Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng và phát triển nguồn lực bên trong

Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng và phát triển nguồn lực bên trongHình ảnh của Gerd Altmann từ Pixabay

Một khách hàng sợ bay trước đây đã gửi email như sau:

Những gì bạn dạy tôi đã làm điều kỳ diệu. Tôi không hoảng loạn chút nào. Nó hoạt động tốt đến nỗi tôi tự hỏi liệu nó có thể giúp tôi với công việc mới không. Lần đầu tiên tôi là người giám sát. Khi ai đó hỏi một câu hỏi và tôi không biết câu trả lời, tôi vô cùng lo lắng. Tôi cảm thấy như mình đang ở trên đầu. Sếp tôi nói tôi đang làm tốt công việc. Nhưng, tôi cũng cảm thấy như vậy khi tôi nói chuyện với anh ấy. Tôi đã nghĩ đến việc bỏ thuốc lá. Nhưng, tôi đã chuyển đến đây để nhận công việc này và tôi không thể xử lý việc di chuyển trở lại.

Cho đến nay cuốn sách này đã tập trung vào hoảng loạn. Bây giờ hãy nhìn vào sự lo lắng. Một số khác biệt giữa hoảng loạn và lo lắng là gì? Trong hoảng loạn, một người tin rằng cuộc sống của họ bị đe dọa và việc thoát khỏi mối đe dọa là không thể. Với sự lo lắng, mối đe dọa không đe dọa đến tính mạng. Thoát là có thể, nhưng nó có nhược điểm: nó có thể liên quan đến sự thỏa hiệp hoặc một số loại chi phí hoặc mất mát. May mắn thay, chúng ta có thể áp dụng các kỹ thuật tương tự mà chúng ta sử dụng để kết thúc sự hoảng loạn để chấm dứt sự lo lắng.

Tự điều chỉnh sự thôi thúc thoát ra

Khi bị căng thẳng bởi các tương tác mặt đối mặt, khách hàng của tôi cảm thấy muốn thoát ra. Nếu anh ta ở trong một tình huống trốn thoát bị chặn, anh ta sẽ trải qua hoảng loạn. Vì có thể trốn thoát trong tình huống này, anh ta không hoảng loạn, nhưng anh ta lo lắng rằng anh ta sẽ mất kiểm soát, sự thôi thúc chạy trốn sẽ áp đảo anh ta, và anh ta sẽ cắt và chạy. Nếu anh ta làm thế, anh ta sẽ bị sa thải, và lòng tự trọng của anh ta sẽ bị tổn hại.

Trong công việc trước đây, khách hàng của tôi đã làm việc với những người khác ở cùng cấp độ. Họ thường xuyên trao đổi tín hiệu giữ cho mọi thứ bình tĩnh. Trong công việc mới của mình, anh không nhận được tín hiệu bình tĩnh nào từ các nhân viên mà anh giám sát. Khi kiểm soát, anh bình tĩnh. Nhưng khi anh không thể trả lời ngay một câu hỏi, anh cảm thấy mình không kiểm soát được tình hình. Như anh ấy đã nói, tôi cảm thấy như mình đang ở trên đầu mình. Các hoocmon căng thẳng bị kích thích và sự thôi thúc muốn thoát ra đe dọa áp đảo anh ta.

Làm thế nào chúng ta có thể làm cho anh ta thoải mái trong công việc? Để thiết lập một cơ sở cho sự hợp tác, tôi đã nói với anh ấy về hệ thống chịu trách nhiệm điều chỉnh sự kích thích của chúng tôi và giải thích làm thế nào bây giờ anh ấy có thể cài đặt các cơ chế suy giảm báo động mà anh ấy không phát triển trong thời thơ ấu.

