Các học viên tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân được dạy để giúp chúng tôi đặt mục tiêu. shutterstock.com

Việc khuyến khích mọi người đáp ứng các mục tiêu tập thể dục cụ thể khi họ mới tập thể dục có thể không hiệu quả. Trên thực tế, nó thậm chí có thể khiến việc hoạt động trở nên khó khăn hơn, theo một bài xã luận được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.

Điều này nghe có quen thuộc không?

Mỗi lần tôi tham gia một phòng tập thể dục, tôi bị áp lực khi viết ra một mục tiêu, khi tôi chỉ muốn tập thể dục vài lần một tuần. Và tôi thường cảm thấy thất bại nếu tôi không tiến gần hơn đến mục tiêu của mình sau một vài tháng, vì vậy tôi ngừng hoàn toàn.

Đây là kinh nghiệm mà một người bạn đã chia sẻ với tôi sau khi tôi nói với cô ấy về bài báo mới nhất của chúng tôi. Và nó có ý nghĩa. Các học viên tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân được dạy để giúp chúng tôi đặt ra các mục tiêu và thường chúng tôi cố gắng thiết lập các mục tiêu tập thể dục của riêng mình - chẳng hạn như nghị quyết năm mới.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cách chúng ta đặt ra những mục tiêu này không thực sự hữu ích, hoặc tệ hơn, khiến chúng ta khó hoạt động hơn?

Tại sao chúng ta đặt mục tiêu cụ thể?

Các mục tiêu cụ thể, đầy thách thức được chấp nhận rộng rãi và được khuyến nghị là có hiệu quả nhất để tăng hiệu suất, dựa trên hơn 50 năm nghiên cứu. Đây là lý do tại sao một huấn luyện viên cá nhân có thể khuyến khích chúng tôi đặt mục tiêu như giảm 5kg trong những tuần 12 tiếp theo bằng cách tham gia một chương trình bao gồm ít nhất ba lần đến phòng tập thể dục mỗi tuần.

Thật vậy, các cơ quan tập thể dục đỉnh cao, chẳng hạn như Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, khuyên các học viên rằng để có hiệu quả, các mục tiêu cần tuân theo nguyên tắc SMART. Điều này có nghĩa là chúng phải cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, hiện thực và bị ràng buộc theo thời gian.

Ngay cả Tổ chức Y tế Thế giới hướng dẫn bao gồm các mục tiêu cụ thể cho hoạt động thể chất, chẳng hạn như tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt cả tuần.

Tuy nhiên, các khía cạnh quan trọng của lý thuyết xung quanh việc thiết lập mục tiêu dường như đã được đơn giản hóa, bỏ qua hoặc hiểu lầm. Các mục tiêu cụ thể thường được sử dụng theo cách một kích cỡ phù hợp với tất cả, trong đó người ta cho rằng chúng có hiệu quả như nhau đối với những người có trình độ kỹ năng khác nhau.

Nếu chúng ta đã có kỹ năng, hoặc trong trường hợp này hoạt động thể chất, thì các mục tiêu cụ thể là tuyệt vời để nhận được nhiều hơn từ chính chúng ta. Ngoài ra, nếu nhiệm vụ không phức tạp - như chỉ đơn giản là cố gắng tăng hàng ngày đếm bước - sau đó các mục tiêu cụ thể có thể hoạt động tốt.

Tuy nhiên, tăng và duy trì hoạt động thể chất lâu dài là một quá trình phức tạp, vì vậy vấn đề này rất phù hợp với những nỗ lực của chúng tôi để tập thể dục và có được sự phù hợp. Các lý thuyết cũng nêu rằng khi chúng ta ở giai đoạn đầu học các nhiệm vụ mới, phức tạp, các mục tiêu cụ thể không hiệu quả bằng các mục tiêu như làm hết sức mình - và thậm chí có thể có hại cho những nỗ lực của chúng tôi. Chỉ cần tưởng tượng được đặt một mục tiêu cụ thể để đạp xe 100 ngay lần đầu tiên bạn đi xe đạp.

Hãy tưởng tượng bạn được yêu cầu đạp xe 100 lần đầu tiên khi bạn đi xe đạp. Ảnh của Blubel trên Bapt, CC BY

Có bằng chứng tốt về điều này quá. Ví dụ: đánh giá lớn các nghiên cứu đã xem xét các can thiệp sử dụng cài đặt mục tiêu để tăng hoạt động thể chất. Nó tìm thấy các mục tiêu cụ thể không hiệu quả hơn trong việc tăng hoạt động thể chất so với các mục tiêu mơ hồ, chẳng hạn như chỉ đơn giản là tích cực hơn.

Xem bạn có thể chủ động như thế nào

Vấn đề với cách tiếp cận hiện tại của việc thiết lập mục tiêu bao gồm tập trung vào các kết quả trước mắt hoặc ngắn hạn (như mất 1kg trong tuần này), chuyển sự chú ý khỏi phát triển chiến lược (nhằm vượt qua một phút chạy 20 thay vì hiểu cách tăng tốc bản thân) và ức chế việc học (đạt ít kiến ​​thức về cách tập thể dục phù hợp).

Các mục tiêu cụ thể có thể không phù hợp nếu chúng tôi tin rằng chúng không thực tế, do đó có thể đạt được và thực tế trong SMART. Vì vậy, chúng tôi thậm chí có thể nghĩ rằng tôi sẽ không thể đạt được các phút hoạt động thể chất trong tuần này - tại sao phải cố gắng?

Các mục tiêu cụ thể cũng giới thiệu khả năng thất bại, đó là một cảm giác tiêu cực và có thể cực kỳ mất điều kiện. Ví dụ: bạn có thể nghĩ:

Tôi muốn chạy trong nửa giờ nhưng chỉ quản lý được vài phút 15 - Tôi rất tệ trong việc này!

Theo cách này, các mục tiêu cụ thể có thể khiến bạn mất tập trung vào thành tích của mình:

Tôi đã chạy được 15 phút hôm nay mặc dù tôi rất bận - điều đó không tệ.

Thay vì tự động dựa vào các mục tiêu cụ thể, đầy thách thức khi chúng tôi cố gắng trở nên tích cực hơn, chúng tôi cần phải suy nghĩ lại cách chúng tôi đặt mục tiêu và xem xét các lựa chọn khác. Theo lý thuyết và dựa trên kết quả đầy hứa hẹn từ ban đầu nghiên cứu, những mục tiêu mở như thế nào để thấy bạn có thể hoạt động như thế nào, có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu.

Sau đó, bạn có thể tập trung vào việc đánh bại những gì bạn đạt được thời gian qua và vào các cải tiến gia tăng thay vì các mục tiêu cao cả được lên kế hoạch trước.

Bạn cũng có thể tập trung vào việc phát triển các chiến lược để trở nên năng động hơn, như thử nhiều thời gian và ngày khác nhau khi bạn có thể đến phòng tập thể dục, hoặc các thiết bị phòng tập khác nhau. Và bạn có thể tập trung vào quá trình học cách chủ động, như học cách tăng tốc bản thân nếu bạn chạy bộ.

Bằng cách đơn giản thay đổi cách mục tiêu của bạn được thực hiện, việc hoạt động có thể trở nên dễ dàng hơn và duy trì hoạt động lâu hơn.

Giới thiệu về tác giả

Christian Swann, Phó Nghiên cứu viên, Đại học Wollongong và Simon Rosenbaum, Hiệp hội nghiên cứu sức khỏe tâm thần sớm, đồng nghiệp, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Conversation. Baca gỗ nghệ.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon