Bước sang tuổi 50 có thể là thời điểm của cuộc đời bạn – nhưng nó cũng có nghĩa là bạn phải thích nghi với những thử thách mới. Monkeybusinessimages / iStock qua Getty Images Plus
Khi quả bóng rơi vào đêm giao thừa đánh dấu đầu năm 2023, tôi chợt nhận ra rằng năm nay mình sẽ tròn 50 tuổi.
Bước sang một thập kỷ mới thường là thời gian để tạm dừng và suy ngẫm về cuộc sống của chúng ta, đặc biệt khi đến tuổi trung niên. Đối với đàn ông Mỹ 50 tuổi, tuổi thọ trung bình còn lại là 28 năm nữa; đối với nữ là 32.
Là một giáo sư y tế công cộng là một chuyên gia trong lĩnh vực tăng cường sức khỏe, tôi bắt đầu nghĩ về những điều mà một người có thể làm trong dịp sinh nhật quan trọng này để cải thiện cơ hội sống một cuộc sống khỏe mạnh trong nhiều thập kỷ tới.
Sau khi xem xét các tài liệu về quá trình lão hóa khỏe mạnh, tôi đã xác định được bốn điều đặc biệt quan trọng hơn khi bạn bước sang tuổi 50 – và điều đó vượt xa lời khuyên về sức khỏe chung có lợi ở mọi lứa tuổi, chẳng hạn như duy trì hoạt động, ăn ngon và ngủ đủ giấc.
Nội soi đại tràng?
Thúc giục mọi người đi nội soi chắc chắn không phải là lời khuyên thú vị nhất, nhưng đó là một trong những điều quan trọng nhất. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng sẽ có hơn 105,000 ca ung thư ruột kết mới, hơn 45,000 ca ung thư trực tràng và hơn 50,000 ca tử vong do ung thư đại trực tràng chỉ trong năm 2023.
Điều này làm cho ung thư đại trực tràng trở thành nguyên nhân thứ hai gây tử vong liên quan đến ung thư dành cho nam và nữ.
Tin tốt lành là tỷ lệ sống cao nếu ung thư được phát hiện sớm, trước khi nó lây lan sang các bộ phận khác của cơ thể. Tỷ lệ sống sót giảm nhanh chóng nếu ung thư được phát hiện ở giai đoạn sau.
A nội soi là một thủ thuật nội trú thông thường sử dụng một phạm vi để kiểm tra trực tràng và đại tràng và điều đó đòi hỏi phải dùng thuốc an thần hoặc gây mê.
Ngoài việc phát hiện các polyp ung thư hoặc có khả năng ác tính, bác sĩ cũng có thể phát hiện các mô bị sưng và loét. Những điều này có thể chỉ ra các vấn đề tiềm ẩn và làm tăng nhu cầu giám sát thường xuyên hơn.
Đối với những người có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp, có xét nghiệm ít xâm lấn điều đó có thể được thực hiện ở nhà, chẳng hạn như Cologuard. Điều này liên quan đến việc thu thập và gửi mẫu phân đến phòng thí nghiệm. Những lựa chọn này nên được thảo luận với bác sĩ của bạn để tìm ra cách sàng lọc nào là tốt nhất cho bạn.
Vào năm 2021, Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng của chính phủ đã thay đổi khuyến nghị bắt đầu sàng lọc ung thư đại trực tràng từ 50 đến 45 tuổi cho những người có nguy cơ thấp. Kết quả là, các công ty bảo hiểm được yêu cầu để trang trải chi phí sàng lọc cho bất kỳ ai từ 45 tuổi trở lên.
Những người có nguy cơ cao nên được chiếu sớm hơn. Rủi ro cao được định nghĩa là tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư đại trực tràng hoặc được chẩn đoán mắc bệnh bệnh viêm ruột. Ung thư đại trực tràng cũng có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi; ví dụ, ngôi sao “Black Panther”, diễn viên Chadwick Boseman, chết vì ung thư ruột kết ở tuổi 43 2020.
Tiêm phòng bệnh zona?
Đối với nhiều người lớn lên trong những năm 1970 và 1980, mắc bệnh thủy đậu là một nghi thức tất yếu. Tôi đã gặp một trường hợp đặc biệt nghiêm trọng vào khoảng sinh nhật thứ 10 của mình.
Một khi bạn bị thủy đậu, virus nằm im lìm trong cơ thể bạn cho đến hết đời. Và nó có thể tái phát dưới dạng bệnh zona.
Mặc dù bệnh zona thường không nguy hiểm đến tính mạng nhưng chúng gây phát ban và có thể cực kỳ đau đớn. Cũng bị zona làm tăng đáng kể nguy cơ bị đột quỵ trong năm sau.
Tin tốt là thuốc chủng ngừa bệnh zona có hiệu quả cao. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến cáo rằng người lớn từ 50 tuổi trở lên được tiêm hai mũi, cách nhau từ hai đến sáu tháng, có hiệu quả ngăn ngừa bệnh zona là 97%.
Tăng tiết kiệm hưu trí, tìm kiếm giảm giá?
Nghỉ hưu có vẻ như là một chặng đường dài, nhưng tuổi nghỉ hưu trung bình ở Hoa Kỳ vào năm 2022 là 61. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng trung bình mọi người nghĩ rằng họ sẽ nghỉ hưu ở tuổi 66.
Đối với bất kỳ ai sinh sau năm 1960, được hưởng trợ cấp hưu trí đầy đủ không đá cho đến khi 67 tuổi, để lại một khoảng cách sáu năm giữa tuổi đó và tuổi nghỉ hưu trung bình.
