Mặc dù ánh sáng xanh đã bị đổ lỗi cho việc mất ngủ, nhưng đó không phải là ánh sáng xấu duy nhất. Chaoss / Shuttterstock.com
Ánh sáng xanh đã nhận được một bản rap tệ, bị đổ lỗi cho việc mất ngủ và tổn thương mắt. Thiết bị điện tử cá nhân phát ra nhiều ánh sáng màu xanh hơn bất kỳ màu nào khác. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, có nghĩa là nó có năng lượng cao và có thể làm hỏng các mô tế bào của mắt. Nó cũng có thể đi qua mắt đến võng mạc, tập hợp các tế bào thần kinh chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu là nền tảng của thị giác.
Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh cường độ cao tổn thương tế bào võng mạc ở chuột. Nhưng, dịch tễ học nghiên cứu về người thật kể một câu chuyện khác
Là một trợ lý giáo sư tại Đại học bang Ohio Đại học Optometry, tôi dạy và tiến hành nghiên cứu thị lực, bao gồm làm việc với các tế bào mắt võng mạc. Tôi cũng thấy bệnh nhân trong các phòng khám giảng dạy của trường đại học. Thông thường, bệnh nhân của tôi muốn biết làm thế nào họ có thể giữ cho đôi mắt khỏe mạnh mặc dù nhìn vào màn hình máy tính cả ngày. Họ thường hỏi về các ống kính cảnh tượng chặn chặn màu xanh da trời mà họ thấy được quảng cáo trên internet.
Nhưng khi nói đến việc bảo vệ tầm nhìn của bạn và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, ánh sáng xanh không phải là mối quan tâm lớn nhất của bạn.
Bảo vệ tích hợp
Ánh sáng mặt trời có nhiều ánh sáng xanh hơn máy tính của bạn. miamgesphzeriay / Shutterstock.com
Một cách để nghĩ về ánh sáng xanh và thiệt hại võng mạc tiềm tàng là xem xét Mặt trời. Ánh sáng mặt trời chủ yếu là ánh sáng màu xanh. Vào một buổi chiều nắng, nó gần 100,000 lần sáng hơn hơn màn hình máy tính của bạn. Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu ở người đã tìm thấy bất kỳ liên kết giữa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sự phát triển của thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh võng mạc dẫn đến mất thị lực trung tâm.
Nếu ở bên ngoài vào một buổi chiều nắng có khả năng không làm hỏng võng mạc của con người, thì máy tính bảng so sánh mờ của bạn cũng không thể. Một nghiên cứu lý thuyết gần đây đạt được kết luận tương tự.
Vậy, tại sao sự mất kết nối giữa hiệu ứng ánh sáng xanh lên mắt loài gặm nhấm và mắt người?
Mắt người khác với mắt gặm nhấm. Chúng tôi có các yếu tố bảo vệ, chẳng hạn như sắc tố hoàng điểm và khả năng chặn màu xanh tự nhiên của thấu kính tinh thể. Những cấu trúc này hấp thụ ánh sáng xanh trước khi nó đến võng mạc mỏng manh.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên vứt bỏ những chiếc kính râm đó; chúng mang lại lợi ích ngoài việc bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng xanh của Mặt trời. Ví dụ, đeo kính râm làm chậm sự phát triển của đục thủy tinh thể, mà tầm nhìn đám mây.
Cảm thấy buồn
Chỉ vì ánh sáng xanh không gây hại cho võng mạc của bạn không có nghĩa là các thiết bị điện tử của bạn vô hại hoặc ánh sáng xanh đó không ảnh hưởng đến mắt của bạn. Do bước sóng của nó, ánh sáng xanh làm phá vỡ sinh lý giấc ngủ khỏe mạnh. Nhạy cảm với ánh sáng xanh các tế bào, được gọi là tế bào hạch võng mạc cảm quang nội tại, hay ipRGC, đóng một vai trò quan trọng ở đây, bởi vì chúng cho đồng hồ chủ của não biết ánh sáng trong môi trường như thế nào. Điều đó có nghĩa là, khi bạn nhìn vào một màn hình sáng, các ô này giúp đặt đồng hồ bên trong của bạn để cảnh giác ở mức ban ngày.
