Chúng ta có thể thực sự mở khóa sức mạnh cá nhân của mình bằng cách áp dụng các tư thế cơ thể mạnh mẽ của YouTube không? Thật không may, những phát hiện liên kết những thứ được gọi là sức mạnh này đặt ra yêu quý của một số chính trị gia với một cảm giác thực sự của sức mạnh và kiểm soát là khó nhân rộng. Chúng ta có thể chưa hiểu cơ chế mà qua đó các tư thế cơ thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của chúng ta, nhưng nghiên cứu gần đây của chúng tôi gợi ý rằng chúng ta có thể rút ra những hiểu biết sâu sắc từ nghiên cứu mở rộng nhanh chóng về lợi ích tâm lý của yoga.
Trong nghiên cứu của chúng tôi, một số người tham gia thực hiện hai tư thế yoga đơn giản trong hai phút, trong khi những người khác thực hiện các động tác tạo ra sức mạnh trong hai phút. Sau đó, những người tổ chức các tư thế yoga đã báo cáo những cảm giác chủ quan về năng lượng, cảm giác quyền lực và lòng tự trọng được cải thiện so với các nhóm khác.
Điều gì có thể nằm đằng sau sự gia tăng rõ ràng này? Một giả thuyết cho rằng lợi ích tâm lý của yoga có thể liên quan đến chức năng của dây thần kinh phế vị. Đây, dây thần kinh sọ thứ mười, là hệ thống thần kinh tự trị dài nhất, chịu trách nhiệm cho hoạt động vô thức của cơ thể như thở, tuần hoàn và tiêu hóa. Nhưng hấp dẫn chức năng của nó cũng liên quan trực tiếp đến năng lực xã hội và điều tiết cảm xúc có lợi.
Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất
Yoga là môn tập luyện không cạnh tranh, tập thể dục liên quan đến tư thế được tổ chức (trong tiếng Phạn, asana) kết hợp với thở điều hòa (pranayama) và kỹ thuật thiền. Vài thập kỷ qua đã chứng kiến sự gia tăng lớn trong việc tập luyện yoga ở phương Tây. Kết thúc 31m người lớn ở Mỹ đã tập yoga vào một số thời điểm trong cuộc sống của họ.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra những tác động tích cực của yoga đối với sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như sự phát triển cá nhân. Yoga giảm bớt đau mãn tính. Nó giúp quản lý bệnh động mạch vành, hen suyễn, bệnh tiểu đường, lymphomavà ung thư vú. Yoga giúp các cá nhân bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, gửi rối loạn căng thẳng sau chấn thươngvà tâm thần phân liệt.
Thực hành yoga thường xuyên cũng có lợi cho những người khỏe mạnh, cải thiện tâm lý lành mạnh, sự hài lòng với cuộc sốngvà lòng tự trọngvà giảm căng thẳng và lo lắng hiệu suất. Các nghiên cứu cũng có tìm thấy rằng yoga làm giảm mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực, đồng thời tăng ảnh hưởng tích cực và mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng.
Tư thế Yoga và lòng tự trọng
Nghiên cứu của chúng tôi không bình thường so với những nghiên cứu khác về việc kiểm tra tác dụng của việc tập yoga ở chỗ nó chỉ kiểm tra asana khía cạnh của yoga để điều tra ảnh hưởng của nó đối với lòng tự trọng. Chủ yếu, nghiên cứu về yoga đã tập trung vào lợi ích của thiền và hơi thở. Mới đây xem xét các tài liệu nghiên cứu 465 cống hiến cho vai trò của yoga trong việc thúc đẩy hạnh phúc được lưu ý rằng chỉ có 169 của những bài báo đó bao gồm các khía cạnh vật lý của asana. Theo hiểu biết tốt nhất của chúng tôi, chỉ có hai nghiên cứu trước đây chỉ tập trung vào nghiên cứu các tác động tâm lý của các tư thế yoga.
