Câu trả lời phụ thuộc vào một số yếu tố - bao gồm cả những gì thúc đẩy chúng ta tập luyện. Rido / Shutterstock
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn, nó còn cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thật vậy, nhiều người thậm chí còn tập thể dục như một cách tăng cường sức khỏe tinh thần của họ. Nhưng tất cả các bài tập đều có lợi như nhau - và liệu bạn có làm điều đó một mình hay trong một nhóm không?
Một nghiên cứu đáng chú ý xem xét cách mọi người tập thể dục liên quan đến sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu đã xem xét các học sinh từ 16 đến 24 tuổi, so sánh những người tham gia các môn thể thao đồng đội, các nhóm thể dục không chính thức (như các lớp yoga hoặc các nhóm chạy) và những người tập thể dục một mình ít nhất một lần một tuần. Họ theo dõi sáu tháng sau đó để đo sức khỏe tinh thần của họ.
Nghiên cứu cho thấy những sinh viên tham gia hoạt động thể chất nhóm (trong các môn thể thao đồng đội hoặc các nhóm thể dục không chính thức) có sức khỏe tinh thần tốt hơn so với những người tập thể dục một mình. Học sinh tập thể dục theo nhóm cũng hoạt động thể chất nhiều hơn, hoạt động gần gấp đôi so với những người tập thể dục một mình. Họ cũng báo cáo cảm thấy kết nối nhiều hơn với mọi người xung quanh.
Các nhà nghiên cứu cho rằng lý do sinh viên tập thể dục theo nhóm có sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể là do mạng lưới hỗ trợ xã hội mà họ phát triển trong các hoạt động thể chất của nhóm.
Nghiên cứu của riêng tôi cũng khám phá cách các chương trình bóng đá không chính thức giúp phục hồi sức khỏe tâm thần. Các đồng nghiệp của tôi và tôi đã tiến hành hai nghiên cứu, một nghiên cứu sáng kiến bóng đá cộng đồng và khác tại các chương trình bóng đá trong Dịch vụ sức khỏe tâm thần NHS. Chúng tôi đã phỏng vấn những người chơi bóng đá tại các phiên, nơi các cầu thủ, huấn luyện viên và nhân viên y tế đều tham gia các hoạt động cùng nhau.
Chúng tôi thấy rằng những người tham gia đánh giá cao các hoạt động nhóm, vì họ có thể kết nối với những người có chung sở thích và kinh nghiệm. Những người tham gia cũng nói rằng việc có thể chọn chơi một môn thể thao mà họ thích đóng góp cho sức khỏe tâm thần. Các chương trình này có thể hỗ trợ phục hồi sức khỏe tâm thần, cho phép người tham gia sống một cuộc sống đầy hy vọng và thỏa mãn dù có bất kỳ hạn chế do bệnh tâm thần.
Tuy nhiên, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng hoạt động thể chất một mình có thể không quan trọng bằng lý do tại sao Một người tập thể dục.
Những lý do chúng tôi tập thể dục
Những động lực đằng sau lý do tại sao một người tập thể dục cũng ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe tâm thần. Mối quan hệ giữa động lực và sức khỏe tâm thần có thể được giải thích bằng lý thuyết tự quyết, trong đó đề xuất rằng kinh nghiệm cá nhân của chúng tôi, bên cạnh các yếu tố văn hóa và xã hội, ảnh hưởng tại sao chúng ta chọn tham gia trong một số loại hoạt động thể chất.
Chúng ta có nhiều khả năng trải nghiệm lợi ích sức khỏe tâm thần từ tập thể dục nếu môi trường làm cho chúng ta cảm thấy rằng chúng ta có nhiều sự lựa chọn và kiểm soát, chúng tôi cảm thấy có nhiều khả năng hoặc có khả năng thành công hơn và khi chúng tôi có kết nối mạnh mẽ hơn với những người khác. Nếu những khía cạnh này được cảm nhận trong một môi trường, chúng ta có xu hướng tham gia vào các hoạt động vì chúng thú vị hoặc quan trọng đối với chúng ta. Điều này được gọi là Động lực tự trị. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người hoạt động vì những lý do này, họ cảm thấy hạnh phúc hơn và có nhiều năng lượng hơn.
