Stress vừa là nguyên nhân của rắc rối vừa là kết quả của rắc rối. Là bước đầu tiên trong việc trao quyền cho bạn thay đổi các phản ứng cơ thể của bạn thành căng thẳng, chúng tôi yêu cầu bạn quan sát và chú ý loại căng thẳng nào tồn tại cho bạn trong mỗi năm lĩnh vực. Mục tiêu là nhận thức. Bạn không thể thay đổi nó nếu bạn không nhìn thấy nó hoặc cảm thấy nó hoặc biết về nó.
Một số yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống là rõ ràng. Áp lực thời gian được hiểu rõ. Và vâng, nếu bạn đã trải qua một cuộc ly hôn, mất việc hoặc vừa trở về sau khi phục vụ ở Afghanistan, bạn không cần một thám tử để xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn.
Nhìn mới với một đôi mắt mới
Bộ não của chúng ta được kết nối để chúng ta chú ý đến những điều mới và điều chỉnh những thứ xung quanh chúng ta mọi lúc. Đối với bài tập này, chúng tôi muốn bạn có cái nhìn mới về cuộc sống của mình với một đôi mắt tươi mới. Vì lý do này, bước đầu tiên là tập trung và tìm một nơi tĩnh lặng sâu bên trong bạn. Khi bạn là trung tâm, hãy điều chỉnh đồng hồ đo mức độ căng thẳng bên trong của bạn và lắng nghe điều gì khiến nó khởi đầu. Với một tư duy thoải mái, bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng đến từ đâu.
Năm dạng căng thẳng rõ ràng chồng chéo lẫn nhau, và một cái nhìn sâu sắc có thể được tìm thấy trong nhiều loại. Không có câu trả lời đúng hay sai ở đây. Năm loại chỉ là những gợi ý để khuyến khích đánh giá đầy đủ về cuộc sống của bạn.
Khi bạn xem xét từng dạng căng thẳng, hãy xem xét những nguồn lực hoặc yếu tố chống căng thẳng nào hiện diện trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn, hãy giữ một danh sách chạy cho từng dạng căng thẳng: tác nhân gây căng thẳng ở bên trái, tác nhân chống căng thẳng ở bên phải. Vấn đề là không chỉ đạt được sự rõ ràng về những tác nhân gây căng thẳng của bạn mà còn hiểu được những nguồn lực và điểm mạnh dễ bị bỏ qua của bạn.
Căng thẳng môi trường
Bạn dành thời gian ở đâu và với ai là những yếu tố quan trọng và dễ nhận biết của căng thẳng môi trường. Nghĩ về những gì đang diễn ra ở nhà, cơ quan, trường học và trong cộng đồng của bạn. Hãy xem xét các khía cạnh vật lý của những môi trường này: chẳng hạn như điểm tham quan, âm thanh và mùi. Cũng nên xem xét các khía cạnh xã hội của những môi trường này, đặc biệt là các mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn: gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm.
Đối với hầu hết mọi người, nguồn căng thẳng lớn nhất là nơi làm việc. Năm 2009, 69% nhân viên báo cáo rằng công việc là nguồn căng thẳng chính và 51% báo cáo rằng họ làm việc kém hiệu quả hơn vì nó. Và, tất nhiên, động lực gia đình cũng là những yếu tố gây căng thẳng lớn, đặc biệt là có nhiều cơ hội cho việc thông tin sai lệch, oán giận và các hình thức căng thẳng khác giữa các thành viên. Có cơ hội để cải thiện giao tiếp tại nơi làm việc và ở nhà không?
Cũng dễ dàng bỏ qua là nguy cơ rối loạn thâm hụt thiên nhiên. Bao nhiêu ánh sáng mặt trời trong cuộc sống của bạn? Bạn phải đi bộ, đi xe đạp hoặc lái xe bao xa để tìm không gian xanh? Là mùa đông quá dài và quá tối nơi bạn sống?
Nhiều người bỏ bê tham gia các giác quan của mình trong điệu nhảy, âm nhạc, thơ ca, hoặc các hình thức khác của nghệ thuật. Bạn có nguy cơ không thể hiện tâm hồn của bạn thông qua khiêu vũ, ca hát hay viết?
Khi bạn xem xét các yếu tố gây căng thẳng có thể có trong môi trường của bạn - những nơi và tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái - cũng sẽ để mắt đến các khía cạnh của nhà hoặc nơi làm việc khiến bạn cảm thấy tốt. Hãy lưu ý những điều này và tăng chúng trong cuộc sống của bạn, nếu bạn có thể.
Căng thẳng về thể chất
Những căng thẳng về thể chất như bệnh cấp tính hoặc mãn tính, phẫu thuật, mang thai, hoặc làm việc nặng nhọc là điều dễ hiểu. Các yếu tố gây căng thẳng khác như mất nước, béo phì hoặc mất ngủ cũng dễ dàng nhận ra. Các tác nhân gây căng thẳng về thể chất không thường xuyên xảy ra do vận động không đủ hoặc do căng cơ tích tụ. So với cuộc sống của ông bà chúng ta, chúng ta có nhiều khả năng ngồi trong hầu hết thời gian trong ngày.
Một cách để quan sát các nguồn gây căng thẳng về thể chất của bạn là theo dõi những gì bạn làm với cơ thể suốt cả ngày. Bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày trước màn hình so với các hoạt động khác trong cuộc sống? Bạn dành bao nhiêu thời gian để ngồi so với đứng hoặc đi bộ?
