Ảnh của Nicole Honeywill / Unsao
Ngay cả ngày hôm nay, 20 nhiều năm sau khi tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tôi vẫn nhận thức sâu sắc về cách mà sự chú ý của tôi dao động, mất hoặc giữ khác với hầu hết mọi người. Tôi có xu hướng gặp phải các bản vá 'trống' trong cuộc trò chuyện, khi tôi chợt nhận ra mình không có hồi ức về 30 trong quá khứ hoặc vài giây những gì đã được nói, như thể ai đó đã lướt qua nguồn cấp dữ liệu video của cuộc đời tôi (thỉnh thoảng, tôi dùng đến 'mặt nạ', hoặc hiểu giả vờ - điều đáng xấu hổ). Khi xem truyền hình, tôi cố gắng không di chuyển, thường xuyên tăng tốc và lo lắng, và tôi sợ là 'chủ nhân' của các tài liệu và bảng tính phức tạp, vì tôi rất có thể bỏ lỡ một số chi tiết quan trọng.
Năm nay, tôi đã hai lần lỡ hẹn với bác sĩ vì cuộc phẫu thuật sẽ chỉ gửi lời nhắc qua thư giấy. Sự phụ thuộc của tôi vào danh sách việc cần làm và lời nhắc là không ngừng, cảnh giác - khác, ngay cả những nhiệm vụ quan trọng nhất cũng có thể bị lãng quên hoàn toàn. Thỉnh thoảng tôi 'siêu tập trung': sự rung động không ngừng và tiếng ồn ào của cuộc sống hàng ngày thoái trào khi tôi mất thời gian, đổ mình vào một chủ đề, đọc hàng trăm trang hoặc viết hàng ngàn từ.
Tôi đã từng xem tất cả những điều này chủ yếu là thâm hụt, nhưng, khi đã xây dựng một sự nghiệp giúp tôi hiểu rõ hơn về những gì tôi đã đấu tranh và điều đó khiến cho những "tự ti" đó trở thành mục đích tốt, tôi không còn nhìn mọi thứ theo cách đó nữa. Thay vào đó, những ngày này, tôi thấy bản chất bị phân tâm của mình là nguồn nhận thức sâu sắc cho sự mong manh của tất cả các sự chú ý.
Tôi làm việc trong thiết kế hướng dẫn, đó là thực tiễn phát triển các sản phẩm và kinh nghiệm giáo dục hấp dẫn và hiệu quả để giúp người khác học hỏi. Trong việc tạo ra các lớp học và hội thảo tương tác, mục tiêu của tôi là tăng cường sự chú ý và tập trung của người học, nhưng một trong những điều đầu tiên tôi học được là điều này cực kỳ khó khăn, đối với mọi người - theo kiểu thần kinh hay nói cách khác. Trên thực tế, có những quy tắc chung cho thấy mức độ chú ý ngắn phổ biến thực sự là như thế nào: một là 10 phút bài giảng quá dài để một số người theo dõi (nghĩ về số lần bạn bắt gặp chính mình, hoặc ai đó ở gần bạn, héo rũ trong một cuộc họp dài, thuyết trình hoặc hội thảo). Bí quyết là xen kẽ các bài giảng với các bài tập và thảo luận. Hơn thế nữa, nghiên cứu ngày càng gợi ý rằng mọi người có nhiều khả năng tiếp nhận những ý tưởng và thông tin mới khi nó liên quan đến thứ mà họ đã quan tâm. Tất cả điều này là phóng đại đối với những người được chẩn đoán mắc ADHD, những người thiếu tập trung, trừ khi có mối liên hệ rõ ràng và rõ ràng với những mối quan tâm trước mắt của họ, nhưng dù sao cũng có thể tập trung sâu sắc khi có yếu tố quan tâm sâu sắc này.
Working trong thiết kế hướng dẫn đã thuyết phục tôi rằng hệ thống giáo dục của chúng ta không phù hợp với hầu hết mọi người, không chỉ những người được chẩn đoán mắc ADHD. Hầu hết các chương trình giảng dạy đều thiếu giai đoạn sơ bộ tìm hiểu chung về sở thích của sinh viên, trước khi giới thiệu cho họ tài liệu theo cách có liên quan đến những gì họ đã quan tâm. Hầu hết các lớp học, đặc biệt là ở trường trung học và giáo dục đại học, vẫn dựa vào các bài giảng của (xa) hơn năm phút liên tục. Ngược lại, hãy chú ý cách truyền thông xã hội, trò chơi video và rất nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta phù hợp và khai thác các khoảng chú ý thoáng qua của chúng ta, tùy chỉnh thiết kế và nội dung của chúng để phù hợp với sở thích của chúng ta và thu hút sự chú ý của chúng ta. Nhiều bậc cha mẹ có con mắc chứng ADHD tuyệt vọng vì con cái họ thích trò chơi điện tử hơn toán học, nhưng có lẽ họ nên quan tâm đến việc tại sao các bài toán và lớp học toán thường không thể trở nên hấp dẫn như trò chơi.
Một số trò chơi và thậm chí một vài lớp học đặc biệt thực sự như thế này: khóa học về toán học của GCSE ở Anh đã dẫn đầu về vấn đề này, với bài tập về nhà trực tuyến được ứng dụng. Nhưng tại sao, trong thời đại mà chúng ta biết rằng việc học có thể trở nên gần như gây nghiện, thì loại định dạng này không phải là một trong những cách tiêu chuẩn mà chúng ta thu hút tâm trí trẻ (và lớn tuổi)? Thiết kế lại chương trình giảng dạy là một can thiệp giáo dục tương đối rẻ tiền, so với công nghệ cải tạo hoặc thêm giáo viên hướng dẫn trong lớp học.
Cho đến khi điều này xảy ra, những người mất tập trung luôn có thể thực hành 'học để học', như các nhà tâm lý học của tôi thường gọi nó. Đối với tôi, điều này bắt đầu trong các 1990 với các thư mục được mã hóa màu và một trình lập kế hoạch, và từ đó đã phát triển thành một lịch Google rộng lớn. Tỉ mỉ, tôi theo dõi từng giờ trong cuộc sống làm việc của mình (và nhiều giờ cá nhân nữa). Một cách ám ảnh, tôi tuyên bố để tránh sự phân tâm thị giác. Tôi trở lại danh sách việc cần làm của mình nhiều lần trong ngày.
Tôi cũng đã học được cách tạo không gian cho sự xao lãng - điều mà cuối cùng cũng có nghĩa là sống với môi trường xung quanh, tò mò về những khả năng mới và nhiều mặt trong lợi ích của một người. Việc bị phân tâm (thậm chí lưu ý đến những phiền nhiễu thú vị sẽ trở lại sau này) đã giúp tôi suy nghĩ về việc học khác biệt: không phải việc học nào cũng đòi hỏi sự tập trung bền vững, một số hình thức tư duy sáng tạo và khái niệm hưởng lợi từ nhiều lần trở lại một chủ đề để xem nó khác nhau mỗi lần.
Do đó, trong học tập, cũng như trong cuộc sống, có thể là khôn ngoan không chỉ đơn thuần là chuyển hướng sự chú ý của những người bị ADHD mà còn giúp họ phản ánh về những gì họ quan tâm và tại sao, sử dụng, cho ví dụ, công việc vui chơi lâu đời - chỉ với một giai đoạn phản xạ mà trẻ em có thể nhận ra và học hỏi từ các kiểu suy nghĩ của riêng chúng, và phát triển kỹ năng 'siêu nhận thức', hoặc suy nghĩ về suy nghĩ của chính chúng. Quá trình phản xạ này là một phần cốt lõi của việc quản lý sự chú ý của chúng ta và tìm hiểu về thế giới và bản thân, đặc biệt là trong thời đại mang đến những phiền nhiễu liên tục.
Tôi nhận thức sâu sắc rằng tôi đã quản lý ADHD của mình một phần lớn nhờ các đặc quyền to lớn: nguồn tài chính, hệ thống trường công lập tuyệt vời của Hoa Kỳ, và phụ huynh có động lực và bật mí sâu sắc. Rất ít người bị ADHD có những đặc quyền này và nhiều người được chẩn đoán kết thúc thuốc rằng, khi được chụp trong thời thơ ấu, có thể đóng thế tăng trưởngvà có thể gây nghiện, đôi khi không có lợi ích lâu dài. Mặc dù có thể tốt nhất cho một số người dùng thuốc điều trị ADHD, nhưng điều đáng lo ngại là rất nhiều người gặp phải một số vấn đề khác giúp đỡ và can thiệp, nói chung vì thuốc rẻ hơn và dễ tiếp cận hơn các hỗ trợ giáo dục khác.
Chúng tôi chắc chắn có thể tiếp tục nghiên cứu và tranh luận về việc liệu ADHD có nguồn gốc sinh học, sản phẩm của xã hội bị rạn nứt chú ý hay nhiều khả năng là kết quả phức tạp của các yếu tố xã hội và sinh học phụ thuộc lẫn nhau. Tuy nhiên, rất nhiều cuộc tranh luận về chủ đề này vẫn bị mắc kẹt trên mạng internet hoặc giá trị của thuốc men, thay vì chuyển hướng sự tập trung của chúng ta sang các vấn đề rộng hơn xung quanh sự chú ý và học tập liên quan đến tất cả chúng ta. Các hình thức sư phạm, thực hành phản xạ và giao tiếp tốt hơn sẽ không giải quyết mọi vấn đề liên quan đến sự chú ý của con người, nhưng chúng có thể giúp mọi người học tốt hơn nhiều - không chỉ những người trong chúng ta có chẩn đoán đặc biệt này.
Giới thiệu về Tác giả
Sarah Stein Lubrano là một sinh viên DPhil tại Đại học Oxford và là người đứng đầu nội dung tại Trường Đời sống, nơi cô thiết kế TSOL cho chương trình giảng dạy kinh doanh. Cô quan tâm đến việc làm thế nào để tìm hiểu về các chủ đề quan trọng nhất có thể truy cập, hấp dẫn và đáng nhớ. Cô sống ở Luân Đôn.
Bài viết này ban đầu được xuất bản tại thời gian dài vô tận và đã được tái bản dưới Creative Commons.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
