Mặc dù bạn có thể cần thay đổi thói quen tập thể dục một chút trong khi mang thai, nhưng hoạt động thể chất là an toàn và trên thực tế đề nghị, khi bạn đang mong có em bé.
Một lựa chọn bạn có thể cân nhắc là tập yoga trước khi sinh. Yoga phù hợp ngay cả với những phụ nữ không có xu hướng tập thể dục nhiều.
Yoga là một thực hành cổ xưa đến từ Ấn Độ liên quan đến các kỹ thuật chuyển động, thiền và thở để thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất. Có một cơ quan nghiên cứu đang phát triển về lợi ích của yoga khi mang thai.
Yoga tiền sản an toàn cho mẹ và bé khi tập dưới sự hướng dẫn từ một người hướng dẫn được chứng nhận, và phù hợp cho cả mang thai nguy cơ thấp và nguy cơ cao. Dưới đây là sáu lý do bạn nên đưa yoga trước khi sinh vào thói quen mang thai của mình.
1. Sức khỏe tinh thần
Bạn đang lo lắng về việc mang thai của bạn? Có phải suy nghĩ về việc sinh con làm phát sinh một cảm giác sợ hãi? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Người ta ước tính rằng một trong năm phụ nữ mang thai và sau khi sinh trải qua một số hình thức lo lắng.
Mức độ căng thẳng và lo lắng cao trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sinh non, lao động lâu hơn, và nhu cầu về can thiệp bao gồm khởi mê, an thần và mổ lấy thai.
Yoga có thể giúp giảm lo lắng và mức độ căng thẳng. Ngay cả một buổi tập yoga trước khi sinh cũng được phát hiện là có thể làm giảm lo lắng khi sinh con ở phụ nữ mang thai. bà mẹ có nguy cơ thấp. Và đối với phụ nữ mang thai với chẩn đoán trầm cảm, yoga đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Nhiều bà mẹ cũng lo lắng về việc liệu họ có thể gắn kết với con mình hay không. Bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần và xây dựng cảm giác kết nối nhiều hơn với cơ thể, yoga đã được chứng minh tăng cảm giác gắn bó của mẹ với con chưa sinh con.
2. Chữa nhức mỏi
Phụ nữ mang thai thường bị đau quanh vùng xương chậu (lưng dưới, hông và đùi). Một nghiên cứu cho thấy một khóa học ngắn gồm mười buổi tập yoga đã giảm đau tổng thể ở khu này.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng yoga trước khi sinh giúp giảm nhiều loại khó chịu khi mang thai bao gồm giãn tĩnh mạch và sưng mắt cá chân.
3. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp do mang thai (huyết áp cao) có thể nguy hiểm. Đặc biệt, nó có thể dẫn đến một biến chứng gọi là tiền sản giật, có thể đe dọa đến tính mạng của cả mẹ và bé.
Đối với phụ nữ mang thai bị huyết áp cao, tập yoga đã được chứng minh là mang nó xuống. Tương tự như vậy, yoga trước khi sinh đã được tìm thấy để giảm tỷ lệ mắc bệnh. tiền sản.
4. Giảm lượng đường trong máu
Một số phụ nữ phát triển tiểu đường thai kỳ khi mang thai, đó là khi cơ thể họ không sản xuất đủ insulin, loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu.
Đối với những bà mẹ bị tình trạng này, tập yoga trước khi sinh cùng với thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm bớt tình trạng này. lượng đường trong máu. Ngay cả việc luyện tập yoga thường xuyên trong bảy đến mười ngày cũng đã được chứng minh là giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường thai kỳ.
Lượng đường trong máu được kiểm soát tốt có thể giúp ngăn chặn các biến chứng khác có thể phát sinh với bệnh tiểu đường thai kỳ như sinh non, sinh con to, trẻ bị vàng da và thai chết lưu.
5. Cải thiện giấc ngủ
Gần một nửa phụ nữ mang thai trải qua một số mức độ rối loạn giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn trong tam cá nguyệt thứ ba. Phụ nữ ngủ ít hơn khi mang thai có tỷ lệ mắc cao hơn của sự lo lắng.
Một phần quan trọng của yoga trước khi sinh là pranayama, hoặc các bài tập thở, được cho là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Sức mạnh và sự tự tin
Sau khi tham dự các lớp học yoga, phụ nữ đã báo cáo cảm giác mạnh mẽ và sự tự tin. Tăng cường sự tự tin và năng lực thể chất có thể giúp phụ nữ giữ bình tĩnh hơn và giúp đỡ họ kiểm soát tốt hơn trong quá trình chuyển dạ.
Yoga đã được chứng minh là có liên quan đến giảm đau khi chuyển dạ và thời gian chuyển dạ ngắn hơn.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy yoga trước khi sinh là có lợi và an toàn, nhưng chỉ có một số nghiên cứu hạn chế điều tra từng lợi ích và chúng có kích thước mẫu nhỏ. Sẽ rất tốt nếu thấy các nghiên cứu lớn hơn về chủ đề này.
Điều đó nói rằng, nếu bạn đang mang thai, yoga trước khi sinh là một khoản đầu tư đáng giá mà bạn có thể thực hiện cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Chọn lớp phù hợp
Tìm kiếm một lớp học có thể gây nhầm lẫn vì có một số loại yoga. Các hình thức phù hợp nhất với thai kỳ là Hatha yoga, có nhịp độ chậm hơn hoặc Iyengar yoga, sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ.
Bạn có thể tìm các nhà cung cấp thông qua tìm kiếm nhanh trên internet hoặc trên các thư mục như người lẩm bẩm ở Anh. Bạn có thể có sự lựa chọn giữa các lớp học riêng và nhóm. Trong lớp học nhóm, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ những bà mẹ đang mang thai khác – một phần thưởng bổ sung. Một phiên riêng tư cung cấp một cách tiếp cận phù hợp và sự chú ý cá nhân từ người hướng dẫn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn không nên tham gia các lớp học ảo vì sẽ không có ai kiểm tra tư thế của bạn và giúp bạn tránh bị thương.
Nếu bạn đang hỏi về một buổi học nhóm, hãy kiểm tra xem đó là lớp hỗn hợp hay chỉ dành cho phụ nữ mang thai. Luôn luôn tốt hơn để chọn một phiên trước khi sinh. Ngoài ra, hãy hỏi thông tin đăng nhập của người hướng dẫn về yoga trước khi sinh. Đó là một chứng nhận khác với yoga nói chung.
Trong lớp học đầu tiên của bạn, người hướng dẫn sẽ hỏi bạn về bất kỳ chấn thương hoặc biến chứng thai kỳ nào để họ có thể sửa đổi nếu cần. Tại bất kỳ thời điểm nào, nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đớn, hãy dừng lại và nói với người hướng dẫn của bạn. Họ có thể hỗ trợ và hướng dẫn bạn.
Quan trọng nhất, hãy nhớ tận hưởng trải nghiệm. Những lợi ích về thể chất và tâm lý sẽ theo sau.
Giới thiệu về Tác giả
Anjali Raj Westwood, Giảng viên, Trường Cao học Quản lý Y tế, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
