Thư giãn và cân bằng cơ bắp là cần thiết cho các thực hành tập trung và thiền định để (1) cơ thể không bị tổn thương bởi những nỗ lực tinh thần và (2) công việc trí óc có thể không bị phá hỏng bởi sự khó chịu của cơ thể. Thứ ba, chúng ta phải nhớ rằng thái độ của cơ thể có liên quan đến trạng thái cảm giác, chẳng hạn như nằm xuống với giấc ngủ và quỳ gối cầu nguyện. Điều đó phải được xem xét khi bạn chọn một tư thế, nhưng không phản đối việc bạn nằm xuống để tập trung hoặc thiền, miễn là bạn thấy rằng nó không dẫn đến buồn ngủ.

Cố gắng chọn một thái độ cho sự tập trung sẽ không bị làm phiền các hiệp hội. Nhìn chung, người ta thường thấy thuận lợi khi ngồi thẳng với mắt nhắm, hai tay nghỉ ngơi, đầu và cổ thẳng nhưng không cứng.

Bạn có thể sẽ thấy rằng cơ thể không ngoan ngoãn như bạn muốn. Nó thường bồn chồn và thiếu kiên nhẫn hoặc gặp rắc rối bởi những cảm giác không đáng kể, ngay cả khi bạn đã loại bỏ bất kỳ nguyên nhân gây khó chịu nào có thể có. Không cho phép điều này. Cơ thể phải là đầy tớ của bạn. Bạn sẽ làm chủ chứ? Nâng mình lên và nói: "Tôi sẽ". Đừng ước, nhưng nói: "Tôi sẽ". Nếu cơ thể không sáng và ngoan ngoãn, hãy rèn luyện nó. Ngày mai, và mỗi ngày trong một tháng dành một chút thời gian mỗi ngày và thực hiện các bài tập sau.

KHAI THÁC. Đứng yên.

KHAI THÁC. Tập thể dục thần kinh.

KHAI THÁC. Thư giãn.

KHAI THÁC. Bài tập thở.

KHAI THÁC. Bài tập kéo dài và uốn cong.

Làm tất cả những điều này một cách trung thành mỗi ngày trong một tháng. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày bắt đầu lại vào ngày tiếp theo và sau đó thực hiện các bài tập trong một tháng mà không bỏ lỡ một lần. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để làm một cái gì đó có ích cho cơ thể và đào tạo có giá trị cho ý chí. Huấn luyện cơ thể của bạn như một người hâm mộ sẽ huấn luyện một con chó giải thưởng; không bỏ đói nó hoặc đánh bại nó, nhưng đừng nuông chiều nó một cách có hại.

Nếu bạn thấy rằng dưới chế độ mới này, bụi bẩn cũ xuất hiện trên bề mặt, và cơ thể trở nên yếu ớt và ốm yếu - ảnh hưởng do sự nuông chiều trong quá khứ, không phải do căng thẳng - hãy ngừng thực hành trong vài ngày. Sau đó bắt đầu lại từ đầu, và cứ thế lặp đi lặp lại cho đến khi cơ thể khỏe mạnh, sạch sẽ và mạnh mẽ. Tiếp tục cho đến khi sự yếu đuối và chậm chạp biến mất. Nếu cần thiết, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn, theo hướng thực phẩm "vui vẻ", tránh cả những thứ "nặng" và "thú vị".

Năm bài tập cơ thể

KHAI THÁC. Bài tập đứng.

Với đồng hồ trong tầm mắt, hãy cố gắng đứng yên hoàn toàn (trừ thở và chớp mắt) trước gương trong ba đến năm phút. Không phản ứng với bất kỳ co giật, cù, ngứa, leo, đau, hoặc ọp ẹp có thể phát sinh. Hãy suy nghĩ "sự tĩnh lặng", không phải "không chuyển động".

KHAI THÁC. Tập thể dục thần kinh.

