Những lo lắng lớn có thể cảm thấy đáng sợ và khó hiểu. Đôi khi một chút lo lắng cũng có thể cảm thấy như một lớn. barkefranck / pixabay, CC BY-NC
Bạn có thể nghĩ rằng có một số người không bao giờ lo lắng. Nhưng điều đó không đúng. Tất cả chúng ta đều lo lắng nhưng ở những thời điểm khác nhau và về những điều khác nhau. Một chút lo lắng là bình thường và khỏe mạnh.
Đó là bộ não của bạn nói với bạn một cái gì đó hữu ích. Nó có thể nói cho bạn biết có điều gì đó bạn cần suy nghĩ thêm. Chúng tôi không thể thoát khỏi những lo lắng ngay cả khi chúng tôi thực sự muốn!
Tại sao mọi người lo lắng
Một số người lo lắng hơn những người khác vì họ được sinh ra theo cách đó. Một số chuyên gia nói rằng gen hoặc tính cách của bạn có thể khiến một người có nhiều khả năng trở thành một người lo lắng. Những lo lắng có thể chạy trong các gia đình - có thể mẹ, bố, anh chị em hoặc ông bà của bạn cũng có thể là những người lo lắng.
Lo lắng là khá phổ biến - một số người lo lắng hơn những người khác vì đó có thể là điều họ sinh ra. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Lo lắng là thực sự phổ biến. Trong lớp của bạn, có một cơ hội tốt để ba hoặc bốn đứa trẻ khác biết về những lo lắng vì chúng cũng đã có chúng. Có lẽ họ đang nghĩ về một vài lo lắng ngay bây giờ.
Lo lắng không liên quan gì đến việc dũng cảm, mạnh mẽ hay tính cách của bạn.
Những lo lắng lớn và những lo lắng nhỏ
Lo lắng có thể hữu ích. Có một phần của bộ não được gọi là amygdala. Nó không to lắm và có hình quả hạnh. Nó bật rất nhanh khi bạn nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Nó ở đó để bảo vệ bạn. Nhiệm vụ của nó là giúp bạn sẵn sàng chạy trốn khỏi mọi nguy hiểm.
Nhưng lo lắng trở thành một vấn đề khi chúng xuất hiện vào thời điểm không mong đợi. Đôi khi bạn không thể quên được sự lo lắng. Sự lo lắng vẫn còn trong tâm trí bạn, và có thể bạn cảm thấy đau bụng hoặc đau đầu. Những lo lắng này có thể khiến amygdala của não bạn hoạt động và khiến bạn cảm thấy cần phải chạy ngay cả khi không có nguy hiểm xung quanh.
Phần màu cam của não là amygdala. Nhiệm vụ của nó là bảo vệ bạn - bằng cách giúp bạn sẵn sàng chạy trốn khỏi mọi nguy hiểm. Blamb / cầu lông, CC BY
Đôi khi mọi người có thể lo lắng rất nhiều vì một điều gì đó trong cuộc sống của họ thật khó khăn.
Nếu bạn đang có một thời gian khó khăn trong cuộc sống của bạn - như bệnh tật, các vấn đề gia đình hoặc trường học, hoặc các vấn đề với bạn bè - có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Chúng ta có thể gọi những lo lắng lớn này.
Những lo lắng lớn có thể cảm thấy đáng sợ và khó hiểu. Đôi khi một chút lo lắng cũng có thể cảm thấy như một lớn.
Tránh lo lắng lớn hay nhỏ không giúp được gì. Nó có thể làm cho họ tồi tệ hơn. Nhưng chúng ta có thể giảm bớt những lo lắng lớn của mình thành những vấn đề nhỏ hơn để chúng không phải lúc nào cũng trong tâm trí chúng ta.
Bằng cách đó, họ không ngăn chúng tôi làm việc hoặc khiến chúng tôi cảm thấy cần phải chạy trốn khỏi nguy hiểm khi không có ai ở đó.
Điều gì có thể giúp với lo lắng quá nhiều?
Nếu bạn cảm thấy lo lắng quá nhiều, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là biến mình thành ông chủ của những lo lắng. Cho dù chúng lớn hay nhỏ, bạn có thể thử:
-
Hơi thở ca cao nóng: Giả vờ bạn có một cốc ca cao nóng trong tay. Ngửi mùi sô cô la ấm trong ba giây, giữ nó cho một, thổi mát cho ba, giữ cho một. Lặp lại ba hoặc bốn lần;
-
đất: Đánh lạc hướng bản thân khỏi sự lo lắng bằng cách tìm kiếm:
- năm điều bạn có thể thấy
- bốn điều bạn có thể chạm vào
- ba điều bạn có thể nghe
- hai thứ bạn có thể ngửi thấy
- một điều bạn có thể nếm
- Nói chuyện với người lớn mà bạn tin tưởng như giáo viên, hàng xóm hoặc phụ huynh.
Lưu ý
Christine Grové, Nhà tâm lý học Giáo dục và Giảng viên, Đại học Monash
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
