Cá nhân tôi bị trầm cảm và chứng loạn sản mãn tính trong ba mươi lăm năm trở lên. Tôi cũng phải chịu đựng sự lo lắng và hoảng loạn. Các triệu chứng đã cướp đi trải nghiệm cuộc sống đầy đủ của tôi và liên tục nặng như một đám mây đen trên mỗi cuộc truy đuổi.

Ngày nay, thật khó để tưởng tượng đã từng ở đó. Trong mười lăm năm qua trở lên, đây không phải là vấn đề hoàn toàn đối với tôi. Tôi có thể nhớ rõ nó như thế nào và cảm thấy đồng cảm sâu sắc với những người khác cũng đang chịu đựng tương tự. Hãy nói rằng, tôi hiểu rồi

Trầm cảm: Nguyên nhân hàng đầu thứ hai của khuyết tật bởi 2020?

Lo lắng và trầm cảm dễ dàng là những rối loạn tâm lý phổ biến nhất hiện nay. Chỉ riêng trầm cảm được dự đoán là nguyên nhân gây tàn tật đứng hàng thứ hai bởi 2020 khắp thế giới - thứ hai chỉ sau bệnh tim thiếu máu cục bộ.

Trầm cảm là trạng thái quay bánh xe của một người trong tuyết mới rơi. Bánh xe của bạn quay và quay cho đến khi khói bắt đầu từ truyền. Cuối cùng, bạn hết xăng và làm hỏng động cơ.

Chúng tôi đang cạn kiệt nguồn dự trữ của chúng tôi. Não phải chịu đựng. Năng lượng giảm mạnh. Cuộc sống có vẻ ảm đạm, nếu không muốn nói là quá sức. Đối với một số người, điều này hoàn toàn có thể được xác định là một trạng thái lo lắng mãn tính. Đối với những người khác, nó xoắn ốc và rơi vào trầm cảm hoặc một số trạng thái đau khổ kết hợp.

Nhạy cảm với thực phẩm, ô nhiễm EMF và các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày thêm một lớp khác vào hỗn hợp thoát nước. Tuyến thượng thận di chuyển dần dần đến kiệt sức; tuyến giáp bị. Người ta tìm kiếm đồ ăn nhẹ có chứa cồn hoặc carbohydrate để giúp kích thích mức serotonin đang vật lộn, trong khi thực sự làm chúng cạn kiệt hoặc tách chúng ra khỏi thực tế hàng ngày. Và như vậy, chu kỳ tự tồn tại.

Lo lắng & trầm cảm không phải là thiếu hụt prozac

Trong 1985, tổng doanh số hàng năm cho tất cả các thuốc chống trầm cảm ở Hoa Kỳ là khoảng $ 240 triệu; ngày nay, nó vượt quá $ 12 tỷ. Giữa 1987 và 1997, tỷ lệ người Mỹ điều trị ngoại trú vì trầm cảm nhiều hơn gấp ba lần. Đối với những người trong cả điều trị ngoại trú và nội trú, tỷ lệ người dùng thuốc theo quy định tăng gần gấp đôi.

Trầm cảm không phải là thiếu Prozac. Lo lắng không phải là sự thiếu hụt của bất kỳ tác nhân giải lo âu dược phẩm. Tâm lý trị liệu là không phù hợp để có được tại sinh lý nền tảng của trầm cảm hoặc lo lắng. Cả hai rối loạn thường là sản phẩm của một vòng luẩn quẩn trở nên tự tồn tại và tô màu cho ống kính mà qua đó sự sống được trải nghiệm. Đó là một ống kính đáng kể bị nhiễm độc. Các vấn đề cuộc sống hợp pháp trở nên vướng mắc, trầm trọng và bối rối bởi những gì chỉ có thể được gọi là rối loạn sinh lý. Cải thiện chế độ ăn uống, cải thiện tiêu hóa và bổ sung chất dinh dưỡng là tất cả mọi thứ đối với các quần thể này.

Phản hồi thần kinh đôi khi có thể giúp khôi phục đáng kể thời gian lành mạnh và tự điều chỉnh tốt hơn, nhưng đó là chế độ ăn kiêng cuối cùng điều chỉnh sinh hóa cơ bản. Bộ não chỉ cần một số nguyên liệu thô nhất định để làm việc; nó cũng cần để có thể có được những thứ khác không thuộc về nơi đó.

Các chất dinh dưỡng giúp giảm bớt trầm cảm và lo âu

• carbohydrate rất thấp, protein vừa phải và đủ lượng chất béo cần thiết để đáp ứng sự thèm ăn, bao gồm bổ sung axit béo omega-3 và GLA (dầu hạt nho đen). Ăn nhiều rau củ và rau xanh (sống và nấu chín nhẹ) như mong muốn cho hàm lượng lớn và chất chống oxy hóa.

• Kiểm tra độ nhạy gluten và / hoặc đơn giản là tránh tất cả các loại thực phẩm có chứa gluten.

• Hydrat hóa đầy đủ.

• Bổ sung vitamin B tổng hợp.

• Trace Khoáng chất giọt hoặc sử dụng muối biển toàn phổ (Celtic hoặc Himalaya).

• Magiê (600 bổ sung 800 mg mỗi ngày): Magiê glycinate là một dạng sinh khả dụng cao.

• Kẽm (dạng ion hoặc axit amin chelated).

