Thói quen của bạn có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn không? Bạn đã phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế? từ www.shutterstock.com

Cắn móng tay, ngoáy mũi, nhai miệng, ngoáy da, nhổ tóc - tất cả chúng ta đều làm một số trong số họ, một số thời gian. Một số hành vi chải chuốt bình thường giúp duy trì vệ sinh tốt (chẳng hạn như lấy móng tay bẩn) và vẻ ngoài (nhổ lông màu xám phiền phức). Nhưng khi nào những hành vi bình thường này trở thành thói quen khó chịu? Và khi nào những thói quen này trở thành rối loạn tâm lý?

Thói quen là những hành vi ổn định, lặp đi lặp lại xảy ra tự động, không cần suy nghĩ nhiều. Họ ổn định ở chỗ, một khi được thành lập, họ có thể khó phá vỡ. Các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể, giống như những hành vi được mô tả trước đó, là khá phổ biến. Trong một nghiên cứu, có tới 24% sinh viên đại học Hoa Kỳ báo cáo thực hiện một số hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể ít nhất năm lần một ngày.

Nhưng một nghiên cứu tiếp theo báo cáo tỷ lệ lưu hành thấp hơn nhiều của 1-6%. Điều này là do các sinh viên được yêu cầu xem xét liệu hậu quả của thói quen của họ có cần được chăm sóc y tế không (ví dụ như nhiễm trùng) hoặc can thiệp vào hoạt động hàng ngày. Đây là khi các chuyên gia sức khỏe tâm thần bắt đầu thấy các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể theo thói quen là một điều gì đó nghiêm trọng hơn.

Hậu quả

Hai hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể cụ thể được phân loại là rối loạn tâm lý Hiệp hội Tâm thần Mỹ: rối loạn kéo tóc (tam thất), và rối loạn chọn da.

Những điều kiện này có thể cực kỳ khó kiểm soát. Hói đầu, nhiễm trùng da đau đớn và sẹo là phổ biến. Các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể cũng có thể nghiêm trọng tác động lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể, sức khỏe, các mối quan hệ và hoạt động hàng ngày.

Mới đây nghiên cứu của Úc báo cáo rằng những người có mức độ lâm sàng của các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể có nguy cơ gặp các khó khăn về sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm và lo lắng cao gấp hai đến bốn lần.

Các nhà nghiên cứu dự kiến ​​rằng những người bị cắn móng tay và nhai miệng lặp đi lặp lại (cắn vào bên trong má hoặc miệng của bạn) sẽ báo cáo sức khỏe tinh thần tốt hơn so với những người bị lột da và nhổ tóc; đây không phải là trường hợp Thay vào đó, tất cả các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể có liên quan đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống kém hơn.

Bản chất nhân quả của các mối quan hệ này là khó thiết lập. Tuy nhiên, những hành vi này thường phát triển trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, và một số nghiên cứu đề nghị khởi phát trầm cảm là do đau khổ gây ra bởi các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể nghiêm trọng.

Kéo tóc và nhặt da được liệt kê trong hướng dẫn rối loạn tâm thần. từ www.shutterstock.com

Nguyên nhân

Các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể được coi là liên quan đến rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Giống như các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể, những người có OCD đấu tranh để kiểm soát các hành vi cưỡng chế như kiểm tra, làm sạch, rửa tay, đếm và ra lệnh cho các đối tượng.

Đối với cả hai điều kiện, mọi người thường báo cáo sự tích tụ căng thẳng và lo lắng làm giảm bớt bằng cách thực hiện hành vi lặp đi lặp lại của họ. Đối với OCD, sự ép buộc thường được thúc đẩy bởi những suy nghĩ ám ảnh xâm phạm, khó chịu và phi lý. Nhưng các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể không bị ám ảnh bởi những ám ảnh, chứng tỏ một sự khác biệt quan trọng giữa hai điều kiện.

Nguyên nhân chính xác của các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể vẫn chưa được biết. Một nghiên cứu điều tra chọn lọc da ở các cặp song sinh 2,500 ở Anh đã báo cáo rằng các yếu tố di truyền chiếm tỷ lệ 40% trong các triệu chứng ở các cặp sinh đôi.

Trong khi này và nghiên cứu tương tự cho thấy khả năng di truyền mạnh mẽ trong những hành vi này, không có gen nguyên nhân cụ thể đã được xác định. Nghiên cứu trên chuột cho thấy việc thao túng một gen có tên là SAP SAPXXUMUMX có thể khiến chúng lặp đi lặp lại chải lông, dẫn đến hói và lở loét.

Các biến thể con người của gen SAPAP3 đã được liên kết với một số, nhưng không phải tất cả, các trường hợp OCD và các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể. Những gen này có liên quan đến việc sản xuất glutamate, đóng vai trò chính trong việc tạo điều kiện cho việc giao tiếp tế bào não.

N-acetyl cystein (một loại axit amin điều chỉnh glutamate trong các vùng não liên quan đến hành vi cưỡng chế) đã cho thấy kết quả hỗn hợp để giảm kéo tóc và thúc giục da. Nghiên cứu thần kinh học về các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể là phức tạp và các nghiên cứu nhân rộng là cần thiết.

Một loạt các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của hành vi. Những người có hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể thường đấu tranh để đương đầu với cảm xúc chẳng hạn như lo lắng, thất vọng, buồn bã và buồn chán.

Họ báo cáo rằng chạm, xoa hoặc cắn da, móng tay và tóc gợi lên trạng thái thư giãn, giống như trance, làm sao lãng những cảm xúc tiêu cực. Khi buồn chán, các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể có thể giúp mọi người cảm thấy như họ đang làm gì đó hoạt động, đặc biệt là những người có đặc điểm tính cách cầu toàn.

nghiên cứu của chúng tôi đã bắt đầu khám phá mức độ nhạy cảm với các cảm giác vật lý có thể dẫn đến các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể. Lĩnh vực nghiên cứu này đang nổi lên, nhưng một nghiên cứu gần đây tìm thấy những người có những hành vi này nhạy cảm hơn và bị làm phiền bởi những cảm giác liên quan đến căng thẳng và căng thẳng.

Điều này có nghĩa là, tương tự như cách các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể giúp phân tâm khỏi những cảm xúc tiêu cực, chúng cũng có thể giúp điều chỉnh cảm giác khó chịu trong cơ thể.

Cứu trợ

Liệu pháp đảo ngược thói quen là thực tế, dựa trên kỹ năng và có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể. Từ viết tắt SCAMP 'giúp các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều chỉnh chiến lược điều trị của họ đối với nhiều yếu tố riêng lẻ cao có thể làm cho các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể trở nên khó khăn - nhưng không phải là không thể - phá vỡ:

Cảm: hoạt động cảm giác sáng tạo sử dụng thị giác, âm thanh, xúc giác, khứu giác và vị giác có thể giúp đạt được những cảm giác dễ chịu như những hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể, hoặc đối phó với những cảm giác khó chịu mà những hành vi này làm giảm bớt. Tương tự như cách popping bubblewrap có thể được thỏa mãn, sử dụng đồ chơi thần tài có thể cung cấp kích thích xúc giác để giữ cho bàn tay bận rộn khi phải đối mặt với sự thôi thúc để chọn hoặc kéo.

Nhận thức: chú ý cách tự nói chuyện bên trong của bạn ảnh hưởng đến những hành vi này. Những suy nghĩ liên quan đến các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể thường tự phê phán hoặc cho phép, như Tiết Tôi chỉ cần nhổ một sợi tóc này và sau đó tôi sẽ dừng lại! Một thử thách thực tế hoặc hữu ích của những suy nghĩ này là một kỹ thuật hữu ích.

Có ảnh hưởng đến: học cách mới và linh hoạt để đáp ứng với cảm xúc là chìa khóa trong việc điều trị các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể. Ví dụ: sử dụng ngắn gọn chiến lược thư giãn để quản lý căng thẳng nhất thời, lo lắng hoặc thúc giục. Đang làm hoạt động thú vị cũng có thể giúp tăng cường tâm trạng và cung cấp phần thưởng cho việc thay đổi hành vi.

động cơ: một chiến lược chính của liệu pháp đảo ngược thói quen là phản ứng cạnh tranh. Khó chọn hoặc kéo hơn khi tham gia vào các hoạt động rời rạc không tương thích về mặt thể chất với các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể, như nắm tay, nắm chặt một vật hoặc khoanh tay trong một phút.

Nơi: nhặt hoặc kéo thường xảy ra trong phòng tắm, phòng ngủ, trong khi lái xe hoặc tại máy tính. Theo thời gian, những tình huống như vậy trở nên gắn liền với các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể, tự động nhắc nhở họ bắt đầu. Thay đổi thói quen của bạn và làm những việc khiến bạn nỗ lực hơn để thực hiện các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể trong những tình huống này có thể giúp phá vỡ thói quen đã học.

Nhiều cá nhân trong quá trình phục hồi từ các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể báo cáo rằng sự thôi thúc của họ vẫn còn, nhưng giảm dần theo thời gian. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là học các chiến lược đa dạng để đối phó với sự thôi thúc và chọn tham gia vào các hoạt động, mối quan hệ và sở thích có giá trị bất chấp các hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể của một người.

Giới thiệu về Tác giả

Imogen Rehm, Giảng viên (Chuyên viên phát triển nghề nghiệp sớm) / Nhà tâm lý học, Đại học RMIT và Judith Stevenson, Giảng viên (Tâm lý học), Đại học Glasgow

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon