Thiền chủ động: Tập trung vào khoảnh khắc

Thiền tích cực

Bạn đã bao giờ nhận thấy cách các vận động viên trượt băng nghệ thuật di chuyển theo dòng nhạc của họ chưa? Nếu bạn quan sát cẩn thận, bạn sẽ nhận thấy rằng những người trượt ván giỏi nhất là những người chỉ buông tay và tập trung hoàn toàn vào trạng thái hiện tại của cơ thể họ. Như thể họ đã bước vào một khoảnh khắc nhỏ, nổi bật trong đó khán giả và phần còn lại của thế giới biến mất và họ chỉ có một mình trong sân. Trong những phút ngắn ngủi đó, họ dường như quên đi tất cả mọi thứ và mọi người và để giày trượt của họ hát theo cách lặp lại những dòng duyên dáng của chính Cuộc sống.

Các vận động viên hàng đầu khác cũng phải thực hiện loại thiền này để cạnh tranh ở đỉnh cao khả năng của họ. Họ có thể không gọi nó là thiền, nhưng đó là những gì nó được. Tôi đã bắt các vận động viên, diễn viên, chính trị gia, cảnh sát, bác sĩ, người dẫn chương trình trò chuyện, nhà tâm lý học, ca sĩ và cựu chiến binh vô gia cư thiền định mà không biết họ đang làm gì. Bạn cũng có thể đã thiền mà không nhận ra nó. Chúng tôi có tất cả những khoảnh khắc trải nghiệm như thế này theo thời gian. Đó không phải là một bí ẩn lớn. Những gì tôi đang đề nghị bây giờ là bạn có ý thức tìm kiếm chúng ra.

Thiền không cần giới hạn trong khoảng thời gian ít ỏi bạn dành cho nó mỗi sáng và tối. Bạn có thể tìm thấy nhiều khoảnh khắc trong ngày cho phép bạn có cơ hội thực hành. Đây không phải là thiền nhắm mắt. Những "thiền di chuyển" này là những kỹ thuật quan trọng có thể giúp bạn chuyển thiền vào những khoảnh khắc bình thường.

Bạn có thể thực hành thiền định trong bất kỳ hoạt động nào. Ví dụ, phần lớn cuốn sách này được viết trong trạng thái thiền định. Bạn thậm chí có thể phát hiện ra một số đoạn mà tôi đã viết từ một quan điểm bình thường hơn, những đoạn khác được viết trong lúc thiền rất nông, và một vài từ những trạng thái còn sâu hơn. Những khác biệt này phản ánh trạng thái thay đổi ý thức của riêng tôi. Mục tiêu trong văn bản thiền là để hướng tâm trí của bạn vào trong khi cho phép những suy nghĩ của bạn tuôn trào từ phần sâu hơn của tâm trí mà không bám vào những từ và câu trôi qua, giống như một người trượt băng nghệ thuật có thể mất nhận thức về bản thân và chạm vào nơi khác theo kinh nghiệm của con người, bằng cách nào đó, mỗi chúng ta đều nhớ khi chúng ta nghĩ về nó.

Ngay cả một cái gì đó đơn giản như đi bộ cũng có thể tạo thành trọng tâm cho một thiền định. Trong thiền hành, giống như bằng văn bản, tâm trí tập trung vào bên trong - thứ gì đó bạn sẽ ngày càng phát triển hơn - trong khi để chuyển động của bạn đến một cách tự nhiên mà không cần chấp trước. Bạn trở nên ý thức mãnh liệt về từng chuyển động trong từng bước - chuyển động của các bước của bạn, nhịp điệu của hơi thở, sự vung tay của bạn. Nếu điều này được thực hiện một cách chính xác, các chuyển động của bạn trở nên giống như những lời cầu nguyện, làm dịu tâm trí và lấp đầy nó với một cảm giác tĩnh lặng và cân bằng.

Mục đích tổng thể của bất kỳ thiền định chuyển động nào là chuyển loại trải nghiệm mở rộng này sang những khoảnh khắc bình thường khác. Nói chung, thiền được thực hiện với đôi mắt nhắm, trong tĩnh lặng. Tuy nhiên, chúng ta sẽ không tốt chút nào nếu chúng ta không thể duy trì hòa bình trong suốt cả ngày. Tất cả thời gian và hoạt động của chúng tôi có thể được dành cho phát triển tâm linh. Nó thực sự chỉ là một vấn đề của động lực. Khi chúng tôi nhận ra lợi ích của thiền định, chúng tôi bắt đầu muốn mở rộng những lợi ích này cho mọi hoàn cảnh.

Khi chúng ta mang tư duy thiền định vào cuộc sống hàng ngày, sự bình yên kéo dài đến từng bước chân và hơi thở của chúng ta, đến bữa ăn và công việc của chúng ta, lấp đầy những ngày của chúng ta từ sáng đến tối. Gấp quần áo có thể là một thiền định; rửa chén bát có thể là một thiền. Trên thực tế, tất cả các hoạt động hàng ngày của chúng ta có thể được chuyển thành sự hiệp thông, mở ra cho chúng ta vẻ đẹp của từng bước và từng khoảnh khắc trôi qua. Sự rõ ràng được thể hiện trong đôi mắt, hành động, lời nói và suy nghĩ của chúng ta, như một sự tận tâm duy nhất bước vào để hợp nhất mọi khía cạnh riêng biệt trong cuộc sống của chúng ta. Bằng cách này, chúng ta có thể chạm vào dòng chảy lớn bên trong và để cuộc sống của chúng ta trở thành một thiền định liên tục trong chuyển động.

Dừng lại và thực hành

Điều quan trọng là tăng dần thời gian bạn dành cho thiền để cuối cùng mỗi phiên kéo dài ít nhất nửa giờ. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cảm thấy hoàn toàn sẵn sàng, hãy dành mười phút một lần hôm nay để thiền hành đi bộ sau đây. Bạn sẽ cần một số phòng để đi bộ xung quanh một chút. Ngoài ra, bài tập này có thể trông hơi buồn cười với người khác, vì vậy bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện nó ở chế độ riêng tư.

KHAI THÁC. Đứng thẳng, đối mặt với một khu vực cho phép bạn đi bộ ít nhất mười feet hoặc tốt hơn. Chắp hai tay vào nhau và giữ chúng trên ngực.

KHAI THÁC. Thư giãn. Dành một phút để suy nghĩ của bạn lắng xuống một chút. Hít một vài hơi thở sâu, có chủ ý.

KHAI THÁC. Trong khi bạn đang nhìn thẳng về phía trước, hãy tập trung nhận thức vào cơ thể bạn; trở nên nhận biết về nó. Đây là trọng tâm của thiền ngày nay. Hãy để mọi suy nghĩ không liên quan đến một nhận thức yên tĩnh đơn giản về cơ thể bạn và các chuyển động của nó trôi vào và ra khỏi tâm trí bạn.

KHAI THÁC. Rất chậm và cố tình nhấc một chân lên và về phía trước, rồi đặt nó xuống đất ngay trước mặt bạn. Tập trung vào chuyển động của bàn chân của bạn. Lên, tiến, xuống. Một khi bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất, lặp lại hành động với bàn chân khác của bạn. Một lần nữa, hãy chú ý đến từng chuyển động chậm của chân và chân của bạn.

KHAI THÁC. Khi bạn đến cuối không gian đi bộ của mình, hãy quay lại bằng cách sử dụng một nhận thức thiền định tương tự về hành động trong khi bạn thực hiện nó. Sau đó tiếp tục bước đi thiền định của bạn trở lại theo hướng mà bạn vừa đến.

Bạn không đi đâu cả; bạn chỉ đơn giản là thiền định. Tập trung của bạn là vào phong trào. Điều này thực sự giống như ngồi thiền của bạn trong đó khi những suy nghĩ khác xâm nhập, bạn liên tục trở lại tập trung.

Nguồn bài viết:

Sức mạnh của sự tĩnh lặng của Tobin Blake.Sức mạnh của sự tĩnh lặng: Học Thiền trong những ngày 30
bởi Tobin Blake.


In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Thư viện Thế giới mới. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Tobin BlakeTobin Blake đã nghiên cứu các giáo lý siêu hình khác nhau trong hơn mười lăm năm và đã thiền định thường xuyên trong gần một thập kỷ. Thông qua học bổng Tự giác, một tổ chức quốc tế được thành lập bởi Paramhansa Yogananda và hiện đang hỗ trợ nhiều hơn các ngôi đền và trung tâm thiền ở 500 ở năm mươi bốn quốc gia, Blake đã được đào tạo về thực hành thiêng liêng của Kriya Yoga, kỹ thuật thiền định cao nhất của tổ chức, lần đầu tiên được ghi nhận trong tác phẩm kinh điển của Paramhansa Yogananda, Autobiography of a Yogi. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.tobinblake.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}