Ác mộng: Ý nghĩa của chúng và cách giải quyết chúng

Ác mộng: Ý nghĩa của chúng và cách giải quyết chúngHình ảnh của Jonny Lindner từ Pixabay

Tất cả chúng ta đã thức dậy hạnh phúc và được làm mới từ một giấc mơ đặc biệt đáng yêu, hoặc sợ hãi và buồn bã vì một cơn ác mộng sống động. Những giấc mơ chúng ta có màu ngày của chúng tôi; họ đưa chúng ta đến một khởi đầu tốt hay xấu.

Ác mộng là những giấc mơ buồn bã hoặc rất đáng lo ngại. Mọi người đều có những cơn ác mộng thỉnh thoảng, và trên thực tế đây có thể là những giấc mơ tốt nhất để làm việc vì họ giàu cảm xúc, sâu sắc và thường mang một thông điệp để giúp chúng ta trong cuộc sống.

Ước mơ muốn chúng ta chữa lành. Và họ sẵn sàng làm mọi thứ trong khả năng của mình để giúp chúng tôi làm điều đó, thậm chí còn khiến chúng tôi gặp ác mộng, nếu đó là điều cần thiết để thu hút sự chú ý của chúng tôi. Nhưng nếu chúng ta cứ gặp ác mộng thì sao? Điều này có nghĩa là gì, và làm thế nào chúng ta có thể thay đổi tình hình cho tốt hơn?

Có hai điều quan trọng cần nhớ về những cơn ác mộng:

  1. Có những cơn ác mộng thỉnh thoảng có thể là một điều tốt theo nghĩa là chúng thường xuất sắc cho Giấc mơ chánh niệm, làm sáng tỏ những vấn đề vô thức mà chúng ta cần giải quyết và tặng cho chúng ta những hiểu biết sâu sắc về cuộc sống của chúng ta.

  2. Có quá nhiều cơn ác mộng, hoặc chịu đựng những cơn ác mộng tái diễn, là không tốt vì nó làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta và có thể gây xói mòn nghiêm trọng đến hạnh phúc của chúng ta, với một số người thậm chí trở nên sợ hãi khi đi ngủ.

Cơn ác mộng kinh niên làm phiền giấc ngủ

Nhiều người gặp ác mộng kinh niên không nhận ra cơn ác mộng của họ đang làm phiền giấc ngủ của họ đến mức nào. Giấc ngủ rất quan trọng để có sức khỏe tốt, vì vậy bất cứ điều gì làm phiền nó cần phải được tham gia.

Một số người gặp ác mộng khủng khiếp đến mức họ vô tình trì hoãn giờ đi ngủ, làm mọi cách có thể để tránh ngủ, và sau một thời gian, họ bị mất ngủ. Bây giờ họ không có một vấn đề, nhưng hai!

Điều này giới thiệu một vấn đề lớn thứ ba: đó là ít có khả năng đối phó với các vấn đề của cuộc sống vì người đó đã quá kiệt sức. May mắn thay, có một số bước dễ dàng chúng ta có thể thực hiện để đảm bảo chúng ta có một cuộc sống mơ ước hạnh phúc hơn và giấc ngủ phục hồi, khỏe mạnh.

Nguyên nhân của những cơn ác mộng

Ác mộng thường được xem là đơn giản là do căng thẳng hoặc gây ra bởi chấn thương. Nhưng khi chúng ta nhìn kỹ hơn vào cách thức hoạt động của bộ não, chúng ta thấy rằng những cơn ác mộng tái diễn cũng là một hành vi học được. Điều này có nghĩa là, giống như một bản ghi bị hỏng, não trượt vào một rãnh mà nó nhận ra, và những cơn ác mộng xảy ra lặp đi lặp lại.

Tin tốt ở đây là một hành vi học được có thể được thay đổi. Nếu bạn đã có thói quen xấu là gặp ác mộng, bạn có thể bỏ thói quen đó. Đó là một điều đơn giản để làm, và nhiều thập kỷ nghiên cứu được dẫn đầu bởi bác sĩ tâm thần, Tiến sĩ Joseph Neidhardt và chuyên gia về rối loạn giấc ngủ Barry Krakow, MD, đã cho thấy nó cực kỳ mạnh mẽ.

Họ phát hiện ra rằng khi bạn thay đổi câu chuyện ác mộng, bạn sẽ có ít cơn ác mộng hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn, dẫn đến khả năng mạnh mẽ hơn để đối phó với cuộc sống thức giấc. Thay đổi câu chuyện ác mộng khiến bộ não thoát khỏi rãnh tiêu cực của nó và chuyển sang một cái mới.

