Đau đầu gối có thể có nhiều nguyên nhân. Hình ảnh mặt đất / Shutterstock
Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến. Ước tính toàn cầu gợi ý nhiều hơn một trong năm người trên 40 tuổi có một dạng đau đầu gối mãn tính. Đây là thứ có thể có tác động lớn đến cuộc sống của con người, không chỉ ảnh hưởng đến mức độ năng động mà còn cả sức khỏe tinh thần của họ.
Nhưng chỉ vì đau đầu gối là tình trạng phổ biến không có nghĩa là bạn phải sống chung với nó. Bất kể nguyên nhân là gì, việc giải quyết cơn đau đầu gối thường tương đối đơn giản khi bạn biết phải làm gì.
Đau đầu gối thường do chấn thương - chẳng hạn như tự làm mình bị thương khi chơi thể thao hoặc tại nơi làm việc, đặc biệt nếu đó là lao động chân tay hoặc vất vả. Nước mắt khum (tổn thương sụn bên trong đầu gối) và bị vỡ dây chằng chéo (giữ đầu gối lại với nhau) là một số chấn thương đầu gối phổ biến nhất xảy ra do chấn thương. Mặc dù vết rách sụn chêm có thể tự lành nhưng dây chằng chéo bị rách thường phải phẫu thuật.
Ở những người trẻ tuổi, đau ở phía trước đầu gối có thể liên quan đến các vấn đề về gân nằm ở xương bánh chè (được gọi là xương bánh chè) hoặc các vấn đề về vị trí xương bánh chè (được gọi là hội chứng đau bụng).
Nhiều người trẻ, đặc biệt là phụ nữ, có các khớp rất co giãn (một tình trạng được gọi là linh hoạt), có thể dẫn đến đau ở vị trí gân bám vào khớp – bao gồm cả đầu gối.
Sau tuổi 40 hoặc 50, nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu gối là viêm xương khớp. Thông thường, viêm xương khớp gây đau và cứng khớp khoảng XNUMX đến XNUMX phút vào buổi sáng. Cơn đau này có thể trở nên trầm trọng hơn tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày. Đau đầu gối mãn tính cũng có thể dẫn đến mất cơ, chủ yếu ở đùi. Điều này có thể làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn hơn và dẫn đến các vấn đề về gân và đầu gối.
Đôi khi, đau đầu gối cũng có thể bắt nguồn từ nơi khác trong cơ thể. Ví dụ, viêm xương khớp háng hoặc áp lực lên dây thần kinh lưng dưới cũng có thể gây đau đầu gối.
Trong một số ít trường hợp, đầu gối sưng và đau tự phát có thể xảy ra sau khi bị nhiễm trùng như salmonella (được gọi là viêm khớp phản ứng) hoặc nhiễm trùng ở khớp gối (gọi là viêm khớp nhiễm trùng). Người bị viêm khớp như bệnh gút or viêm khớp dạng thấp có thể bùng phát gây đau đầu gối.
Kiểm soát cơn đau
Cách tốt nhất để kiểm soát cơn đau đầu gối tùy thuộc vào nguyên nhân. Nếu bạn bị chấn thương hoặc đầu gối của bạn rất đau và sưng tấy, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp để đảm bảo bạn được điều trị đúng cách.
Nhưng nếu bạn bị đau đầu gối từng cơn hoặc mãn tính, đây là những gì bạn có thể làm:
1. Giữ sức khỏe và năng động: Việc tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của bạn sẽ cải thiện rõ rệt giảm đau và cứng khớp. Nếu đầu gối của bạn khá yếu, cách tốt để tăng cường sức mạnh là đi bộ vài vòng trong bể bơi. Khi bạn khỏe hơn, hãy cân nhắc sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc máy tập chéo. Việc bạn bị đau nhức thêm khi bắt đầu tập thể dục là điều bình thường. Điều này sẽ giải quyết khi bạn xây dựng sức mạnh
.