Ngồi xuống với khuỷu tay của bạn nghỉ ngơi và bàn tay nâng lên, và nhìn chăm chú vào lòng bàn tay và ngón tay, giữ cho chúng khá yên. Rất sớm, bạn có thể cảm thấy những cảm giác leo trong cơ bắp và ngứa ran ở đầu ngón tay, với cảm giác có gì đó chảy ra. Một cái gì đó chảy ra, và thậm chí đôi khi được chụp ảnh trong năm mươi năm qua; nhưng bây giờ quan sát rằng bạn có thể đảo ngược dòng chảy bằng một hành động của ý chí. Gửi nó trở lại cánh tay. Hãy để nó chảy và đảo ngược nó nhiều lần, giữ cho bàn tay khá yên.

Sau đó thực hành điều này mà không cần nhìn, cho cả tay và chân, và sử dụng tâm trạng của nó để đảo ngược dòng chảy vào những lúc bạn có thể bị kích thích bởi "dịp căng thẳng" bất thường. Tôi gọi nó là "sự liên tục chất lỏng thần kinh". Tuy nhiên, có thể đôi khi bạn sẽ cảm thấy dòng chảy này - thậm chí có thể trong lũ lụt - và một số trực giác sẽ hướng dẫn bạn để nó đi, và một số trực giác khác thậm chí có thể cho bạn biết nơi nó sẽ đi.

KHAI THÁC. Các bài tập thư giãn.

Phần đầu tiên của công việc này là để có được cảm giác thư giãn, mà tôi khuyên bạn nên làm như sau. Giữ một cánh tay ra phía trước ngang tầm với vai, lỏng lẻo, với khuỷu tay hơi cong và bàn tay rủ xuống từ cổ tay. Mặt khác, giữ một cuốn sách, hướng lên dưới cẳng tay và cố gắng tìm điểm then chốt của cánh tay ngang, để làm cho nó cân bằng tốt trên cuốn sách. Khi bạn hài lòng rằng cánh tay sẽ giữ thăng bằng trên cuốn sách mà không bị ngã, hãy sử dụng trí tưởng tượng của bạn để thư giãn dần dần từ đầu ngón tay, suy nghĩ việc rút năng lượng từ từ vào vai. Khi cánh tay cảm thấy thư giãn, đột nhiên kéo cuốn sách ra. Cánh tay sẽ rơi xuống vô hồn, nếu nó được thư giãn. (Bạn có thể coi đây là một trò chơi trong một số trường hợp, khiến người thứ hai cầm cuốn sách và kéo nó đi một cách bất ngờ.) Hãy thử điều này nhiều lần, vì ban đầu bạn có thể không đạt được cảm giác tinh thần cần thiết, theo đó là sự vâng phục thể chất .

Một khi bạn đã bắt được cảm giác thư giãn thực hành nó nằm xuống. Duỗi mình dần dần, bắt đầu bằng ngón chân và bàn chân và chân, sau đó lên thân cây, ngón tay và cánh tay, đến cổ - đặc biệt là kéo dài cổ, vặn vẹo nó và hoàn toàn nới lỏng nó (điều này rất quan trọng) - cằm, môi, má và mũi, trán và da đầu. Khi bạn tiến hành, hãy để từng bộ phận lần lượt chìm vào thư giãn, cho đến khi hoàn thành quá trình, bạn thở dài khoái cảm, làm trống phổi, sau đó khá tự nhiên bắt đầu thở lại một cách nhẹ nhàng và nhịp độ chậm hơn trước. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy một sự sang trọng giống như con mèo, với sự hoàn toàn không phù hợp để tăng lên.

KHAI THÁC. Tập thở.

Thở mỏng, nông không dẫn đến sức mạnh tinh thần nhiều hơn sức khỏe cơ thể. Hơi thở mạnh, chậm, yên tĩnh, đều đặn là tốt nhất, và một lần nữa chúng ta cần thiết lập tâm trạng cho hơi thở tập trung, có thể được đưa vào và cởi ra như một chiếc áo. Đối với cả sức mạnh và sự kiểm soát, đầu tiên trở thành ý thức cơ hoành. Ca sĩ và diễn giả làm điều này theo nhiều cách khác nhau. Một trong những điều tốt nhất là trước tiên là tìm cơ hoành bằng cách đặt bàn tay của bạn ngay dưới xương sườn và phía trên thắt lưng của bạn ở phía trước và sau đó thở hổn hển như một con chó. Quần cho đến khi cơ bắp của bạn đau. Tiếp theo, ngồi dễ dàng cương cứng, không thư giãn cũng không căng thẳng, đặt tâm trí của bạn lên phía trước ngực, không phải ở giữa, nhưng về phía hai bên, và, chỉ bằng cách suy nghĩ và ý chí, không phải bằng hơi thở, tạo ra một loạt cảm giác nhẹ mở rộng và co bóp của ngực, không quá nhiều về phía trước như đường chéo. Sau một chút luyện tập bạn có thể điều khiển những cơ bắp này bằng suy nghĩ.

Bây giờ bạn được trang bị để thiết lập tâm trạng cho hơi thở tập trung. Đầu tiên thở ra đầy đủ như bạn có thể. Tiếp theo, hít thở từ từ và đều qua cả hai lỗ mũi, ấn xuống cơ hoành, sau đó, giữ cơ hoành xuống, hút thêm không khí bằng cách mở rộng lồng ngực. Nói cách khác, uống xuống và điền vào hai chuyển động liên tiếp nhưng liên tục. Giữ đầy đủ một chút và từ từ thở ra. Đừng lạm dụng điều này theo bất kỳ cách nào. Mục đích không phải là hít vào không khí nhiều hơn bình thường khi phổi được sử dụng hợp lý, nghĩa là được sử dụng đúng cách, nhưng để chống lại thói quen nông cạn, bất thường và dễ bị kích thích.

Do đó, người ta sẽ dạy cho cơ thể cảm giác thở tốt như thế nào, loại bỏ cảm giác sai lầm tích hợp cũ và thay thế nó bằng cảm giác đúng mới, sẽ sớm bị bỏ qua, khi nó chìm vào tiềm thức, trở thành thói quen. Đừng đẩy ngực ra và làm rỗng lưng, mà nên kéo mạnh cơ bụng vào - làm thẳng và làm phẳng lưng - và giữ chúng trong khi thực hành bất kỳ bài tập thở nào.

Thật vậy, đó là một điều tốt ngay bây giờ và trong suốt cả ngày, dù đứng, ngồi hay nằm, để di chuyển các cơ này lên xuống một số lần, và kết thúc bài tập với chúng, không tự nguyện đồng ý thả chúng xuống thời gian. Theo cách này, chúng có thể trở nên ngoan ngoãn và mạnh mẽ, do đó, liên quan đến việc thở tốt, người ta sẽ tránh được lỗi đẩy ngực ra và thực hiện hành động chính xác là kéo cơ bụng vào. Người ta không nhầm lẫn các cơ này với cơ hoành . Đừng nín thở quá lâu để bạn phải thở ra nhanh hay nổ. Mọi người phải tự tìm cho mình biện pháp cho hơi thở khỏe mạnh. Thở chậm có lợi cho sự xoa dịu và cuộc sống lâu dài. Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể biết bằng cảm giác của nó khi nào nên để nó đi và khi nào nên dừng nó, nhưng phải xem cẩn thận để không trộn lẫn nó với cảm xúc cá nhân của chúng ta.

