Đi bộ nhanh trong 20 phút có thể tăng mức năng lượng, sự tỉnh táo và tâm trạng và cải thiện trí nhớ làm việc - không có tác dụng phụ của caffeine. (Pixabay)
Báo thức của bạn sẽ tắt và đã đến lúc bắt đầu một ngày khác. Bước đầu tiên của bạn là gì? Có lẽ làm một tách cà phê? Bạn có thể muốn xem xét đi bộ nhanh thay thế.
Ở Canada, Cà phê chỉ đứng thứ hai sau nước là đồ uống được người lớn tiêu thụ phổ biến nhất. Mặc dù caffeine - thành phần tâm sinh lý có trong cà phê - có liên quan đến một số tác động tích cực như tăng sự tỉnh táo, năng lượng và tâm trạng, nhưng caffeine không phải là tin tốt cho tất cả mọi người. Một số cá nhân gặp phải tác động tiêu cực từ việc tiêu thụ caffeine, chẳng hạn như tăng triệu chứng lo lắng và run cơ.
Caffeine có thể giúp tăng cường tâm trạng, năng lượng và sự tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm lo lắng và run rẩy. (Pixabay)
Mối quan tâm về việc tiêu thụ caffeine cũng đã được đặt ra cho cả hai trẻ em và phụ nữ mang thai, nhắc nhở hướng dẫn tiêu thụ giảm cho các nhóm này. Tại một số điểm, phần lớn người tiêu dùng caffeine đã trải qua các tác động bất lợi của các triệu chứng cai. Chúng có thể cảm thấy như một nhức đầu, mệt mỏi và cáu kỉnh.
Câu hỏi sau đó vẫn là: những gì có thể cung cấp lợi ích tương tự cho caffeine mà không có tác dụng phụ? Câu trả lời có thể nằm ở bài tập aerobic.
Caffeine so với tập thể dục
Phòng thí nghiệm của chúng tôi kiểm tra cách tập thể dục có thể cải thiện các kết quả sức khỏe khác nhau, một là nhận thức. Trong một nghiên cứu gần đây, chúng tôi đặt bài tập aerobic và caffeine lên đầu, để xem xét khả năng của họ trong việc cung cấp một loại thuốc tăng cường cho một biện pháp nhận thức được gọi là bộ nhớ làm việc.
Bộ nhớ làm việc đề cập đến khả năng của chúng tôi tạm thời lưu trữ và thao tác thông tin để hoàn thành một nhiệm vụ. Bộ nhớ làm việc là những gì bạn đang sử dụng khi bạn ở cửa hàng tạp hóa đang cố gắng nhanh chóng nhớ lại các mục trong danh sách của bạn, đồng thời cập nhật thông tin đó với các thẻ giá bạn đang thấy trước mặt. Nó được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi và được liên kết với chúng ta thực hiện tốt như thế nào ở trường và công việc.
Hai mươi phút trên máy chạy bộ có những lợi ích tương tự như lượng caffeine trong một tách cà phê. (Piqsel)
Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã kiểm tra những gì sẽ xảy ra với trí nhớ làm việc khi chúng ta có những người trưởng thành khỏe mạnh để hoàn thành một cuộc chạy bộ nhanh, 20 phút trên máy chạy bộ so với khi chúng ta cho họ một lượng caffeine tương đương với những gì mọi người tiêu thụ trong một tách cà phê nhỏ.
Kết quả của chúng tôi chỉ ra rằng một liều tập thể dục cường độ vừa phải về cơ bản tương đương với một liều caffeine trong việc cải thiện trí nhớ làm việc ở cả người lớn thường xuyên tiêu thụ caffeine và những người không dùng. Kết quả này sẽ gợi ý rằng việc thay thế cà phê bằng một bài tập aerobic duy nhất không chỉ mang lại sự tăng cường nhận thức tương tự như cà phê mà còn có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác đi kèm với tập thể dục.
Đi bộ để giảm triệu chứng cai
Để tìm hiểu sâu hơn một chút về các vấn đề xung quanh caffeine, tập thể dục và nhận thức, nhóm chúng tôi muốn kiểm tra những gì sẽ xảy ra trong quá trình rút caffeine.
Lần này, chúng tôi đã yêu cầu người tiêu dùng caffeine của chúng tôi trải qua thời gian thiếu caffeine 12 giờ. Sau đó, họ phải vào phòng thí nghiệm để chúng tôi có thể đánh giá các triệu chứng cai caffeine của họ, bao gồm mệt mỏi, khó tập trung, tâm trạng cáu kỉnh, thiếu động lực và đau đầu. Chúng tôi cũng đã đánh giá trí nhớ làm việc của họ và thấy rằng nó không bị ảnh hưởng bởi việc rút caffeine.
Đi bộ nhanh trong 20 phút cung cấp năng lượng và sự tỉnh táo. (Shutterstock)
Sau đó, chúng tôi đã kiểm tra xem việc đi bộ nhanh hay tiêu thụ caffeine có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện và cải thiện trí nhớ làm việc của họ hay không. Thật thú vị, kết quả của chúng tôi cho thấy rằng đi bộ nhanh trong 20 phút có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện của họ, đặc biệt là tâm trạng mệt mỏi và chán nản. Tuy nhiên, bộ nhớ làm việc, không bị ảnh hưởng bởi việc rút tiền, vẫn như cũ.
Vì vậy, làm thế nào chính xác tập thể dục nhịp điệu cung cấp sự tăng cường nhận thức này và giảm các triệu chứng cai caffeine? Mặc dù vẫn còn nhiều tranh luận và các cuộc điều tra đang được tiến hành, nghiên cứu trước đây đã đề xuất cải thiện lưu lượng máu trong não, giải phóng các yếu tố thần kinh (giống như thức ăn cho các tế bào não) và giải phóng hormone, chẳng hạn như dopamine và epinephrine có liên quan đến tâm trạng và năng lượng, tất cả có thể là một phần chịu trách nhiệm cho những hiệu ứng này.
Những phát hiện này rất đáng khích lệ vì chúng gợi ý những điều đơn giản như đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn có thể giúp chống lại sự sụt giảm năng lượng buổi chiều. Hơn nữa, đối với những người muốn tránh cà phê, tham gia vào các bài tập aerobic ngắn có thể là một sự thay thế hấp dẫn để cải thiện một số kết quả sức khỏe.
Giới thiệu về Tác giả
Anisa Morava, Nghiên cứu sinh, Cơ sở tâm lý của Kinesiology, Đại học phương tây và Matthew James Fagan, tiến sĩ Sinh viên, Kinesiology, Đại học British Columbia
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
