Căng thẳng về đại dịch coronavirus thực sự có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, nhưng tập thể dục có thể làm giảm bớt phản ứng căng thẳng của hệ miễn dịch. Ở trên, một người chạy bộ đơn độc ở Ottawa, vào ngày 17 tháng 2020 năm XNUMX. ÁP LỰC CANADA / Adrian Wyld
Lo lắng về COVID-19? Bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ không đáng có, bởi vì lo lắng mãn tính ức chế hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Tác động tâm lý của đại dịch COVID-19 đang gây ra sự đau khổ khó tin. Tôi tình cờ gặp một người bạn ở cửa hàng tạp hóa vào một ngày khác. Cô đang lau xe đẩy bằng thuốc sát trùng. Trong hoàn cảnh bình thường, hành vi này có vẻ kỳ quái, nhưng trong khí hậu COVID-19 hiện tại, nó đã trở nên chấp nhận được.
Mặc dù điều quan trọng là phải chuẩn bị trong đại dịch này, chúng ta không cần phải hoảng sợ. Hoạt động thể chất có thể giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi tác động của căng thẳng.
Sợ những điều chưa biết
Là một phó giáo sư tại khoa kinesiology tại Đại học McMaster, tôi chỉ đạo một nhóm các nhà nghiên cứu trong Phòng thí nghiệm thần kinh, nơi chúng tôi đã chỉ ra rằng đau khổ tâm lý có thể làm tổn hại sức khỏe tâm thần.
Lo lắng về điều chưa biết (như nguy cơ COVID-19 của chúng tôi) có thể làm tăng cường hoạt động của trung tâm sợ hãi trong não gọi là amygdala. Về mặt tiến hóa, đây là một trong những phần lâu đời nhất của bộ não và các hoạt động của nó khá nguyên thủy; nó hoạt động như một báo động kích hoạt hạnh phúc có giao diện với hệ thống căng thẳng để giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta cảnh giác cao miễn là chúng ta cảm thấy lo lắng. Nghiên cứu cho thấy rằng gợi ý nguy hiểm đơn thuần, ngay cả khi nó chưa bao giờ có kinh nghiệm, cũng đủ để kích hoạt amygdala và kích hoạt phản ứng căng thẳng. Đây là điều khiến mọi người tỉnh táo vào ban đêm, nằm trên giường lo lắng về COVID-19.
Vấn đề là việc kích hoạt mãn tính các hệ thống căng thẳng có thể làm hỏng các tế bào của chúng ta và làm đảo lộn nhiều chức năng của cơ thể. Hệ thống miễn dịch của chúng tôi chịu gánh nặng. Mặc dù căng thẳng tâm lý không gây bệnh cho mỗi người, thiệt hại mà nó gây ra cho các tế bào của cơ thể gây ra phản ứng miễn dịch khiến chúng ta dễ bị tác nhân gây bệnh lạ hơn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2, coronavirus gây ra COVID-19.
Bệnh hay lo
Hệ thống miễn dịch hoạt động như an ninh biên giới, tuần tra cơ thể cho các tế bào xa lạ và có hại cho nó. Nó hoạt động rất giống như các chương trình Nexus hoặc Global Entry dành cho khách du lịch được chấp thuận trước; bất cứ ai đăng ký vào chương trình đã quét mống mắt của họ để nhanh chóng xác nhận danh tính của họ để vượt biên nhanh chóng. Nhưng thay vì quét mống mắt, hệ thống miễn dịch sẽ quét bề mặt bên ngoài của tế bào để lấy hộ chiếu sinh học của nó, hay cái mà các nhà khoa học gọi là họa tiết.
Các tế bào của cơ thể có một mô-típ (một mô-típ tự khắc) khác với mô-típ không tự thân của các tế bào và mầm bệnh ngoại lai, như SARS-CoV-2. Mô-típ vô ngã này được gọi là mô hình phân tử liên quan đến mầm bệnh (PAMP).
Mối quan tâm về COVID-19 khiến đám đông phải dự trữ vật tư. Tại đây, mọi người xếp hàng tại Costco ở Ottawa vào ngày 13 tháng 2020 năm XNUMX. ÁP LỰC CANADA / Justin Tang
Một loại mô-típ khác là mô-típ tự khắc bị hư hỏng, được gọi là mô hình phân tử liên quan đến thiệt hại, hoặc DAMP. Mô típ này được thể hiện bởi một tế bào bị hư hỏng hoặc chết không còn phục vụ cơ thể. Stress làm hỏng các tế bào của cơ thể, biến các họa tiết bản thân thành các họa tiết tự hư hỏng. Điều này làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể theo cách tương tự như thể nó bị nhiễm trùng. Phản ứng này, trong trường hợp không có nhiễm trùng thực tế, được gọi là đáp ứng miễn dịch vô trùng.
Lo lắng quá mức về COVID-19 có thể làm tăng tính dễ bị tổn thương của chúng ta đối với vi-rút bằng cách tạo ra sự mất cân bằng trong chức năng miễn dịch. Điều này là do hệ thống miễn dịch phản ứng với nhiều vi phạm miễn dịch theo cách tương tự như an ninh sân bay phản ứng với nhiều vi phạm về an toàn, bằng cách leo thang phản ứng. Hãy nghĩ lại về cách an ninh sân bay cảnh giác sau ngày 9/11, thực hiện các quy trình sàng lọc nghiêm ngặt nhất cho tất cả hành khách và hành lý.
Lo lắng quá mức về COVID-19 có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch làm tăng viêm và sẵn sàng tương đương với hệ thống miễn dịch của các lực lượng đặc biệt, được gọi là siêu mẫu. Nếu SARS-CoV-2 hoạt động giống như các loại vi-rút khác, thì khi bị nhiễm, các dòng siêu vi sẽ được kêu gọi hành động để leo thang viêm hơn nữa. Nhưng viêm quá nhiều có hại nhiều hơn lợi; nó hủy bỏ chức năng miễn dịch, làm tăng nguy cơ nhiễm virus.
Phòng thí nghiệm của tôi gần đây đã chứng minh Làm thế nào nhanh chóng sức khỏe của chúng ta suy giảm dưới căng thẳng mãn tính. Chúng tôi đã theo dõi những học sinh ít vận động nhưng không khỏe mạnh trong những tuần dẫn đến kỳ thi cuối cùng của họ và chúng tôi đã quan sát thấy sáu tuần căng thẳng đã dẫn đến các triệu chứng trầm cảm như thế nào.
Chống lại tác động của sự lo lắng
Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn sự hoảng loạn và tăng cường bảo vệ miễn dịch?
Hoạt động thể chất có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi viêm mãn tính gây ra căng thẳng.
Trong nghiên cứu của chúng tôi, trong khoảng thời gian sáu tuần căng thẳng đó, chúng tôi đã đăng ký một số học sinh vào một chương trình tập thể dục mới, trong đó họ đạp xe đạp đứng yên với cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút, ba lần mỗi tuần. Tập thể dục cường độ vừa phải chiếm khoảng 40% khối lượng công việc tối đa: thời điểm mà ai đó vẫn có thể nói, nhưng không thể hát.
Các mẫu máu được thu thập để theo dõi những thay đổi trong viêm. Mặc dù những người tập thể dục đã tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng tâm lý tương tự như các sinh viên ít vận động, tình trạng viêm của họ vẫn ở mức thấp và tâm trạng của họ vẫn cao mà không tăng các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Nhưng cường độ của bài tập quan trọng. Tập thể dục cường độ cao hơn không hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe tâm thần hoặc giảm viêm. Bản chất mạnh mẽ của tập thể dục cường độ cao có thể đã làm trầm trọng thêm một hệ thống đã căng thẳng, đặc biệt là ở những cá nhân không quen tập thể dục.
Chìa khóa mang đi từ nghiên cứu của chúng tôi: đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và khỏe mạnh trong những thời điểm không chắc chắn này để bạn có thể chuẩn bị mà không hoảng loạn.
Giới thiệu về Tác giả
Jennifer J. Heisz, Phó Giáo sư về Kinesiology và Phó Giám đốc (Người cao niên) của Trung tâm Hoạt động Thể chất Xuất sắc, Đại học McMaster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
