Sống ra khỏi trí tưởng tượng của bạn, chứ không phải lịch sử của bạn.
                                       - BƯỚC R. COVEY

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi trong cuộc sống trong một chiếc xe hơi và bạn là người lái xe. Nhiều người không rõ ràng về hướng họ đang đi, và một số trong suốt cuộc đời thậm chí không bao giờ học lái xe. Họ vận hành chiếc xe của mình ở chế độ mặc định cho phép họ ngoằn ngoèo trong suốt cuộc đời với rất ít điều khiển. Nhiều người bị mắc kẹt và bị đình trệ, trong khi những người khác rơi vào ngõ cụt hoặc đi theo vòng tròn, cảm giác như họ không bao giờ đi đến đâu.

Con đường hạnh phúc

Điều mà nhiều người không nhận ra là trong hành trình của cuộc sống, chúng ta chỉ có thể đi theo hai hướng: hướng tới hạnh phúc và tránh xa nó. Suy nghĩ và hành động của bạn cung cấp năng lượng cho chiếc xe của bạn. Cảm xúc của bạn chỉ ra nơi bạn sẽ đến. Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ, điều đó có nghĩa là bạn đang nghĩ những suy nghĩ đang đưa bạn ra khỏi hạnh phúc và đưa bạn đến chỗ đau khổ.

Bởi vì chúng ta không kiểm soát thời gian và cuộc sống của chúng ta tiếp tục phát triển, bạn không bao giờ hoàn toàn đứng yên. Bạn luôn luôn di chuyển, cho dù đó là hướng tới sự thịnh vượng hay tránh xa nó. Cho phép một luồng suy nghĩ tiêu cực chảy qua tâm trí bạn không chỉ ngăn bạn tiến tới những gì bạn muốn; nó đưa bạn đi xa nó Bạn càng để cho những suy nghĩ của bạn theo bạn theo hướng đó, bạn càng đi xa khỏi mục tiêu và mong muốn của mình.

Bởi thời gian bạn đang cảm thấy những cảm xúc đau đớn, như lo âu hay trầm cảm, suy nghĩ của bạn đã được chảy như thể chiếc xe của bạn đang đi một trăm dặm một giờ - đến hướng đi sai. Bạn không thể chuyển sang đảo ngược khi bạn đang đi nhanh như vậy. Bạn cần giảm tốc độ xe cho đến khi bạn sẵn sàng quay đầu xe.

Điều tương tự cũng đúng với quá trình suy nghĩ của bạn. Bạn có thể học cách xoay chuyển bản thân bằng cách chuyển hướng suy nghĩ của mình và đạt được những cải tiến gia tăng trong suy nghĩ thay vì cố gắng tăng tốc nhanh thường dẫn đến sụp đổ và đốt cháy, hoặc ít nhất, giúp bạn không đến gần hơn với đích đến mong muốn .

Trong khi tất cả con người liên tục tạo ra tương lai của họ, nhiều người không biết làm thế nào quá trình thực sự xảy ra, và kết quả là, họ đã kiểm soát hạn chế những gì họ trải nghiệm. Quá trình học cách tạo ra tương lai của bạn bằng sự lựa chọn thay vì mặc định bắt đầu bằng việc có được nhận thức về quá trình suy nghĩ của bạn và sau đó phát triển các kỹ năng sẽ giúp bạn chọn cuộc sống mà bạn muốn.

Tạo lại quá khứ

Hầu hết mọi người tạo ra tương lai của họ bằng cách tạo lại quá khứ. Khả năng tạo lại quá khứ bắt nguồn từ một bản năng sinh tồn có giá trị. Nếu chúng ta tìm thấy một nguồn thực phẩm tốt hoặc một nơi an toàn để ngủ, chúng ta muốn có thể tìm thấy nó một lần nữa. Nếu chúng ta có một cuộc gặp gỡ thú vị với ai đó, chúng ta muốn có một trải nghiệm tương tự một lần nữa. Trí nhớ của chúng ta là thứ cho chúng ta khả năng lưu trữ thông tin về những trải nghiệm trong quá khứ và hiện tại của chúng ta.

Chúng tôi sử dụng thông tin được lưu trữ này để hình thành những kỳ vọng về môi trường của chúng tôi và đưa ra dự đoán về những trải nghiệm trong tương lai của chúng tôi. Khả năng dự đoán hoặc dự đoán tương lai cho phép chúng tôi chuẩn bị cho nó bằng cách thực hiện các hành động mà chúng tôi nghĩ là cần thiết để đáp ứng các sự kiện trong tương lai với thành công.

Ví dụ, nếu bạn đã may mắn trải qua cuộc sống có hầu hết những trải nghiệm tích cực với người khác, chẳng hạn như cha mẹ yêu thương, nhiều bạn bè, giáo viên tuyệt vời và những ông chủ tốt bụng, rất có thể bạn rất thích những trải nghiệm này. Bởi vì bạn đã có rất nhiều trải nghiệm trong quá khứ tích cực, có lẽ bạn đã phát triển kỳ vọng rằng hầu hết những người bạn gặp trong tương lai sẽ đối xử tốt với bạn.

Nếu bạn mong đợi mọi người đối xử tốt với mình, bạn sẽ có hành động thân thiện, cởi mở với họ. Hành vi thân thiện của bạn gần như chắc chắn sẽ mang lại hành vi thân thiện ở người khác, tái hiện lại những trải nghiệm trong quá khứ của bạn và khẳng định kỳ vọng của bạn rằng mọi người đối xử tốt với bạn.

Hệ thống này hoạt động tuyệt vời nếu bạn có một quá khứ bạn muốn tạo lại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thoát khỏi quá khứ và tạo ra một tương lai khác, hệ thống này có thể khiến bạn vô tình bị mắc kẹt. Nếu bạn đã có rất nhiều trải nghiệm trong quá khứ mà bạn không thích, rất có thể bạn đang mong đợi tương lai sẽ mang lại trải nghiệm tương tự, ngay cả khi bạn không muốn chúng. Và bạn đang hành động theo cách phù hợp với những gì bạn mong đợi, từ đó tạo lại những trải nghiệm tương tự như những trải nghiệm trong quá khứ mà bạn không thích.

Làm việc gì đó khác biệt

Tin tốt là, một khi bạn nhận thức được nó, bạn có thể dừng quá trình này và làm một cái gì đó khác biệt. Quá khứ của bạn không phải xác định bạn là ai hoặc bạn sẽ đi đâu.

Mặc dù chúng tôi sử dụng lịch sử của mình để dự đoán tương lai, nhưng đó không phải là phương tiện duy nhất để chúng tôi có thể tạo ra tương lai. Chúng ta có thể nhận thức được quá trình này vì nó đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Một khi chúng ta nhận thức được nó, chúng ta có thể chặn nó và có ý thức lựa chọn suy nghĩ những suy nghĩ mới có tiềm năng phát triển thành niềm tin dự đoán mới. Những kỳ vọng mới này sẽ dẫn chúng ta đến những hành động khác nhau sẽ tạo ra một tương lai khác. Chúng ta cũng có thể sử dụng thông tin mới học về con người chúng ta hôm nay để giúp xác định những gì chúng ta có khả năng tiến lên.

Một tin tốt khác là học cách tạo ra trải nghiệm trong tương lai là một kỹ năng mà bất cứ ai cũng có thể học. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm thành công mọi thứ để tạo ra tương lai của họ, chẳng hạn như đặt mục tiêu, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề, luôn có kinh nghiệm tốt hơn, trong khi những người có ít kỹ năng này có xu hướng trải nghiệm nhiều cảm xúc tiêu cực hơn, điều này có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng như trầm cảm. Với một chút nỗ lực, bạn có thể ngừng tạo lại quá khứ và cải thiện khả năng của mình để đưa ra các lựa chọn khác nhau và tạo ra nhiều trải nghiệm bạn mong muốn.

Những gì Kelly đã làm khác nhau

Kelly đã ở tuổi bốn mươi và đã không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình trong nhiều năm. Cô chủ yếu dựa vào sự chấp thuận của chồng để cảm thấy tốt, và thậm chí những lời chỉ trích nhẹ từ anh ta có thể khiến cô nằm trên giường trong vài ngày. Kelly biết rằng cô đã kết hôn với cha mình, người đã xa cách và nguy kịch khi cô lớn lên.

Kelly luôn làm việc chăm chỉ để trở nên hoàn hảo để tránh những lời chỉ trích, nhưng khi chiến lược hoàn hảo của cô thất bại, hoặc cô không nhận được sự củng cố tích cực mà cô khao khát, cô sẽ xoáy vào cảm xúc tiêu cực và tự phê bình. Kelly đã tham gia các loại trị liệu khác trong nhiều năm và cô ấy có thể dễ dàng nhận ra rằng cô ấy đã tạo lại động lực quan hệ mà cô ấy có với cha mình và rằng cô ấy đã hành động theo cách tiếp tục mô hình với chồng. Tuy nhiên, cô chưa bao giờ có thể phá vỡ chu kỳ và làm điều gì đó khác biệt.

Khi Kelly bắt đầu FDT (Liệu pháp định hướng trong tương lai), thay vì cố gắng giúp cô hiểu về quá khứ của mình, trọng tâm là giúp cô xác định một mô hình mới về hành vi trong tương lai, bao gồm việc chấp thuận bản thân về ý kiến ​​của mọi người và xem chồng là một bình đẳng, không phải là người mà cô ấy phải làm việc rất chăm chỉ. Kế hoạch điều trị của cô sau đó trở nên tập trung vào việc dạy cô các kỹ năng để giúp cô đạt được những gì cô muốn và vượt qua những trở ngại đang cản trở.

Ban đầu cô vật lộn với việc phá vỡ các mẫu cũ của mình; cô gặp khó khăn trong việc tạo ra một hình ảnh trực quan về những gì nó sẽ giống như phản ứng khác nhau và xem bản thân cô là một người có sự tự tin hơn. Tuy nhiên, với thực tế, cô đã phát triển nhận thức để nhận ra khi nào các mô hình cũ được kích hoạt để cô có thể thực hiện các kỹ năng mới của mình. Điều này cuối cùng đã dẫn đến lòng tự trọng được cải thiện và mối quan hệ bình đẳng và đầy đủ hơn với chồng.

Tạo ra một trải nghiệm tương lai mới

Tạo ra một trải nghiệm mới trong tương lai không khó. Có bốn bước cơ bản. Đầu tiên, bạn phải bắt đầu một suy nghĩ về thứ gì đó bạn muốn chưa tồn tại. Ví dụ, Tôi muốn một công việc mới. Tiếp theo, bạn cần tưởng tượng công việc đó sẽ như thế nào. Tôi muốn làm quản lý tại một công ty bán lẻ. Sau đó, bạn phải dự đoán các nhiệm vụ cần thiết để thực hiện nó. Tôi cần tạo một bản lý lịch cho thấy lý do tại sao tôi có đủ điều kiện để làm công việc này; sau đó tôi cần tìm kiếm trên internet các vị trí mở; sau đó tôi cần gửi sơ yếu lý lịch của tôi, v.v. Cuối cùng, bạn sẽ cần phải thực hiện các nhiệm vụ bạn đã dự đoán. Trong khi bốn bước cơ bản này nghe có vẻ tương đối dễ dàng, nhiều chướng ngại vật trên đường đi có thể khiến bạn vấp ngã.

Theo nhiều cách, tạo ra tương lai của bạn giống như cố gắng giảm cân. Mọi người đều biết cách giảm cân - ăn ít và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng mọi người đấu tranh mỗi ngày với vấn đề này vì nhiều rào cản phức tạp cản trở.

© 2014 bởi Jennice Vilhauer. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới, Novato, CA.
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.

Nguồn bài viết:

Nghĩ về phía trước để phát triển mạnh: Cách sử dụng sức mạnh dự đoán của tâm trí để vượt qua quá khứ và biến đổi cuộc sống của bạn
bởi Jennice Vilhauer, TS.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Nghĩ về phía trước để phát triển mạnh cuốn sách giới thiệu

Lưu ý

Jennice S. Vilhauer là một nhà tâm lý học từng đoạt giải thưởng tại Đại học Emory và là nhà phát triển của Liệu pháp định hướng tương lai. Cô đã giúp hàng ngàn người vượt qua trầm cảm và tái tạo sức sống cho cuộc sống bằng cách dạy họ cách khai thác sức mạnh dự đoán của tâm trí để vượt qua những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ và phát triển các kỹ năng cần thiết để tạo ra một tương lai tốt hơn. Cô hiện là Giám đốc Chương trình Tâm lý trị liệu ngoại trú tại Emory Health, và đã làm việc tại nhiều tổ chức có uy tín trên cả nước bao gồm Đại học Columbia, UCLA và Trung tâm y tế Cedars-Sinai. Ghé thăm trang web của cô tại www.futuredirectedtheracco.com

Xem một cuộc phỏng vấn: Tin tức CBS - Liệu pháp định hướng trong tương lai (FDT)