Năm thực hành này nuôi dưỡng cả bộ não vật lý và chính tâm trí. Chúng không phải là thuốc chữa bệnh hay bảo đảm cho sự bất tử. Chúng tôi đang sinh tử, và một số lượng xấu đi nhất định là không thể tránh khỏi theo tuổi tác. Mặc dù vậy, các thực tiễn sau đây sẽ cải thiện các quá trình tinh thần của bạn, trong khi thiếu chúng góp phần làm suy giảm tinh thần. Tại sao không cho họ một thử? Theo khẩu hiệu cũ, tâm trí là một điều khủng khiếp để lãng phí.

#1 - Sức khỏe: Nuôi dưỡng não

Một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục nhịp điệu khuyến khích sức khỏe thể chất của não bộ, và cũng tập trung ý thức của tâm trí vào một mục tiêu kỷ luật. Một dòng máu oxy mạnh mẽ giữ cho não hoạt động trơn tru, trong khi lưu lượng máu bị cản trở có thể làm hỏng hoặc thậm chí giết chết các bộ phận thiết yếu của cơ quan đó, dẫn đến tổn thương não vĩnh viễn.

Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh, như đã nói, rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn muốn duy trì năng lượng tốt trong những năm cuối đời. Tuy nhiên, tình trạng vật lý của tất cả các các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm não, vẫn cần thiết khi bạn muốn duy trì sức khỏe tối ưu.

#2 - TV: Thuốc công nghệ cao

Điều này có vẻ như là báng bổ đối với nhiều trẻ em trong thời đại truyền hình, nhưng TV lại không tốt cho bạn. Điều này vượt xa nội dung của các chương trình (mặc dù trời biết rằng chúng có thể khá tệ!) Đối với các tác động của phương tiện lên cơ thể và não.

Nghiên cứu từ các 1960 muộn đã chỉ ra rằng chu kỳ nhấp nháy, nhấp nháy của màn hình tivi làm giảm hoạt động sóng Beta trong não đồng thời thúc đẩy hoạt động của sóng Alpha, tạo ra trạng thái trance ở mức độ thấp và rất dễ bị kích thích. Hoạt động thần kinh chuyển từ bán cầu não trái (thường được coi là nơi phân tích logic) sang bên phải (khu vực của sự hiểu biết, tổng hợp trực quan). Trong quá trình đó, vỏ não mới của não chuyển sang chế độ thụ động trong khi hệ thống limbic bơm ra các hoocmon chiến đấu hoặc bay. Điều này, đến lượt nó, gây ra sự gia tăng trong thuốc phiện tự nhiên - betaendorphin và enkephalin - có tác dụng tương tự các loại thuốc đường phố như cocaine và heroin.

Nói tóm lại, tâm trí logic ngừng hoạt động khi cơ thể sản sinh ra các hóa chất gây say và hình thành thói quen. Tập phim truyền hình, tập viết của Wes Moore, Wes hoạt động như một hệ thống phân phối thuốc công nghệ cao. Rõ ràng, sau đó, một thói quen truyền hình không phải là lợi ích tốt nhất của chúng tôi!

Để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn (và cả sức khỏe thể chất của bạn), hãy giới hạn việc xem TV của bạn có lẽ một giờ mỗi ngày nếu không muốn nói là ít hơn. Nếu bạn có con, tôi đề nghị một giới hạn là không hơn hai giờ mỗi ngày đối với họ, và tốt nhất là ít hơn nhiều. Bộ não trẻ vẫn đang phát triển, và các con đường thần kinh mà chúng ta phụ thuộc trong suốt cuộc đời được thiết lập hiệu quả nhất trong thời thơ ấu. Bằng cách cho con bạn ngồi trước một chiếc tivi trong nhiều giờ liền, bạn thực sự lập trình lại cơ thể và bộ não của mình theo những mô hình không lành mạnh, thậm chí có thể hướng tới các rối loạn nhận thức. Giống như bạn sẽ cắt giảm lượng đường và loại bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, hãy cắt giảm việc xem TV để nuôi dưỡng một tâm trí khỏe mạnh không kém.

#3 - Bài tập: Trò chơi cho tâm trí của bạn

Tâm trí phát triển mạnh về kích thích lành mạnh. Trong khi truyền hình làm giảm hoạt động của não (đặc biệt là ở các vùng logic Logic), một số hoạt động nhất định thúc đẩy nó:

• Trò chơi - đặc biệt là các trò chơi sử dụng chiến lược (như cờ vua), chơi chữ (Gải), môn Toán (Yahtzee), từ vựng (trò chơi ô chữ), kiến ​​thức (Theo đuổi tầm thường), phối hợp tay-mắt (bóng chày) hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những kỹ năng đó - là những cách tuyệt vời để tăng cường sự nhạy bén về tinh thần. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em, những người cần nhiều khỏe mạnh Thay vào đó, kích thích nhưng thường phải chịu tác dụng phụ gây hại hoặc phản tác dụng hoàn toàn.
  
  
• Đọc và viết thực hiện hai thành tựu tinh thần lớn nhất của nhân loại: Ngôn ngữ và trí tưởng tượng. Tiểu thuyết mời bạn tận hưởng những trải nghiệm không thực sự tồn tại, trong khi phi hư cấu thông báo cho bạn về những điều bạn có thể chưa hiểu. Cả hai địa điểm đều sử dụng khả năng của bộ não để giải mã các biểu tượng trừu tượng, kết nối chúng với trải nghiệm của riêng bạn và truyền đạt ý tưởng thông qua suy nghĩ.
  
  Viết, trong khi đó, nuôi dưỡng tất cả những khả năng này trong khi mời bạn tự đưa những suy nghĩ đó vào lời nói. Đọc và viết vừa nuôi dưỡng sự phát triển tinh thần, mở rộng tầm nhìn của bạn, vừa có thể truyền cảm hứng cho tâm hồn bạn trong quá trình này.
  
  
• Võ thuật, khiêu vũ, và thực hành thiền định tích cực (yoga, t'ai chi, v.v.) rèn luyện trí óc, cơ thể và tinh thần thường xuyên cùng một lúc. Những sự kết hợp giữa hoạt động tinh thần, thể chất và tinh thần này cực kỳ bổ ích cho trẻ em, những người cần tất cả sự tập trung và hoạt động mà chúng có thể có được!
  
  
• Âm nhạc cung cấp một trọng tâm tuyệt vời cho tập thể dục tinh thần, đặc biệt là nếu bạn đang học cách tự chơi nó. Các thang âm nhạc tham gia vào các hoạt động thần kinh giống như toán học, trong khi các mô hình phức tạp liên quan đến các nhạc cụ như piano, guitar và vv khuyến khích sự phát triển não bộ và khéo léo về thể chất. Ngay cả khi bạn không thể tự mình chơi bất cứ thứ gì, chỉ cần lắng nghe sự tương tác phức tạp của các nhạc cụ trong bản giao hưởng Beethoven hoặc ngẫu hứng của John Coltrane có thể kích thích trái tim bạn, nâng cao tinh thần và hồi sinh tâm trí của bạn.

#4 - Cuộc sống thú vị: Thức ăn cho suy nghĩ

Nói đùa dí dỏm, tranh luận có hiểu biết, các cuộc trò chuyện hấp dẫn và vv kích thích hoạt động thần kinh trong não. Bằng cách dành thời gian giữa những người sử dụng đầu của họ, bạn học được những điều mà trước đây bạn có thể chưa biết và trau dồi khả năng tinh thần giúp bạn theo kịp họ. Giao tiếp với những người có nội dung sắc bén (những người không nên, tôi nên thêm vào, luôn có bằng đại học!) Thách thức tâm trí của chúng ta.

Trên một lưu ý tương tự, trở thành một người thú vị. Du lịch. Chơi thể thao. Theo đuổi một kỹ năng hấp dẫn như cưỡi ngựa, tung hứng, chụp ảnh, ảo thuật, đồ kim loại hoặc bất cứ thứ gì khác có vẻ thú vị với bạn.

Hãy chủ động trở thành một trong những người thú vị của người Viking trong mắt người khác. Sự tập trung tinh thần, sự chú ý cao độ và lòng tự trọng được nâng cao, bạn sẽ nhận được tất cả các khoản cổ tức tuyệt vời!

#5 - Yên lặng: Đặt tâm trí của bạn dễ dàng

Stress làm gián đoạn sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngay cả các loại kích thích tốt nhất cũng có thể phát triển áp đảo, cuối cùng sẽ loại bỏ các lợi ích tiềm năng của chúng. Do đó, hãy dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày để thư giãn và suy ngẫm. Một chút bình yên và yên tĩnh hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được và duy trì sức khỏe tinh thần tối ưu.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của publiscô ấy, báo chí cuộc sống tốt hơn.

Nguồn bài viết

Hãy mở rộng trái tim cho phép màu của tình yêu
bởi Lester R. Sauvage.

Lời khuyên từ một bác sĩ phẫu thuật tim mạch nổi tiếng thế giới, người biết rằng bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh có thể được tìm thấy trong một chương trình đơn giản về thể chất, tinh thần và thể chất. Với những lời khuyên yêu thương và thiết thực, Hãy mở rộng trái tim cho phép màu của tình yêu cung cấp hướng dẫn cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần từ một người đàn ông đã sống cuộc sống mà anh ta nói đến, và người muốn chia sẻ bí mật của nó với tất cả chúng ta.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Tiến sĩ Lester R. Sauvage, MD, là một bác sĩ phẫu thuật tim nổi tiếng thế giới, tác giả và nhân đạo. Sự nghiệp của bác sĩ Sauvage đã kéo dài Bệnh viện Nhi đồng Boston, một phòng khám phẫu thuật tư nhân, một cơ sở nghiên cứu cho Trung tâm Y tế Providence, Bệnh viện Trẻ em Seattle và các tổ chức y tế khác. Thành viên sáng lập của Seattle Viện Tim Hy vọng, ông đã đổi mới hoặc hợp tác dựa trên hàng tá kỹ thuật và công nghệ phẫu thuật. Ông nổi tiếng vì đạo đức công việc tuyệt vời, phong cách từ bi và cống hiến cho nghệ thuật chữa bệnh. Nghỉ hưu sau ca phẫu thuật ở 1991, kể từ đó ông đã là tác giả của bốn cuốn sách: Trái tim rộng mở: Bí mật hạnh phúc (1996) Bạn có thể đánh bại bệnh tim (2000) Chế độ ăn uống tốt hơn (2001), và bây giờ Hãy mở rộng trái tim cho phép màu của tình yêu: Di chúc của một người chữa lành cho sức khỏe, hạnh phúc và lòng trắc ẩn.