Những người khỏe mạnh có nên bổ sung Probiotic?

 Những người khỏe mạnh có nên bổ sung Probiotic?
Shutterstock / Koldunov Alexey

Đi thăm siêu thị những ngày này có thể cảm thấy giống như đi bộ qua một hiệu thuốc, với một loạt các loại sữa, sữa chua, thuốc viên, bột và thực phẩm đặc biệt phát huy sức mạnh của họ.

Những người ủng hộ chế phẩm sinh học đã ca ngợi họ là câu trả lời cho tất cả các loại vấn đề và điều kiện sức khỏe. Nhưng chính xác thì men vi sinh là gì? Và, quan trọng hơn, bạn có nên dùng chúng?

Probiotics là định nghĩa khoa học như các vi sinh vật sống trong rừng, khi được quản lý với số lượng đầy đủ, mang lại lợi ích sức khỏe cho vật chủ. Nói một cách đơn giản, chúng là loại vi khuẩn tốt nhất có lợi cho cơ thể.

Probiotic tồn tại tự nhiên trong một số thực phẩm (như một số loại sữa chua và rau lên men như dưa chua và dưa cải bắp), nhưng cũng có thể được dùng ở dạng bổ sung chế độ ăn uống.

Mặc dù hệ thống tiêu hóa của chúng ta thường chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn, bao gồm cả vi khuẩn ăn thịt tốt và giòn, nhưng đôi khi sự cân bằng giữa chúng có thể thoát ra khỏi đòn đánh. Bệnh tật, hành vi lối sống kém (như không ăn đủ trái cây và rau quả, uống nhiều rượu, hút thuốc và không hoạt động thể chất) và lão hóa đều có thể phá vỡ sự cân bằng này.

Bằng nhiều tài khoản, chế phẩm sinh học có thể cải thiện số lượng và sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột tốt giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Như vậy, chế phẩm sinh học đã được đề xuất để:

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu khoa học về lợi ích sức khỏe của việc bổ sung men vi sinh dường như đã được thực hiện ở những người có vấn đề sức khỏe hiện có. Bằng chứng hỗ trợ lợi ích sức khỏe của men vi sinh trong khỏe mạnh người lớn rất hạn chế. Bổ sung Probiotic rất có thể là được tiêu thụ bởi dân số nói chung (và nếu không khỏe mạnh), mặc dù nhóm này nhận được tương đối ít lợi ích tài liệu.

Chúng tôi đã xem xét các tài liệu khoa học (45 nghiên cứu ban đầu) về việc bổ sung men vi sinh ở người trưởng thành khỏe mạnh. Phát hiện của chúng tôi, được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, nhận thấy rằng việc cho người lớn khỏe mạnh sống vi khuẩn (trong sữa chua, viên nang hoặc đồ uống) có thể có một số lợi ích:


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

1) nó có thể làm tăng nồng độ của vi khuẩn tốt. Vì vậy, nếu sự mất cân bằng vi khuẩn hệ tiêu hóa xảy ra ở người trưởng thành khỏe mạnh (do lối sống kém, sử dụng kháng sinh hoặc lão hóa), việc bổ sung men vi sinh có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng

2) nó có thể làm giảm sự khó chịu ở bụng do đi tiêu không đều và táo bón

3) nó có thể làm tăng dân số vi khuẩn có thể tốt trong và xung quanh âm đạo. Từ bốn nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, cả bốn nghiên cứu đều cho thấy sự cải thiện về đường sữa âm đạo sau khi sử dụng viên nang hoặc thuốc đạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm âm đạo do vi khuẩn

4) có một số bằng chứng cho thấy nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, và giúp giảm tỷ lệ mắc, thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường. Mặc dù cơ chế chính xác cho điều này là không rõ ràng, nhưng chế phẩm sinh học có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất và cải thiện hoạt động của các tế bào chống nhiễm trùng đường hô hấp. Nhưng chỉ có ba nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích này ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Trong khi điều này nghe có vẻ là tin tức tuyệt vời cho chế phẩm sinh học, chúng ta đừng mang đi. Đánh giá của chúng tôi cũng tìm thấy những thay đổi dường như là ngắn hạn. Nói cách khác, bạn cần tiếp tục dùng các chất bổ sung probiotic để tác dụng kéo dài. Nếu bạn ngừng dùng chúng, vi khuẩn đường ruột của bạn là có khả năng trở lại điều kiện bổ sung trước của họ trong vòng một đến ba tuần

Bạn có thể có được những thay đổi lâu dài hơn bằng cách cho ăn vi khuẩn khỏe mạnh. Giống như tất cả các sinh vật sống, vi khuẩn cần thức ăn để tồn tại. Thực phẩm có nhiều chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng (hay còn gọi là tiền prebiotic) cho các vi khuẩn này.

Chúng tôi cũng tìm thấy rất ít bằng chứng cho thấy bổ sung men vi sinh có thể làm giảm cholesterol ở người trưởng thành khỏe mạnh. Và có rất ít bằng chứng cho thấy rằng chế phẩm sinh học có thể cải thiện glucose (đường huyết) và phản ứng insulin ở người trưởng thành khỏe mạnh. Uống men vi sinh sẽ không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hoặc ngăn bạn phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Vì vậy, nếu bạn có chế độ ăn uống kém (bạn ăn quá nhiều thực phẩm mang đi và không đủ trái cây, rau và các sản phẩm ngũ cốc, hoặc bạn uống rượu quá nhiều và quá thường xuyên) và không tập thể dục thường xuyên, vi khuẩn tiêu hóa của bạn có thể có lợi từ các chất bổ sung probiotic, mặc dù bạn sẽ phải tiếp tục dùng chúng để có được hiệu quả lâu dài.

ConversationNhưng nếu bạn khỏe mạnh, đây là một số lời khuyên đơn giản: hãy dùng những gì bạn chi cho việc bổ sung men vi sinh, và sử dụng nó để mua và ăn nhiều trái cây và rau quả.

Giới thiệu về tác giả

Chris Irwin, Giảng viên khoa Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Trường Khoa học Sức khỏe Đồng minh, Đại học Griffith; Corneel Vandelanotte, Nghiên cứu sinh giáo sư: Hoạt động thể chất và sức khỏe, CQUniversity Australiavà Saman Khalesi, Giảng viên dinh dưỡng, CQUniversity Australia

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = probiotic; maxresults = 3}

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration

VOERSELF VOICE

Chấp nhận và thay đổi: Bản chất thay đổi thường xuyên
Chấp nhận và thay đổi: Chống lại hiện tại? Thay đổi bản chất thường xuyên
by Lawrence Doochin
Khi chúng ta chống lại sự thay đổi, chúng ta sẽ sợ hãi. Khi chúng ta tự đánh giá mình, chúng ta cũng sẽ sợ hãi. Vì vậy…
Tử vi tuần: 10-16 / 2021/XNUMX
Tử vi tuần hiện tại: ngày 10 - 16 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
by Tjitze de Jong
Joanna là một ví dụ điển hình về cách chữa lành dễ dàng và nhanh chóng khi cơ thể vật lý,…
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
by Vir McCoy và Kara Zahl
Nếu chúng ta tập trung vào tiềm năng tăng trưởng được cung cấp thông qua việc “khởi phát” bệnh tật, nó có thể…
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
by Joyce Vissell
Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng những cái ôm có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thậm chí chúng còn…
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
by Kristi Hugstad
Nó không phải là xu hướng mới nhất. Nó không phải là một hashtag trên mạng xã hội. Và nó chắc chắn không ích kỷ.…
Những gì Michelangelo đã dạy tôi về việc tìm kiếm sự tự do khỏi sợ hãi và lo lắng
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
by Maureen J. St. Germain
Bạn sắp học một kỹ thuật rất cụ thể để xóa tiềm thức của bạn khỏi tất cả những điều cũ…

ĐỌC MOST

Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
by Samantha Murray, Đại học Florida
Côn trùng bị thu hút bởi những cảnh quan nơi các loài thực vật có hoa cùng loài được nhóm lại với nhau…
Những gì Michelangelo đã dạy tôi về việc tìm kiếm sự tự do khỏi sợ hãi và lo lắng
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
Huấn luyện về tình dục và sự thân mật có thể giúp tăng cường kết nối giữa mọi người như thế nào
Huấn luyện về tình dục và sự thân mật có thể giúp tăng cường kết nối giữa mọi người như thế nào
by Treena Orchard, Đại học Western
Mặc dù sống trong một xã hội bị ám ảnh bởi tình dục, chúng tôi hiếm khi nói về cuộc sống khiêu dâm của mình theo những cách thúc đẩy…
Đứa Trẻ Nội Tâm Nói: "Hãy Nghe Tôi! Tôi Có Thể Giúp Bạn!"
Đứa Trẻ Nội Tâm Nói: "Hãy Nghe Tôi! Tôi Có Thể Giúp Bạn!"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Đứa trẻ bên trong kiên nhẫn chờ đợi người lớn để ý đến nó, để nói chuyện với nó. Nó tự hỏi: "Làm sao…
Mở ra tiềm năng đầy đủ của những gì chúng ta có thể đạt được cùng nhau
Mở ra tiềm năng đầy đủ của những gì chúng ta có thể đạt được cùng nhau
by Dawna Markova
Đã đến lúc khởi động một cuộc cách mạng nhỏ, một cuộc cách mạng về những thiên thần mang những câu chuyện để cân bằng…
Tại sao Bữa ăn Gia đình Tốt cho Người lớn và Trẻ em
Tại sao Bữa ăn Gia đình Tốt cho Người lớn và Trẻ em
by Anne Fishel, Đại học Harvard
Hầu hết các bậc cha mẹ đều biết rằng giờ ăn gia đình rất tốt cho cơ thể, trí não và tinh thần…
Thuốc chủng ngừa ung thư dựa trên DNA kích hoạt miễn dịch tấn công khối u
Thuốc chủng ngừa ung thư dựa trên DNA kích hoạt miễn dịch tấn công khối u
by Jim Goodwin, Đại học Washington ở St. Louis
Chúng tôi nghĩ rằng đây là báo cáo đầu tiên về việc sử dụng vắc-xin DNA neoantigen ở người và…
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
by Martine Postma
Rõ ràng mọi người trên toàn thế giới đã sẵn sàng cho sự thay đổi, sẵn sàng nói lời tạm biệt với xã hội vứt bỏ của chúng ta và…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.