Hệ thống điều tiết kích thích của chúng tôi được gọi là hệ thần kinh tự trị. Tự động là một tiền tố Hy Lạp có nghĩa là bản thân. Danh nghĩa có nghĩa là quản lý của người Viking và điều khiển của người dùng. Điều đó có nghĩa là tên gọi để chỉ hệ thống tự điều chỉnh, một phần của hệ thống thần kinh hoạt động tự động bên ngoài sự kiểm soát có ý thức của chúng ta. Hệ thống thần kinh tự trị có hai phần, một phần giúp chúng ta bình tĩnh và phần khác làm chúng ta bình tĩnh lại.

Sự hoảng loạn chỉ xảy ra khi quy định tự động kích thích không hoạt động. Khi bạn bắt đầu cảm thấy hoảng loạn, bạn có thể cố gắng kiểm soát phản ứng của mình một cách có ý thức. Nhưng điều đó có thể không hoạt động, vì hai lý do. Đầu tiên, khả năng suy nghĩ có ý thức của bạn, nằm ở vỏ não, bị phá vỡ khi hormone căng thẳng tích tụ. Thứ hai, suy nghĩ có ý thức có thể không kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Giải pháp cho sự hoảng loạn là đào tạo bộ nhớ thủ tục vô thức của bạn, nằm trong tiểu khung, để giúp bạn bình tĩnh tự động.

Liên kết với tín hiệu làm dịu

Đối phó với tình huống này thật đơn giản. Tất cả những gì chúng ta cần làm là xây dựng một sự hiện diện tích cực về mặt tâm lý có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của anh ta khi anh ta đối mặt với những người không cung cấp tín hiệu làm dịu. Để làm điều đó, chúng tôi cần tìm một người trong cuộc sống của anh ấy với sự hiện diện của anh ấy đã làm anh ấy bình tĩnh lại. Anh nhanh chóng xác định một người nào đó, một người bạn dễ tính, không phán xét. Tôi hỏi anh ta nếu anh ta cảm thấy cảnh giác của mình buông xuống khi với người bạn này, một dấu hiệu kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm tối đa. Anh nói anh đã làm. Điều đó khiến cô trở thành một người lý tưởng để liên kết với những thách thức của anh trong công việc.

Cùng nhau, chúng tôi bắt đầu tìm cách liên kết các tín hiệu làm dịu khuôn mặt, giọng nói và chạm vào tình huống làm việc của anh ấy. Tôi yêu cầu anh nhớ ở bên cô. Tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng rằng cô ấy đang giữ một bức ảnh của một trong những nhân viên của anh ta bên cạnh khuôn mặt của cô ấy. Trong vài giây, một liên kết đã được thiết lập giữa khuôn mặt nguôi ngoai của bạn mình và khuôn mặt không bình tĩnh của nhân viên. Liên kết này vô hiệu hóa khuôn mặt của nhân viên như một mối đe dọa. Sau đó, tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng nói chuyện với bạn mình về bức ảnh (để liên kết chất lượng làm dịu giọng nói của cô ấy với tình huống đầy thách thức). Sau đó, trong khi nói chuyện, tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng cô ấy cho anh ta một sự trấn an.

Để bảo vệ thêm, chúng tôi đã liên kết khuôn mặt, giọng nói và chạm vào phim hoạt hình của Homer Simpson để không thể trả lời câu hỏi của nhân viên. Sau đó, chúng tôi đã liên kết phẩm chất của người bạn với hình ảnh Homer lo lắng về việc phải ở trên đầu trong một công việc mới.

Tiếp theo, chúng tôi quay sang ông chủ của mình. Chúng tôi liên kết khuôn mặt, giọng nói và chạm vào mặt của người bạn. Vì khách hàng của tôi thường sợ những gì ông chủ của anh ta sẽ nói, chúng tôi đã tiến hành liên kết một bước xa hơn. Thay vì tưởng tượng cô ấy cầm một bức ảnh ông chủ đang nói chuyện, tôi yêu cầu anh ta tưởng tượng cô ấy đang cầm một chiếc điện thoại di động đang phát video ông chủ của anh ta nói chuyện.

Một khách hàng khác gửi email cho tôi như sau:

Tôi cần giúp đỡ với sự lo lắng xã hội và nói theo nhóm / công khai. Tôi sử dụng các kỹ thuật để kiểm soát sự lo lắng khi bay. Hy vọng của tôi là các kỹ thuật sẽ làm việc cho các hình thức lo lắng khác là tốt.

Sự cần thiết phải kiểm soát

Như bạn đã thấy, khi chúng tôi thiếu suy giảm báo động tự động, chúng tôi cố gắng kiểm soát mọi thứ để không có gì đáng báo động xảy ra với chúng tôi. Mặc dù nó thường xuất phát từ việc thiếu sự chăm sóc chu đáo trong thời thơ ấu, nhưng nhu cầu kiểm soát có thể là một lợi thế trong sự nghiệp như kinh doanh hoặc luật pháp. Đây là trường hợp của khách hàng của tôi, người đã làm việc vài năm với tư cách là một kế toán viên. Rất thông minh, anh nhanh chóng biết được hoạt động của các doanh nghiệp mà anh cung cấp dịch vụ và sớm thành lập một công ty của riêng mình.

Bởi vì anh ta giỏi kiểm soát mọi thứ, công việc kinh doanh của anh ta phát đạt. Ông thuê ngày càng nhiều nhân viên, một số người trong số họ là những doanh nhân lớn tuổi, có nhiều kinh nghiệm. Mặc dù họ là nhân viên của anh ấy, sự nhút nhát của anh ấy khiến việc tương tác với họ trở nên khó khăn. Anh ấy đã không giải thích điều này trong email của mình, nhưng khi đàm phán hợp đồng, anh ấy chỉ có thể duy trì giao tiếp bằng mắt khi anh ấy cảm thấy mình ở vị trí thống trị. Khi ít chắc chắn về bản thân, sự buông thả trực quan đưa anh ta vào một vị trí đàm phán yếu hơn.

Giống như khách hàng đầu tiên của tôi, anh ta không thoải mái trong môi trường kinh doanh bởi vì, trong vai trò này, những tín hiệu anh ta nhận được từ những người anh ta tiếp xúc không làm anh ta bình tĩnh. Nhìn vào cách anh ta có thể cảm thấy thoải mái, tôi thấy rằng anh ta có nguồn lực bên trong có thể giúp anh ta bình tĩnh. Vấn đề là những tài nguyên này không hoạt động khi anh ấy kinh doanh. Để điều chỉnh sự lo lắng của anh ấy trong các tình huống kinh doanh, chúng tôi đã liên kết các nguồn lực nội bộ của anh ấy với môi trường kinh doanh và với các thách thức khác nhau liên quan đến nó.

Chúng ta có thể ngăn chặn sự giải phóng hormone căng thẳng khi anh ấy nói trước công chúng? Tất nhiên. Anh ấy có một con chó. Như chúng ta biết, chúng ta giải phóng oxytocin khi chúng ta tương tác với chó. Để chuẩn bị cho buổi nói chuyện trước công chúng, tôi yêu cầu anh ta đến phòng trước thời hạn và chiếu hình ảnh tinh thần của con chó của anh ta đang nhìn anh ta lên các bề mặt khác nhau của căn phòng. Tôi muốn anh ta nhúng khuôn mặt chăm chú của chú chó của mình vào những bề mặt đó, để khi anh ta liếc nhìn tự nhiên quanh phòng trong khi trình bày, những hình ảnh nhúng về con chó của anh ta sẽ kích thích giải phóng oxytocin.

Nếu anh ta bắt đầu cảm thấy lo lắng, anh ta chỉ cần nghĩ đến một người kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của anh ta và chiếu hình ảnh khuôn mặt của người đó lên những bề mặt tương tự và một số vật phẩm sẽ được nhìn thấy khi anh ta nói.