Giấc mơ sáng suốt

Lucid dreaming cũng là một kỹ thuật hiệu quả để chống lại những cơn ác mộng và giảm tần suất của chúng. Một nghiên cứu 2003 của Victor Spoormaker và các đồng nghiệp đã cho những người tham gia một buổi học kéo dài một giờ để nói về khả năng trở nên sáng suốt trong những cơn ác mộng và thay đổi giấc mơ tốt hơn. Họ cũng đã được đưa ra các kỹ thuật cảm ứng mơ mộng sáng suốt.

Một phiên theo dõi hai tháng sau đó cho thấy trong mọi trường hợp, tần suất ác mộng đã giảm và chất lượng giấc ngủ nói chung cao hơn. Khi chúng ta thức dậy trong một giấc mơ đáng sợ, chúng ta đang ở một vị trí mạnh mẽ để có thể thay đổi giấc mơ, ví dụ như bằng cách gửi tình yêu đến nhân vật trong giấc mơ đáng sợ, hỏi xem họ có nhắn tin cho chúng ta không, hoặc bằng cách sử dụng siêu năng lực lucid. quyền hạn để khắc phục chúng nếu điều này cảm thấy cần thiết.

Sự hiểu biết của chúng tôi rằng chúng tôi đang mơ ước cho phép chúng tôi hành động để thay đổi giấc mơ theo những cách tích cực, sáng tạo và chúng tôi ít phải chịu đựng những cơn ác mộng. Ngay cả khi bạn không phải là một người mơ mộng thường xuyên, sự chữa lành dành cho người mơ mộng sáng suốt có sẵn cho bất cứ ai thực hành Giấc mơ chánh niệm.

Phải làm gì khi giấc mơ biến thành ác mộng

Ước mơ rất vui khi được nói chuyện với chúng tôi. Ngay khi bạn bắt đầu chú ý đến giấc mơ của mình và bắt đầu viết chúng ra, chúng sẽ trở nên sáng hơn, thậm chí sáng tạo hơn và trả lời câu hỏi của bạn. Nhưng những giấc mơ không chỉ ở đó để trò chuyện lịch sự. Những giấc mơ sẽ hét vào chúng ta dưới dạng những cơn ác mộng khi có một cái gì đó mà tâm trí vô thức của chúng ta cần chúng ta hiểu.

Cho dù chúng ta đang kìm nén những phần ẩn giấu của bản thân, không dành cho mình đủ tình yêu và sự quan tâm, hoặc nếu chúng ta bị cuốn vào con đường tự hủy hoại, những giấc mơ đóng vai trò như một tấm gương, cho chúng ta thấy chúng ta thực sự cảm thấy như thế nào. Chúng tôi bắt đầu gặp ác mộng. Dưới đây là một số cách tham gia với những cơn ác mộng để tạo ra một cuộc sống mơ ước hạnh phúc hơn.

Tạo giấc mơ hạnh phúc hơn

KHAI THÁC. Hỏi giấc mơ một câu hỏi. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể biến điều này thành kinh nghiệm học tập, chữa bệnh. Hít một hơi bình tĩnh và hỏi nhân vật đe dọa hoặc yếu tố đáng lo ngại của giấc mơ, Bạn muốn gì?, Hay, Tại sao tôi lại mơ về điều này? Một khi bạn ở đây để dạy tôi? Đối với tôi, hay hay, tình huống này tượng trưng cho cuộc sống của tôi như thế nào? Cảnh tượng trong mơ có thể tự nhiên biến thành một thứ khác, hoặc bạn có thể nghe thấy một câu trả lời dưới dạng giọng nói bị coi thường.

KHAI THÁC. Gửi hòa bình và tình yêu cho bất cứ điều gì làm bạn khó chịu. Gửi tình yêu, hòa bình, tha thứ, hoặc chữa lành ánh sáng trắng cho nhân vật hoặc tình huống mơ ước đe dọa. Thực sự cảm thấy nó trong trái tim của bạn. Điều này thường biến đổi giấc mơ ngay lập tức. Bạn có thể thử một trong những cách tiếp cận ở trên trong một giấc mơ nhập lại giấc mơ.

KHAI THÁC. Ấp ấp một giấc mơ chữa lành. Yêu cầu giấc mơ của bạn gửi cho bạn một giấc mơ chữa lành để giúp bạn giải phóng một chấn thương trong quá khứ, hoặc phá vỡ chu kỳ của những cơn ác mộng. Viết yêu cầu của bạn lên một tờ giấy và đặt nó dưới gối của bạn, chạm vào nó bất cứ khi nào bạn thức dậy trong đêm để nhắc nhở bản thân về ý định của bạn. Viết ra tất cả những giấc mơ của bạn và tìm kiếm những hình ảnh chữa bệnh như thiên nhiên rực rỡ, động vật khỏe mạnh, phong cảnh tuyệt đẹp hoặc những cuộc gặp gỡ tích cực với những nhân vật trong mơ.

