Tham gia vào các hoạt động kích thích nhận thức có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi của bạn đối với sự suy giảm nhận thức. Gene Wilburn / Flickr, CC BY
Khi chúng ta già đi, chúng ta có nguy cơ bị suy yếu nhiều hơn trong các lĩnh vực chức năng nhận thức - chẳng hạn như trí nhớ, lý luận và khả năng bằng lời nói. Chúng ta cũng có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn, đó là điều mà chúng ta gọi là sự suy giảm nhận thức gây cản trở cuộc sống hàng ngày. Quỹ đạo của sự suy giảm nhận thức này có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác.
Mặc dù có những quỹ đạo khác nhau, một điều chắc chắn: ngay cả những người bình thường nhận thức cũng trải qua những thay đổi bệnh lý trong não, bao gồm thoái hóa và teo khi già đi. Vào thời điểm một người đến tuổi 70 thành 80, những thay đổi này gần giống với những người nhìn thấy trong bộ não của những người mắc bệnh Alzheimer.
Mặc dù vậy, nhiều người có thể hoạt động bình thường khi có tổn thương não và bệnh lý đáng kể. Vậy tại sao một số triệu chứng của bệnh Alzheimer và chứng mất trí, trong khi những người khác vẫn còn nhạy bén?
Nó đi xuống một cái gì đó gọi là dự trữ nhận thức. Đây là một khái niệm được sử dụng để giải thích năng lực của một người để duy trì chức năng nhận thức bình thường với sự hiện diện của bệnh lý não. Nói một cách đơn giản, một số người có dự trữ nhận thức tốt hơn những người khác.
Bằng chứng cho thấy mức độ suy giảm nhận thức của một người không xảy ra phù hợp với mức độ thiệt hại sinh học trong não của họ khi có tuổi. Thay vào đó, một số kinh nghiệm sống nhất định xác định dự trữ nhận thức của ai đó và do đó, khả năng của họ để tránh chứng mất trí nhớ hoặc mất trí nhớ.
Làm sao mà chúng ta biết được?
Được giáo dục, có mức độ tương tác xã hội cao hơn hoặc làm việc trong các ngành nghề đòi hỏi nhận thức (ví dụ như vai trò quản lý hoặc chuyên nghiệp) làm tăng khả năng phục hồi đối với sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra điều này. Những nghiên cứu này theo dõi mọi người trong một số năm và tìm kiếm các dấu hiệu của chúng phát triển suy giảm nhận thức hoặc mất trí nhớ trong giai đoạn đó.
Khi chúng ta già đi, chúng ta có nguy cơ bị suy giảm chức năng nhận thức cao hơn, chẳng hạn như trí nhớ. từ shutstock.com
Dự trữ nhận thức là truyền thống đo lường và định lượng dựa trên các báo cáo tự trải nghiệm cuộc sống như trình độ học vấn, sự phức tạp nghề nghiệp và sự tham gia của xã hội. Mặc dù các biện pháp này cung cấp một dấu hiệu dự trữ, nhưng chúng chỉ được sử dụng hạn chế nếu chúng tôi muốn xác định những người có nguy cơ suy giảm nhận thức. Ảnh hưởng di truyền rõ ràng đóng một phần trong sự phát triển não bộ của chúng ta và sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi.
Sự dẻo dai của não
Các cơ chế não cơ bản làm nền tảng cho dự trữ nhận thức vẫn chưa rõ ràng. Bộ não bao gồm các mạng lưới liên kết phức tạp, phong phú chịu trách nhiệm về khả năng nhận thức của chúng tôi. Các mạng này có khả năng thay đổi và thích ứng với nhu cầu nhiệm vụ hoặc tổn thương não. Và khả năng này rất cần thiết không chỉ cho chức năng não bình thường, mà còn để duy trì hiệu suất nhận thức trong cuộc sống sau này.
