Có rất nhiều điều bạn có thể làm mỗi ngày để có thêm một chút niềm vui trong cuộc sống. Hình ảnh mặt đất / Shutterstock
Niềm vui là một cảm xúc được nhiều người trải qua nhưng ít người hiểu được. Nó thường bị nhầm lẫn với hạnh phúc, nhưng tác động của nó lên cả tâm trí và thể chất của chúng ta là duy nhất.
Niềm vui không chỉ là một cảm xúc thoáng qua - nó kích hoạt một loạt các thay đổi sinh lý và tâm lý quan trọng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Và, thật may mắn cho chúng ta, có rất nhiều điều dễ dàng mà chúng ta có thể làm mỗi ngày để tăng cường cảm giác của mình.
Niềm vui rất khác với những cảm xúc khác của chúng ta. Nó liên quan đến việc hoàn thành điều gì đó mà chúng ta mong muốn từ lâu – kết quả vượt quá mong đợi của chúng ta.
Niềm vui thường đề cập đến một cảm giác hài lòng với cuộc sống xuất hiện sau khi trải qua cảm giác sợ hãi hoặc ngạc nhiên. Nhiều người trong chúng ta có thể liên kết nó tốt hơn với cảm thấy may mắn". Trong khi niềm vui được trải nghiệm một cách tự nhiên, hạnh phúc thường được theo đuổi.
Ngay cả cách chúng ta bày tỏ niềm vui khác với những cảm xúc khác của chúng ta. Nụ cười mà nó tạo ra khác với cách chúng ta cười khi vui vẻ.
Niềm vui tạo ra những gì được gọi là Duchenne mỉm cười – một nụ cười chân thật, vô tình lọt vào mắt chúng tôi. Kiểu cười này được kết hợp với một phạm vi lợi ích, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe thể chất, phục hồi tốt hơn sau khi bị bệnh và gắn kết chặt chẽ hơn với những người khác.
Niềm vui cũng kích hoạt một loạt thay đổi trong cơ thể chúng ta.
khi vui vẻ, hơi thở của chúng ta trở nên nhanh hơn, nhịp tim tăng lên, ngực và toàn bộ cơ thể chúng ta cảm thấy ấm hơn. Những cảm giác này là do giải phóng adrenaline khiến cơ thể chúng ta sẵn sàng tham gia và chuyển động, khiến chúng ta cảm thấy sẵn sàng hơn về mặt tinh thần để tiếp nhận thử thách cuộc sống. Những thay đổi sinh lý này cũng liên quan đến cải thiện tâm trạng.
Trong não, niềm vui kích hoạt hoạt động trong một số điểm nóng liên quan đến niềm vui được phân phối khắp não. Cảm giác sung sướng sau đó được lan truyền đến các bộ phận khác của hệ thống thần kinh trung ương thông qua sứ giả hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh.
Có nhiều loại chất dẫn truyền thần kinh khác nhau – nhưng thông thường chất dẫn truyền thần kinh dopamine (có liên quan đến khoái cảm), serotonin, noradrenaline và endorphin (thuốc phiện tự nhiên của cơ thể) được giải phóng khi chúng ta cảm thấy vui vẻ.
Thật thú vị, niềm vui vừa là một đặc điểm và trạng thái. Điều này có nghĩa là trong khi một số người trong chúng ta chỉ trải nghiệm điều đó do một tình huống vui vẻ, thì những người khác lại có khả năng đó - nghĩa là họ có thể trải nghiệm niềm vui bất kể họ có gặp phải điều gì đó vui vẻ hay không.
Một số nghiên cứu cho rằng khả năng này là di truyền, với ước tính rằng khoảng 30% người có những gì được gọi là "độ dẻo di truyền". Điều này có nghĩa là chúng không cân xứng bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài của họ – và, sau khi học các kỹ thuật tạo ra niềm vui, có thể cảm thấy dễ dàng trải nghiệm nó hơn. Như vậy, khuynh hướng di truyền của họ đối với những trải nghiệm tích cực có thể dẫn đến nhiều niềm vui hơn.
Nhưng chỉ vì một số người có thể cảm thấy dễ dàng trải nghiệm niềm vui hơn, điều đó không có nghĩa là không có những điều dễ dàng mà tất cả chúng ta có thể làm để giúp nâng cao trải nghiệm của mình về nó.
1. thức ăn
Chia sẻ thức ăn với người khác có thể giúp chúng ta trải nghiệm nhiều niềm vui hơn – và điều này không chỉ vì ở trong công ty của người khác làm tăng kinh nghiệm của chúng tôi về niềm vui. Chính hành động chia sẻ thức ăn cũng có thể châm ngòi cho nó. Đây là lý do tại sao nghiên cứu cho thấy rằng ăn cùng với người khác có thể tăng cường những gì được gọi là hưng thịnh tâm lý - mức độ phúc lợi cao nhất.
Chuẩn bị thức ăn với bạn bè và gia đình cũng có thể kích thích niềm vui. Vì vậy, nếu bạn đang muốn thêm một chút gì đó vào cuộc sống hàng ngày của mình, có thể là đi ăn tối với bạn bè – hoặc tốt hơn nữa là tổ chức một bữa tiệc tối để tất cả các bạn cùng nhau chuẩn bị bữa ăn.
2. Hoạt động thể chất
Việc chúng ta có thực sự trải nghiệm niềm vui khi tập thể dục hay không phụ thuộc rất nhiều vào hoàn cảnh xung quanh hoạt động thể chất hơn là bản thân hoạt động đó.
Ví dụ, khi chạy với người khác, chúng ta có xu hướng trải nghiệm nhiều niềm vui hơn hơn khi chạy một mình.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc hoàn thành một mục tiêu liên quan đến tập thể dục mà chúng ta chưa bao giờ nghĩ rằng mình có khả năng có thể dẫn đến niềm vui.
Nếu bạn muốn tập thể dục để có thêm niềm vui trong cuộc sống, hãy thử đặt ra cho mình một thử thách mà bạn muốn đạt được – và lập nhóm với bạn bè trên hành trình đạt được mục tiêu đó.
KHAI THÁC. Viết
Một cách đơn giản khác mà bạn có thể tăng cảm giác vui vẻ là viết ra cảm giác của bạn.
Trong một thí nghiệm, những người tham gia dành 20 phút mỗi ngày để viết về kinh nghiệm tích cực mãnh liệt – chẳng hạn như niềm vui khi thấy một thành viên trong gia đình trở về nhà, hoặc lần đầu tiên nhìn thấy con bạn tập đi – trong ba tháng, tâm trạng của họ đã tốt hơn so với những người tham gia viết về các chủ đề khác nhau. Những người viết về những trải nghiệm tích cực của họ cũng ít đi khám bác sĩ hơn trong khoảng thời gian ba tháng.
Mặc dù thử nghiệm ban đầu nhằm mục đích tái trải nghiệm những cảm xúc tích cực mãnh liệt (chẳng hạn như kinh ngạc, cảm hứng hoặc tình yêu), thay vào đó, bạn có thể chọn chỉ tập trung vào cảm giác vui vẻ.
Tuy nhiên, mặc dù trải nghiệm niềm vui là điều tuyệt vời, nhưng đó không phải là cảm xúc duy nhất chúng ta sẽ gặp trong đời. Điều quan trọng là phải cố gắng nắm lấy tất cả những cảm xúc mà chúng ta trải qua – đó là nỗi buồn, sự tức giận, hạnh phúc hay niềm vui.
Giới thiệu về tác giả
Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI và Padraic J. Dunne, Giảng viên, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