KHAI THÁC. Khám phá yếu tố tiêu cực như một phần của bản thân tôi. Đây là một kỹ thuật thức dậy. Tìm ra phần nào của cơn ác mộng có điện tích cảm xúc tiêu cực mạnh nhất đối với bạn. Có phải con báo đang rình mò trong phòng ngủ của bạn? Hay bà già với khuôn mặt của cái chết? Nó có thể là một ngọn núi đáng ngại, hoặc cảm giác chóng mặt bạn nhận được khi bạn nhìn vào một vực thẳm không đáy. Xác định cảm xúc tiêu cực trong một hoặc hai từ và sau đó kể lại giấc mơ từ góc độ của phần tiêu cực đó của giấc mơ như thể đó là một phần của chính bạn. Ví dụ, con báo đang rình mò có thể trở thành một phần tàn nhẫn, nguy hiểm của tôi. Khi bạn kể lại giấc mơ, bạn sẽ khám phá ra phần tàn khốc, nguy hiểm này của bạn muốn và cần gì, và tại sao.

Hãy thử gắn nhãn cho bất kỳ yếu tố tiêu cực nào khác của giấc mơ theo cùng một cách và xem cách chúng tương tác với nhau khi bạn kể lại câu chuyện giấc mơ. Các kết quả có thể được chiếu sáng, và mọi người thường thấy rằng những phần tiêu cực trong giấc mơ của họ thực sự không tiêu cực như họ nghĩ; Con báo có thể không độc ác và nguy hiểm, bạn có thể phát hiện ra rằng anh ta cảm thấy lạc lõng và lạc lõng trong phòng ngủ của bạn và ước anh ta có thể tìm đường về nhà. Ở đây, bước tiếp theo trong giấc mơ sẽ là tự hỏi bản thân mình, ở đâu trong cuộc đời tôi cảm thấy lạc lõng và lạc lõng? Khi chúng ta làm cầu nối để đánh thức cuộc sống, ý nghĩa của giấc mơ thường trở nên rõ ràng.

KHAI THÁC. Ôm lấy bóng Shadow. Cơn ác mộng khiến chúng ta phải đối mặt với sức mạnh sáng tạo của nguyên mẫu Shadow. Archetypes là mô hình ban đầu, nhân vật thần thoại hoặc hình ảnh xuất hiện từ vô thức tập thể. Các nguyên mẫu bóng tối đại diện cho tất cả những gì chúng ta đã kìm nén, mặt tối của chính chúng ta. Khi chúng ta chọn trở thành một kiểu người đặc biệt (ví dụ, tính tình ngọt ngào), điều này sẽ tự động ám chỉ sự lựa chọn không phải là một cách nhất định (trong trường hợp này, tức giận). Nhưng điều này không có nghĩa là những đặc điểm bị kìm nén này biến mất: chúng sống trong vô thức của chúng ta. Những khía cạnh bị từ chối của bản thân có thể nổi lên trong những cơn ác mộng. Chúng ta có thể mơ thấy những người tức giận, hoặc phản ứng giận dữ với chính mình. Sau đó, chúng tôi thức dậy và nghĩ rằng, tôi sẽ không bao giờ tức giận như vậy trong cuộc sống thức tỉnh! Đây là một manh mối cho thấy giấc mơ đang tiết lộ một khía cạnh bóng tối của bản thân; một cái gì đó chúng tôi đang đàn áp.

Jung tin rằng điều quan trọng là phải nắm lấy Shadow mỗi khi chúng ta gặp nó, để có một tâm lý toàn diện, khỏe mạnh. Ông cảm thấy rằng Shadow là nguồn sáng tạo và mang đến những món quà tuyệt vời cho tâm lý, nhưng chúng ta chỉ có thể nhận những món quà này bằng cách đối mặt với Shadow và chấp nhận nó.

Ác mộng cho chúng ta thấy những khía cạnh bị từ chối của bản thân mà chúng ta cần phải hòa nhập. Khi chúng ta nắm lấy Shadow của chúng ta, chúng ta phát triển hạnh phúc và cân bằng hơn.

Khi chúng ta chú ý đến những cơn ác mộng và cố gắng hành động theo thông điệp của họ, họ bắt đầu thay đổi thành những giấc mơ chữa lành, như đã xảy ra với Susan. Cô bị quấy rầy bởi một cơn ác mộng tái diễn khi bị mắc kẹt và trở nên sợ ngủ trong trường hợp nó lại xảy ra.