Sự thích nghi này được chi phối bởi độ dẻo của não. Đây là khả năng của bộ não để liên tục điều chỉnh cấu trúc và chức năng của nó trong suốt cuộc đời để đáp ứng với những trải nghiệm khác nhau. Vì vậy, tính dẻo và tính linh hoạt trong các mạng não có thể đóng góp một cách chủ yếu vào dự trữ nhận thức và các quá trình này bị ảnh hưởng bởi cả hồ sơ di truyền và kinh nghiệm sống.
Một trọng tâm chính của nghiên cứu của chúng tôi là kiểm tra sự kết nối và độ dẻo của não liên quan đến chức năng dự trữ và nhận thức. Chúng tôi hy vọng điều này sẽ giúp xác định một biện pháp dự trữ xác định đáng tin cậy các cá nhân có nguy cơ suy giảm nhận thức.
Tăng cường trí não của bạn
Mặc dù có rất ít điều chúng ta có thể làm về hồ sơ di truyền của mình, việc điều chỉnh lối sống của chúng ta để bao gồm một số loại hành vi nhất định mang lại cơ hội đáng kể để cải thiện dự trữ nhận thức của chúng ta.
Các hoạt động tham gia bộ não của bạn, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới và hoàn thành các ô chữ, cũng như có mức độ tương tác xã hội cao, tăng dự trữ và có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí.
Hoạt động thể chất thường xuyên làm tăng dự trữ nhận thức. Jenny Hill / Bapt, CC BY
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Thật không may, ít bằng chứng có sẵn để đề xuất loại hoạt động thể chất, cũng như cường độ và số lượng, được yêu cầu để tăng dự trữ tốt nhất và bảo vệ chống lại suy giảm nhận thức.
Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy rằng ít vận động trong thời gian dài trong ngày là hại cho sức khỏe. Điều này thậm chí có thể hoàn tác bất kỳ lợi ích có được từ các giai đoạn hoạt động thể chất. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào thành phần của hoạt động thể chất trong suốt cả ngày ảnh hưởng đến sức khỏe và dự trữ não, và đây là mục tiêu công việc của chúng tôi.
Các nghiên cứu đang thực hiện của chúng tôi sẽ góp phần xây dựng các hướng dẫn dựa trên bằng chứng cung cấp lời khuyên rõ ràng về các mô hình hoạt động thể chất để tối ưu hóa sức khỏe và khả năng phục hồi của não.
Giới thiệu về Tác giả
Michael Ridding, Giáo sư, Đại học Adelaide
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Lão hóa mới: Sống thông minh hơn ngay bây giờ để sống tốt hơn mãi mãi
của Tiến sĩ Eric B. Larson
Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực cho quá trình lão hóa khỏe mạnh, bao gồm các mẹo để rèn luyện thể chất và nhận thức, tham gia các hoạt động xã hội và tìm kiếm mục đích trong cuộc sống sau này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Blue Zones Kitchen: 100 bí quyết để sống đến 100 tuổi
bởi Dan Buettner
Cuốn sách nấu ăn này cung cấp các công thức nấu ăn lấy cảm hứng từ chế độ ăn uống của những người ở "vùng xanh" trên thế giới, nơi cư dân thường sống đến 100 tuổi trở lên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lão hóa ngược: Đảo ngược quá trình lão hóa và trông trẻ hơn 10 tuổi sau 30 phút mỗi ngày
bởi Miranda Esmonde-Trắng
Tác giả đưa ra một loạt các bài tập và thay đổi lối sống để tăng cường thể chất và sức sống trong cuộc sống sau này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý trường thọ: Làm thế nào để chết trẻ khi đã già
của Tiến sĩ Steven R. Gundry
Cuốn sách này đưa ra lời khuyên về quá trình lão hóa lành mạnh, bao gồm các mẹo về chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng, dựa trên nghiên cứu mới nhất về khoa học tuổi thọ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bộ não lão hóa: Các bước đã được chứng minh để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và làm sắc bén tâm trí của bạn
bởi Timothy R. Jennings, MD
Tác giả đưa ra một hướng dẫn để duy trì sức khỏe nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này, bao gồm các mẹo về chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.
