Lần cuối cùng bạn cảm ơn cơ thể vì tất cả những gì nó làm cho bạn hàng ngày? Nụ cười hướng nội của người Viking là một tập tục cổ xưa, một cách để tôn vinh sâu sắc cơ thể bằng cách thừa nhận nó và gửi cho nó lòng biết ơn. Đó cũng là một thực hành bạn có thể bắt đầu trong phút tiếp theo. Nụ cười hướng nội đi theo những cái tên như nụ cười vũ trụ, một nụ cười phổ quát, và, theo cách nói giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, quét cơ thể.
Khi chúng ta mỉm cười hướng nội vào cơ thể, chúng ta thay đổi mối quan hệ với nó theo hướng tích cực và hữu hình. Để khám phá cách thực hành này có thể giúp bạn, hãy dành một phút để suy nghĩ về những câu hỏi sau:
- Bạn có thường chỉ trích cơ thể của bạn hoặc so sánh nó với người khác không?
- Bạn có tức giận vì cơ thể bạn không cao hơn, thấp hơn, gầy hơn hay [điền vào chỗ trống]?
- Khi nhìn vào gương, bạn có tập trung vào những gì bạn cho là sai sót của mình không?
- Bạn có tự trách mình vì đã làm hại cơ thể của bạn theo một cách nào đó, chẳng hạn như thông qua các hành động trong quá khứ, hành vi nguy hiểm, sử dụng chất, vv?
Xoa bóp não với nụ cười hướng nội
Tôi đã tìm thấy nụ cười hướng nội là một thực hành buổi sáng lý tưởng để chống lại sự tiêu cực và chuyển tâm trí theo hướng tích cực vào đầu ngày, mặc dù nó có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày. Thực hành này kích hoạt vỏ não vận động và cảm giác của não - nó giống như xoa bóp não từ trong ra ngoài.
Nó cũng giới thiệu một thực hành tập trung vào cuộc sống của bạn để củng cố các phẩm chất cá nhân như kỷ luật tự giác và tự kiềm chế. Kỷ luật đôi khi bị nhầm lẫn là niềm vui ẩm ướt, nhưng như nhà sư Phật giáo Bhante Henepola Gunaratana chỉ ra, cuộc sống có kỷ luật tốt cũng có thể là một nguồn hạnh phúc.Tám bước chánh niệm để hạnh phúc)
Hãy xem lại cách thực hành của nụ cười hướng nội. Mục đích của thực hành này là trực tiếp cảm nhận cơ thể, không có tâm trí nhảy vào để cảm nhận một cảm giác dễ chịu, hay khó chịu. Sự thật, một cảm giác tự nó không có tên; nó chỉ là cảm giác nhất thời tồn tại. Một cảm giác không xác định bạn là ai. Bạn sẽ chỉ đơn giản là quan sát, trực tiếp và không can thiệp suy nghĩ, bất kỳ tín hiệu nào có mặt trong một bộ phận của cơ thể.
Lòng biết ơn: Làm thế nào để thực hành nụ cười hướng nội
Bắt đầu bằng cách dành một vài phút để cảm thấy biết ơn cơ thể của bạn, món quà đặc biệt này bạn sở hữu. Sau đó, bắt đầu từ đôi chân của bạn và làm việc theo cách của bạn lên đầu của bạn, đặt sự chú ý của bạn trên từng bộ phận của cơ thể. Khi bạn nhận thấy bàn chân của bạn, hãy mang tất cả nhận thức của bạn đến chúng, từ mu bàn chân đến đầu ngón chân. Lưu ý cảm giác nảy sinh trong khoảnh khắc - và trong khoảnh khắc tiếp theo. Sau khi nhận thấy một phần của cơ thể, hãy mỉm cười bên trong phần đó bằng cách gửi cho nó lòng biết ơn sâu sắc của bạn. Hãy nghĩ về tất cả những gì nó làm cho bạn trên cơ sở hàng ngày. Ví dụ, bàn chân của bạn cho phép bạn đi bộ, lái xe, tắm rửa và họ làm tất cả những gì họ làm mà không cần phàn nàn. Thật kỳ diệu phải không?
Bạn có thể dành nhiều thời gian như bạn muốn nhận thấy cảm giác và gửi lòng biết ơn đến từng bộ phận của cơ thể, từ bàn chân đến chân, đến thân, cánh tay, bàn tay, cột sống, cơ quan nội tạng, cổ, mặt và não. Nếu bạn nhận thấy đau hoặc khó chịu ở bất cứ đâu hoặc nếu bạn đã trải qua chấn thương ở một bộ phận cụ thể của cơ thể, bạn có thể tập trung vào việc gửi cứu trợ đến khu vực đó hoặc di chuyển và trở lại khu vực đau sau đó. Bởi vì bạn đang kiểm soát, bạn cũng có thể nghỉ ngơi khi bạn gặp bất kỳ sự khó chịu nào. Sau khi bạn hoàn thành việc quét cơ thể và mang lại nụ cười hướng nội cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, hãy nghỉ ngơi trong kiến thức rằng cơ thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu mỗi ngày.
THỰC HÀNH HÀNG NGÀY: Mỉm cười và cảm ơn cơ thể của bạn
Thực hiện một cam kết để thực hành nụ cười hướng nội cho tuần tiếp theo. Mỗi khi bạn luyện tập, bạn chuyển sự tập trung của mình từ hình dạng của cơ thể sang chức năng của nó, đó là một cách nhìn cân bằng hơn về cơ thể. Tìm thời gian phù hợp với bạn và quyết định bạn muốn dành bao nhiêu phút mỗi ngày. Thử nghiệm với những gì hoạt động tốt nhất. Bạn có thể thấy đây là một thực hành định tâm tốt để sử dụng trong ngày.
Một sự thích nghi sáu mươi giây của thực hành này chỉ đơn giản là đặt hai lòng bàn tay của bạn với nhau trên trung tâm trái tim của bạn. Trong một phút, chú ý những cảm giác trong lòng bàn tay, bàn tay và trái tim của bạn. Khi bạn làm điều này, hãy mỉm cười nội tâm và gửi lòng biết ơn trên khắp cơ thể của bạn.
Bài viết này được trích từ sự cho phép của cuốn sách:
Chánh niệm một phút: 50 Những cách đơn giản để tìm sự bình yên, sự rõ ràng và những khả năng mới trong một thế giới căng thẳng [Bìa mềm]
bởi Donald Altman.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Thư viện Thế giới mới, Novato, CA. www.newworldl Library.com
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Donald Altman là một nhà trị liệu tâm lý và là cựu tu sĩ Phật giáo. Ông giảng dạy tại Đại học bang Portland với tư cách là giảng viên phụ trợ của Chương trình Thần kinh học giữa các cá nhân, và là giáo sư phụ trợ tại Trường Giáo dục và Tư vấn sau đại học của Lewis và Clark. Donald cũng phục vụ trong ban giám đốc của "TRUNG TÂM ĂN TỐI THIỂU". Ngoài việc mang đến những kỹ năng và chiến lược chánh niệm thực tế cho bất cứ ai muốn có một cuộc sống ít hỗn loạn, Donald còn đi khắp đất nước để dạy các nhà trị liệu và các chuyên gia cách sử dụng các biện pháp can thiệp chánh niệm lâm sàng cho chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Ghé thăm trang web của anh ấy http://www.mindfulpractices.com.
Thêm bài viết của tác giả này.
