Hình ảnh tín dụng: Matt Kingston. (CC Ghi công 2.0 Chung)
Chọn một hoặc hai cách bạn có thể áp dụng chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày trong tuần tới. Bạn càng cụ thể trong việc lựa chọn các hoạt động, bạn càng có nhiều khả năng theo dõi.
Bạn có thể chọn rửa chén vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu để bắt đầu thí nghiệm chánh niệm của bạn. Đơn giản chỉ cần chú ý đến từng chi tiết của nhiệm vụ.
- Mang ý thức của bạn đến thời điểm hiện tại, để cơ thể bạn đứng ở bồn rửa, và hơi ấm của nước trên tay bạn. Chú ý kết cấu, hình dạng và trọng lượng của từng vật dụng khi bạn xà phòng bề mặt của nó, rửa sạch và đặt vào giá để khô.
- Vào cuối tuần, hãy suy nghĩ về trải nghiệm rửa chén chánh niệm khác với cách rửa bát thông thường của bạn như thế nào.
- Mở rộng hoạt động chánh niệm của bạn sang các khu vực khác trong nhà bếp, các quầy và sàn sàn khi bạn đã sẵn sàng.
- Thay phiên, bạn có thể chọn tổ chức máy tính để bàn của bạn vào cuối ngày làm việc.
Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy nhớ rằng chánh niệm là những phần tập trung và thư giãn bằng nhau, đó không phải là sự cầu toàn hay cố tình chậm chạp và tự giác. Hy vọng, nó thú vị!
Sự thay đổi trong nhận thức
Khi chúng ta tiếp cận một hoạt động với chánh niệm, chúng ta không cố gắng nhìn theo một cách đặc biệt nào đó, nhưng nó gây ra sự thay đổi trong nhận thức của chúng ta. Khi chúng ta nhìn vào cảm giác tức giận hoặc ghen tị, chúng không phải là phiên bản đóng gói sẵn của chúng ta. Chúng tôi thấy chúng tươi, với sự rõ ràng hơn. Chúng tôi bắt đầu hiểu cách chúng tôi nhìn thấy cách mà chúng tôi nhận thức và gắn nhãn của mình và cách điều đó thay đổi trải nghiệm của chúng tôi.
Sự rõ ràng này dẫn chúng ta đến một sự hiểu biết mới về việc chúng ta nghĩ chúng ta là ai. Nó mang lại viễn cảnh cho các mối quan hệ của chúng tôi và cảm giác kết nối với thế giới. Khi chúng ta thực sự muốn khám phá cách cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến cách cuộc sống của chúng ta mở ra, chánh niệm đưa chúng ta đi một chặng đường dài.
Nhìn và thấy
- Nhìn vào một hành động cụ thể (một việc bạn tự làm), như dọn dẹp bàn làm việc của bạn. Một lần nữa, bắt đầu với chính mình. Mang ý thức của bạn đến thời điểm hiện tại, cho cơ thể bạn đang ngồi ở bàn làm việc và đến các đồ vật trên và xung quanh bàn làm việc của bạn. (Màu sắc, hình dạng và kết cấu của chúng là gì?)
- Lưu ý suy nghĩ của bạn về các đối tượng và cảm xúc mà họ kích động, cũng như xu hướng của bạn trôi vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.
- Tại thời điểm đầu tiên bạn nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ, thừa nhận, Suy nghĩ, và đưa sự chú ý của bạn trở lại cơ thể của bạn và thời điểm hiện tại.
- Tiếp theo, nhanh chóng chuyển sự chú ý của bạn đến chính tâm trí chánh niệm. Theo dõi người theo dõi hành động của bạn, sau đó trở về chánh niệm đơn giản.
- Lặp lại một vài lần.
- Suy ngẫm về kinh nghiệm. Đã xem tâm trí chánh niệm thay đổi trải nghiệm của bạn về hoạt động ban đầu theo bất kỳ cách nào?
