Hình ảnh của Irina_kukuts 

Khi bạn hình dung về quá khứ hoặc tương lai, đến não và hệ thần kinh, dường như bạn đang trực tiếp ở đó, trải nghiệm nó. Đây là một lý do tại sao việc xem lại thời gian đau thương từ quá khứ là rất khó khăn, mặc dù biết rằng họ đang ở phía sau chúng ta. Nó vẫn nhắc một phản ứng sinh lý.

Vì vậy, chúng tôi hình dung tích cực về tương lai - tương lai hóa - để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho tương lai. Chúng tôi kích thích nguồn lực bên trong của chúng tôi ở đây và bây giờ cho sự kiện trong tương lai, để chúng tôi có thể mang lại sự sáng tạo, tự tin hoặc rõ ràng hơn cho sự kiện. Khi chúng ta sống sự kiện đó, chúng ta trải qua nó với nhận thức và sự hiện diện tốt hơn, đồng thời giảm lo lắng, vì bộ não của chúng ta đã “trải qua” nó.

Hình dung là một sức mạnh bắt nguồn từ tâm trí và được hỗ trợ bởi cơ thể. Khi chúng ta bình tĩnh và tập trung trong cơ thể, chúng ta hỗ trợ tâm trí trong việc tạo ra những hình ảnh có ý nghĩa thực sự kết nối với bản chất của chúng ta và sức mạnh của ý thức. Việc thực hành tương lai giúp chúng ta cảm thấy tự tin và tích cực cũng như mở ra bộ não của chúng ta với những khả năng mới.

Tạo ra một cuộc sống hàng ngày hạnh phúc

Tất cả chúng ta đều có một cuộc sống hàng ngày với rất nhiều việc phải làm, và một số thứ này có thể không thú vị nhất. Ngày của chúng ta có thể chứa đầy những nhiệm vụ thiết yếu nhưng không có niềm vui và cảm thấy lặp đi lặp lại và không được đánh giá cao, hoặc có lẽ chúng ta dành nhiều thời gian trong bàn làm việc để trả các hóa đơn và cần thiết nhưng không mang lại sức sống, hoặc nơi mà bản thân của chúng ta không được nuôi dưỡng. Ở đây, chúng ta có cơ hội lấy lại quyền kiểm soát cảm giác theo hướng tích cực cho phần lớn cuộc sống bình thường của chúng ta và khám phá tiềm năng mỗi ngày, để thay đổi tâm trí và mở ra những khả năng mới.

Đây là một thực hành rất đặc biệt và quan trọng để nuôi dưỡng sự thay đổi tích cực thông qua việc kiểm tra chi tiết cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi sẽ xem xét suy nghĩ của ngày hoàn hảo của chúng tôi. Chà, có lẽ không phải là ngày hoàn hảo của chúng ta - không có khả năng có những hòn đảo sa mạc tham gia - nhưng chúng ta sẽ tạo ra trong tâm trí của chúng ta một ngày tốt nhất của chúng tôi và nhìn vào cảm giác của nó. Có lẽ bạn thường sống một cuộc sống đầy căng thẳng và hoạt động và mong muốn sống cuộc sống hàng ngày của mình một cách bình tĩnh hơn, hoặc có thể đó là về trạng thái tự tin mà bạn muốn trải qua trong cuộc sống hàng ngày.

Trong thực hành này, chúng tôi sẽ chọn mang lại sự tích cực hơn, niềm vui, hạnh phúc, bình tĩnh hoặc bất cứ điều gì chúng tôi cần nhiều hơn vào hàng ngày. Vì vậy, đó là về việc đi vào tương lai - một tương lai thoải mái về mặt thời gian: lý tưởng nhất là vào ngày hôm sau, hoặc ít nhất là trong tuần tới. Chúng tôi sẽ thực hiện tương lai bằng cách tạo ra hình ảnh trên màn hình bên trong cả ngày, nuôi dưỡng sự tích cực cho cuộc sống hàng ngày trong tương lai của chúng tôi trong tất cả các nhiệm vụ chúng tôi phải làm và những nơi và con người hình thành nên cuộc sống bình thường của chúng tôi. Nhưng chúng tôi làm điều này với cặp kính màu hồng, như thể đó thực sự là phiên bản tốt nhất có thể trong ngày điển hình của chúng tôi từ lúc chúng tôi thức dậy cho đến khi đi ngủ.

Đừng lập kế hoạch trước bất cứ điều gì với đầu óc suy nghĩ của bạn. Đơn giản chỉ cần đi vào bài tập này với sự tích cực nhất có thể và xem những gì mang lại từ nó. Bạn sẽ tự hỏi mình, "Ngày mai tôi muốn cảm thấy thế nào?"

Khi bạn khám phá lại cuộc sống hàng ngày của bạn theo một cách khác, bạn được phép điều chỉnh nó theo ý muốn. Vì vậy, nếu bình thường bạn vật lộn để thức dậy và ra khỏi giường và phòng ngủ của bạn lộn xộn với tất cả quần áo và tài sản của bạn ở khắp mọi nơi, nó khiến tâm trí của bạn rơi vào trạng thái không rõ ràng và chuẩn bị cho cả ngày. Trong hình dung, xem bản thân bạn bình tĩnh ra khỏi giường cảm thấy được nghỉ ngơi, và nhìn xung quanh mình tại phòng của bạn theo cách bạn muốn. Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn ăn bữa sáng của bạn và những gì nó có thể - nếu bạn muốn nó là một bữa ăn lành mạnh được ăn tại bàn chứ không phải là một thanh ngũ cốc trên tàu, sau đó tìm thời gian trong ngày hoàn hảo của bạn để thực hiện điều đó.

Sau đó, hãy nghĩ về buổi sáng của bạn và cách bạn sử dụng nó. Trong hình dung của bạn, có thể bạn thấy mình đang bình tĩnh đi làm và có một ngày làm việc hiệu quả - làm việc hiệu quả và sáng tạo, sắp xếp tốt các ưu tiên và trao đổi với đồng nghiệp về các dự án chung. Nếu bạn đang dành cả ngày để giải trí hoặc chăm sóc trẻ em hoặc người lớn, hãy đảm bảo rằng bạn xây dựng các yếu tố để có một ngày thỏa mãn cá nhân. Bạn có thể ngạc nhiên rằng một ngày lý tưởng của bạn đột nhiên lại diễn ra dưới hình thức đi dạo với người thân trên bãi biển hơn là thấy bản thân vui vẻ trong công việc!

Điều quan trọng là tập trung vào cảm xúc, thay vì chi tiết. Nghĩ xem bạn sẽ cảm nhận được ý định tích cực của mình như thế nào khi hành động - có thể là tự tin trong công việc, bình tĩnh khi ở nhà hoặc lạc quan về tình huống hàng ngày.

Khi bạn hình dung, bạn có thể bị cuốn vào những suy nghĩ hoặc cảm giác không mong muốn, chẳng hạn như "Điều này là không thể" hoặc "Tôi thấy quá nhiều tình huống và không thể tập trung vào một tình huống." Nếu bạn đang gặp khó khăn, đừng chiến đấu với nó. Đó là điều bình thường và là một phần ý thức của bạn ở đây và bây giờ. Chỉ cần thừa nhận ý nghĩ không mong muốn, và sau đó chỉ cần sử dụng bài tập Tension Relax trên toàn bộ cơ thể của bạn để loại bỏ qua hơi thở ra khỏi sự phản kháng mà bạn đang trải qua. Hãy để nó đến, và tận hưởng nó. Chính những nguồn lực tích cực trong ý thức của bạn sẽ thể hiện và điều đó cũng sẽ giúp bạn đối phó và tạo ra một cuộc sống hàng ngày tốt hơn.

Thật đáng khích lệ khi thấy toàn bộ cơ hội cả ngày có thể như thế nào khi bạn nghĩ về nó một cách chậm rãi và cẩn thận theo cách này - chúng tôi thực sự cảm nhận được sức mạnh của hiện tại bằng cách tạo ra nó trong tương lai. Và chúng tôi mở ra tiềm năng như vậy một khi chúng tôi đã cố định trong não, ý tưởng của chúng tôi và hy vọng cho những hoàn cảnh tích cực mà tương lai của chúng tôi có thể nắm giữ.

