Ý thức chung & Chế độ ăn uống của bạn

Ý thức chung và chế độ ăn uống của bạn

Nó cũng có thể là không có chế độ ăn kiêng sẽ có thể thích nghi hoàn hảo cho tất cả mọi người trên hành tinh. Chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên những gì mọi người ăn ở khu vực đó trên thế giới, nơi thời tiết ấm hơn và họ có xu hướng sống một cuộc sống năng động hơn. Họ có thể có thể thoát khỏi một lượng gluten nhất định trong mì ống và bánh mì của họ. Nhưng nếu bạn đang sống ở Bắc Mỹ và bạn thấy rằng bạn đang ăn bánh mì tròn và bánh nướng với cà phê của bạn, tiếp theo là ngũ cốc ăn sáng, bánh sandwich cho bữa trưa và bữa tối với mì hoặc bánh cho món tráng miệng, thì lẽ thường nên nói bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm làm từ lúa mì hoặc ngũ cốc.

Thông thường cũng áp dụng cho kích thước phần. Một khẩu phần của bất kỳ thực phẩm có lẽ nhỏ hơn nhiều so với bạn nghĩ. Điều đó có thể có nghĩa là sử dụng biện pháp kiềm chế khi xác định khẩu phần thịt hoặc cá, nhưng tin tốt là nó cũng có nghĩa là một miếng trái cây hoặc một nắm nhỏ quả việt quất, nho hoặc nho khô đủ điều kiện để phục vụ.

Kích thước của phần ăn

Kích cỡ phục vụ của trái cây được Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị là một miếng cỡ trung bình - một quả táo, chuối, kiwi hoặc lê; Chén trái cây xắt nhỏ hoặc lỏng hoặc ¾ cốc nước ép trái cây nguyên chất, chẳng hạn như cam hoặc bưởi. Đối với rau, một khẩu phần có nghĩa là một chén rau xanh như cải xoăn hoặc rau diếp; Chén rau đậm đặc hơn, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc bí đao; hoặc ¾ cốc nước ép rau. Đối với ngũ cốc, tiêu chuẩn là một ounce (một lát) bánh mì hoặc ngũ cốc lạnh, chẳng hạn như granola, hoặc ½ chén ngũ cốc nấu chín, gạo hoặc mì ống.

Khi nói đến cá, thịt gia cầm hoặc thịt, một khẩu phần bao gồm ba ounce, hoặc khoảng một nửa phần thông thường. Với kích thước phục vụ cho trái cây và rau quả, năm phần mỗi ngày không quá khó để tiêu thụ. Nhưng khái niệm của bạn về một phần thịt hoặc cá có lẽ lớn hơn nó nên được. Vì vậy, nếu bạn ăn một miếng bít tết nửa pound hoặc sáu ounce cá hồi, hãy xem xét rằng hai phần chứ không phải một.

Để tìm ra tỷ lệ tốt, hãy nghĩ đến đĩa ăn tối của bạn chia làm ba phần: hai phần ba trong số đó phải là thực phẩm có nguồn gốc thực vật và phần ba còn lại nên chứa cá, thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da - tất cả đều giàu protein cần thiết để xây dựng và duy trì các mô.

Bản năng Versus Impulses

Cuối cùng, lẽ thường có nghĩa là tôn trọng bản năng của chính bạn và giá trị của việc ăn uống như một nguồn vui và sự thỏa mãn. Bản năng không giống như xung động; bạn có thể có một mong muốn bốc đồng để đánh bóng cả một ly kem khi bản năng của bạn nói với bạn rằng đó là một ý tưởng tồi. Nếu chúng ta chú ý đến bản năng của mình, chúng thường sẽ dẫn chúng ta đến những thực phẩm tốt cho sức khỏe, thơm ngon tự nhiên: đào và xoài tươi, nước cam, bông cải xanh xào trong dầu ô liu và tỏi, salad xanh với cà chua tươi, v.v.

Để biết tổng quan nhanh về các lựa chọn thực phẩm tốt và xấu, hãy tham khảo các biểu đồ dưới đây.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

 

Rat khuyen khich

Cá nước lạnh (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá vược, cá cơm); thịt đỏ ăn cỏ; gà và gà tây miễn phí

Dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu óc chó, dầu cây lưu ly

Quả óc chó, hạt macadamia

Các loại rau lá xanh đậm, bao gồm cải xoăn, collards, rau bina, củ cải, bông cải xanh, bok choy

Bắp cải, súp lơ, su hào và các loại rau họ cải khác

Trái cây (táo, cam, quả mọng, chuối, đu đủ, nho, quả kiwi, xoài, bơ)

Ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, yến mạch, quinoa, nhưng không phải lúa mì) với số lượng hạn chế nếu bạn dung nạp chúng; đậu và đậu lăng.