Dòng chảy của hoạt động
Khi bạn áp dụng chánh niệm trong khi bạn bận rộn làm việc, máy tính đang làm việc với máy tính, giặt giũ, rửa xe hay chó, bạn đang tham gia vào hoạt động chánh niệm của bạn. Bạn đang chú ý đến dòng hoạt động hơn là trở nên lạc lối trong suy nghĩ của bạn về nó.
Khi bạn di chuyển, bạn đang chú ý bằng tâm trí và cơ thể, bằng tất cả các giác quan của mình. Bạn đang nhìn, nghe và chạm vào các điểm tham quan, âm thanh và đồ vật xung quanh bạn. Khi bạn bị phân tâm, bạn tạm dừng và tạo ra một khoảng trống chánh niệm bằng cách giải phóng bất kỳ cuộc trò chuyện tinh thần hoặc cảm xúc nào đã xuất hiện. Một lần nữa, bạn buông bỏ những suy nghĩ về những gì bạn đang làm và quay lại làm việc đó.
Buông bỏ bất cứ điều gì làm bạn mất tập trung có nghĩa là bạn buông bỏ nhiều thứ hơn là chỉ nói nhảm. Bạn buông bỏ sự cầu toàn, chán nản, đố kị, lo lắng của bạn. Và sau đó bạn trở lại hoạt động của mình với sự chú ý thoải mái nhưng tập trung.
Nếu bạn đang nấu bữa tối, vấn đề là chỉ cần làm nó và sau đó bỏ qua. Hãy để kết quả chỉ là những gì nó được. Nếu bạn đã dành cho bạn một sự chú ý đầy đủ và nỗ lực hết sức, thì nói chung là đủ. Đừng lo lắng về việc trở thành một chuyên gia trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Thay vào đó, chỉ cần cố gắng thư giãn và tận hưởng những gì bạn đang làm.
Hãy tử tế với chính mình
Chọn một hoạt động sáng tạo đơn giản mới đối với bạn hoặc tại đó bạn chưa có kinh nghiệm. Chẳng hạn, vẽ một bức tranh, sắp xếp một vài bông hoa, viết một bài thơ. Điều quan trọng trong thực hành này là khám phá một hoạt động xa lạ với sự cởi mở, và sau đó buông bỏ kết quả. Khi bạn gặp phải tự phê bình, nhầm lẫn hoặc phản kháng, chỉ cần tạm dừng và thư giãn. Đó là tử tế với chính mình.
Trích với sự cho phép của nhà xuất bản, TarcherPerigee,
một bộ phận của Penguin Random House LLC.
© 2017 của Dzogchen Ponlop. Đã đăng ký Bản quyền.
Nguồn bài viết
Giải cứu cảm xúc: Cách làm việc với cảm xúc của bạn để biến sự tổn thương và nhầm lẫn thành năng lượng giúp trao quyền cho bạn
bởi Dzogchen Ponlop.
Trong cuốn sách thay đổi cuộc đời này, giáo viên Phật giáo nổi tiếng Dzogchen Ponlop Rinpoche chỉ ra cách giải thoát bản thân khỏi nạn nhân của cảm xúc bằng cách đạt được nhận thức và hiểu biết sẽ giúp bạn khai thác sức mạnh của họ.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Lưu ý
Đại đức Ponlop Rinpoche là một giáo viên Phật giáo nổi tiếng và là tác giả của Rebel Buddha: Hướng dẫn về một cuộc cách mạng của tâm trí. (Giới trẻ Rinpoche là một vinh dự dành riêng cho các giáo viên Phật giáo rất được kính trọng.) Ông là người sáng lập và chủ tịch của Nalandabodhi, một mạng lưới quốc tế của các trung tâm Phật giáo. (Tác giả Ảnh của Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, thông qua Wikimedia Commons.)
VIDEO: "Tìm kiếm người tìm kiếm "với Dzogchen Ponlop Rinpoche