Kỹ thuật này có thể khá thay đổi cuộc sống - theo nghĩa đen, nó xây dựng nhận thức về các hành vi trong ngày và thông qua việc điều chỉnh từ quan điểm bên trong trước tiên, nó dẫn đến những thay đổi trong thực tế bên ngoài của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì ý thức của bạn mang lại cho ngày trọng đại của bạn và những hiểu biết mới thu được về cách bạn cảm nhận về ngày hôm nay của mình và những chi tiết phù hợp với con người thật của bạn.

Khi bạn lặp lại bài tập này theo thời gian, bạn sẽ có thể ngày càng cảm thấy trong tâm trí và cơ thể của bạn khi ngày của bạn mất cân bằng. Bạn sẽ có thể thấy các kích hoạt cho điều này và có thể đưa ra quyết định thay đổi.

"Tôi đã tham dự một số buổi với Dominique trong giai đoạn cuối của thai kỳ, điều này giúp tôi chuẩn bị rất nhiều về thể chất, tinh thần và cảm xúc khi sinh. Thông qua các bài tập thở và các động tác nhẹ nhàng, tôi có thể hình dung ra một trải nghiệm sinh nở tích cực và vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh nở luôn hiện hữu trong tâm trí tôi. Các kỹ thuật này rất đơn giản và dễ sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, và với việc luyện tập, giờ đây tôi có thể xác định những căng thẳng trong cơ thể mình, giải phóng chúng và đưa bản thân vào trạng thái hoàn toàn thoải mái. ” - Kathy

Tận hưởng một tương lai tươi sáng

Bây giờ chúng tôi nhìn xa hơn vào tương lai. Bài tập này hướng dẫn bạn chọn một tài nguyên sẽ tác động tích cực đến tương lai của bạn, chẳng hạn như để củng cố sự tự tin hoặc khả năng phục hồi của bạn, hoặc để tăng hy vọng hoặc thư giãn. Khi làm như vậy, nó cho phép bạn mở ra cho mình những khả năng mới, để thay đổi mối quan hệ của bạn với tương lai.

Thường thì chúng ta lo lắng về tương lai, lo lắng về những vấn đề sắp xảy ra, hoặc không chắc chắn về những lựa chọn trong cuộc sống của mình và chúng có thể tác động đến chúng ta như thế nào. Ngoài ra, một số người trong chúng ta chỉ nhìn thấy tương lai theo một mô thức lặp đi lặp lại như là sự tiếp tục của cuộc sống hiện tại của chúng ta, mà không có thời gian và năng lượng để suy nghĩ thấu đáo hơn hoặc lựa chọn những mục tiêu hoặc ước mơ lớn hơn. Thật dễ dàng để đi vào một cuộc đua và để xem con đường duy nhất về phía trước là sự tiếp tục của cách thức và vị trí hiện tại của chúng ta.

Khi chúng ta bị bắn phá với những căng thẳng của cuộc sống, có thể như thể chúng ta đang đi trong một đường hầm, và chúng ta chỉ có thể tiến về phía trước tầm nhìn hẹp trước mặt chúng ta. Không thể thấy các tùy chọn khác. Những tương lai này giúp chúng ta mở ra những khả năng, nắm bắt tiềm năng và không chỉ để xem những hạn chế. Chúng tôi sẽ thay đổi mối quan hệ của chúng tôi với tương lai.