• L-tryptophan (có trong mũ 500 mg): Có thể hữu ích cho cả triệu chứng lo âu và trầm cảm và là tiền chất trực tiếp của serotonin. Không dùng L-tryptophan nếu bạn cũng đang dùng thuốc chống trầm cảm trừ khi bạn được giám sát y tế cẩn thận, có trình độ.

• Đối với sự lo lắng cùng với chạy đua tâm trí và căng thẳng về thể chất, theanine, một loại axit amin, có thể là tuyệt vời. Theanine được tìm thấy trong trà xanh và đen. Theanine cũng có tác dụng tích cực đối với nồng độ serotonin và dopamine. Liều nhỏ hơn có thể kích thích nhẹ, trong khi liều lớn hơn có xu hướng khá dịu. Nó cũng đã được chứng minh là giảm huyết áp cao.

• Taurine là một axit amin khác rất hữu ích cho các vấn đề và sự bất ổn liên quan đến lo âu.

• Ánh sáng: Dành thời gian ngoài trời vào khoảng buổi trưa hàng ngày (khoảng một giờ nếu có thể) là một cách tự nhiên khác để có đủ dinh dưỡng ánh sáng trên đường. Ở trong bóng râm là được.

• Thiếu vitamin D cũng đã được xác định ở những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa và các dạng rối loạn tâm trạng khác, và việc bổ sung nên được xem xét.

(danh sách đầy đủ có sẵn trong cuốn sách)

Thận trọng! Tránh uống các axit amin sau:

Axit amin cần tránh (trong một số trường hợp):

• L-tyrosine, L-phenylalanine hoặc DL-phenylalanine: if bạn dễ bị đau nửa đầu, đang dùng thuốc chống trầm cảm, bị huyết áp cao hoặc bị rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm hưng cảm

• L-glutamine: if bạn cố tình bị ung thư

• L-tryptophan hoặc 5-HTP: if bạn có một khối u carcinoid

• GABA hoặc taurine: if bạn bị huyết áp rất thấp

Vậy làm thế nào để tập thể dục phù hợp với phương trình này?

Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ khoảng cách xa hơn để tập thể dục ba lần một tuần có thể cải thiện các phép đo tập trung và sự chú ý cho người cao tuổi. Tập thể dục đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến tâm trạng tương đương, nếu không vượt trội, đối với hiệu quả của việc dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) (thuốc chống trầm cảm). Nó cũng có thể cải thiện oxy và lưu thông đến tất cả các mô, bao gồm cả não. Rõ ràng, tập thể dục là một điều quyết định hữu ích.

Hơn một trăm nghiên cứu được thực hiện liên quan đến tác động của tập thể dục đối với chứng lo âu và trầm cảm đã cho thấy một lợi ích tích cực nhất quán và đáng kể, gần bằng với hầu hết các liệu pháp truyền thống. Ngoài ra, các biến số khác bị ảnh hưởng tích cực bởi tập thể dục bao gồm tâm trạng nói chung được cải thiện, lòng tự trọng được cải thiện, khả năng phục hồi từ các yếu tố gây căng thẳng tâm lý xã hội và giấc ngủ sâu hơn.

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục giúp tăng cường hoạt động ở thùy trán và vùng đồi thị của não. Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả làm tăng mức serotonin, dopamine và norepinephrine, tất cả đều liên quan đến chức năng tâm trạng tăng cường.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Healing Arts Press, một dấu ấn của Inside Traditions Inc.
© 2009, 2011 của Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Nguồn bài viết

Cơ thể nguyên thủy, Tâm trí nguyên thủy: Vượt xa chế độ ăn kiêng Paleo để có sức khỏe toàn diện và cuộc sống lâu hơn
bởi Nora T. Gedgaudas.

N. , rối loạn tâm trạng, các vấn đề về nhận thức và các bệnh của nền văn minh - như ung thư, loãng xương, hội chứng chuyển hóa (kháng insulin), bệnh tim và bệnh tâm thần. Áp dụng những khám phá hiện đại vào chế độ ăn uống của người săn bắn hái lượm cơ bản, cô đã từ bỏ nghiên cứu rộng lớn về sinh lý tiến hóa, hóa sinh, trao đổi chất, dinh dưỡng, và bệnh thoái hóa và mãn tính để tiết lộ một lối sống toàn diện cho sức khỏe cơ thể và tuổi thọ thực sự.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này trên Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Lưu ý

Nora Gedgaudas có nền tảng về chế độ ăn uống và dinh dưỡng kéo dài khoảng 25 năm và là một chuyên gia được công nhận rộng rãi, được kính trọng và được săn đón trong lĩnh vực này. Nora từng là huấn luyện viên cho Viện Sức khỏe Tâm thần Bang Washington, làm sáng tỏ tác động của dinh dưỡng đối với sức khỏe tâm thần cho công nhân của Bang ở mọi cấp độ. Cô ấy duy trì một hành nghề tư nhân ở Portland, Oregon với tư cách vừa là CNT vừa là Chuyên gia phản hồi thần kinh lâm sàng (CNS) được Hội đồng chứng nhận. Chuyến thăm www.primalbody-primalmind.com để biết thêm. hoặc truy cập trang web của Nora tại http://www.northwest-neurofeedback.com/

Sách của tác giả này

at Thị trường InnerSelf và Amazon