Đứng và giao hàng. Một người đàn ông

Khá nhiều người biết rằng tập thể dục giúp mọi người có sức khỏe tốt. Nó loại bỏ các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim và - có thể - giúp chúng ta sống lâu hơn.

Cho đến gần đâytuy nhiên, quan điểm phổ biến của cả những người làm chính sách và các nhà nghiên cứu là bạn chỉ nhận được lợi ích từ tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ - loại khiến bạn ít nhất hơi khó thở, như đi bộ nhanh, chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục. Cơ quan y tế và các phương tiện truyền thông tập trung vào thông điệp y tế công cộng của họ phù hợp.

Nhưng trong khi nhiều người vẫn chưa thực hiện càng nhiều bài tập vất vả càng tốt, một xu hướng leo khác đã diễn ra. Cách sống hiện đại gần như đã loại bỏ nhu cầu di chuyển: từ Netflix sang tìm kiếm vé máy bay đến tổ chức các cuộc họp ảo, rất nhiều việc chúng ta làm bây giờ chỉ bằng một nút bấm.

Đã có một giảm đáng kể trong bao nhiêu chúng ta di chuyển xung quanh nhà và nơi làm việc của chúng tôi. Phần lớn thời gian chúng ta sử dụng để di chuyển giờ là dành cho việc ngồi, vì biểu đồ này cho thấy:

Abực bội từ Ng et al (2012). Sử dụng thời gian và hoạt động thể chất: một sự thay đổi từ phong trào trên toàn cầu.

Trong khi chúng ta có bằng chứng rất tốt về cách tập thể dục mạnh mẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, ít ai biết về nền tảng biến mất của hoạt động ánh sáng hàng ngày này. Đây là những gì chúng tôi muốn tìm hiểu trong nghiên cứu chúng tôi vừa công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh. Kết quả có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cách chúng ta xem tập thể dục trong tương lai.

Những gì chúng ta thấy

Chúng tôi muốn hiểu làm thế nào hoạt động thể chất nhẹ hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất của mọi người và nguy cơ tử vong sớm. Chúng tôi đã thực hiện một phân tích tổng hợp, tìm kiếm thông qua tất cả các nghiên cứu được công bố cho đến nay và tính trung bình các kết quả tổng hợp.

Chúng tôi đã xem xét cả hai nghiên cứu trong phòng thí nghiệm của các nhóm khoảng mười đến những người tham gia 40, cho thấy những gì xảy ra ngay lập tức với cơ thể của chúng tôi khi chúng tôi làm gián đoạn thời gian ngồi lâu; và các nghiên cứu dài hạn của hàng ngàn người, cung cấp cái nhìn sâu sắc về tác dụng của việc tập thể dục nhẹ trong vài năm.

Chúng tôi thấy rằng thực hiện hoạt động ánh sáng nhiều gấp đôi sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm gần bằng 30%. Điều này thậm chí sau khi chiếm mức độ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ và các yếu tố khác như hút thuốc.

Điều này có nghĩa là nếu bạn tăng số tiền bạn di chuyển mỗi ngày từ một giờ lên hai giờ, chẳng hạn, bạn đã giảm rủi ro của mình bằng 30%. Nhưng nếu bạn hiện đang làm ba giờ và bạn tăng nó lên sáu giờ, bạn sẽ giảm rủi ro của mình bằng cùng một số tiền. Đó là một quy luật của lợi nhuận giảm dần: nếu bạn bắt đầu ít, bạn sẽ nhận được một lợi ích lớn vì rủi ro ban đầu của bạn rất cao.

Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng việc di chuyển xung quanh ảnh hưởng tích cực đến cách cơ thể con người điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin trong thời gian ngắn. Điều này quan trọng bởi vì cơ thể chúng ta chỉ hoạt động đầy đủ khi lượng đường trong máu không đổi. Nếu lượng đường trong máu hoặc insulin trở nên quá cao, nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.