Trước khi bắt đầu, hãy chọn điều gì đó trong tương lai mà bạn muốn chuyển đổi hoặc điều gì đó bạn muốn diễn ra tốt đẹp. Bạn có thể có một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như dành nhiều thời gian hơn cho một sở thích hoặc mối quan tâm, hoặc tìm cách thay đổi con đường sự nghiệp của mình. Đó có thể là một thay đổi nhỏ hoặc mong muốn chung là tìm thấy nhiều niềm vui trong cuộc sống hoặc tự do hơn, hoặc thậm chí là sống một cuộc sống hoàn toàn khác. Hãy thật rõ ràng về ý định của bạn trước khi bắt đầu tập luyện. Khi bạn hình dung ra sự thay đổi, nó sẽ trở thành hiện thực đối với bộ não, và do đó bộ não bắt đầu chuẩn bị cho sự thay đổi tích cực này. Vì vậy, nó hoạt động có chủ đích, và nó cũng hoạt động với trí óc, và vì chúng ta cũng kết nối trải nghiệm đó với cơ thể - thông qua các kỹ thuật quan trọng ban đầu - nó gần như là một phần của cuộc trò chuyện giữa cơ thể và tâm trí, lấy sự tự tin từ cơ thể đến mặt đất sự thay đổi.

Một lần nữa, cảm thấy không có áp lực để thành công trên mạng tại hình ảnh này. Bạn chỉ đơn giản là sẽ nhìn thấy chính mình trong tương lai mới của bạn - từ khoảng sáu tháng cho đến hai năm tới. Bạn sẽ hình dung chính mình trong một tình huống hạnh phúc, với sự chuyển đổi dự định đã hoàn thành.

Bạn sẽ ở đâu? Bạn mặc gì? Bạn đang làm gì đấy? Có thể bạn đang ở một mình hoặc với đối tác mà bạn hiện có trong đời. Có thể bạn đã tìm thấy công việc mà bạn đang tìm kiếm hoặc bạn đã hoàn toàn lành lặn khỏi tình trạng hiện tại. Chỉ cần tin tưởng nó sẽ đến với bạn. Điều quan trọng không phải là những gì bạn làm hoặc không quản lý để nhìn thấy; nó là nỗ lực đơn giản của bộ não của bạn theo ý định tích cực giữ điều kỳ diệu.

Những gì bạn sẽ tạo ra trong cuộc sống của bạn không cần phải là bản sao chính xác của tình huống, tất nhiên. Chúng tôi đang đào tạo các nguồn lực bên trong của bạn liên quan đến tương lai của bạn, tăng cường khả năng của bạn để tự phóng chiếu vào một tương lai tích cực.

Bản quyền © 2018 của Dominique Antiglio.
Tất cả các quyền. Trích với sự cho phép.
Nhà xuất bản: Thư viện thế giới mới. newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Sức mạnh thay đổi cuộc sống của ngụy biện: Thở và kết nối với sự bình tĩnh và hạnh phúc bạn
bởi Dominique Antiglio.

Trong một thế giới đôi khi có thể cảm thấy quá sức, hướng dẫn toàn diện này về thực hành Sophrology sẽ giúp bạn trau dồi khả năng phục hồi, tự tin và thanh thản trong cuộc sống hàng ngày. Sophrology là một hệ thống thư giãn, quản lý căng thẳng và phát triển cá nhân năng động đã phổ biến ở châu Âu, phát triển trên toàn thế giới và được mọi người từ mọi tầng lớp sử dụng thành công. Phương pháp này kết hợp khoa học phương Tây và trí tuệ phương Đông, trong các thực hành mười đến mười lăm phút, sử dụng thư giãn, thở, nhận thức cơ thể và hình dung.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn ở định dạng Kindle

Lưu ý

Dominique Antiglio là một Sophrologist được tìm kiếm trên toàn cầu chuyên về quản lý căng thẳng, phát triển bản thân và chuẩn bị sinh. Sau khi học với Giáo sư Alfonso Caycedo, người phát minh ra Sophrology, cô đã thành lập BeSophro, một phòng khám và tư vấn có trụ sở tại London với một nền tảng trực tuyến để giúp mọi người tìm thấy một cuộc sống tốt hơn thông qua thực hành Sophrology. Ghé thăm trang web của cô tại https://be-sophro.com/

Video về Sức mạnh thay đổi cuộc sống của ngụy biện:

{vembed Y = U5KLoWxn2iY}

Nhiều sách về chủ đề này.

at Thị trường InnerSelf và Amazon