Việc nghỉ hưu sớm hơn dự định có thể xảy ra vì nhiều lý do, nhưng những lý do không tự nguyện, chẳng hạn như mất việc làm, chấn thương hoặc bệnh tật, có thể gây căng thẳng về tài chính. Nguyên tắc chung là bạn cần khoảng 80% thu nhập trước khi nghỉ hưu của bạn để được thoải mái về tài chính khi nghỉ hưu. Điều này bao gồm tất cả các nguồn thu nhập, kể cả phúc lợi An sinh xã hội, lương hưu và đầu tư.
Nếu bạn đang ở phía sau nơi bạn nên tiết kiệm, Sở Thuế vụ cho phép bạn đóng góp bù đắp bắt đầu từ năm bạn bước sang tuổi 50. Nhân viên từ 50 tuổi trở lên có 401(k), 403(b) hoặc 457(b) có thể đóng góp thêm US$7,500 một năm. Số tiền này tăng lên miễn thuế và giúp cung cấp thêm một khoản dự phòng khi bạn nghỉ hưu. Ở tuổi 50, cũng có thể đóng góp thêm $1,000 mỗi năm cho tài khoản hưu trí cá nhân và tài khoản Roth IRA.
Một cách khác để tiết kiệm: Nhiều khách sạn, nhà hàng và cửa hàng bán lẻ giảm giá cho người cao tuổi bắt đầu từ 50 tuổi.
Bạn có thể tìm thấy giảm giá đáng tin cậy và cập nhật bằng cách tham gia AARP. Tổ chức phi lợi nhuận này ủng hộ những người từ 50 tuổi trở lên. Tư cách thành viên dưới 20 đô la mỗi năm và cung cấp hàng trăm giảm giá.
Nhận giấy tờ của bạn theo thứ tự?
Mặc dù những người ở độ tuổi 50 trở lên thường vẫn còn những thập kỷ đẹp nhất phía trước, nhưng điều quan trọng là phải chuẩn bị cho những điều bất ngờ – ở mọi lứa tuổi. Các tỷ lệ tử vong ở những người từ 55 đến 64 tuổi cao gấp đôi của những người từ 45 đến 54 tuổi.
Đây là thời điểm tuyệt vời để quyết định cách bạn muốn công việc của mình được giải quyết. Theo Viện Lão hóa Quốc gia, điều này bao gồm di chúc, di chúc sống và giấy ủy quyền lâu dài.
Di chúc mô tả cách bạn muốn tài sản tài chính của mình được phân chia sau khi bạn qua đời. Tuy nhiên, hầu hết người Mỹ không có ý chí. Có một vài công cụ trực tuyến cho di chúc và yêu cầu có thể làm cho quá trình này dễ dàng hơn.
Ý chí sống cho biết hình thức chăm sóc mà bạn muốn hoặc không muốn nếu bạn không thể thông báo về sở thích của mình. Các giấy ủy quyền lâu bền là một tài liệu cho phép người mà bạn chỉ định đưa ra các quyết định về chăm sóc sức khỏe cho bạn nếu bạn không thể. Điều này khác với giấy ủy quyền chung, sẽ kết thúc nếu bạn không còn có thể tự mình đưa ra quyết định.
Đây có vẻ là một danh sách những việc cần làm tốn thời gian, nhưng việc chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ riêng biệt sẽ giúp bạn dễ quản lý hơn. Cho đến nay, tôi đã tăng số tiền tiết kiệm hưu trí của mình và lên lịch nội soi – mặc dù tôi đã trễ XNUMX năm so với kế hoạch đó, dựa trên các khuyến nghị mới.
Tôi sẽ hoàn thành phần còn lại vào cuối năm nay – và nếu bạn sắp bước sang tuổi 50 hoặc chỉ đang lên kế hoạch trước, tôi hy vọng bạn cũng vậy. Phải thừa nhận rằng không phải tất cả đều thú vị, nhưng mọi thứ trong danh sách kiểm tra này sẽ tăng thêm sự an toàn cho những năm tháng của bạn và có lẽ là nhiều năm trong cuộc đời bạn.
Lưu ý
Jay Maddock, Giáo sư Y tế Công cộng, Đại học Texas A & M
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Thành công từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma đưa ra một kế hoạch chi tiết để thành công dựa trên kinh nghiệm và hiểu biết của chính ông. Cuốn sách tập trung vào tầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới sớm và phát triển thói quen buổi sáng giúp bạn thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Nghĩ giàu làm giàu"
bởi Napoleon Hill
Cuốn sách kinh điển này đưa ra những lời khuyên vượt thời gian để đạt được thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các cuộc phỏng vấn với những cá nhân thành công và đưa ra quy trình từng bước để đạt được mục tiêu và hiện thực hóa ước mơ của bạn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tâm lý của tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc"
bởi Morgan Housel
Trong cuốn sách này, Morgan Housel khám phá các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với tiền bạc và đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách làm giàu và đạt được thành công về tài chính. Cuốn sách dựa trên các ví dụ thực tế và nghiên cứu để đưa ra lời khuyên thiết thực cho bất kỳ ai đang tìm cách cải thiện tình hình tài chính của mình.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Hiệu ứng tổng hợp: Bắt đầu thu nhập của bạn, cuộc sống của bạn, thành công của bạn"
bởi Darren Hardy
Trong cuốn sách này, Darren Hardy đưa ra một khuôn khổ để đạt được thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, dựa trên ý tưởng rằng những hành động nhỏ, nhất quán có thể dẫn đến kết quả lớn theo thời gian. Cuốn sách bao gồm các chiến lược thiết thực để thiết lập và đạt được mục tiêu, xây dựng thói quen tốt và vượt qua những trở ngại.