Để bảo vệ chống lại sự đe dọa trong quá trình đàm phán, chúng tôi đã liên kết một video điện thoại di động tưởng tượng về người mà khách hàng của tôi sẽ gặp mặt, giọng nói và chạm vào người đã kích thích hệ thống thần kinh giao cảm của anh ta.

Anh ấy cũng hỏi về việc điều chỉnh sự lo lắng trong các tình huống mà anh ấy không thể chuẩn bị trước, vì vậy chúng tôi đã làm việc để thiết lập suy giảm báo động tự động. Trong vài ngày tới, thay vì cố gắng tránh nhận thức về sự lo lắng, anh ta tìm kiếm nó để có thể nhận thấy nó ở ngưỡng nhận biết thấp nhất. Rồi anh lập tức tưởng tượng rằng người bình tĩnh vừa bước vào phòng. Anh hình dung người chào đón anh, đến bên anh và cho anh một sự thân thiện hay trìu mến.

Phát triển nội lực

Các kỹ thuật trong cuốn sách này cũng có thể được sử dụng để quản lý những lo lắng phát sinh từ các mối quan hệ cá nhân. Mặc dù các mối quan hệ đôi khi rất căng thẳng, con người vẫn cần chúng. Chúng ta không thể luôn luôn dựa vào một đối tác lãng mạn, một người phối ngẫu, một người bạn hoặc một thành viên gia đình để trấn an chúng ta; trong thực tế, đôi khi những mối quan hệ đó là nguồn gây căng thẳng thêm. Câu trả lời rõ ràng cho các mối quan hệ tốt hơn là phát triển các nguồn lực bên trong sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của chúng ta khi cần thiết.

Bằng cách này hay cách khác, sự suy giảm báo động phụ thuộc vào người khác. Câu hỏi duy nhất là liệu người bình tĩnh có thể chất bên cạnh chúng ta hay tâm lý bên trong chúng ta.

Tìm kiếm bộ nhớ của bạn trong giây lát khi sự hiện diện của người khác khiến bảo vệ của bạn thất vọng. Nếu bạn không nhớ lại một khoảnh khắc như vậy, hãy gọi cho một người mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Liên kết khuôn mặt, giọng nói và cảm ứng của từng người với từng thử thách quan hệ trong cuộc sống của bạn.

© 2019 của Tom Bunn. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia
bởi Tom Bunn

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt sự hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia của Tom BunnĐiều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể ngừng hoảng loạn bằng cách chạm vào một phần khác của bộ não? Sau nhiều năm làm việc để giúp đỡ những người mắc chứng hoảng loạn và lo lắng, nhà trị liệu được cấp phép (và phi công) Tom Bunn đã phát hiện ra một giải pháp hiệu quả cao, sử dụng một phần não không bị ảnh hưởng bởi các hoocmon căng thẳng bắn phá một người đang hoảng loạn. Tác giả bao gồm các hướng dẫn cụ thể để đối phó với các tác nhân gây hoảng loạn phổ biến, chẳng hạn như đi máy bay, cầu, MRI và đường hầm. Bởi vì hoảng loạn là cực kỳ hạn chế cuộc sống, chương trình Tom Bunn cung cấp có thể là một thay đổi cuộc sống thực sự. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và Audiobook.)

nhấp để đặt hàng trên amazon

Lưu ý

Thuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSWThuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSW, là một cơ quan hàng đầu về chứng rối loạn hoảng sợ, người sáng lập SOAR Inc., nơi điều trị cho những người mắc chứng hoảng loạn trên máy bay và là tác giả của SOAR: Điều trị đột phá cho nỗi sợ bay. Tìm hiểu thêm về tác phẩm của tác giả Tom Bunn trên của mình trang mạng,
http://www.panicfree.net/

Video với thuyền trưởng Tom Bunn: Vượt qua nỗi sợ bay

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = kiểm soát sự lo lắng; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}