Một số người nói rằng bạn nên đếm, hoặc nói với các hạt - rất nhiều đơn vị thời gian để thở, rất nhiều để giữ không khí trong phổi, rất nhiều vì đã để nó ra ngoài. Nhiều giáo viên cũ khuyên nhịp điệu đơn vị 1, 4 và 2, nhưng điều này là cho các mục đích đặc biệt; có lẽ người hiện đại trung bình sẽ tìm thấy về 4,4 và 4 thuận tiện, với một đơn vị khoảng 1 thứ hai. Một chính sách tốt là thực hành khi bạn cảm thấy nó dễ dàng và dễ chịu. Đối với việc tập trung các hình thức thở khác thường, chẳng hạn như thở rất chậm hoặc dài và thực hành thở lên một lỗ mũi và xuống bên kia, không bắt buộc; bất thường và cực đoan sẽ được tránh là nguy hiểm. Và đừng bao giờ nín thở ở cổ họng, dưới giả định sai lầm rằng bạn đang "nín thở".

KHAI THÁC. Bài tập kéo dài và uốn.

Sau khi bạn đã thực hiện bốn bài tập trước, bạn có thể thực hiện những điều này để đưa cơ thể vào trạng thái cân bằng cho các hoạt động bình thường của cuộc sống. Cũng tốt để làm chúng cũng sau bất kỳ thời gian ngồi kéo dài.

Đứng với gót chân với nhau; giơ tay vươn cao trên đầu; uốn cong về phía trước để chạm vào ngón chân mà không uốn cong đầu gối; trở về tư thế thẳng đứng, vươn cao nhất có thể, đứng trên các ngón chân.

Đứng như trước; để hai tay và cánh tay đặt thẳng xuống hai bên, với mu bàn tay hướng ra ngoài từ đầu gối; từ từ nâng hai cánh tay không hướng ra ngoài và hướng lên trên, cho đến khi mu bàn tay chạm vào phía trên đầu; duỗi thẳng, vươn lên trên các ngón chân và nhìn lên trên; từ từ trở về.

Đứng một lần nữa với hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong; nghiêng người từ từ sang một bên cho đến khi bàn tay chìm xuống dưới đầu gối, trong khi tay còn lại cuộn tròn dưới nách; từ từ quay trở lại phía đối diện, kéo dài cơ thể mọi lúc.

Thực hiện tất cả các bài tập với một chuyển động đều và suy nghĩ tập trung, trong ít nhất một phút mỗi bài. Cuối cùng đứng, nâng một chân lên khỏi sàn bằng cách uốn cong đầu gối; Bây giờ nâng cái kia lên và hạ cái đầu tiên xuống, và do đó chạy trong khoảng một phút, mà không di chuyển dọc. Trong bài tập này, hai bàn chân không chạm đất cùng một lúc. Trong tất cả những điều này hoặc bất kỳ bài tập nào khác không làm gì để làm căng tim.

Ngoài ra.

Có một số bài tập nhất định cho mắt và cổ có thể được thực hiện trong những khoảng thời gian mà nếu không sẽ bị lãng phí. Cả hai cơ quan này cần được đào tạo về cơ bắp cân đối. Tôi dường như nhớ rằng ai đó đã từng nói: "Bạn trẻ như cổ của bạn." Có lẽ tôi chỉ nghĩ vậy thôi. Trong mọi trường hợp, đó là sự thật. Để cơ bắp cân đối, bạn cần phát triển, nới lỏng và thư giãn. Đầu tiên duỗi cổ của bạn để nới lỏng nó và để nó chìm vào vị trí.

Sau đó, có sáu bài tập; (1) Lăn đầu từ từ tròn và tròn, cả hai cách; (2) Từ từ gật đầu về phía trước và phía sau; (3) Lướt đầu từ bên này sang bên kia; (4) Vặn đầu sang phải và trái; (5) Đưa cằm ra theo chiều ngang và đưa nó ra xa mà không làm thay đổi cấp độ; (6) Mang đầu một chút sang phải và trái mà không thay đổi vị trí thẳng đứng của nó. Cuối cùng một lần nữa kéo dài cổ của bạn và nới lỏng nó trở lại vào vị trí.

