Mẹ tôi béo từ khi sinh con và đã bỏ thuốc lá. Là một gia đình, chúng tôi luôn thử một số chế độ ăn kiêng mới: Atkins, WeightWatchers, mọi thứ ít béo.
Khi lớn lên, tôi quan sát cách mẹ tôi soi mình trong gương và nói về cơ thể mình một cách kém cỏi như thế nào. Điều đó chưa bao giờ được dạy hay nói rõ ràng, nhưng trí óc non nớt của tôi đã hiểu rằng trong ngôi nhà đó, thân to là xấu và thân nhỏ là tốt. Khi tôi lớn lên, bạn bè và xã hội nói chung – phương tiện truyền thông, sách, âm nhạc, phim ảnh và chương trình truyền hình – đều xác nhận những nghi ngờ của tôi.
Mẹ tôi từng nói với tôi: “Sydney, con nên cẩn thận với những gì mình ăn, vì nếu không, con sẽ có kết cục giống mẹ”. Tôi còn trẻ và tôi không hiểu được. Ý cô ấy là gì? Cuối cùng tôi sẽ trở thành một người cổ vũ tuyệt vời phải không? Tôi sẽ nhường chiếc áo trên lưng cho người đang cần? Tại sao điều đó lại tệ và điều đó có liên quan gì đến thực phẩm tôi ăn?
Bây giờ tôi biết rằng mẹ tôi có ý tốt khi nói với tôi điều đó, nhưng hồi đó tất cả những gì mẹ làm chỉ là gieo rắc nỗi sợ hãi trong tôi và khẳng định rằng béo sẽ là hành vi xúc phạm lớn nhất của tôi với tư cách là một phụ nữ trong xã hội của chúng ta, bất kể tôi là người tốt đến đâu. là, những gì tôi đã đạt được, hoặc tôi đã ở cùng cộng đồng với ai. Trong suốt cuộc đời mình, ngay cả khi tôi khỏe mạnh và cân đối, tôi vẫn cảm thấy cần phải nhỏ bé hơn, với thân hình như người mẫu Victoria's Secret và mái tóc như bạn thấy trong quảng cáo Herbal Essences.
Khi cô ấy nói điều đó với tôi, tôi đã nghiện kiếm sao vàng rồi. Tôi không muốn mẹ nghĩ tôi ngu ngốc khi đặt câu hỏi nên tôi gật đầu và ghi nhớ luôn chú ý đến những gì mình ăn để không bị béo như mẹ.
Chất béo không phải là một từ xấu
Tôi muốn lưu ý rằng chất béo không phải là một từ xấu. Khi tôi nói: “Mẹ tôi béo từ khi sinh con và đã ngừng hút thuốc lá”, tôi không có ý xúc phạm bà. Tôi đang đưa ra một từ mô tả để giúp minh họa quan điểm của tôi. Các nhà hoạt động béo phì và các nhà lãnh đạo phong trào tích cực về cơ thể trên toàn thế giới đang nỗ lực để đòi lại từ này.
Khi chúng ta lấy lại được lời nói, chúng ta lấy lại được sức mạnh của mình. Sau cả đời nghe từ này được vũ khí hóa trong xã hội của chúng ta, để làm được điều này cần rất nhiều nhận thức, kỷ luật và điều chỉnh để vượt qua, vì vậy hãy dành cho bản thân thật nhiều ân sủng và kiên nhẫn với sự tiến bộ của mình.
Nỗi sợ béo của tôi
Khi giải tỏa nỗi sợ béo của mình, tôi nhận ra rằng ba chữ cái đó đã có sức mạnh tiêu cực như thế nào đối với toàn bộ sự tồn tại của tôi. Thật hoang đường khi nghĩ lại tôi đã tốn bao nhiêu sức lực để cố gắng sống nhỏ bé nhằm tránh nỗi đau và sự xấu hổ sau lời nói này. Giữa lời cảnh báo từ mẹ tôi, việc thiếu sự thể hiện tích cực trên các phương tiện truyền thông mà tôi sử dụng và những lời lăng mạ nhắm vào tôi trong suốt cuộc đời, nó đã lan tràn.
Tôi không chỉ sợ béo mà còn tin rằng nếu cho phép mình đến được nơi đó thì tôi cũng là kẻ lười biếng, kém hấp dẫn và là vết nhơ của xã hội. Điều đó có rất nhiều điều khiến bạn phải suy nghĩ sau này trong cuộc sống với một bộ não đã phát triển đầy đủ và thậm chí còn tai hại hơn khi chúng ta đang tìm hiểu ý thức về bản thân khi lớn lên.
Trước khi đi bộ đường dài, một trong những huấn luyện viên nhảy dù của tôi đã nói với tôi rằng tôi cần nặng dưới 130 pound nếu có ước mơ thi đấu ở cấp độ ưu tú. Ngoài tất cả các vấn đề về giá trị bản thân đi kèm với việc có một quy mô nhất định trong xã hội này, cân nặng của tôi giống như một rào cản đối với sự thành công của tôi với tư cách là một vận động viên.
Trong một thời gian dài, tôi đã ngu ngốc và phủ nhận sự xuất sắc của mình bởi vì một thông minh cô gái béo là mối đe dọa cho hệ thống. Cụ thể hơn, tôi luôn cố gắng tạo ra một cơ thể nhỏ hơn để phù hợp. Theo những gì tôi có thể nhớ được, tôi đã rất khắt khe về cơ thể của mình, không thoải mái với làn da của chính mình.
Xoay một góc
Ngay trong những tháng trước chuyến đi (đi bộ trên Đường mòn xuyên Catalina), tôi đã rẽ vào một góc đường. Thay vì cuộn chuột một cách vô tâm và có trải nghiệm thụ động, tôi bắt đầu sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích. Tôi đã ngừng theo dõi những tài khoản khiến tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân. Tôi theo dõi những tài khoản giới thiệu những bức ảnh ngoài trời đẹp và truyền cảm hứng cho tinh thần phiêu lưu của tôi.
Tôi đã hủy theo dõi những thương hiệu chỉ cho tôi thấy tiêu chuẩn về vẻ đẹp gầy, trắng và bắt đầu tìm kiếm những tài khoản tích cực về cơ thể, những nhà hoạt động tôn vinh phụ nữ ở mọi hình dạng, mọi chủng tộc, mọi khả năng. Vì hình ảnh trong nguồn cấp dữ liệu của tôi đa dạng nên ý kiến của tôi về bản thân cũng vậy. Khi tôi thấy ngày càng nhiều phụ nữ đăng những bức ảnh yêu thích của họ, cảm nhận về chính mình, làm rung chuyển thế giới theo những cách mà chỉ họ mới biết, tôi đã mở rộng định nghĩa của riêng mình về cái đẹp.
Khi tôi thấy người ta có thể trở nên xinh đẹp theo nhiều cách khác nhau — và với nguồn cấp dữ liệu bao gồm này mà tôi đang quản lý, tôi thấy có nhiều cơ thể trông giống mình hơn — tôi đã không còn ghét cơ thể mình nữa. Việc chấm dứt sự căm ghét bản thân không giống như việc yêu bản thân, nhưng đó là một khởi đầu tuyệt vời.
Trong nhiều năm tôi đã tránh nhìn vào gương. Tôi trốn sau lưng Barry trong những bức ảnh vì xấu hổ về cơ thể của mình. Bạn có thể liên hệ?
Các vấn đề về hình ảnh cơ thể
Hình ảnh cơ thể là một vấn đề gợi lại nhiều cảm xúc và kỷ niệm, vì vậy trước khi chuyển sang phần gợi ý cho phần này, tôi muốn gửi lời mời. Tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc hành trình này, nếu những lời nhắc nhở giống như một cuộc tấn công cá nhân hơn là một cơ hội để suy ngẫm, tôi mời bạn hãy chọn tình yêu thay vì nỗi sợ hãi.
Đây là một ví dụ nhanh từ câu chuyện của chính tôi: Khi tôi không đánh giá bản thân trong phòng thay đồ vào năm 2016, thời điểm nặng nề nhất mà tôi từng có, tôi đã chọn tình yêu dành cho bản thân vì sợ béo. Mặc dù tôi đã mất nhiều năm để giải quyết các vấn đề về hình ảnh cơ thể của mình, nhưng một khoảng dừng đơn giản để cho bản thân không gian lựa chọn tình yêu có thể là một khởi đầu tuyệt vời.
Dặm chánh niệm
Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ, “Sydney, bạn đang yêu cầu tôi giải tỏa các vấn đề về hình ảnh cơ thể của mình bằng cách tham gia vào một hoạt động khơi dậy sự bất an về cơ thể của tôi!” Và bạn nói đúng, tôi cũng vậy.
Những câu hỏi này có thể khiến bạn vặn vẹo. Tôi biết họ đã giúp đỡ tôi khi tôi mới bắt đầu. Trên thực tế, tôi hoàn toàn tránh công việc này cho đến khi bắt đầu đi bộ đường dài. Mọi nỗ lực của tôi để ngồi với các vấn đề về hình ảnh cơ thể của mình đều dẫn đến việc tôi không làm được việc vì tôi không thể ngồi yên trong cơ thể mà tôi cảm thấy bị phản bội. Tôi mời bạn tự mình khám phá điều này.
