Khi nói đến sự thành công của các chương trình thiền dựa trên chánh niệm, người hướng dẫn và nhóm thường quan trọng hơn loại hoặc số lượng thiền được thực hành.

Đối với những người cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản, thiền có thể là một cách để tìm lại sự bình yên trong cảm xúc. Các chương trình thiền định dựa trên chánh niệm có cấu trúc, trong đó một người hướng dẫn được đào tạo dẫn dắt các buổi nhóm thường xuyên về thiền định, đã tỏ ra hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý.

Nhưng các yếu tố chính xác cho tại sao những chương trình này có thể giúp đỡ ít rõ ràng hơn. Nghiên cứu mới chia sẻ các yếu tố điều trị khác nhau để tìm hiểu.

Các chương trình thiền dựa trên chánh niệm thường hoạt động với giả định rằng thiền định tác giả chính Willoughby Britton, phó giáo sư tâm thần học và hành vi con người tại Đại học Brown, cho biết ít chú ý đến các yếu tố xã hội vốn có trong các chương trình này, như nhóm và người hướng dẫn.

Britton nói: “Điều quan trọng là phải xác định xem các yếu tố xã hội có vai trò như thế nào, bởi vì kiến ​​thức đó cung cấp thông tin cho việc thực hiện các phương pháp điều trị, đào tạo người hướng dẫn và hơn thế nữa,” Britton nói. “Nếu lợi ích của các chương trình thiền chánh niệm phần lớn là do mối quan hệ của những người trong chương trình, thì chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến việc phát triển yếu tố đó”.

Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên xem xét tầm quan trọng của mối quan hệ giữa các cá nhân trong các chương trình thiền.

Các loại thiền và lợi ích của chúng

Thật thú vị, các yếu tố xã hội không phải là điều Britton và nhóm của cô, bao gồm cả tác giả nghiên cứu Brendan Cullen, đặt ra để khám phá; Trọng tâm nghiên cứu ban đầu của họ là hiệu quả của các loại thực hành khác nhau để điều trị các tình trạng như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Britton chỉ đạo Phòng thí nghiệm Khoa học Thần kinh Lâm sàng và Tình cảm, nơi điều tra các tác động tâm sinh lý và nhận thức thần kinh của việc đào tạo nhận thức và các can thiệp dựa trên chánh niệm đối với các rối loạn tâm trạng và lo âu. Cô sử dụng các phương pháp thực nghiệm để khám phá những tuyên bố đã được chấp nhận nhưng chưa được kiểm chứng về chánh niệm — và mở rộng hiểu biết khoa học về tác dụng của thiền định.

Britton đã dẫn đầu một thử nghiệm lâm sàng so sánh tác dụng của thiền tập trung chú ý, thiền theo dõi mở và sự kết hợp của cả hai (“liệu ​​pháp nhận thức dựa trên chánh niệm”) đối với căng thẳng, lo âuvà trầm cảm.

Britton nói: “Mục tiêu của nghiên cứu là xem xét hai phương pháp thực hành được tích hợp trong các chương trình dựa trên chánh niệm, mỗi phương pháp có nền tảng thần kinh khác nhau và các hệ quả nhận thức, tình cảm và hành vi khác nhau, để xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến kết quả”.

Câu trả lời cho câu hỏi nghiên cứu ban đầu, được xuất bản trong PLoS ONE, đó là loại thực hành có quan trọng - nhưng ít hơn mong đợi.

Britton nói: “Một số phương pháp - trung bình - có vẻ tốt hơn đối với một số điều kiện khác. “Nó phụ thuộc vào trạng thái của hệ thần kinh của một người. Tập trung chú ý, còn được gọi là một phương pháp thực hành tĩnh lặng, rất hữu ích đối với lo lắng và căng thẳng và ít hữu ích hơn đối với trầm cảm; theo dõi mở, một thực hành tích cực hơn và gây hứng thú hơn, dường như tốt hơn cho bệnh trầm cảm, nhưng lại tồi tệ hơn cho chứng lo âu. "

Nhưng quan trọng là, sự khác biệt rất nhỏ và sự kết hợp giữa sự chú ý tập trung và giám sát mở không cho thấy lợi thế rõ ràng so với thực hành một mình. Tất cả các chương trình, bất kể loại thiền nào, đều có lợi ích lớn. Điều này có thể có nghĩa là các loại hòa giải khác nhau phần lớn là tương đương, hoặc cách khác, có một cái gì đó khác thúc đẩy lợi ích của chương trình chánh niệm.

Britton nhận thức được rằng trong nghiên cứu y tế và tâm lý trị liệu, các yếu tố xã hội như chất lượng của mối quan hệ giữa bệnh nhân và nhà cung cấp dịch vụ có thể là một yếu tố dự báo kết quả mạnh hơn phương thức điều trị. Điều này cũng có thể đúng với các chương trình dựa trên chánh niệm?

Chánh niệm và các mối quan hệ

Để kiểm tra khả năng này, Britton và các đồng nghiệp đã so sánh tác động của việc thực hành thiền định với các yếu tố xã hội như những yếu tố liên quan đến người hướng dẫn và những người tham gia nhóm. Phân tích của họ đánh giá những đóng góp của mỗi người đối với những cải tiến mà những người tham gia đã trải qua do kết quả của các chương trình.

“Có rất nhiều nghiên cứu tâm lý cho thấy rằng cộng đồng, các mối quan hệ và liên minh Nicholas Canby, trợ lý nghiên cứu cấp cao và là nghiên cứu sinh năm thứ năm về tâm lý học lâm sàng tại Đại học Clark, cho biết giữa nhà trị liệu và khách hàng chịu trách nhiệm về hầu hết các kết quả trong nhiều loại liệu pháp khác nhau. "Có ý nghĩa rằng những yếu tố này cũng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong các chương trình chánh niệm trị liệu."

Làm việc với dữ liệu thu thập được như một phần của thử nghiệm, đến từ các cuộc khảo sát được thực hiện trước, trong và sau can thiệp cũng như phỏng vấn định tính với những người tham gia, các nhà nghiên cứu đã so sánh các biến số như mức độ mà một người cảm thấy được nhóm hỗ trợ. cải thiện các triệu chứng lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Kết quả xuất hiện trong Frontiers in Psychology.

Các phát hiện cho thấy xếp hạng của người hướng dẫn dự đoán những thay đổi về trầm cảm và căng thẳng, xếp hạng nhóm dự đoán những thay đổi về căng thẳng và sự tỉnh táo tự báo cáo, và thời lượng thiền chính thức (ví dụ: dành thời gian để thiền với một bản ghi có hướng dẫn) dự đoán những thay đổi về lo lắng và căng thẳng— trong khi số lượng thực hành chánh niệm không chính thức (“chẳng hạn như chú ý đến trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại của một người trong suốt cả ngày,” Canby nói) không dự đoán được những cải thiện về sức khỏe cảm xúc.

Các yếu tố xã hội chứng tỏ những yếu tố dự báo mạnh mẽ hơn về sự cải thiện trầm cảm, căng thẳng, và tự báo cáo chánh niệm nhiều hơn số lượng thực hành chánh niệm. Trong các cuộc phỏng vấn, những người tham gia thường xuyên nói về mối quan hệ của họ với người hướng dẫn và nhóm đã cho phép gắn kết với những người khác như thế nào, việc thể hiện cảm xúc và nuôi dưỡng hy vọng, các nhà nghiên cứu cho biết.

Các nhà nghiên cứu viết trong bài báo: “Những phát hiện của chúng tôi xóa tan lầm tưởng rằng kết quả can thiệp dựa trên chánh niệm chỉ là kết quả của việc thực hành thiền chánh niệm,” và gợi ý rằng các yếu tố xã hội chung có thể giải thích phần lớn tác động của những can thiệp này. ”

Trong một phát hiện bất ngờ, nhóm nghiên cứu cũng biết được rằng số lượng thực hành chánh niệm không thực sự góp phần làm tăng khả năng chánh niệm, hoặc không phán xét và chấp nhận nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc trong giây phút hiện tại. Tuy nhiên, sự gắn kết với các thiền giả khác trong nhóm thông qua việc chia sẻ kinh nghiệm dường như đã tạo ra sự khác biệt.

