Chuyện này không thể xảy ra. Tôi cảm thấy như đang nôn nao. Tôi không muốn ra khỏi giường vào buổi sáng. Cuộc sống sẽ trở nên tồi tệ hơn với những người như tôi. Tôi rất buồn, tôi thậm chí không thể nghĩ về nó nữa. Đây là những điều sẽ không bao giờ trở lại như cũ.

Tôi thực sự đã nghe những tuyên bố này từ những người đau đớn vì cuộc bầu cử của Donald Trump. Những tình cảm như vậy truyền tải một sự pha trộn của sự hoài nghi, tuyệt vọng, bất lực và sợ hãi.

Điều đó nói rằng, có nhiều người đang hồi hộp với chính quyền mới. Tuy nhiên, là một nhà tâm lý học nghiên cứu về cách các trải nghiệm phân biệt đối xử ảnh hưởng đến hạnh phúc, tôi đặc biệt nhạy cảm với những người gặp nạn.

Nghiên cứu của tôi, và của các nhà khoa học xã hội khác, giúp giải thích lý do tại sao một tổng thống Trump khó khăn với rất nhiều người - và đặc biệt nghiêm trọng đối với những người đã trải qua chấn thương dựa trên một số vấn đề được xác định với Trump.

Ví dụ, nhiều phụ nữ bị lạm dụng tình dục đã bị ảnh hưởng sâu sắc vì những tuyên bố được ghi lại mà anh ta đã đưa ra về việc nắm lấy phụ nữ trong các vết thương của họ. Ngoài ra, nhiều người Mỹ gốc Phi cảm thấy được trao quyền và xác nhận bởi một tổng thống Obama đã cảm thấy đau khổ và sợ hãi sâu sắc trong cuộc bầu cử của Trump, một phần là do các tài khoản được công bố của công ty của cha ông không cho người Mỹ gốc Phi thuê. Có một số tin tốt trong số này; có những chiến lược để đối phó

Căng thẳng lặp đi lặp lại làm cơ thể suy sụp

Nó đã chứng minh khó khăn cho những người phản đối Trump để điều chỉnh cuộc bầu cử của ông. Nhiều người đã cảm thấy như đang ở giữa một cơn bão căng thẳng đang diễn ra. Người nhập cư, ví dụ, bị nhấn mạnh lo ngại về việc bị trục xuất và tách khỏi gia đình của họ.

Làm cho vấn đề tồi tệ hơn, một số dễ bị ảnh hưởng bởi cơn bão này hơn những người khác. Càng nhiều cơn bão mà một người phải chịu đựng, thiệt hại mà cơn bão mới này có thể gây ra càng lớn.

Lý do tại sao điều này xảy ra được gọi là Tải trọng phân bố - sự hao mòn trên cơ thể do căng thẳng liên tục. Sự suy giảm này được tích lũy và có thể dẫn đến suy giảm về thể chất, tâm lý và nhận thức, bao gồm cả cái chết sớm.

Cùng với di truyền, môi trường và hành vi, nhân khẩu học xã hội như chủng tộc, giới tính và tuổi tác cũng ảnh hưởng đến trọng lượng của tải. Giáo sư sức khỏe cộng đồng của Đại học Michigan Arline Geronimus và các đồng nghiệp của cô đã bắt được hiện tượng này khi họ kiểm tra tải trọng ở phụ nữ và nam giới da đen và da trắng.

Họ phát hiện ra rằng những người tham gia da đen, đặc biệt là phụ nữ da đen, có nhiều khả năng có tải trọng cao hơn so với phụ nữ da trắng và đàn ông da trắng, trên và vượt xa các tác động của nghèo đói. Nói cách khác, người da đen thường mang nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Vấn đề tuổi tác cũng vậy. Tải trọng phân bổ được phân phối tương tự theo chủng tộc và giới tính trước tuổi 30. Tuy nhiên, từ đó, tải trọng tăng không tương xứng theo tuổi tác, cho thấy khoảng cách về chủng tộc và giới tính ngày càng mở rộng (đàn ông da trắng luôn có điểm số thấp nhất, theo sát là phụ nữ da trắng).

Không dễ để trở nên khác biệt

Một số nhà tâm lý học tin rằng sự căng thẳng của sự khác biệt - bị xem và đối xử tiêu cực do tư cách thành viên nhóm - là một lý do cho hiệu ứng phong hóa thời tiết không đồng đều. Gắn bằng chứng cho sự tin tưởng vào niềm tin này.

Nhóm nghiên cứu của tôi, ví dụ, tìm thấy sinh viên đại học da đen, Latinh và châu Á báo cáo phân biệt đối xử cá nhân và dân tộc nhiều hơn đáng kể so với sinh viên đại học da trắng. Tương tự như vậy, gần như 100 phần trăm của những phụ nữ đại học da đen mà các cộng tác viên của tôi và tôi đã lấy mẫu đã báo cáo về việc phân biệt chủng tộc. Trong cả hai nghiên cứu, tỷ lệ phân biệt đối xử có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và, trong một số trường hợp, lo lắng.

Vì vậy, sự tương tác giữa tải trọng cao và vị trí xã hội thấp làm tăng tính dễ bị tổn thương. Đây không phải là tin tốt cho nhiều người da màu, phụ nữ, người nhập cư không có giấy tờ, người thiểu số tình dục và người Hồi giáo đang căng thẳng về một tổng thống của Trump.

Các chiến lược có thể giúp

Trước khi nhượng bộ trong tuyệt vọng, có những lý do cho sự lạc quan thận trọng. Nghiên cứu tâm lý chỉ ra các kỹ thuật đối phó đầy hứa hẹn cho thấy làm giảm tải trọng phân bổ và giảm thiểu kết quả căng thẳng tiêu cực, ngay cả trong số những người tiếp xúc với các tình huống căng thẳng cao kéo dài.

1. Tránh né. Thật hấp dẫn khi giải quyết những cảm giác tiêu cực thông qua việc tránh né - nghĩ rằng mua sắm quá mức, làm việc, uống rượu, ăn uống, chơi game, lướt web trực tuyến - làm như vậy có thể bất lợi về lâu dài. Thay vào đó, chọn các hành vi được hiển thị để cải thiện tâm trạng theo thời gian, như tập thể dục và thiền định. Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), một chương trình tám tuần được chuẩn hóa để dạy thiền chánh niệm, cho thấy lời hứa tuyệt vời tại giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong một loạt các quần thể.

2. Giải quyết vấn đề. Hành động để giải quyết một yếu tố gây căng thẳng nhận thức có thể được điều trị. Được gọi là đối phó tập trung vào vấn đề trong tài liệu tâm lý học, kỹ thuật này đã được thể hiện trong nghiên cứu của tôi và của các nhà khoa học xã hội khác để đệm các tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Quyên góp thời gian hoặc tiền bạc cho một ứng cử viên chính trị ưa thích, đảng hoặc nguyên nhân hoặc tham gia vào một chiến dịch phản đối hoặc viết thư là những ví dụ về các hành động tập trung vào vấn đề.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ. Một khía cạnh của việc đối phó tập trung vào vấn đề đáng được quan tâm cá nhân là hỗ trợ xã hội. Kết nối với người khác đồng cảm có lợi ích liên quan đến giảm căng thẳng, tải trọng thấp hơn và sức khỏe được cải thiện và cũng được. Một mạng lưới hỗ trợ vững chắc không cần phải lớn. Nó có thể chứa chỉ một vài người mà bạn cho là đáng tin cậy. Cần xây dựng mạng lưới của bạn? Bắt đầu bằng cách tiếp cận với những người đã có trong cuộc sống mà bạn muốn biết rõ hơn. Tham gia các tổ chức dân sự hoặc các nhóm khu phố cũng là những lựa chọn tốt. Nếu bạn đi theo con đường này, hãy tạo điều kiện cho các kết nối bằng cách tình nguyện giúp đỡ ban tổ chức.

4. Được giúp đỡ. Đôi khi những nỗ lực đối phó của chúng tôi không mang lại kết quả mong muốn hoặc chúng tôi không thể tự mình thử bất cứ điều gì. Trong những tình huống này, sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể được bảo đảm. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho thông tin về lợi ích của tâm lý trị liệu và làm thế nào để đi tìm một nhà trị liệu.

Nếu bạn dự định chịu đựng những thay đổi xã hội đang diễn ra với hàm răng nghiến chặt và nắm chặt bàn tay, tôi mời bạn thử nghiệm các kỹ thuật trên để tìm ra sự kết hợp nào có thể phù hợp với bạn. Bốn năm là một thời gian dài bị vùi dập bởi một cơn bão; sự chuẩn bị có thể có nghĩa là ít thiệt hại hơn, đặc biệt là nếu những cơn bão trước đã làm bạn suy sụp.

Giới thiệu về Tác giả

Roxanne Donovan, Giáo sư Tâm lý học và Nghiên cứu liên ngành, Đại học bang Kennesaw

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon