Một vài năm trước, mẹ tôi đã có một chút khủng hoảng khi dẫn đến việc nghỉ hưu. Cô vật lộn với giá trị bản thân, nhận thức được giá trị của mình đối với xã hội và nỗi sợ nhàm chán.

Cô không cô đơn trong nỗi lo lắng. Các tài liệu cho thấy người về hưu có thể trải nghiệm sự mất mát của bản sắc, tính hữu dụng, ý nghĩa của mục đích và mối quan hệ xã hội xung quanh công việc. Đối với một số người, nghỉ hưu cũng liên quan đến giảm thu nhập, loại trừ xã ​​hội và suy giảm thể chất và tinh thần.

Hưu trí không phải là tất cả cam chịu và u ám cho mẹ. Trong vài tháng nghỉ hưu, cô bận rộn với việc luyện tập piano, các lớp khiêu vũ, luyện tập hợp xướng, vẽ tranh và đọc sách. Hôm nay cô tự hỏi làm thế nào cô sống sót qua nhiều thập kỷ làm việc. Cô là một trong nhiều người gặt hái lợi ích từ việc nghỉ hưu.

Nghiên cứu gần đây của chúng tôi, được công bố trong Tạp chí Y tế dự phòng, đã theo dõi 27,257 người Úc làm việc trong hơn ba năm. Trong thời gian này, hơn 3,000 đã nghỉ hưu.

Sau khi kiểm soát các yếu tố gây nhiễu khác nhau, chúng tôi thấy những người đã nghỉ hưu có nhiều khả năng thích một lối sống lành mạnh hơn so với các đối tác của họ vẫn còn trong lực lượng lao động.

Chúng tôi còn tìm thấy gì nữa?

Trong thời gian nghiên cứu, những người về hưu đã tăng hoạt động thể chất của họ thêm vài phút 94 mỗi tuần, so với những phút 32 ở những người không nghỉ hưu. Người về hưu cũng trở nên ít vận động hơn, với việc giảm thời gian ngồi 67 mỗi ngày, so với phút 27 ở những người không nghỉ hưu.

Người về hưu cũng có nhiều khả năng có được một giấc ngủ lành mạnh. Họ đã đạt được 11 phút ngủ mỗi đêm trong khi những người không nghỉ hưu mất bốn phút.

Cuối cùng, một nửa số phụ nữ hút thuốc đã bỏ hút thuốc sau khi nghỉ hưu, tỷ lệ cai nghiện cao gấp đôi so với những người hút thuốc nữ đang làm việc.

Nhìn chung, kết quả của chúng tôi không phải là một bất ngờ. Một số nghiên cứu trước đây từ Bắc Mỹ và Châu Âu cho thấy nghỉ hưu có liên quan đến hoạt động thể chất nhiều hơn trong thời gian giải trí. Điều này có thể là do nghỉ hưu giảm các rào cản phổ biến đối với hoạt động thể chất, chẳng hạn như thiếu thời gian, năng lượng thấp và các ưu tiên cạnh tranh.

Việc giảm thời gian ít vận động sau khi nghỉ hưu mà chúng tôi ghi nhận có thể được giải thích bằng việc giảm ngồi và đi lại trong nghề nghiệp. Hầu hết các công việc văn phòng liên quan đến việc ngồi kéo dài. Một nghiên cứu trước đây giữa văn phòng, trung tâm cuộc gọi và nhân viên dịch vụ khách hàng, chẳng hạn, đã tìm thấy trung bình 77% thời gian làm việc của họ được dành cho việc ngồi không bị gián đoạn.

Có bằng chứng cho thấy một số loại nhân viên, chẳng hạn như những người trong nghề nghiệp lành nghề, ngồi nhiều hơn những người khác. Điều này có thể giải thích tại sao, trong nghiên cứu của chúng tôi, những người có trình độ học vấn cao hơn, những người sống ở thành thị và những người làm việc toàn thời gian trải qua việc giảm nhiều nhất trong tổng thời gian ngồi.

Phát hiện của chúng tôi về thời lượng giấc ngủ phù hợp với học tiếng Pháp trước, trong đó tìm thấy những người ít bị rối loạn giấc ngủ sau khi họ nghỉ hưu. Các cơ chế cho sự thay đổi vẫn chưa được biết, nhưng chúng tôi đưa ra giả thuyết rằng nó có thể là do loại bỏ nhu cầu công việc và căng thẳng, và có nhiều thời gian hơn.

Nghiên cứu của chúng tôi là người đầu tiên phát hiện ra rằng những người nghỉ hưu nữ có nhiều khả năng bỏ hút thuốc hơn. Giải thích có thể bao gồm giảm căng thẳng nghề nghiệp và thu nhập khả dụng sau khi nghỉ hưu. Có lẽ nghỉ hưu cũng khiến người hút thuốc suy nghĩ lại về lối sống của họ.

Những thay đổi hành vi mà chúng tôi quan sát thấy giữa những người về hưu không tầm thường; họ có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ. Thay đổi lối sống tích cực sau khi nghỉ hưu do đó có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn xuống đường đua.

Nhưng không phải ai cũng có lợi như nhau.

Nghỉ hưu không có lợi cho tất cả mọi người như nhau. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy những người nghỉ hưu trước 65, những người làm việc toàn thời gian trước khi nghỉ hưu và những người nghỉ hưu tự nguyện được hưởng lợi nhiều hơn từ việc nghỉ hưu về mặt cải thiện lối sống.

Điều này phù hợp với nghiên cứu trước đây, trong đó cho thấy sự thay đổi lối sống liên quan đến chuyển đổi hưu trí khác nhau bởi các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lý do nghỉ hưu, và lối sống và hoàn cảnh trước khi nghỉ hưu.

Vì vậy, nghỉ hưu có thể không tự động dẫn đến sức khỏe tốt hơn, nhưng nó cho thấy một cơ hội để thiết kế một lối sống lành mạnh hơn.

Cửa sổ cơ hội thay đổi lối sống

Chúng ta sống trong một xã hội lão hóa nhanh chóng. Trên toàn cầu, số người ở độ tuổi 60 trở lên là dự kiến ​​sẽ tăng từ 900 triệu trong 2015 đến 2 tỷ trong 2050. Ở nước Úc, 15% dân số có tuổi đời trên 65 và 40% số người trong độ tuổi 45 và hơn là nghỉ hưu. Do đó, sức khỏe và hạnh phúc của người về hưu đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xã hội chúng ta.

Nghỉ hưu là một cơ hội duy nhất để làm gián đoạn các thói quen trước đây và thiết lập các thói quen mới. Một số chương trình can thiệp đã được tìm thấy để thúc đẩy lối sống lành mạnh ở những người trưởng thành trong độ tuổi nghỉ hưu. Chúng sử dụng các chiến lược khác nhau từ tư vấn chuyên nghiệp đến các chương trình tại nhà và trên máy tính.

Các can thiệp khác đã cung cấp một vai trò xã hội rõ ràng, chẳng hạn như ông bà nuôi, cố vấn và các công việc tình nguyện. Đây là những lựa chọn đầy hứa hẹn để tăng cường sức khỏe cho những người về hưu, mặc dù bằng chứng vẫn chưa mạnh mẽ.

Những gì bạn có thể làm gì?

Dưới đây là một vài gợi ý cho những người sắp nghỉ hưu.

1) Ôm hưu trí. Thay vì nghĩ về việc nghỉ hưu là kết thúc cuộc đời làm việc, hãy coi đó là sự khởi đầu của cuộc sống sau khi làm việc với sự tự do, cơ hội mới và danh tính.

2) Chuẩn bị cho nghỉ hưu trước thời hạn. Lập kế hoạch với các khái niệm chính như sức khỏe, giải trí và tận hưởng trong tâm trí. Chọn những sở thích mới, khám phá những đam mê mới hoặc kết nối lại với những sở thích cũ của bạn.

3) Tìm một vai trò mới làm cho cuộc sống của bạn có ý nghĩa, cho dù đó là ông bà, giáo viên, tình nguyện viên hay người tổ chức cộng đồng. Khám phá danh tính mới trong xã hội, kết bạn mới và duy trì kết nối.

Nếu bạn không nghỉ hưu trong tương lai gần, đừng đợi đến khi nghỉ hưu để sống một cuộc sống khỏe mạnh, thú vị và trọn vẹn. Ăn uống tốt, năng động, ngủ đủ giấc và tìm thời gian trong cuộc sống bận rộn để tận hưởng khoảnh khắc - thậm chí chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Phát biểu này ban đầu xuất hiện trên Cuộc trò chuyện