Chúng tôi đã so sánh hiệu quả của tadasana, Urdhva hastasana và garudasana yoga đặt ra hai tư thế sức mạnh cao cấp của người Đức và hai tư thế sức mạnh thấp. Chúng tôi thấy rằng sau khi thực hiện hai tư thế yoga, những người tham gia của chúng tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng, được trao quyền và kiểm soát hơn so với những người tham gia thực hiện các tư thế sức mạnh. Cảm giác tràn đầy năng lượng ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và cảm giác hài lòng với bản thân bất kể mức độ tự trọng ban đầu của họ.
Chúng tôi nghĩ rằng những tác động như vậy ít liên quan đến ý nghĩa của sự thống trị liên quan đến tư thế và hơn nữa với phản hồi rằng sự liên kết cơ thể trong tư thế yoga cung cấp cho hệ thống thần kinh giao cảm - bộ phận chịu trách nhiệm điều chỉnh các hành động vô thức của cơ thể. Các tư thế sức mạnh cao được xem là chiếm ưu thế và tự tin hơn các tư thế yoga, nhưng kém hiệu quả trong việc tăng lòng tự trọng của người tham gia.
Vì vậy, nếu đó không phải là ý nghĩa phi ngôn ngữ được truyền tải bởi các tư thế cơ thể ảnh hưởng đến nhận thức của người tham gia, thì đó là gì? Chúng ta không thể trả lời trực tiếp điều này, nhưng hiệu quả của nó có thể được giải thích theo các tài liệu hiện có.
Làm thế nào để tư thế yoga ảnh hưởng đến cơ thể?
Các dây thần kinh phế vị kết nối với hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể. Đại học OpenStax, CC BY
Các tác động phân tán của thực hành yoga đều có thể được liên kết với một cơ chế chung: hoạt động của dây thần kinh phế vị kết nối não (và do đó là tâm trí) với cơ thể. Từ thân não, dây thần kinh phế vị kết nối cơ mặt, tim, phổi, đường tiêu hóa, thận và cơ quan sinh sản. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc vận hành hệ thống thần kinh đối giao cảm bao gồm các quá trình thức ăn và sinh sản và nghỉ ngơi và tiêu hóa, đồng thời điều chỉnh nhịp tim, và thúc đẩy trạng thái bình tĩnh và làm dịu. Dây thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh thần kinh của các bộ phận của cơ thể cần thiết cho giao tiếp: thanh quản, mắt, tai trong (đặc biệt giúp phân biệt giọng nói của con người với tiếng động nền) và cơ mặt liên quan đến biểu cảm giọng nói và không giọng nói.
Nó cũng điều chỉnh hành vi chăm sóc của chúng tôi, do đó tại sao một dây thần kinh phế vị hoạt động tốt dẫn đến chúng tôi cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và an toàn trong mối quan hệ với người khác. Đây cũng là đối ứng: cảm giác bình tĩnh, thoải mái và hòa đồng cũng kích thích dây thần kinh phế vị. Điều này có nghĩa là có thể bắt đầu một vòng xoáy hướng lên tích cực của hạnh phúc bằng cách ảnh hưởng đến trạng thái của cơ thể hoặc trạng thái của tâm trí.
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động đúng đắn của dây thần kinh phế vị (được đánh giá là cơ hộiâm đạo timChỉ ra mức độ ảnh hưởng của dây thần kinh phế vị đến tim) thúc đẩy sự điều tiết cảm xúc, năng lực xã hội và hành vi xã hội, và làm giảm bớt sự hung hăng, thù địch, trầm cảm và lo lắng. Điều này ủng hộ lý thuyết của chúng tôi rằng thực hành yoga - thiền, thở và thực hiện các tư thế yoga - điều chỉnh dây thần kinh phế vị. Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng ngay cả một thực hành ngắn của các tư thế yoga có thể ảnh hưởng tích cực đến âm đạo, khiến chúng tôi cảm thấy hài lòng và hạnh phúc hơn.
Giới thiệu về Tác giả
Agnieszka Golec de Zavala, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Goldsmiths, Đại học London và Dorottya Lantos, ứng cử viên tiến sĩ tâm lý học, Goldsmiths, Đại học London
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
