Truyền thuyết kể rằng lãnh sự La Mã Regulus chết vì mất ngủ. Nhưng bằng chứng không chồng chất lên nhau. Ống kính Andries Cornelis/Wikimedia Commons
Tác giả người Pháp Marie Darrieussecq viết trong cuốn hồi ký năm 2023 của mình Không buồn ngũ:
Thế giới được chia thành những người có thể ngủ và những người không thể ngủ.
Đó là một cuộc gọi lớn. Nhưng chứng mất ngủ là một bản ghi tốt bận tâm về lịch sử. Nó bao gồm khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ và kèm theo cảm giác lo lắng và căng thẳng vào ban ngày.
Có nhiều lý do khác nhau tại sao người ta bị mất ngủ. Chúng bao gồm những thay đổi sinh học khi chúng ta già hoặc vì hormone của chúng tôi, các vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, các loại thuốc chúng ta dùng cũng như cách thức, nơi chúng ta sống và làm việc.
Mất ngủ là một hình thức tra tấn
Mất ngủ theo nghĩa đen là một hình thức tra tấn. Lãnh sự La Mã Marcus Atilius Regulus được cho là người đầu tiên trong lịch sử được ghi nhận chết vì mất ngủ.
Vào khoảng năm 256 TCN, ông bị giao cho kẻ thù của La Mã, người Carthage, những kẻ dường như đã tra tấn ông đến chết. Họ làm điều này bằng cách cắt mí mắt của anh ấy và buộc anh ấy phải nhìn chằm chằm vào Mặt trời.
Nghe có vẻ khủng khiếp nhưng huyền thoại vẫn không đứng vững. Có không có tài khoản đáng tin cậy về việc Regulus đã chết như thế nào. Nhưng ngay cả khi việc tra tấn bằng cách tước đoạt giấc ngủ có thể không giết được Regulus, nó vẫn tiếp tục được sử dụng. ở nhiều quốc gia hôm nay.
Một trong những mô tả ban đầu hay nhất về chứng mất ngủ là của mục sư người Anh Robert Burton trong cuốn sách của ông. Giải phẫu của u sầu (1628).
Burton biết chứng mất ngủ vừa là một nguyên nhân và triệu chứng trầm cảm. Ông cũng khuyên nên tránh ăn bắp cải vì “gây ra những giấc mơ rắc rối” và không đi ngủ ngay sau khi ăn tối.
Sau đó là công nghiệp hóa
Nhưng chúng ta cần nhìn vào quá trình công nghiệp hóa – khi một quốc gia chuyển từ chủ yếu trồng trọt sang sản xuất chủ yếu sử dụng máy móc – để tìm manh mối về mức độ mất ngủ mà chúng ta thấy ở các quốc gia phương Tây ngày nay.
Ở những nước không có công nghiệp hóa, chứng mất ngủ khá hiếm gặp. Chỉ một khoảng 1-2% người dân sẽ trải nghiệm nó. So sánh điều này với Vương quốc Anh hiện đại, nơi có tỷ lệ mất ngủ ước tính là Từ 10-48%, tùy theo nghiên cứu. Một báo cáo năm 2021 cho biết 14.8% người Úc có các triệu chứng đáp ứng tiêu chí mất ngủ mãn tính (lâu dài).
Việc chuyển sang làm việc trong các nhà máy sử dụng máy móc cũng làm thay đổi thói quen ngủ của chúng ta. Wikimedia Commons
Khi các nước phương Tây hiện đại hóa, những thứ mà ngày nay chúng ta liên tưởng đến chứng mất ngủ đã trở thành một phần trong cuộc sống của con người. Bao gồm các ánh sáng nhân tạo và đồng hồ. Ngoài ra còn có nhiều hơn nữa tiếng ồn xung quanhvà thay đổi trong chế độ ăn uống và nhà ở. Nên chung tôi thói quen ngủ thay đổi là kết quả của cách sống và làm việc mới này.
Đồng thời, thời kỳ Khai sáng của các ngành khoa học mới phát triển mạnh mẽ vào cuối thế kỷ 18 đã cho chúng ta thuật ngữ “mất ngủvà ở đâu có “mất ngủ” thì phải có “người mất ngủ”. Vì vậy, “người mất ngủ” đã trở thành thuật ngữ chẩn đoán dành cho những người đang gặp khó khăn với giấc ngủ.
Thế kỷ 19 và 20
Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc bắt đầu lan rộng – một số trong đó có thể có hiệu quả.
Ví dụ, vào thế kỷ 19, Grimault & Co's “Thuốc lá Ấn Độ” được quảng cáo ở Châu Úc. Chúng chứa cần sa.
Thế kỷ 19 cũng là nơi sản sinh ra những ý tưởng y học hiện đại về lo âu, mà bây giờ chúng ta biết có thể gây ra mất ngủ.