Cũng có những manh mối khác về các yếu tố gây căng thẳng về thể chất. Bạn có bị đau cổ, vai và lưng thường xuyên không? Có lẽ vị trí đặt bàn ghế kém tiện dụng đang làm trầm trọng thêm những cơn đau nhức này.
Một loạt các hoạt động - như chạy bộ, đi xe đạp, chơi tennis, v.v. - có thể giải phóng bạn khỏi những hạn chế của căng thẳng về thể chất. Tất nhiên, cơ thể không nên hoạt động mọi lúc. Khoảng một phần ba mỗi ngày, nó nên ngủ. Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?
Căng thẳng cảm xúc
căng thẳng cảm xúc có thể là kết quả của các nguồn nội bộ hay bên ngoài, nhưng một trong hai cách, nó có thể tàn phá sức khỏe tiêu hóa của bạn. Cảm xúc thể hiện một tình thế khó xử lớn trong xã hội nào, và vì thế trong bất kỳ cá nhân. Nếu cảm xúc được cho tự do hoàn toàn, hỗn loạn bên ngoài bùng nổ. Tuy nhiên, nếu chúng được giữ bí dưới sự kiểm soát, những cảm xúc dồn nén có thể gây ra sự hỗn loạn bên trong.
Những cảm xúc có vấn đề bao gồm buồn bã, giận dữ, xấu hổ, ghê tởm, lo lắng, thất vọng, đau buồn và tuyệt vọng. Những cảm xúc khó giải quyết là một trong những tác nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng đầy hơi, chuột rút, đau bụng, đầy hơi và đau dạ dày khác.
Căng thẳng tinh thần
Dù bạn có theo đạo hay không, thì khả năng bị căng thẳng tinh thần cũng không thể bị coi thường. Đặc biệt là khi bị thử thách với tình trạng sức khỏe suy giảm tính mạng hoặc một hình thức đau khổ khác, mọi người được thử thách để đặt ra những câu hỏi sâu sắc. Làm thế nào điều này có thể xảy ra với tôi? Tại sao tôi? Tại sao bây giờ? Tôi là ai? Làm thế nào để tôi hòa nhập với thế giới? Số phận giữ trong cửa hàng cho tôi điều gì? Điều gì đáng làm? Tại sao tôi phải quan tâm? Chúa có tồn tại không? Chúa có kế hoạch cho tôi không? Có phải chỉ tôi chống lại Vũ trụ? Ý nghĩa của sự đau khổ của tôi là gì?
Sự đau khổ về tinh thần đến từ những thách thức đối với những mối liên hệ quan trọng nhất của chúng ta: với bản thân, với người khác, với thiên nhiên, với sức mạnh cao hơn và với một câu chuyện vượt xa chính chúng ta.
Đối với những người tin vào một Thiên Chúa cá nhân, những thách thức lớn trong cuộc sống có thể nhắc các câu hỏi liên quan đến mối quan hệ đó. Tại sao không phải là Thiên Chúa lắng nghe tôi? Tôi đang bị trừng phạt? Tại sao không phải là những lời cầu nguyện của tôi đủ?
Đưa tiếng nói cho những câu hỏi tinh thần, quan tâm, và những thách thức chính nó có thể được chữa lành. Những câu trả lời tốt nhất được tìm thấy chứ không phải là nhất định.
Căng thẳng dược phẩm
Căng thẳng dược phẩm là một tên gọi khác của các tác dụng phụ có thể nhìn thấy và vô hình của các loại thuốc được kê đơn. Đúng vậy, các loại thuốc có khả năng làm tốt cũng có khả năng gây hại, gây thuế, làm suy kiệt hoặc căng thẳng cơ thể.
Chắc chắn, nhiều loại thuốc có thể gây đau dạ dày ruột, phát ban, đau đầu, và những thứ tương tự. Nhưng thuốc cũng có thể gây ra các vấn đề dinh dưỡng không được công nhận có thể ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng, trí nhớ, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Trớ trêu thay, các loại thuốc bổ sung thường được kê đơn để điều trị các tác dụng phụ của thuốc đầu tiên.
Nếu bạn cần dùng thuốc theo toa, hãy cảnh giác với các tác dụng phụ. Chúng có thể phóng to nếu bạn đang dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc.
Bác sĩ đã đánh giá bạn về các chất dinh dưỡng có khả năng cạn kiệt khi sử dụng thuốc theo toa chưa? (Xem www.trustyourgutbook.com cho một danh sách đầy đủ để giúp bạn chuẩn bị nói chuyện với bác sĩ của bạn.)
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị căng thẳng dược phẩm, hãy gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc tìm một bác sĩ tích hợp. Những loại vấn đề này đòi hỏi một chuyên gia hiểu được các phản ứng hóa học trong cơ thể bạn. Bác sĩ có thể tìm kiếm các loại thuốc thay thế hoặc các cách khác để điều trị tình trạng của bạn trong khi giảm thiểu các tác dụng phụ căng thẳng. Yoga và thở sâu sẽ không thực hiện được công việc trong chiều kích căng thẳng này.
Căng thẳng chế độ ăn uống
Mối quan tâm chính ở đây là:
- Dị ứng thực phẩm tiềm năng và / hoặc kích hoạt lại thực phẩm
- Thiếu hụt dinh dưỡng
- