Có lẽ bạn đang cảm thấy một chút hỗn loạn trong tâm trí - hoặc lo lắng về mọi thứ và đánh mất những gì quan trọng và những gì không. Giơ tay lên nào mọi người! Đó là một trạng thái rất có thể đối với nhiều người trong chúng ta vì chúng ta thường có thể cảm thấy rằng rất nhiều yêu cầu được đặt ra cho chúng ta. Sáng nay tôi thấy mình đang cố gắng cho con ăn và lo lắng về tất cả những điều mà tôi muốn phù hợp với lịch trình của tôi ngày hôm đó.
Không cẩn thận, có quá nhiều việc phải làm trở thành chuẩn mực. Nhưng quan trọng nhất là cách chúng tôi cảm nhận về tất cả. Một số người đạt được khối lượng công việc khổng lồ và trải qua những trải nghiệm khó khăn trong khi vẫn tập trung tự nhiên, nhưng đối với những người khác, sự thay đổi nhỏ nhất trong kế hoạch của họ hoặc vượt quá nhu cầu đối với họ khiến họ rất lo lắng.
Chính trạng thái bên trong của chúng ta quyết định trải nghiệm hàng ngày của chúng ta về cuộc sống, cách chúng ta phản ứng với cuộc sống mà chúng ta đang sống và do đó chúng ta thực sự bị căng thẳng như thế nào. Và đó là một điều mà chúng ta có thể kiểm soát.
Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể tiếp tục công việc hàng ngày của mình mà không cần lo lắng, trong trạng thái bình tĩnh, làm hết việc này đến việc khác và tin tưởng vào thời điểm hiện tại? Hãy tưởng tượng cảm giác rằng mọi thứ đang xảy ra đều có đúng vị trí của nó trong ngày của bạn hơn là chống lại nó?
Khi chúng ta bình tĩnh và sáng suốt, chúng ta sẽ mất ít thời gian hơn cho những việc không quan trọng và chúng ta sẽ ít bị lôi kéo vào những hành động mà chúng ta không muốn làm hoặc không cần phải làm. Nó cho phép chúng tôi kết nối với một cảm giác rõ ràng.
Thông qua thực hành này, chúng tôi mời trong sự bình tĩnh và rõ ràng, và chúng tôi nhằm mục đích cảm thấy kiểm soát bản thân nhiều hơn và có căn cứ hơn và kết nối với nội tâm của chúng tôi. Rất đơn giản, bộ não và cơ thể của chúng ta đang vật lộn để đối phó, và chúng ta chỉ cần dừng lại và lắng nghe họ, lắng nghe chính mình!
Lúc nào, thì không phải là người làm thế nào, là một phần rất lớn của Sophrology. Chúng tôi muốn dành thời gian ra ngoài, dừng lại và hiện diện trong con người thật của chúng tôi - NGHE BÀI HỌC, HƠN THẾ NỮA.
Ngụy biện .... Cái gì? Ngụy biện là gì
Nhiều thập kỷ trước sự phổ biến của chánh niệm gần đây, Sophrology - hay "thư giãn năng động" - đã được chứng minh là một công cụ hiệu quả trong việc đối phó với căng thẳng và các vấn đề liên quan, cho phép chúng ta nuôi dưỡng và phát triển khả năng phục hồi nội tâm, sự tự tin và sáng suốt. Nó mở ra tâm trí của chúng ta những quan điểm mới và giúp chúng ta đối mặt với những thách thức trong cuộc sống một cách tích cực. Sự pha trộn độc đáo giữa triết học và thực hành phương Đông với khoa học phương Tây làm cho nó trở thành một cách rất hiện đại để khai thác “siêu năng lực” bên trong của chúng ta - sử dụng các công cụ đơn giản dựa trên các bài tập thư giãn, thiền, thở, hình dung và nhận thức cơ thể.
Niềm vui của Sophrology là mọi thứ bạn muốn tiếp cận đều đã có sẵn trong bạn. Và tin tuyệt vời là việc tìm kiếm sự cân bằng và bình tĩnh không đòi hỏi 20 nhiều năm nghiên cứu các bản thảo cổ hoặc chỉ sống bằng nước ép bơ. Bạn cũng không cần phải đăng ký trong ba tháng tiếp theo của cuộc đời. Giữa sự hỗn loạn của cuộc sống, điều gì sẽ xảy ra nếu chỉ cần nhắm mắt lại vài phút mỗi ngày và làm theo một số bài tập hướng dẫn đơn giản, bạn có thể kết nối với cảm giác cân bằng này và mở ra một thế giới khả năng mới trong cuộc sống hàng ngày của bạn?
Bình tĩnh và hạnh phúc có ý nghĩa khác biệt đối với mọi người và Sophrology sẽ cung cấp cho bạn công cụ để tìm ra điều đó, một mình và cho chính bạn.
Nội lực: Rõ ràng
Đối với tôi, rõ ràng là liên quan đến nhận thức. Khi chúng ta bình tĩnh và có cơ sở, chúng ta có nhiều khả năng cảm thấy rõ ràng hơn về bản thân hoặc thế giới xung quanh, biết ưu tiên của chúng ta là gì, phân biệt và hiểu những gì đang xảy ra, đồng thời tập trung và phù hợp với nhu cầu, mong muốn của chúng ta, và tài nguyên bên trong. Nó cũng rất hữu ích trong việc thiết lập mục tiêu của chúng ta và rõ ràng về mong muốn và dự định cho tương lai của chúng ta.
Thật khó để có sự rõ ràng trong một thế giới bận rộn như vậy, nhưng không học cách lắng nghe chính mình và tìm sự cân bằng của chính mình, chúng ta sẽ đấu tranh để đối phó với những gì cuộc sống ném vào chúng ta. Trọng tâm của Cấp độ 1 và Cấp độ 2 là sự liên kết giữa tâm trí và cơ thể, sử dụng kết nối để vượt qua tiếng ồn của mọi thứ và mọi người xung quanh để cho phép chúng ta học cách lắng nghe những gì cơ thể và tâm trí của chúng ta đang nói với chúng ta và mang đến cho chúng ta sức mạnh để nói rằng Dừng lại.
Và sự rõ ràng cũng là về tương lai. Có lẽ chúng ta đã quên tất cả về mục tiêu cuộc sống của mình hoặc từ bỏ việc có một mục đích trong cuộc sống? Có lẽ chúng ta quá bận rộn để nghĩ về tất cả những điều mà chúng ta cần phải làm cho người khác, mà không dành thời gian hay không gian cho bản thân? Dù vấn đề hay căng thẳng của chúng ta có thể là gì, chúng ta cần sự rõ ràng để tìm ra trọng tâm của mình và để trả lời các câu hỏi quan trọng hướng dẫn chúng ta hiểu cách sống tốt nhất.
Các căng thẳng thư giãn tập thể dục
Hãy thử các bài tập sau để kết nối với cơ thể của bạn:
Đứng với cánh tay của bạn ở hai bên và thở sâu một vài lần. Bây giờ, hít vào và giơ hai tay lên trước mặt bạn bằng hai bàn tay như nắm đấm. Bây giờ căng thẳng toàn bộ cơ thể của bạn và giữ vị trí trong một vài giây. Sau đó thở ra và giải phóng sự căng thẳng khi bạn đưa cánh tay trở xuống hai bên. Hãy dành một chút thời gian để nhận thấy cảm giác trong cơ thể bạn. Làm thế nào để bạn cảm thấy khác nhau? Lưu ý bất kỳ căng thẳng vẫn còn trong cơ thể của bạn và thừa nhận nó. Nói đi, tôi đã thấy bạn.
Đây là một động tác đơn giản để kết nối với cơ thể và để giải tỏa căng thẳng ở đây và bây giờ. Thực hành nó một vài lần mỗi ngày để bắt đầu dạy cho bạn cách nghe nhạc cơ thể của bạn.
Một lá chắn siêu anh hùng với sức mạnh đặc biệt
Hãy tưởng tượng rằng, giống như một siêu anh hùng, bạn có một chiếc khiên với sức mạnh đặc biệt. Với chiếc khiên đó, bạn có thể bảo vệ mình khỏi tiếng ồn và sự tiêu cực xung quanh và tìm thấy sự bình tĩnh tức thì. Bong bóng là một lá chắn mà bạn hình dung xung quanh mình, giữ cho bạn an toàn bên trong và tràn đầy sự an toàn và tự tin khi cảm giác như thể mọi thứ có thể lấn át bạn. Khi tạo ra bong bóng này xung quanh mình, bạn xây dựng một không gian bảo vệ và che chở bạn khỏi mọi tiếng ồn và căng thẳng của thế giới như chúng ta cảm nhận về nó.
Vì vậy, đó là một bong bóng lọc những thứ bạn không muốn tiếp cận với bạn. Ví dụ, nếu sếp hoặc đồng nghiệp của bạn tại nơi làm việc khó chịu hoặc khó khăn, bạn có thể tưởng tượng người đó ở xa bên ngoài bong bóng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tắt tiếng ồn từ gia đình hoặc lo lắng về tiền bạc, bạn sẽ thấy không gian đó và không ai và không phải lo lắng có thể lọc qua.
Đó là một cách để đặt tất cả những thứ khiến bạn căng thẳng ra bên ngoài, trong khi bạn có không gian quan trọng của mình bên trong và xung quanh bạn mà không ai có thể xâm chiếm, đó luôn là của bạn. Nó cho phép bạn sở hữu sức mạnh của mình một lần nữa và lùi lại một bước khỏi cuộc sống và các vấn đề hàng ngày. Nó không ngăn bạn kết nối với bên ngoài và nhận được tình yêu và sự tích cực; nó là một bộ lọc từ các yếu tố gây căng thẳng. Đó cũng là không gian mang đến cho bạn khoảng thời gian không phản ứng hoặc suy nghĩ trước khi bạn phản ứng với điều gì đó.
Để bắt đầu, điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thực hành hiệu quả là trước tiên phải có một ý định rõ ràng. Dành một vài phút để thở dễ dàng và chuẩn bị cho mình bằng cách thừa nhận rằng bạn sẽ làm điều gì đó sẽ thay đổi trạng thái hiện tại của bạn, cho dù tâm trí hỗn loạn hoặc cảm giác kích động trong ngực.
Hãy để bản thân được hướng dẫn thực hành mà không có ý tưởng định sẵn về những gì bạn sẽ cảm thấy hoặc tìm thấy trong đó. Một khi bạn đã đạt đến trạng thái ngụy biện - một trạng thái thư giãn sâu sắc - bạn sẽ xây dựng bong bóng của mình. Hãy để nó đến với bạn, và tin tưởng vào ý thức của bạn trong việc chỉ đường cho bạn. Bạn sẽ dành thời gian để cảm nhận sự bình tĩnh và rõ ràng khi ở trong bong bóng của bạn, trước khi bạn hoàn thành bài tập.
Supertool: Bong bóng
KHAI THÁC. Trong tư thế Pharaoh, thở bình tĩnh và dễ dàng, hình dung bong bóng của riêng bạn. Hãy suy nghĩ về vẻ ngoài của nó, dù lớn hay nhỏ, gần với cơ thể bạn hoặc rất lớn xung quanh bạn, trong suốt hoặc có màu. Dành thời gian để hình dung nó trông như thế nào và để nó tự tạo trên màn hình bên trong của bạn, cảm nhận nó xung quanh bạn. Mọi người sẽ khác nhau - hãy để cơ thể và tâm trí của bạn dẫn dắt bạn tạo ra bong bóng của riêng bạn: kích thước, màu sắc, cảm giác của nó.
KHAI THÁC. Bây giờ, hãy tiếp tục tưởng tượng bong bóng xung quanh bạn và điều chỉnh sự hiện diện của sự bình tĩnh trong hệ thống của bạn. Tất cả các yếu tố gây căng thẳng của bạn đều ở bên ngoài và tách biệt với bạn, và không thể đến gần bạn trong khi bạn có bong bóng. Trải nghiệm cảm giác như thế nào khi ở trong bong bóng đó, cảm thấy bình tĩnh và an toàn và có không gian bạn cần.
KHAI THÁC. Hãy dành một vài phút để nhìn vào bong bóng xung quanh bạn. Trong tâm trí của bạn, nhìn lên và xuống, trái và phải, và cảm nhận không khí xung quanh bạn và nó thật yên bình và nhẹ nhàng.
KHAI THÁC. Tận hưởng cảm giác ở trong bong bóng của bạn một lúc, trước khi bạn trở về từ hình dung.
5. Cuối cùng, quay lại tư thế Ngồi Thư giãn, tạm dừng và hít vào tất cả các mặt tích cực của bài tập, ghi nhớ cảm giác của nó trong cơ thể bạn. Hãy dành thời gian bạn cần để trở lại sự hiện diện của cơ thể, cảm nhận bàn chân của bạn trên sàn và trở nên hoàn toàn hiện diện trước khi mở mắt.
Trong bất kỳ bài tập Sophrology nào, đặc biệt là các supertools, bạn có thể phải đối mặt với những căng thẳng. Ban đầu, bong bóng của bạn có thể khó tạo ra hoặc bạn có thể thấy mình đang chìm trong những áp lực và căng thẳng đang xâm chiếm mình. Chỉ cần thừa nhận và buông bỏ bằng cách sử dụng Thư giãn căng thẳng và tiếp tục tập trung vào hình dung. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải đạt được bất cứ điều gì trong thực hành này. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.
Bong bóng trên On Go Go
Hãy nhớ rằng, một khi bạn đã thực hiện đầy đủ thực hành này một vài lần, bạn sẽ có thể dễ dàng hình thành bong bóng của mình khi bạn hình dung ra nó, và cảm giác và cảm giác mà nó tạo ra sẽ trở nên quen thuộc. Điều đó có nghĩa là nếu bạn ra ngoài và cảm thấy hoảng loạn về mọi thứ xảy ra xung quanh bạn hoặc tất cả các yêu cầu được đặt ra cho bạn, bạn có thể mất vài phút để thở sâu và nhớ lại bong bóng của mình, và bạn sẽ tự nhiên kết nối với cảm giác bình tĩnh và an toàn trong chính bạn và không gian của bạn. Bình yên ngay lập tức!
Bản quyền © 2018 của Dominique Antiglio.
Tất cả các quyền. Trích với sự cho phép.
Nhà xuất bản: Thư viện thế giới mới. newworldl Library.com
Nguồn bài viết
Sức mạnh thay đổi cuộc sống của ngụy biện: Thở và kết nối với sự bình tĩnh và hạnh phúc bạn
bởi Dominique Antiglio.
Trong một thế giới đôi khi có thể cảm thấy quá sức, hướng dẫn toàn diện này về thực hành Sophrology sẽ giúp bạn trau dồi khả năng phục hồi, tự tin và thanh thản trong cuộc sống hàng ngày. Sophrology là một hệ thống thư giãn, quản lý căng thẳng và phát triển cá nhân năng động đã phổ biến ở châu Âu, phát triển trên toàn thế giới và được mọi người từ mọi tầng lớp sử dụng thành công. Phương pháp này kết hợp khoa học phương Tây và trí tuệ phương Đông, trong các thực hành mười đến mười lăm phút, sử dụng thư giãn, thở, nhận thức cơ thể và hình dung.
Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn ở định dạng Kindle
Lưu ý
Dominique Antiglio là một Sophrologist được tìm kiếm trên toàn cầu chuyên về quản lý căng thẳng, phát triển bản thân và chuẩn bị sinh. Sau khi học với Giáo sư Alfonso Caycedo, người phát minh ra Sophrology, cô đã thành lập BeSophro, một phòng khám và tư vấn có trụ sở tại London với một nền tảng trực tuyến để giúp mọi người tìm thấy một cuộc sống tốt hơn thông qua thực hành Sophrology. Ghé thăm trang web của cô tại https://be-sophro.com/
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