Giấc mơ của Susan: Bẫy

Trong giấc mơ, tôi đã ngủ và thức dậy vào giữa đêm và cảm thấy như cần phải ra khỏi phòng ngủ khẩn cấp, chỉ có điều là không có cửa. Tôi cảm thấy như mình thực sự tỉnh táo nhưng rõ ràng là không. Tôi thực sự mất phương hướng, thậm chí không biết đường nào lên và đường nào xuống. Cuối cùng, tôi thức dậy và cảm thấy rất sợ hãi và choáng váng.

Mỗi lần giấc mơ lặp lại, nó lại mãnh liệt hơn. Cho đến khi Clare nói với tôi rằng giấc mơ đến để giúp chúng tôi và tôi nên viết chúng ra, tôi không bao giờ biết rằng giấc mơ có mục đích. Tôi không biết có một khoa học về giấc mơ. Một khi bạn biết có một hệ thống, bạn có thể hiểu ý nghĩa của nó. Tôi không đi ngủ nữa vì tôi biết những giấc mơ đang giúp tôi.

Tôi bắt đầu giữ một tạp chí trong mơ. Tôi cũng bắt đầu giải quyết các vấn đề trong quá khứ và chấp nhận những cảm xúc trong quá khứ hơn là cố gắng đẩy chúng đi. Cơn ác mộng khiến tôi cảm thấy bị mắc kẹt, và tôi muốn thoát ra nhưng thực tế tôi nghĩ rằng nó không muốn thoát ra như muốn liên lạc với một phần trong tôi mà tôi đã mất liên lạc. Ngay sau đó, tôi trải qua một sự thay đổi, nơi cơn ác mộng tự nhiên biến thành một thứ gì đó tuyệt vời.

Tôi mơ thấy mình đã ngủ và một lần nữa tôi thức dậy và cảm thấy nhu cầu cấp thiết này phải ra khỏi phòng, chỉ có điều đó không phải là phòng của tôi lần này. Trong giấc mơ, tôi thức dậy, hy vọng không tìm thấy một cánh cửa, nhưng cánh cửa ở đó và nó đã mở và tôi đi ra ngoài và ở trong một khu vườn xinh đẹp.

Susan đã làm ba điều quan trọng để gây ra sự thay đổi trong những cơn ác mộng của mình. Đầu tiên, cô chấp nhận ý tưởng rằng giấc mơ của mình đến để giúp cô, điều đó khiến cô bớt sợ đi ngủ. Thứ hai, cô bắt đầu giữ một tạp chí trong mơ, đó là một cách quan trọng để xây dựng mối quan hệ với những giấc mơ. Thứ ba, cô ngừng kìm nén cảm xúc trong quá khứ và bắt đầu giải quyết chúng.

Trên cả ba cấp độ, thái độ mới của Susan cho phép mở ra cho tâm trí vô thức của cô. Cô bắt đầu lắng nghe, và được thưởng một cách thoát khỏi những cơn ác mộng tái diễn (tượng trưng cho cánh cửa) và trở thành vẻ đẹp ngày càng lớn của chính bản thân cô, tượng trưng cho khu vườn trong giấc mơ của cô.

© 2018 của Clare R. Johnson. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Giấc mơ chánh niệm: Khai thác sức mạnh của giấc mơ Lucid cho hạnh phúc, sức khỏe và thay đổi tích cực
bởi Clare R Johnson

Giấc mơ chánh niệm: Khai thác sức mạnh của giấc mơ Lucid cho hạnh phúc, sức khỏe và thay đổi tích cực của Clare R JohnsonCó rất nhiều cuốn sách về giấc mơ, giải thích giấc mơ và giấc mơ sáng suốt. Điều làm cho điều này trở nên khác biệt là Clare R. Johnson, Tiến sĩ kết hợp các nguyên tắc chánh niệm với một cách tiếp cận mới mẻ cho giấc mơ sáng suốt. Kết quả cuối cùng là một hướng dẫn từng bước để hiểu ngôn ngữ giấc mơ, thức dậy trong giấc mơ của chúng ta và biến đổi chúng để cải thiện cuộc sống thức giấc của chúng ta. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

nhấp để đặt hàng trên amazon

Lưu ý

Clare R. Johnson, Tiến sĩ,Clare R. Johnson, Tiến sĩ, là chuyên gia hàng đầu về giấc mơ sáng suốt. Cô có bằng tiến sĩ của Đại học Leeds về việc sử dụng những giấc mơ sáng suốt làm công cụ sáng tạo (công việc tiến sĩ đầu tiên trên thế giới để khám phá chủ đề này), bản thân cô là một người mơ mộng sáng suốt và là giám đốc của Hiệp hội nghiên cứu quốc tế Ước mơ. Cô thường xuyên nói chuyện và dẫn dắt các hội thảo về giấc mơ. Ghé thăm cô ấy tại www.deepluciddreaming.com.

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = chữa lành giấc mơ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}