Khi một người gián đoạn ngồi với một vài phút hoạt động nhẹ như đi bộ chậm, chúng tôi thấy rằng nó làm giảm lượng đường trong máu và insulin trung bình khoảng 20% đến 25%. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 được hưởng những lợi ích thậm chí còn lớn hơn, cho thấy đây có thể là một cách tốt để họ kiểm soát lượng đường trong máu.

Điều đáng chú ý là một số hạn chế cho nghiên cứu của chúng tôi. Đây là một lĩnh vực nghiên cứu tương đối mới, vì vậy chúng tôi chỉ tổng hợp một lượng bằng chứng khiêm tốn.

Các nghiên cứu dài hạn mà chúng tôi kết hợp chủ yếu dựa vào những người báo cáo họ đã làm bao nhiêu hoạt động nhẹ. Mọi người thường cảm thấy khó khăn để nhớ lại chính xác thời gian họ hoạt động.

Cũng có khả năng những người bị bệnh nặng hơn ở nơi đầu tiên hoạt động ít hơn: nói cách khác, họ di chuyển ít hơn vì họ bị bệnh, và bệnh tật thay vì thiếu tập thể dục có thể là lý do khiến họ chết sớm. Nếu vậy, nó sẽ sai lệch số của chúng tôi.

Khả năng này có nghĩa là chúng ta không thể nói dứt khoát rằng hoạt động thể chất nhẹ làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm ngắn hạn cho thấy kết luận của chúng tôi là đúng, nhưng chúng tôi không biết liệu những tác động này có tồn tại lâu không. Phần quan trọng này của câu đố vẫn cần giải quyết.

Bây giờ là gì

Không còn nghi ngờ gì nữa, hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ sẽ mạnh mẽ hơn: có lẽ bạn sẽ cần thực hiện khoảng bốn phút hoạt động nhẹ để có được lợi ích tương tự như một phút hoạt động vất vả hơn.

Nhưng nghiên cứu của chúng tôi, là phân tích tổng hợp đầu tiên trong lĩnh vực này, là một tin tuyệt vời cho những người cảm thấy khó khăn khi thêm tập thể dục vào thói quen hàng tuần của họ, vì nó mang lại cho họ nhiều lựa chọn hơn.

Chúng ta có thể bắt đầu suy nghĩ về cách giúp đỡ những người rất ít hoạt động và ít vận động kết hợp nhiều hoạt động nhẹ nhàng hơn vào thói quen hàng ngày của họ như một bước đệm hướng tới một lối sống năng động hơn. Nó cũng làm tăng khả năng cho những người không thể tập thể dục.

Câu hỏi tiếp theo là chúng ta nên tập thể dục nhẹ như thế nào. Nghiên cứu của chúng tôi không thể trả lời điều này vì chưa có đủ kết quả nghiên cứu. Số tiền chính xác có khả năng phụ thuộc vào chúng ta dành phần còn lại của ngày như thế nào - bao gồm cả việc chúng ta tập thể dục bao nhiêu, và chúng ta ngồi và ngủ bao nhiêu.

Hiện tại, thông điệp là, Di chuyển nhiều hơn ở bất kỳ cường độ nào - càng nhiều càng tốt. Các cơ quan y tế nổi tiếng trong thích của Mỹ đã bắt đầu đưa ra lời khuyên này, điều này rất đáng khích lệ. Trong khi chúng tôi nghiên cứu xây dựng một bức tranh chi tiết hơn, độc giả sẽ được khuyên nên có chiều dọc.

Giới thiệu về tác giả

Sebastien Chastin, Độc giả, Động lực học hành vi, Đại học Glasgow Caledonian; Emmanuel Stamatakis, Giáo sư Hoạt động Thể chất, Lối sống và Sức khỏe Dân số, Đại học Sydney; Mark Hamer, Chủ tịch tập thể dục như thuốc, Đại học Loughboroughvà Philippa Dall, Nghiên cứu viên cao cấp, Đại học Glasgow Caledonian

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Cuốn sách của Emmanuel Stamatakis

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.