Mặt khác, cảm thấy rằng chúng ta có ít sự lựa chọn hoặc kiểm soát hơn, hoặc chúng ta không giỏi trong những gì chúng ta đang làm, có thể có một ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc. Khi chúng ta cảm thấy như vậy, chúng ta có xu hướng thực hiện các hoạt động để tránh cảm thấy tội lỗi hoặc bị trừng phạt - hoặc nhận được lời khen ngợi hoặc sự chú ý từ người khác. Điều này được gọi là Động lực có kiểm soát.
Cảm giác như chúng ta phải tập thể dục có thể không cung cấp cho chúng ta sự tăng cường sức khỏe tinh thần mà chúng ta hy vọng. Luis Molinero / Shutterstock
Mặc dù những lý do này có thể là cách mạnh mẽ để giúp chúng tôi bắt đầu tập thể dục, chúng tôi ít có khả năng tiếp tục hoạt động trong thời gian dài bởi vì chúng ta không làm mọi thứ để hưởng thụ. Điều quan trọng, loại động lực này đã được chứng minh có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.
Ví dụ: nếu tôi chọn tự chạy bộ vì điều đó quan trọng với tôi, điều này có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của tôi hơn là khi tôi chơi một môn thể thao đồng đội, lý do duy nhất tôi tham gia là vì tôi lo lắng về việc để đồng đội hoặc huấn luyện viên của mình xuống. Điều này có thể là do tôi không chọn tham gia môn thể thao này vì lý do của riêng tôi, mà vì lợi ích của người khác.
Nghiên cứu xem xét lý do mọi người tham gia vào các môn thể thao đồng đội và sức khỏe tinh thần của họ trong UK và Ireland cho thấy tầm quan trọng của loại động lực đúng đắn liên quan đến sức khỏe tâm thần.
Các thành viên trong nhóm, những người có thể đưa ra lựa chọn về việc đào tạo của họ, cảm thấy được kết nối với những người xung quanh và họ đang thể hiện tốt trong môn thể thao của họ có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Nhưng nếu những khía cạnh này bị thiếu, sức khỏe tinh thần của vận động viên sẽ kém hơn, cho thấy việc tạo ra môi trường phù hợp quan trọng như thế nào, bất kể hoạt động là gì.
Tìm cách mang lại cho cá nhân nhiều sự lựa chọn hơn và giúp họ phát triển mối quan hệ với những người khác có thể rất quan trọng đối với huấn luyện viên, người hướng dẫn tập thể dục và thậm chí là bạn tập gym, để mọi người có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn thông qua bài tập họ đang làm. Các hoạt động có thể không dự đoán lợi ích sức khỏe tâm thần - nhưng cách mọi người cảm thấy trong khi thực hiện nó.
Vì vậy, tốt hơn là tập thể dục một mình, hoặc trong một nhóm? Trong thực tế, có một số bằng chứng cho thấy các hoạt động dựa trên nhóm có thể có lợi hơn cho sức khỏe tâm thần. Nhưng lý do một người tập thể dục và môi trường họ tập thể dục cũng quan trọng không kém. Nói một cách đơn giản, chọn một hoạt động mà bạn yêu thích - cho dù đó là vì bạn cảm thấy tốt về nó, hay nó cho phép bạn trở thành một phần của cộng đồng - sẽ mang lại sự tăng cường sức khỏe tinh thần tốt nhất.
Giới thiệu về Tác giả
Laura Healy, Giảng viên cao cấp về Huấn luyện Thể thao, Đại học Nottingham Trent
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