Triết gia người Romania Emil Cioran (1911-1995) đã có Mất ngủ mãn tính. Cuốn sách năm 1934 của ông Trên đỉnh cao của sự tuyệt vọng (tiêu đề đã nói lên điều đó) mô tả sự cô đơn và biệt lập của chứng mất ngủ – cảm giác bị cắt đứt khỏi phần còn lại của nhân loại.
Rất nhiều nhà văn và nghệ sĩ hiện đại nổi tiếng đã mắc chứng mất ngủ mà bây giờ gần như là một lời nói sáo rỗng. Victor Hugo, Franz Kafka, Marcel Proust và Ernest Hemingway tất cả đều phải vật lộn với chứng mất ngủ.
Trong truyện ngắn của Hemingway Bây giờ tôi đặt tôi, người kể chuyện người lính và bản ngã thay đổi của anh ta nói:
Bản thân tôi cũng không muốn ngủ vì từ lâu tôi đã sống với ý thức rằng nếu có lúc nào đó tôi nhắm mắt trong bóng tối và buông thả mình đi thì linh hồn tôi sẽ rời khỏi thể xác.
Cũng không phải ngẫu nhiên thuốc barbiturate đầu tiên được phát hiện trong thời đại này. Barbital, được bán trên thị trường với tên Veronal, chỉ là một trong những loại thuốc mới điều đó hứa hẹn giấc ngủ dễ dàng cho những ai đang vật lộn.
Những loại thuốc này làm cho người ta thư giãn và buồn ngủ bằng cách bật Hệ thống axit gamma-aminobutyric (GABA) của cơ thể. Phần này của hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động để ức chế các quá trình trong cơ thể có thể khiến chúng ta tỉnh táo. Nhưng những loại thuốc này có thể ức chế quá nhiều các quá trình này. Các vụ tự tử và tử vong do tai nạn do dùng thuốc ngủ quá liều đã trở thành đáng buồn là phổ biến trong những thập kỷ tiếp theo.
Bộ bách khoa toàn thư nổi tiếng về nhà Tìm hiểu mọi thứ bên trong cung cấp một phương pháp chữa bệnh mất ngủ nghe có vẻ khoa học:
Những người thần kinh, khó tỉnh táo và dễ bị kích động, thường có xu hướng xuất huyết mạnh lên não và tứ chi lạnh. Áp lực của máu lên não giữ cho não ở trạng thái kích thích hoặc tỉnh táo […] nâng lên và xoa dịu cơ thể cũng như các chi bằng bàn chải hoặc khăn, hoặc chà xát khéo léo bằng tay để thúc đẩy tuần hoàn và rút lượng máu quá nhiều ra khỏi não. não, và họ sẽ ngủ thiếp đi trong chốc lát. Tắm nước lạnh hoặc tắm bọt biển và xoa bóp […] sẽ giúp cân bằng tuần hoàn và thúc đẩy giấc ngủ.
Hiện nay, "Vệ sinh giấc ngủ” có nghĩa là một cái gì đó khác với việc tắm nước lạnh. Đó là quá trình làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn trước khi đi ngủ.
Điều đưa chúng ta đến ngày hôm nay
Trong thế kỷ 21, cuộc sống phương Tây đã bổ sung thêm hai tác nhân gây rối loạn giấc ngủ mới. Chúng ta uống một lượng lớn caffeine. Chúng ta cũng đi ngủ với các thiết bị cầm tay – với đèn sáng và lượng dopamine liên tục kích thích chúng ta và khiến chúng ta không ngủ được.
Vấn đề mất ngủ của chúng ta không có dấu hiệu thuyên giảm. Điều này một phần là do nền kinh tế của chúng ta ngày càng được tổ chức xoay quanh công việc gây mất ngủ. Tại Hoa Kỳ, công nhân sản xuất là rất có thể bị rối loạn giấc ngủ, có thể do làm việc theo ca. Ở Vương quốc Anh, các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp được lạm dụng thuốc ngủ để giúp họ thư giãn sau cơn sốt adrenaline trong trò chơi.
Ở Úc, chi phí tài chính của việc thiếu ngủ được ước tính Một tỷ đô la một năm, chủ yếu do mất năng suất hoặc tai nạn. Điều này có nghĩa là có động lực tài chính tốt để giải quyết vấn đề.
Và nếu toàn cầu chợ mất ngủ chẳng có chuyện gì xảy ra cả, mất ngủ là chuyện lớn và ngày càng lớn hơn. Con số này dự kiến sẽ đạt 6.3 tỷ USD vào năm 2030, chủ yếu nhờ vào việc tăng cường chẩn đoán và điều trị, cũng như việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, chẳng hạn như ứng dụng ngủ.
Thánh tử đạo Philippa, Giảng viên, Dược lý, Sức khỏe Phụ nữ, Trường Khoa học Y sinh, Đại học Tây Úc
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