Trà xanh, trà ô long, nước, nước khoáng, nước ép 100%

Trái cây và rau quả đông lạnh hữu cơ không thêm đường (hoặc bất cứ thứ gì khác!)

Gia vị (gừng, nghệ, cayenne, tỏi)

Sôcôla đen có hàm lượng ca cao cao (70 phần trăm trở lên)

Sữa chua ít béo, sữa chua sữa dê, kefir, các sản phẩm từ sữa dừa, sữa gạo

 

Tránh hoặc giảm thiểu

Thịt đỏ ăn hạt; thịt bò và thịt gà

Ngô, nghệ tây, hướng dương, đậu nành và dầu đậu phộng

Đậu phộng; tất cả các loại hạt muối, rang khô; hạt đậu

Hàng nướng thương mại; tất cả khoai tây chiên, bánh quy, pizza; và thực phẩm khác làm bằng dầu hydro hóa

Thực phẩm chiên

Khoai tây chiên, thực phẩm ăn nhẹ đóng gói

Các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống, bánh quy giòn, bánh nướng xốp, bột bánh pizza, bánh quy

Đồ uống có ga, nước trái cây, soda, soda ăn kiêng

Thực phẩm đông lạnh có thêm đường và chất bảo quản

Hầu hết các loại ngũ cốc thương mại, chế biến; Bữa sáng và thanh năng lượng; và salad salad

Đường tinh luyện, đồ ngọt (kẹo, bánh quy, bánh, sô cô la sữa)

Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, đặc biệt là sữa và phô mai có nguồn gốc từ bò ăn ngũ cốc

 


Bài viết này đã được trích từ sự cho phép của cuốn sách:

Bài viết này được trích từ cuốn sách Stop Pain của Vijay Vad, MDNgừng đau: Giảm viêm cho cuộc sống năng động
bởi Vijay Vad, MD, với Peter Occhiogrosso.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Hay House Inc. Bản quyền © 2010. Đã đăng ký Bản quyền. www.hayhouse.com.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Lưu ý

Vijay Vad MD, tác giả của bài viết: Ý thức chung và chế độ ăn uống của bạnVijay, MD, là chuyên gia y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt và là giáo sư tại Đại học Y Weill thuộc Đại học Cornell. Anh ấy là tác giả của Trở lại RxViêm khớp Rx. Năm 2007, ông thành lập Quỹ Vad, dành riêng cho hai mục tiêu: hỗ trợ nghiên cứu y tế về bệnh đau lưng và viêm khớp, và tài trợ giáo dục cho các trẻ em gái có hoàn cảnh khó khăn trên toàn thế giới. Anh ấy đồng sáng lập The Inflasoothe Group vào năm 2008. Hãy truy cập trang web của anh ấy tại www.VijayVad.com.


Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration
 

VOERSELF VOICE

Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
Bí ẩn vĩ đại: Cách chữa lành khỏi bệnh Lyme và các bệnh khác
by Vir McCoy và Kara Zahl
Nếu chúng ta tập trung vào tiềm năng tăng trưởng được cung cấp thông qua việc “khởi phát” bệnh tật, nó có thể…
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
Câu chuyện của Joanna: Từ ung thư vú đến việc chữa lành và liên kết
by Tjitze de Jong
Joanna là một ví dụ điển hình về cách chữa lành dễ dàng và nhanh chóng khi cơ thể vật lý,…
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
Bây giờ nó có an toàn để ôm không?
by Joyce Vissell
Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng những cái ôm có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thậm chí chúng còn…
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
Tự chăm sóc bản thân trông như thế nào: Đây không phải là một danh sách việc cần làm
by Kristi Hugstad
Nó không phải là xu hướng mới nhất. Nó không phải là một hashtag trên mạng xã hội. Và nó chắc chắn không ích kỷ.…
Tử vi tuần: ngày 3 - 9 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi tuần hiện tại: ngày 3 - 9 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Những gì Michelangelo đã dạy tôi về việc tìm kiếm sự tự do khỏi sợ hãi và lo lắng
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
by Maureen J. St. Germain
Bạn sắp học một kỹ thuật rất cụ thể để xóa tiềm thức của bạn khỏi tất cả những điều cũ…
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
by Martine Postma
Rõ ràng mọi người trên toàn thế giới đã sẵn sàng cho sự thay đổi, sẵn sàng nói lời tạm biệt với xã hội vứt bỏ của chúng ta và…

ĐỌC MOST

Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
Trồng các biển quảng cáo hoa trong vườn của bạn để giúp các lỗi gặp rắc rối
by Samantha Murray, Đại học Florida
Côn trùng bị thu hút bởi những cảnh quan nơi các loài thực vật có hoa cùng loài được nhóm lại với nhau…
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
Quán cà phê sửa chữa: Phong trào toàn thế giới của những tình nguyện viên đam mê
by Martine Postma
Rõ ràng mọi người trên toàn thế giới đã sẵn sàng cho sự thay đổi, sẵn sàng nói lời tạm biệt với xã hội vứt bỏ của chúng ta và…
Những gì Michelangelo đã dạy tôi về việc tìm kiếm sự tự do khỏi sợ hãi và lo lắng
Những gì Michelangelo dạy tôi: Tự do khỏi sợ hãi và lo âu
by bởi Wendy Tamis Robbins
Hai tuần sau khi ly thân với người chồng đầu tiên, tôi đặt một chuyến du lịch bằng xe buýt qua Ý, chuyến đi đầu tiên của tôi…
Sự khác biệt giữa Thông tin sai lệch, Thông tin sai lệch và Gây hoang mang là gì?
Sự khác biệt giữa Thông tin sai lệch, Thông tin sai lệch và Gây hoang mang là gì?
by Michael J. O'Brien và Izzat Alsmadi, Texas A&M
Sắp xếp thông qua lượng lớn thông tin được tạo và chia sẻ trực tuyến là một thách thức, ngay cả đối với…
Mở ra tiềm năng đầy đủ của những gì chúng ta có thể đạt được cùng nhau
Mở ra tiềm năng đầy đủ của những gì chúng ta có thể đạt được cùng nhau
by Dawna Markova
Đã đến lúc khởi động một cuộc cách mạng nhỏ, một cuộc cách mạng về những thiên thần mang những câu chuyện để cân bằng…
Đứa Trẻ Nội Tâm Nói: "Hãy Nghe Tôi! Tôi Có Thể Giúp Bạn!"
Đứa Trẻ Nội Tâm Nói: "Hãy Nghe Tôi! Tôi Có Thể Giúp Bạn!"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Đứa trẻ bên trong kiên nhẫn chờ đợi người lớn để ý đến nó, để nói chuyện với nó. Nó tự hỏi: "Làm sao…
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
Năm bước để thoát khỏi thái độ thích thú của bạn
by Jude bijou
Bạn có tâm trạng tiêu cực và khó thoát ra không? Cảm giác kéo dài của bạn dường như…
Beyond The Senses: Trải nghiệm thực sự
Beyond The Senses: Trải nghiệm thực sự
by Richard Treadgold
Có một sự khác biệt nhỏ, nhưng làm thay đổi cuộc sống giữa cuộc sống trải nghiệm của chúng ta theo cách chúng ta bình thường…
Rối loạn chức năng não kéo dài ở Covid-19 Những người sống sót có phải là một đại dịch của riêng nó?
Rối loạn chức năng não kéo dài ở những người sống sót trong Covid-19 có phải là đại dịch không?
by Chris Robinson, Đại học Florida
Một trong ba người sống sót sau COVID-19, những người thường được gọi là thuốc diệt cỏ dài COVID-19,…
Vắc-xin Sốt rét Mới được chứng minh là có hiệu quả cao và tất cả những gì chúng ta còn thiếu là sẽ nhanh chóng triển khai nó
Vắc-xin Sốt rét Mới được chứng minh là có hiệu quả cao - Tất cả những gì chúng ta còn thiếu là sẽ triển khai nhanh chóng
by Adrian Hill, Đại học Oxford
Vắc xin coronavirus đã được phát triển và triển khai trong thời gian kỷ lục, nhưng khi triển khai toàn cầu đã…
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
Xóa tàn dư của một phụ huynh lạm dụng, không yêu
by Maureen J. St. Germain
Bạn sắp học một kỹ thuật rất cụ thể để xóa tiềm thức của bạn khỏi tất cả những điều cũ…
Để giảm nguy cơ ung thư, ăn nhiều nấm?
Để giảm nguy cơ ung thư, ăn nhiều nấm?
by Sara LaJeunesse, Bang Penn
Bổ sung chất chống oxy hóa trong cơ thể có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa và giảm nguy cơ…
Những thay đổi trong thời tiết: El Niño và La Niña được giải thích
Những thay đổi trong thời tiết: El Niño và La Niña được giải thích
by Jaci Brown, CSIRO
Chúng tôi chờ đợi hạn hán và lũ lụt khi El Niño và La Niña được dự báo nhưng…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.