“Chúng tôi không biết chính xác tại sao,” Canby nói, “nhưng cảm nhận của tôi là trở thành thành viên của một nhóm liên quan đến học tập, nói chuyện và suy nghĩ về chánh niệm một cách thường xuyên có thể khiến mọi người chú tâm hơn vì chánh niệm luôn ở trong tâm trí của họ— và đó là một lời nhắc nhở để hiện diện và không phán xét, đặc biệt là vì họ đã cam kết vun đắp nó trong cuộc sống của họ bằng cách đăng ký khóa học. "

Những phát hiện có ý nghĩa quan trọng đối với việc thiết kế các chương trình chánh niệm trị liệu, đặc biệt là những chương trình được cung cấp qua điện thoại thông minh ứng dụngBritton nói ngày càng trở nên phổ biến.

“Dữ liệu cho thấy rằng các mối quan hệ có thể quan trọng hơn kỹ thuật và gợi ý rằng thiền như một phần của cộng đồng hoặc nhóm sẽ tăng cường hạnh phúc. Vì vậy, để tăng hiệu quả, các ứng dụng thiền hoặc chánh niệm có thể xem xét mở rộng các cách mà các thành viên hoặc người dùng có thể tương tác với nhau. "

Một ngụ ý khác của nghiên cứu, Canby nói, “là một số người có thể tìm thấy lợi ích lớn hơn, đặc biệt là trong thời gian bị cô lập mà nhiều người đang gặp phải do Covid, với một nhóm hỗ trợ trị liệu dưới bất kỳ hình thức nào thay vì cố gắng giải quyết nhu cầu sức khỏe tâm thần của họ bằng cách thiền định một mình ”.

Kết quả từ những nghiên cứu này, trong khi ngoài mong đợi, đã cung cấp cho Britton những ý tưởng mới về cách tối đa hóa lợi ích của các chương trình chánh niệm.

Britton nói: “Những gì tôi học được khi làm việc trên cả hai bài báo này là nó không liên quan đến việc luyện tập mà là về trận đấu giữa người luyện tập. Tất nhiên, sở thích cá nhân rất khác nhau, và các thực hành khác nhau ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau.

“Cuối cùng, người tập thiền phải khám phá và sau đó chọn phương pháp luyện tập, nhóm và kết hợp giáo viên nào phù hợp nhất với họ.” Britton cho biết thêm, các chương trình thiền có thể hỗ trợ việc khám phá đó bằng cách cung cấp nhiều lựa chọn hơn.

Bà nói: “Là một phần của xu hướng y học cá nhân hóa, đây là một động thái hướng tới sự tỉnh thức được cá nhân hóa. “Chúng tôi đang tìm hiểu thêm về cách giúp các cá nhân đồng tạo ra gói điều trị phù hợp với nhu cầu của họ.”

Viện Y tế Quốc gia, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp và Văn phòng Nghiên cứu Khoa học Xã hội và Hành vi, Viện Tâm trí và Cuộc sống, và Sáng kiến ​​Nghiên cứu Chiêm ngưỡng Đại học Brown đã hỗ trợ công việc này. Nghiên cứu ban đầu

Sách giới thiệu:

Tình yêu không có lý do: 7 Các bước để tạo ra một cuộc sống của tình yêu vô điều kiện
bởi Marci Shimoff.

Cách tiếp cận đột phá để trải nghiệm trạng thái tình yêu vô điều kiện lâu dài, loại tình yêu không phụ thuộc vào người khác, hoàn cảnh hay đối tác lãng mạn và bạn có thể truy cập bất cứ lúc nào và trong mọi tình huống. Đây là chìa khóa để niềm vui và sự thỏa mãn lâu dài trong cuộc sống. Tình yêu vô cớ cung cấp một chương trình bước 7 mang tính cách mạng sẽ mở rộng trái tim bạn, biến bạn thành một thỏi nam châm cho tình yêu và biến đổi cuộc sống của bạn.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.