Đầu tiên, hãy thử ngồi trả lời những câu hỏi sau và viết nhật ký về chúng. Ghi lại bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác vật lý nào xuất hiện. Tiếp theo, hãy thử đi dạo và suy ngẫm sâu hơn về những câu hỏi này. Chống lại sự thôi thúc áp dụng các nhãn như “tốt” hoặc “xấu” cho bất cứ điều gì bạn có thể cảm thấy.
Chỉ cần chú ý đến sự khác biệt (nếu có) giữa hai bài tập này. Nếu bạn thử cả hai mà vẫn muốn chạy trốn khỏi bất cứ điều gì đang xuất hiện, hãy nuôi dưỡng sự tò mò xem những cảm giác này đến từ đâu thay vì phán xét cảm giác của bản thân.
Nếu bạn béo, bạn đã bắt đầu đòi lại tiếng nói cho mình chưa?
Bạn có đang trì hoãn điều gì cho đến khi đạt được cân nặng mà bạn cho là lý tưởng không?
Bạn học được ý tưởng này ở đâu về điều gì tạo nên một cơ thể hoàn hảo?
Một điều nữa về từ béo. Vâng, từ này có rất nhiều trọng lượng. Vâng, nó đã gây ra tác hại cho nhiều thế hệ. Nhưng đây là một câu hỏi khác: Béo so với cái gì? Đối với những mẫu mã mà ngành thời trang ưu tiên vì size mẫu yêu cầu ít vải hơn nên tạo ra nhiều lợi nhuận hơn? Hãy xem xét ai là người đặt ra tiêu chuẩn về cái đẹp ở đây và ai sẽ được lợi khi bạn đánh giá bản thân và người khác. Đòi lại từ này là một hành động triệt để có thể giải phóng bạn khỏi những lời dối trá mà chúng ta đã coi là sự thật về cơ thể mình.
Bước tiếp theo: Nhìn vào gương
Nếu bạn tránh dùng gương vì không thích những gì mình nhìn thấy, hãy nhìn vào đó. Đưa mặt bạn càng gần kính càng tốt. Khám phá các màu sắc khác nhau của mắt, độ dài của lông mi và cách lông mày của bạn ngọ nguậy khi bạn tạo các khuôn mặt khác nhau.
Thay vì tập trung vào cơ thể và vẻ ngoài của nó, hãy dành ít nhất ba mươi giây để nhìn thẳng vào mắt bạn. Khi làm vậy, hãy dành cho bản thân lòng trắc ẩn, tình yêu thương và sự cho phép để tiến về phía trước từ thời điểm này trong cuộc đời. Bất cứ điều gì đã xảy ra khiến bạn đến thời điểm này đều đã là quá khứ và không có sự tự nhủ tiêu cực nào có thể thay đổi được điều đó.
Giải độc truyền thông xã hội
Xem qua hồ sơ truyền thông xã hội của bạn và xem bạn theo dõi ai. Đã đến lúc giải độc. Khi bạn bắt đầu cuộn, hãy ghi lại cảm giác của bạn khi nhìn thấy một số hình ảnh nhất định. Hãy chú ý xem có bao nhiêu cơ thể bạn nhìn thấy giống cơ thể bạn.
Hot girl trên núi có khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn không? Hủy theo dõi hoặc tắt tiếng. Bạn có cảm thấy cần mua những sản phẩm mới nhất và tốt nhất từ một người có ảnh hưởng hoặc thương hiệu mà bạn theo dõi không? Hủy theo dõi hoặc tắt tiếng. Nếu nội dung ai đó chia sẻ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc hoàn cảnh của mình, hãy bỏ qua. Bất cứ điều gì không làm phong phú cuộc sống của bạn, truyền cảm hứng cho bạn hoặc khiến bạn cảm thấy hài lòng đều phải ra đi.
Thay đổi việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn. Có điều gì bạn muốn tìm hiểu thêm không? Theo dõi một số tài khoản dành riêng cho chủ đề đó. Bạn có muốn được lấy cảm hứng từ những hình ảnh thiên nhiên tươi đẹp? Theo dõi một số tài khoản nhiếp ảnh. Đừng hành hạ bản thân bằng cách duy trì kết nối kỹ thuật số với nội dung khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Đây là cuộc sống của bạn, điện thoại của bạn, tài khoản của bạn, quy tắc của bạn. Sự chú ý của bạn là một trong những loại tiền tệ trực tuyến có giá trị nhất hiện nay, vì vậy đừng suy nghĩ thêm một giây nào về những tài khoản không phục vụ lợi ích cao nhất của bạn.
Quan sát mà không phán xét
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với trò chơi so sánh, hãy ra ngoài và bắt đầu quan sát. Nếu bạn đang ở trong rừng, hãy để ý xem tán cây có cảm giác như một cái ôm tuyệt vời từ Mẹ Thiên nhiên. Lắng nghe sự khác biệt giữa tiếng kêu của chim. Nằm trên bãi cỏ và nhìn lên những đám mây.
Khi hòa mình vào thiên nhiên, chúng ta không quan sát cây cối, so sánh các đám mây hay xếp hạng các loài chim theo cách chúng ta phân biệt cơ thể con người. Cho phép bản thân tồn tại đơn giản giữa vẻ đẹp của thiên nhiên và đánh giá cao sự đa dạng mà bạn có thể tìm thấy.
Lặn sâu hơn
Điều quan trọng cần lưu ý là sự khác biệt giữa việc tiếp nhận thông tin khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và thông tin thách thức suy nghĩ của bạn. Khi tôi lần đầu tiên tìm hiểu về chứng sợ béo và thói coi thường phụ nữ trong nội tâm của mình, tôi bắt đầu theo dõi các nhà hoạt động và các nhà lãnh đạo tư tưởng trong lĩnh vực này.
Một số điều họ đăng đã thách thức niềm tin sâu sắc của tôi về bản thân và điều đó khiến tôi cảm thấy không thoải mái. Cảm giác bị thách thức phải suy nghĩ khác biệt biểu hiện trong cơ thể tôi giống như cảm giác tồi tệ về bản thân. Bụng tôi khó chịu, ngực tôi thắt lại và tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng khi hệ thống thần kinh của tôi bị rối loạn điều hòa. Nếu chúng ta cố gắng trưởng thành, vươn xa và quên đi những lời nói dối có hại mà chúng ta đã tự nói với bản thân, điều đó sẽ đi kèm với một số khó chịu.
Hãy đảm bảo rằng trong quá trình cai nghiện mạng xã hội, bạn không đặt mình vào buồng phản âm. Chúng ta đã sống trong những cơ thể này suốt cuộc đời và niềm tin của chúng ta về chúng sẽ không thể thay đổi chỉ sau một đêm.
Nếu bạn là người mới làm quen với lĩnh vực này và nguồn cấp dữ liệu của bạn là một bãi rác, hãy tận hưởng chút thời gian và không gian trên mạng xã hội mà không có những bài đăng gây ra sự bất an hoặc sợ hãi của bạn, đồng thời coi đây là nguồn cảm hứng và học hỏi. Khi bạn có thể cuộn và thưởng thức nó, bạn có thể bắt đầu đưa vào một số tài khoản để giúp bạn tìm hiểu những điều mới.
Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.
Nguồn bài viết:
SÁCH: Đi bộ theo cảm xúc của bạn
Đi bộ theo cảm xúc của bạn: Mở đường cho tình yêu bản thân
của Sydney Williams.
Tham gia cùng người ủng hộ sức khỏe và hướng dẫn viên hoang dã Sydney Williams khi cô chia sẻ hành trình chữa lành từ việc ăn uống theo cảm xúc cho đến việc đi bộ theo cảm xúc của mình. Khi Sydney bất ngờ phát hiện ra mình mắc bệnh tiểu đường loại 2, trong khi phải vật lộn với nỗi đau và những tổn thương chưa được giải quyết đã tích tụ trong hơn một thập kỷ, cô bắt đầu hành trình biến nỗi đau của mình thành sức mạnh.
Hai chuyến đi bộ qua Đảo Catalina và tám mươi dặm sau đó, cô học cách ngắt kết nối khỏi những phiền nhiễu và kết nối lại với chính mình, tất cả đều thông qua sức mạnh của thiên nhiên. Giờ đây, cô ấy đang khuyến khích những người khác ra ngoài và vạch ra con đường yêu thương bản thân, biến những tổn thương bị chôn vùi thành cơ chế đối phó lành mạnh. Với các bài tập khẳng định, nhắc nhở và phản ánh xuyên suốt—tất cả đều được trình bày từ quan điểm hỗ trợ và khiêm tốn của Sydney—Hiking Your Feelings cung cấp một bộ công cụ để giải tỏa “gói chấn thương” của bạn và bước vào phiên bản tốt nhất của chính bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Sydney Williams là người sáng lập Hiking My Feelings®, một tổ chức phi lợi nhuận cống hiến cho sức mạnh chữa lành của thiên nhiên.
Sydney có hơn 15 năm kinh nghiệm tiếp thị và từng là vận động viên nhảy dù cạnh tranh. Cô đã được giới thiệu trên HuffPost, Psychology Today, US News & World Report và trên sân khấu SXSW.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập: Đi bộ đường dàiMyFeelings.org