Nhưng những ô này nhạy cảm với màu ngoài màu xanh lam vì chúng cũng nhận được đầu vào từ tế bào thần kinh võng mạc khác đó là nhạy cảm với toàn bộ phổ màu.
Do đó, loại bỏ ánh sáng xanh một mình sẽ không cắt giảm khi cải thiện giấc ngủ; bạn cần làm mờ tất cả các màu.
Đối với đôi mắt mệt mỏi của bạn sau một ngày dài nhìn chằm chằm vào máy tính của bạn - một lời phàn nàn phổ biến khác mà tôi nghe được từ các bệnh nhân của mình - ánh sáng xanh cũng không chỉ để đổ lỗi cho điều đó. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng chỉ cắt ánh sáng xanh không cải thiện Mọi người báo cáo sự thoải mái sau một phiên máy tính dài không chỉ đơn giản là làm mờ màn hình.
Liệu chặn màu xanh có ý nghĩa?
Nhiều bệnh nhân muốn biết liệu họ có nên mua một số sản phẩm mà họ đã thấy được quảng cáo để chặn ánh sáng xanh hay không. Dựa trên nghiên cứu, câu trả lời ngắn gọn là Số no.
Đầu tiên, sự thật là bất kỳ ánh sáng mạnh nào quá gần giờ đi ngủ đều cản trở giấc ngủ.
Bằng chứng chắc chắn gợi ý rằng, so với việc đọc sách bìa mềm, thời gian trên màn hình trước khi đi ngủ làm tăng thời gian ngủ. Nó cũng cướp đi giấc ngủ chuyển động mắt nhanh chóng của bạn, làm mờ sự tập trung và làm giảm hoạt động của não vào ngày hôm sau. Giữ điện thoại của bạn gần mắt với đèn có khả năng làm trầm trọng thêm vấn đề.
Thứ hai, các sản phẩm mà bệnh nhân của tôi yêu cầu không chặn nhiều ánh sáng xanh. Ví dụ, lớp phủ chống phản chiếu chặn màu xanh chỉ chặn khoảng 15% của ánh sáng màu xanh mà màn hình phát ra.
Bạn có thể nhận được mức giảm tương tự chỉ bằng cách giữ điện thoại của bạn một inch từ khuôn mặt của bạn. Hãy thử ngay bây giờ và xem nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt. Không? Sau đó, không có gì làm bạn ngạc nhiên khi một phân tích tổng hợp gần đây đã kết luận rằng các thấu kính và lớp phủ chặn màu xanh có không có tác dụng đáng kể về chất lượng giấc ngủ, sự thoải mái ở máy tính hoặc sức khỏe võng mạc.
Những gì thực sự làm việc
Máy tính gây mỏi mắt vì mọi người không chớp mắt thường xuyên khi nhìn chằm chằm vào màn hình. fizkes / Shutterstock.com
Có nhiều cách để làm cho màn hình của bạn xem thoải mái hơn và thuận lợi hơn cho giấc ngủ.
Đầu tiên, tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ. Các Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên rằng các phòng ngủ nên là khu vực không có màn hình trên màn hình dành cho trẻ em, nhưng tất cả chúng ta nên chú ý lời khuyên này. Bên ngoài phòng ngủ, khi bạn nhìn vào màn hình của mình, giảm độ sáng.
Đối với mỏi mắt, đảm bảo rằng bạn có kính phù hợp hoặc kính áp tròng theo toa. Chỉ có bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa có thể cung cấp cho bạn thông tin này.
Bạn cũng cần chăm sóc bề mặt của mắt. Chúng tôi không chỉ nhìn vào màn hình máy tính, chúng tôi nhìn chằm chằm vào chúng. Trong thực tế, chúng ta tốc độ chớp mắt giảm mạnh từ khoảng 12 chớp mắt một phút đến sáu. Kết quả là, nước mắt bốc hơi khỏi mắt và chúng không tích tụ lại cho đến khi chúng ta rời khỏi màn hình và bắt đầu chớp mắt. Điều này gây ra viêm trên bề mặt của mắt. Đó là lý do tại sao mắt bạn cảm thấy khô và mệt mỏi sau một ngày ở máy tính. Tôi khuyên bệnh nhân của mình thực hiện hai bước để đảm bảo mắt được giữ ẩm trong các buổi máy tính dài.
Trước tiên, hãy tuân theo quy tắc của XN 20-20-20. Các Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ định nghĩa quy tắc này là nghỉ một giây 20 mỗi phút 20 để xem xét một thứ chân 20 ở xa. Điều này sẽ cho phép đôi mắt của bạn chớp mắt và thư giãn. Có rất nhiều ứng dụng có sẵn để giúp nhắc nhở bạn tuân theo quy tắc này.
Thứ hai, sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn trước khi sử dụng máy tính mở rộng. Chiến thuật này sẽ củng cố nước mắt tự nhiên của cơ thể và giữ cho bề mặt của mắt ngậm nước. Nhưng, hãy tránh những giọt đó rơi xuống. Chúng có chứa các loại thuốc gây đỏ da và chất bảo quản lâu dài có thể làm hỏng các lớp bên ngoài của mắt. Tôi đã phát hiện ra rằng nước mắt nhân tạo có nhãn mác bảo quản miễn phí của Pháp thường hoạt động tốt nhất.
Dựa trên nghiên cứu của tôi, lời khuyên của tôi là đừng tin vào sự cường điệu về ánh sáng xanh và đừng lãng phí tiền của bạn cho những sản phẩm bạn không cần. Thay vào đó, hãy để màn hình ra khỏi phòng ngủ của bạn và làm mờ chúng trước khi đi ngủ và giữ cho mắt bạn được bôi trơn. Và đừng quên chớp mắt!
Giới thiệu về Tác giả
Phillip Yuhas, Trợ lý Giáo sư Quang học, The Ohio State University
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Môi trường từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
"Mùa xuân im lặng"
bởi Rachel Carson
Cuốn sách kinh điển này là một bước ngoặt trong lịch sử của chủ nghĩa môi trường, thu hút sự chú ý đến tác hại của thuốc trừ sâu và tác động của chúng đối với thế giới tự nhiên. Công việc của Carson đã giúp truyền cảm hứng cho phong trào môi trường hiện đại và vẫn còn phù hợp cho đến ngày nay, khi chúng ta tiếp tục vật lộn với những thách thức về sức khỏe môi trường.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Trái đất không thể ở được: Cuộc sống sau khi nóng lên"
của David Wallace-Wells
Trong cuốn sách này, David Wallace-Wells đưa ra lời cảnh báo rõ ràng về tác động tàn phá của biến đổi khí hậu và nhu cầu cấp thiết phải giải quyết cuộc khủng hoảng toàn cầu này. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để cung cấp một cái nhìn nghiêm túc về tương lai mà chúng ta phải đối mặt nếu chúng ta không hành động.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Cuộc sống ẩn giấu của cây cối: Chúng cảm thấy gì, chúng giao tiếp như thế nào? Những khám phá từ một thế giới bí mật"
bởi Peter Wohlleben
Trong cuốn sách này, Peter Wohlleben khám phá thế giới kỳ thú của cây cối và vai trò của chúng trong hệ sinh thái. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm của chính Wohlleben với tư cách là người đi rừng để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về những cách thức phức tạp mà cây cối tương tác với nhau và với thế giới tự nhiên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Ngôi nhà của chúng ta đang bốc cháy: Cảnh một gia đình và một hành tinh đang gặp khủng hoảng"
của Greta Thunberg, Svante Thunberg và Malena Ernman
Trong cuốn sách này, nhà hoạt động khí hậu Greta Thunberg và gia đình cô kể lại hành trình của họ nhằm nâng cao nhận thức về nhu cầu cấp thiết phải giải quyết vấn đề biến đổi khí hậu. Cuốn sách cung cấp một tài khoản mạnh mẽ và cảm động về những thách thức chúng ta phải đối mặt và sự cần thiết phải hành động.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sự tuyệt chủng thứ sáu: Một lịch sử không tự nhiên"
của Elizabeth Kolbert
Trong cuốn sách này, Elizabeth Kolbert khám phá sự tuyệt chủng hàng loạt đang diễn ra của các loài do hoạt động của con người, dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để cung cấp một cái nhìn nghiêm túc về tác động của hoạt động của con người đối với thế giới tự nhiên. Cuốn sách đưa ra lời kêu gọi hành động thuyết phục để bảo vệ sự đa dạng của sự sống trên Trái đất.
al