Một bài tập tốt khác cho cổ là ngồi chống hai tay lên đầu gối và từ từ cuộn phần trên của thân tròn và tròn, trong khi cổ hoàn toàn thư giãn, để đầu cũng cuộn tròn, nhưng chỉ bằng trọng lực. Bắt đầu bài tập này bằng cách nghiêng về phía trước và để đầu ngả về phía trước, chỉ kéo sau gáy bằng trọng lượng của nó, gây ra cảm giác căng. Sau đó di chuyển thân tròn từ từ. Khi vai phải đi xuống, đầu, được thư giãn, sẽ lăn qua bên đó, và cứ thế vòng phải. Điều này nên được thực hiện nhiều lần, cả hai cách. Một trận chung kết tốt, trong khi đầu hướng về phía trước, là lắc toàn bộ khuôn mặt thoải mái - không quá gượng ép - với hàm, môi, mũi, thái dương, và tất cả đều chao đảo trong trạng thái thư giãn. Khó chịu vì điều này có thể xuất hiện với bất kỳ khán giả nào, bạn sẽ thấy hiệu ứng rất dễ chịu khi bạn khôi phục lại trạng thái cân bằng thông thường.

Đối với mắt, trong khi bạn ngồi thoải mái mà không di chuyển đầu, hãy để ánh mắt của bạn thật chậm và đều đặn theo đường viền của bức tường đối diện hoặc một vật thể lớn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Lúc nào cũng quyết định đổi hướng nhắm mắt lại một lúc. Đi lên và xuống, ngang và chéo, cũng như tròn và tròn cả hai chiều. Là một biến thể của bài tập này, hãy nhìn vào một vật thể gần và sau đó đến một cái gì đó vượt ra ngoài nó. Nói cách khác, nhìn từ gần đến xa và trở lại một lần nữa, không giật, nhưng với chuyển động chậm. Nói chung, đối với sức khỏe của mắt, đừng ngồi trong một căn phòng mà bạn không thể nhìn thấy thứ gì đó cách xa hai mươi feet, tại đó bạn có thể nhìn bất cứ khi nào bạn dừng lại để suy nghĩ, hoặc, nếu bạn phải ở trong một căn phòng nhỏ, hãy học cách "nhìn qua bức tường". Đôi khi trẻ nhìn lên trần nhà khi giáo viên đặt câu hỏi. Thỉnh thoảng lại xuất hiện một lời quở trách không biết gì: "Hãy nhìn tôi, không phải trên trần nhà, bạn sẽ không tìm thấy câu trả lời ở đó" - khiến trẻ khó suy nghĩ hơn, và thậm chí có thể làm hại mắt.

Tất cả các bài tập đã nói ở trên có thể được thực hành tại bất kỳ thời điểm rảnh rỗi nào. Họ sẽ luôn luôn chứng minh thời gian chi tiêu tốt. Thật đáng quý là tất cả những gì tôi muốn nói với bất cứ ai cảm thấy đau khổ và chán nản: "Chỉ cần thực hiện một số trong số họ, và đặc biệt là các bài tập cổ, và sau đó xem bạn cảm thấy như thế nào!"

Bài viết này được trích từ cuốn sách:

Tập trung: Cách tiếp cận Thiền
bởi Ernest Wood.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Nhà xuất bản Theosophical, www.theosophical.org

Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.

Lưu ý

Ernest Wood nổi tiếng vừa là nhà văn vừa là giảng viên về các vấn đề tôn giáo và giáo dục. Công việc của anh luôn cẩn thận và chu đáo. Những niềm tin của anh ta về những khả năng mà chúng ta có thể đạt được trong tương lai gần hoặc xa bởi văn hóa tự nội bộ phù hợp với chủ nghĩa huyền bí thực tế của cả phương Đông và phương Tây.

Đọc một đoạn trích từ cuốn sách này