Tại sao Bơi lội lại giúp não bộ của bạn tăng cường

Tại sao Bơi lội lại giúp não bộ của bạn tăng cường
Bơi lội mang lại một loạt các tác dụng có lợi cho não bộ. Stanislaw Pytel / Stone qua Getty Images

Không có gì bí mật mà tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn chặn một số sự tàn phá of lão hóa. Nhưng một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng bơi lội có thể cung cấp một sự thúc đẩy độc đáo cho sức khỏe của não.

Bơi thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức, đáp ứng miễn dịchtâm trạng. Bơi lội cũng có thể giúp sửa chữa những thiệt hại do căng thẳng và tạo ra các kết nối thần kinh mới trong não.

Nhưng các nhà khoa học vẫn đang cố gắng làm sáng tỏ cách thức và lý do tại sao bơi lội lại tạo ra những tác dụng tăng cường trí não này.

Là một nhà sinh học thần kinh được đào tạo về sinh lý não, một người đam mê thể dục và là một người mẹ, tôi dành hàng giờ tại hồ bơi địa phương trong suốt mùa hè. Không có gì lạ khi nhìn thấy những đứa trẻ vui vẻ tung tăng bơi lội trong khi cha mẹ chúng tắm nắng ở khoảng cách xa - và tôi là một trong những bậc cha mẹ quan sát từ bên hồ bơi nhiều lần. Nhưng nếu nhiều người trưởng thành nhận ra những lợi ích sức khỏe tâm thần và nhận thức của việc bơi lội, họ có thể có xu hướng nhảy trong hồ bơi cùng với con cái của họ.

Các tế bào não mới và được cải thiện và các kết nối

Cho đến những năm 1960, các nhà khoa học tin rằng số lượng tế bào thần kinh và các kết nối synap trong não người là hữu hạn và rằng, một khi bị hư hỏng, các tế bào não này không thể thay thế được. Nhưng ý tưởng đó đã bị lật tẩy khi các nhà nghiên cứu bắt đầu thấy nhiều bằng chứng về sự ra đời của các tế bào thần kinh, hoặc tế bào thần kinh, trong não người lớn của con người và động vật khác.

Bây giờ, có bằng chứng rõ ràng rằng bài tập aerobic có thể góp phần hình thành thần kinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đảo ngược hoặc sửa chữa thiệt hại cho các tế bào thần kinh và các kết nối của chúng ở cả động vật có vú và cá.

Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những cách quan trọng mà những thay đổi này xảy ra để phản ứng với tập thể dục là thông qua việc tăng mức độ của một loại protein được gọi là yếu tố neurotrophic có nguồn gốc từ não. Tính dẻo thần kinh hoặc khả năng thay đổi của não mà protein này kích thích đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy khả năng nhận thức, Bao gồm cả học tập và ghi nhớ.

Tại sao Bơi lội lại giúp não bộ của bạn tăng cường
Người lớn rất hấp dẫn khi xem trẻ em té nước từ bên bể bơi, nhưng nghiên cứu cho thấy bạn nên nhảy cùng với chúng. Povozniuk / iStock qua Getty Images Plus

Các nghiên cứu về con người đã phát hiện ra mối quan hệ chặt chẽ giữa nồng độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não tuần hoàn trong não và sự gia tăng kích thước của hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm học tập và trí nhớ. Tăng mức độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não cũng đã được chứng minh là nâng cao hiệu suất nhận thức và để giúp đỡ giảm lo lắngtrầm cảm. Ngược lại, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy các rối loạn tâm trạng ở những bệnh nhân nồng độ thấp hơn của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Tập thể dục nhịp điệu cũng thúc đẩy việc giải phóng sứ giả hóa học cụ thể được gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Một trong số đó là serotonin, - khi xuất hiện ở mức độ tăng lên - là biết để giảm trầm cảm và lo âucải thiện tâm trạng.

In nghiên cứu ở cá, các nhà khoa học đã quan sát thấy những thay đổi trong các gen chịu trách nhiệm làm tăng mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não cũng như tăng cường sự phát triển của các gai đuôi gai - phần nhô ra trên đuôi gai, hoặc phần kéo dài của tế bào thần kinh - sau tám tuần tập thể dục so với đối chứng. Điều này bổ sung cho các nghiên cứu ở động vật có vú nơi yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não được biết là làm tăng mật độ cột sống tế bào thần kinh. Những thay đổi này đã được chứng minh là góp phần vào cải thiện trí nhớ, tâm trạngnâng cao nhận thức ở động vật có vú. Mật độ gai lớn hơn giúp các tế bào thần kinh xây dựng các kết nối mới và gửi nhiều tín hiệu hơn đến các tế bào thần kinh khác. Với sự lặp lại của các tín hiệu, các kết nối có thể trở nên mạnh mẽ hơn.

Nhưng bơi lội có gì đặc biệt?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết nước sốt bí mật của môn bơi lội có thể là gì. Nhưng họ đang tiến gần hơn để hiểu về nó.

Bơi lội từ lâu đã được công nhận vì lợi ích tim mạch. Bởi vì bơi lội liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, trái tim phải làm việc chăm chỉ, Mà tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Điều này dẫn đến tạo ra các mạch máu mới, một quá trình được gọi là tạo mạch. Lưu lượng máu lớn hơn cũng có thể dẫn đến giải phóng endorphin lớn - hormone hoạt động như một chất giảm đau tự nhiên trên toàn cơ thể. Sự gia tăng này mang lại cảm giác hưng phấn thường thấy sau khi tập thể dục.

Hầu hết các nghiên cứu để hiểu cách bơi ảnh hưởng đến não bộ đã được thực hiện ở chuột. Chuột là một mô hình phòng thí nghiệm tốt vì chúng sự tương đồng về di truyền và giải phẫu đối với con người.

Trong một nghiên cứu ở chuột, bơi lội đã được chứng minh là kích thích các đường dẫn não ngăn chặn quá trình viêm ở hồi hải mã và ức chế quá trình chết rụng hoặc chết tế bào. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp hỗ trợ sự tồn tại của tế bào thần kinh và giảm tác động nhận thức của quá trình lão hóa. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa có cách nào để hình dung quá trình chết rụng và sự tồn tại của tế bào thần kinh ở người, nhưng họ đã quan sát thấy các kết quả nhận thức tương tự.

Một trong những câu hỏi hấp dẫn hơn là làm thế nào, cụ thể, bơi lội giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Để xác định thời gian các tác dụng có lợi có thể kéo dài, các nhà nghiên cứu đã huấn luyện chuột bơi 60 phút mỗi ngày trong năm ngày mỗi tuần. Sau đó, nhóm nghiên cứu đã kiểm tra trí nhớ của những con chuột bằng cách cho chúng bơi qua một mê cung nước có cánh tay hướng tâm chứa sáu cánh tay, trong đó có một cánh tay có bệ ẩn.

Chuột có sáu lần cố gắng bơi tự do và tìm thấy nền tảng ẩn. Chỉ sau bảy ngày huấn luyện bơi lội, các nhà nghiên cứu đã thấy sự cải thiện trong cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, dựa trên việc giảm các lỗi mà chuột mắc phải mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự gia tăng chức năng nhận thức này có thể tạo cơ sở cho việc sử dụng bơi lội như một cách để sửa chữa các tổn thương trong học tập và trí nhớ do các bệnh tâm thần kinh ở người gây ra.

Mặc dù bước nhảy vọt từ các nghiên cứu trên chuột sang người là đáng kể, nhưng nghiên cứu ở người đang tạo ra kết quả tương tự điều đó gợi ý một lợi ích nhận thức rõ ràng từ bơi lội trên mọi lứa tuổi. Ví dụ, trong một nghiên cứu xem xét tác động của bơi lội đối với trí lực ở người già, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người bơi lội có cải thiện tốc độ tinh thần và sự chú ý so với nonswimmers. Tuy nhiên, nghiên cứu này bị giới hạn trong thiết kế nghiên cứu của nó, vì những người tham gia không phải là ngẫu nhiên và do đó những người đã từng bơi trước khi nghiên cứu có thể có một lợi thế không công bằng.

Một nghiên cứu khác đã so sánh nhận thức giữa vận động viên trên cạn và vận động viên bơi lội trong độ tuổi thanh niên. Mặc dù bản thân việc ngâm mình trong nước không tạo ra sự khác biệt, nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 20 phút bơi ếch cường độ trung bình cải thiện chức năng nhận thức trong cả hai nhóm.

Trẻ em cũng được tăng cường bơi lội

Những lợi ích tăng cường trí não từ bơi lội dường như cũng thúc đẩy việc học tập ở trẻ em.

Một nhóm nghiên cứu khác gần đây đã xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và cách trẻ học từ vựng mới. Các nhà nghiên cứu đã dạy trẻ em từ 6-12 tuổi tên của các đồ vật không quen thuộc. Sau đó, họ kiểm tra độ chính xác khi nhận biết những từ đó sau khi thực hiện ba hoạt động: tô màu (hoạt động nghỉ ngơi), bơi lội (hoạt động hiếu khí) và một bài tập giống CrossFit (hoạt động kỵ khí) trong ba phút.

Họ phát hiện ra rằng độ chính xác của trẻ em đối với các từ học sau khi bơi cao hơn nhiều so với tô màu và CrossFit, dẫn đến mức độ nhớ lại như nhau. Điều này cho thấy lợi ích nhận thức rõ ràng từ bơi lội so với tập thể dục kỵ khí, mặc dù nghiên cứu không so sánh bơi lội với các bài tập aerobic khác. Những phát hiện này ngụ ý rằng bơi trong thời gian ngắn thậm chí rất có lợi cho não trẻ đang phát triển.

Thông tin chi tiết về thời gian hoặc số vòng cần thiết, kiểu bơi và những cách thức và con đường thích nghi nhận thức nào được kích hoạt khi bơi vẫn đang được nghiên cứu. Nhưng các nhà khoa học thần kinh đang tiến gần hơn rất nhiều đến việc tổng hợp tất cả các manh mối lại với nhau.

Trong nhiều thế kỷ, mọi người đã tìm kiếm một Suối nguồn tuổi trẻ. Bơi lội có thể là cách gần nhất mà chúng ta có thể đến được.

Giới thiệu về Tác giả

Seena Mathew, Trợ lý Giáo sư Sinh học, Đại học Mary Hardin-Baylor

sách_fitness

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên The Conversation

 

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
một silouhette của một người ngồi trước những từ như từ bi, chú ý, chấp nhận, v.v.
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 6 tháng 2022 năm XNUMX
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kiểu giáo viên nào đang sống trong đầu bạn?
Lắng nghe bản thân: Tâm trí, Cơ thể, Cảm xúc
Cách lắng nghe bản thân: Tâm trí, Cơ thể, Cảm xúc
by Noelle Sterne, tiến sĩ
Chúng tôi đã nhận được nhiều tấm nền báo hiệu liệu và khi nào chúng tôi đang đi đúng hướng trong…
Vẫn mở cho phép lạ mà không cần đính kèm như thế nào
Vẫn mở cho phép lạ mà không cần đính kèm như thế nào
by Nancy Windheart
Tôi có những dòng chữ này trên bảng thông báo phía trên bàn làm việc của tôi: Mong đợi Phép lạ. Trong sự chữa lành của tôi và động vật…
Chuyển từ phần thưởng và hình phạt sang trái tim rộng mở
Chuyển từ phần thưởng và hình phạt sang trái tim rộng mở
by Marie T. Russell
Chúng ta hãy xem xét hệ thống khen thưởng và trừng phạt như nó được thực hành giữa con người. Chúng tôi thưởng…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
branin chất xám và chất trắng 4 7
Tìm hiểu vật chất xám và trắng của não
by Christopher Filley, Đại học Colorado
Bộ não con người là một cơ quan nặng XNUMX pound vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng hầu hết mọi người đã nghe…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
mắt dự đoán sức khỏe 4 9
Đôi mắt của bạn tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn
by Barbara Pierscionek, Đại học Anglia Ruskin
Các nhà khoa học tại Đại học California, San Diego, đã phát triển một ứng dụng điện thoại thông minh có thể…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
hình ảnh chân trần của một người đứng trên bãi cỏ
Thực hành để tiếp đất và lấy lại kết nối của bạn với thiên nhiên
by Jovanka Ciares
Tất cả chúng ta đều có mối liên hệ này với thiên nhiên và với toàn thế giới: với trái đất, với nước, với không khí và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.