trước khi đi ngủ.) Tương tự như vậy, tăng năng lượng tại một thời điểm có liên quan đến hoạt động tăng lên vào lúc tiếp theo thời điểm. Các hiệp hội này đã được kiểm soát cho các cấp độ hiện tại của tâm trạng, năng lượng và hoạt động.
Hoạt động được liên kết nghịch với thời lượng giấc ngủ. Hoạt động nhiều hơn có xu hướng được theo sau bởi giấc ngủ ít hơn vào đêm đó và giấc ngủ nhiều hơn có xu hướng được theo dõi bởi hoạt động ít hơn vào ngày hôm sau.
Theo dõi giấc ngủ, hoạt động, tâm trạng và năng lượng đồng thời đặc biệt quan trọng ở những người bị rối loạn lưỡng cực vì cả giấc ngủ và hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh đến sự thay đổi trạng thái tâm lý bên trong. Nhiều can thiệp hiện tại cho tâm trạng, giấc ngủ và hoạt động thể chất chỉ tập trung vào một trong những hệ thống này thay vì xem xét tác động tập thể trên nhiều hệ thống.
Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến gần như 3 phần trăm dân số trưởng thành của Hoa Kỳ; trầm cảm thậm chí còn phổ biến hơn, ảnh hưởng đến khoảng 8 phần trăm người Mỹ trưởng thành trong một năm nhất định. Nhóm nghiên cứu quan tâm đến việc áp dụng công việc này vào các can thiệp có thể bù đắp các giai đoạn trầm cảm ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
Nghiên cứu này cho thấy tiềm năng của việc kết hợp sử dụng trình theo dõi hoạt động thể chất và nhật ký điện tử để hiểu rõ hơn về mối quan hệ tương tác động phức tạp giữa nhiều hệ thống trong bối cảnh thời gian thực và thời gian thực, theo Zip Zipniknik.
Nhóm nghiên cứu hiện đang khám phá cách hoạt động thể chất và giấc ngủ tương tác với đau đớn, căng thẳng và sử dụng rượu thông qua một tập đoàn quốc tế, Hiệp hội nghiên cứu hoạt động vận động vì sức khỏe.
Về các tác giả
Những phát hiện xuất hiện trên tạp chí JAMA Psychiatry. Tài trợ cho nghiên cứu đến từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
