(Tín dụng: LIane / Bapt)
Thiền có thể cung cấp một cách để làm cho bạn ít mắc sai lầm, các nhà nghiên cứu báo cáo.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cách theo dõi mở thiền Thiền tập trung vào việc nhận thức về cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác khi chúng diễn ra trong tâm trí và cơ thể của một người. Thay đổi hoạt động của não theo cách tăng khả năng nhận biết lỗi.
Jeff Lin quan tâm đến thiền định và chánh niệm vượt xa những gì khoa học có thể chứng minh về mặt hiệu quả và lợi ích, ông nói, Jeff Lin, một ứng cử viên tiến sĩ tâm lý học tại Đại học bang Michigan và là đồng tác giả của bài báo. Khoa học não.
Nhưng thật đáng kinh ngạc với tôi rằng chúng ta đã có thể thấy một phiên thiền định hướng dẫn có thể tạo ra những thay đổi đối với hoạt động của não ở những người không thiền.
Đo lường hiệu ứng
Các phát hiện cho thấy các hình thức thiền khác nhau có thể có tác dụng nhận thức thần kinh khác nhau. Có rất ít nghiên cứu về cách theo dõi tác động thiền định mở Tìm lỗi trong, Lin nói.
Một số hình thức thiền định bạn tập trung vào một đối tượng, thường là hơi thở của bạn, nhưng thiền theo dõi mở thì hơi khác một chút, theo Lin Lin. Bạn có thể điều chỉnh hướng nội và chú ý đến mọi thứ diễn ra trong tâm trí và cơ thể. Mục tiêu là ngồi yên lặng và chú ý đến nơi tâm trí di chuyển mà không bị cuốn vào khung cảnh.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng hơn 200 người tham gia để kiểm tra xem thiền theo dõi mở ảnh hưởng đến cách mọi người phát hiện và phản hồi lỗi.
Những người tham gia, những người chưa bao giờ thiền trước đây, đã tham gia vào một bài tập thiền theo dõi mở trong 20 phút trong khi các nhà nghiên cứu đo hoạt động của não thông qua điện não đồ (EEG). Sau đó, họ đã hoàn thành một bài kiểm tra đánh lạc hướng trên máy vi tính.
EEG có thể đo lường hoạt động của não ở cấp độ mili giây, vì vậy chúng tôi đã có các biện pháp chính xác về hoạt động thần kinh ngay sau khi mắc sai lầm so với phản ứng chính xác, Lin Lin nói. Một tín hiệu thần kinh nhất định xảy ra khoảng nửa giây sau một lỗi gọi là dương tính lỗi, được liên kết với nhận dạng lỗi có ý thức. Chúng tôi thấy rằng cường độ của tín hiệu này được tăng lên trong các thiền giả so với các điều khiển.
Thiền tăng cường phát hiện sai lầm
Trong khi các thiền giả không có những cải tiến ngay lập tức đối với hiệu suất nhiệm vụ thực tế, những phát hiện của các nhà nghiên cứu đưa ra một cửa sổ đầy hứa hẹn về tiềm năng của thiền định bền vững.
Những phát hiện này là một minh chứng mạnh mẽ cho những gì chỉ cần 20 phút thiền định để tăng cường khả năng phát hiện và chú ý của não bộ sai lầm, Nói rằng đồng tác giả Jason Moser. Làm cho chúng ta cảm thấy tự tin hơn về những gì thiền chánh niệm có thể thực sự có khả năng thực hiện và hoạt động hàng ngày ngay tại thời điểm đó.
Trong khi thiền và chánh niệm đã đạt được sự quan tâm chính trong những năm gần đây, Lin nằm trong một nhóm các nhà nghiên cứu tương đối nhỏ có cách tiếp cận khoa học thần kinh để đánh giá hiệu quả tâm lý và hiệu suất của họ.
Nhìn về phía trước, Lin nói rằng giai đoạn nghiên cứu tiếp theo sẽ bao gồm một nhóm người tham gia rộng hơn, thử nghiệm các hình thức thiền khác nhau và xác định xem những thay đổi trong hoạt động của não có thể chuyển thành những thay đổi hành vi với thực hành lâu dài hơn.
Thật tuyệt vời khi thấy sự nhiệt tình của công chúng đối với chánh niệm, nhưng vẫn còn rất nhiều công việc từ góc độ khoa học được thực hiện để hiểu những lợi ích mà nó có thể có, và quan trọng không kém, cách thức hoạt động thực sự của nó, Lin Lin nói. Đã đến lúc chúng ta bắt đầu nhìn vào nó qua một lăng kính khắt khe hơn.
Về các tác giả
Co
Giới thiệu về Tác giả
Jason Moser và Jeff Lin, một ứng cử viên tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Bang Michigan.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