Bài tập bước lên có thể giúp xây dựng sức mạnh đầu gối. Jacob Lund/Shutterstock
Nếu cơn đau đầu gối của bạn là do viêm xương khớp, bạn có thể sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện. chương trình tập thể dục có giám sát để đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp với nhu cầu của mình. Một số bài tập bạn có thể được giao xây dựng sức mạnh bao gồm bước lên (bước lên bậc thang hoặc hộp và dồn trọng lượng của bạn lên qua chân nâng cao) và ngồi xổm trên ghế (ngồi xổm về phía sau cho đến khi mông chạm vào ghế sau đó ngay lập tức đứng dậy trở lại tư thế đứng). Điều quan trọng là phải duy trì các bài tập lâu dài để duy trì được lợi ích.
2. Theo dõi cân nặng của bạn: Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối. Giảm cân sẽ giúp giảm áp lực này và cũng giảm viêm.
Bất kỳ số lượng giảm cân có thể cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp đầu gối. Nhưng thua ít nhất 10% trọng lượng cơ thể của bạn được khuyến khích – và bạn càng giảm được nhiều trọng lượng cơ thể thì bạn sẽ càng nhận được nhiều lợi ích hơn.
Hiện tại, lợi ích của việc giảm cân đối với sức khỏe đầu gối chỉ được nghiên cứu ở những người bị viêm xương khớp.
3. Sửa đổi hoạt động của bạn: Một số người nhận thấy việc điều chỉnh nhịp độ hoạt động của họ (chẳng hạn như thực hiện một số công việc nhất định khi cơn đau đầu gối của bạn không quá tệ hoặc giãn cách các hoạt động mà bạn biết có thể gây đau), sử dụng dụng cụ hỗ trợ đi bộ hoặc đi giày có đế hấp thụ sốc (chẳng hạn như giày tập thể dục tốt). ) trở nên hữu ích. Nhưng những thay đổi này có thể chỉ tạo ra sự khác biệt nhỏ trong việc kiểm soát cơn đau đầu gối.
Nếu bạn thấy cơn đau đầu gối của mình trở nên trầm trọng hơn khi làm việc, bạn cũng có thể muốn thực hiện một số thay đổi theo cách bạn thường làm để giúp giảm đau. Ví dụ, nếu bạn ngồi nhiều ở nơi làm việc, hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển thường xuyên hơn. Nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình, hãy dành thời gian để ngồi xuống thường xuyên để giảm áp lực cho các khớp.
Ngăn ngừa cơn đau
Hầu hết mọi người có thể kiểm soát cơn đau đầu gối thành công thông qua tập thể dục và các phương pháp tự quản lý khác (như giảm cân hoặc giãn cơ) nên thường không cần phẫu thuật. Nhưng nếu cơn đau đầu gối của bạn là do một vấn đề như đứt dây chằng hoặc viêm xương khớp nặng thì có thể nên phẫu thuật đầu gối.
Đối với những người bị viêm xương khớp tiến triển, các hoạt động như thay khớp gối toàn bộ có thể dẫn đến cải tiến lớn đau đớn, khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và sức khỏe tổng thể.
Bác sĩ gia đình có thể đề nghị thuốc giảm đau trong một số trường hợp - ví dụ như nếu cơn đau đầu gối khiến bạn không thể tập thể dục. Tuy nhiên, một số loại thuốc này có thể có tác dụng phụ đáng kể khi sử dụng lâu dài. Ví dụ, ibuprofen có thể dẫn đến loét dạ dày.
Nếu bạn đang hy vọng ngăn ngừa chứng đau đầu gối trong tương lai, chiến lược tốt nhất bao gồm duy trì hoạt động thể chất và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Giữ cho cơ đùi khỏe mạnh cũng sẽ giúp hỗ trợ đầu gối. Và, nhiều bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối này có thể được thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào - chẳng hạn như nâng chân thẳng (ngồi thẳng lưng trên ghế và nhấc chân thẳng lên trước khi hạ xuống).
Giới thiệu về Tác giả
Philip Conaghan, Giám đốc Viện Thấp khớp và Cơ xương khớp, Đại học Leeds; Anna Anderson, Nghiên cứu viên về nghiên cứu định tính, Đại học Leedsvà Hemant Govind Pandit, Giáo sư và Chuyên gia tư vấn Phẫu thuật Chỉnh hình, Đại học Leeds
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
