Đau lưng là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên thế giới. Ở Mỹ, cứ năm người thì có bốn người bị đau lưng tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Ở Anh, đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất để thăm khám bác sĩvà nghỉ việc. Trên thực tế, việc nghỉ làm do vấn đề về lưng khiến các nhà tuyển dụng Anh phải trả giá hơn 3 tỷ bảng mỗi năm.

Nhưng có một cách dễ dàng để ngăn chặn vấn đề này: tập yoga. Của chúng tôi nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng các bài tập theo phương pháp tập luyện cổ xưa của Ấn Độ có thể mang lại những lợi ích rất tích cực cho các vấn đề về lưng. Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng các chương trình yoga bao gồm các phương pháp giãn cơ, thở và thư giãn có thể làm giảm tình trạng vắng mặt do đau lưng và các tình trạng cơ xương khớp.

Sức khỏe tại nơi làm việc

Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của yoga, cho thấy những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính thường xuyên tập yoga nghỉ ốm ít hơn hơn những người không tập yoga. Nhưng có rất ít nghiên cứu được thực hiện để xem xét lợi ích của việc triển khai các chương trình tại nơi làm việc như chúng tôi đã làm.

Chúng tôi đã làm việc với 150 nhân viên NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia) từ ba bệnh viện ở Bắc Wales. Các nhân viên được phân ngẫu nhiên vào nhóm yoga hoặc nhóm giáo dục. Nhóm tập yoga được tập yoga mỗi tuần một lần trong tám tuần.

Ngoài ra, những người tham gia tập yoga còn được tặng một đĩa DVD và một tấm áp phích để tập tại nhà. Họ được mời tập yoga tại nhà 10 phút mỗi ngày trong sáu tháng. Trong khi đó, nhóm giáo dục đã nhận được hai tập sách hướng dẫn cách kiểm soát chứng đau lưng và giảm căng thẳng tại nơi làm việc.

Chương trình yoga được dựa trên Dru Yoga – nhấn mạnh vào các chuyển động mềm mại, uyển chuyển – và bao gồm bốn phần. Để bắt đầu mỗi buổi tập, có một loạt động tác khởi động nhẹ nhàng, sau đó là tám động tác giãn cơ để giải phóng căng thẳng ở vai và hông. Sau đó, những người tham gia thực hiện bốn tư thế chăm sóc lưng để phát triển sự mềm mại của cột sống và cải thiện tư thế. Điều này được hoàn thành bằng các kỹ thuật thư giãn để tạo ra cảm giác tổng thể về sức khỏe và tinh thần tích cực.

Sau tám tuần, kết quả cho thấy hầu hết những người tham gia tập yoga đều giảm đau lưng nhiều hơn so với nhóm tập yoga. Sau sáu tháng, hồ sơ của nhân viên cho thấy những người tham gia tập yoga được nghỉ ốm ít hơn 20 lần do các bệnh về cơ xương khớp (bao gồm cả đau lưng) so với nhóm học tập. Chúng tôi cũng phát hiện ra rằng những người tham gia tập yoga đến gặp các chuyên gia y tế vì chứng đau lưng chỉ bằng một nửa so với những người tham gia giáo dục trong suốt sáu tháng nghiên cứu.

Những người cải thiện nhiều nhất là những người tham gia cũng tập yoga tại nhà trung bình 60 phút trở lên mỗi tuần. Mười phút tập luyện tại nhà trở lên có thể giúp giảm đau lưng gấp đôi và nhiều người tham gia lưu ý rằng điều đó cũng giúp họ kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Đạt được năng suất               

Ở Mỹ, khoảng một phần tư các nhà tuyển dụng lớn cung cấp một số hình thức thiền hoặc yoga, nhưng nó vẫn chưa được áp dụng rộng rãi ở Anh hoặc các nơi khác ở Châu Âu. Công ty bảo hiểm AetnaVí dụ: cung cấp các lớp học yoga miễn phí cho 55,000 nhân viên của họ với mức tiết kiệm hàng năm được báo cáo là 2,000 USD/người (1,520 bảng Anh) cho chi phí chăm sóc sức khỏe và tăng 3,000 USD (2,280 bảng Anh) cho mỗi người về năng suất. Ngăn ngừa đau lưng có ý nghĩa về mặt kinh tế. Yoga dường như không chỉ tốt cho người lao động và người sử dụng lao động mà còn cho cả nền kinh tế.

Với ngày càng nhiều nghiên cứu khẳng định lợi ích sức khỏe của yoga, Viện Y tế và Chăm sóc Sức khỏe Xuất sắc (NICE) tại Vương quốc Anh bây giờ đề nghị các bài tập kéo dãn, tăng cường sức mạnh và yoga là bước đầu tiên trong việc kiểm soát chứng đau thắt lưng. Y tế công cộng Anh cũng tư vấn các lớp học yoga tại nơi làm việc.

Vì công việc ban đầu của chúng tôi với NHS đã tỏ ra thành công nên Dru Yoga chương trình khỏe mạnh trở lại được sử dụng trong nghiên cứu này đã được chuyển giao cho nhân viên tại Cảnh sát Merseyside, Bệnh viện Great Ormond Street, Viện Kế toán Công chứng, Siemens, Barclays, Santander và nhiều tổ chức công và tư nhân khác. Bây giờ chúng tôi hy vọng rằng sẽ có nhiều người tập yoga hơn nữa để cải thiện sức khỏe và tinh thần của nhân viên.

Giới thiệu về tác giả

Tiến sĩ Ned Hartfiel, Cán bộ nghiên cứu, Trung tâm Đánh giá Kinh tế Y tế và Thuốc, Đại học Bangor và Rhiannon Tudor Edwards, Giáo sư Kinh tế Y tế, Đại học Bangor

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon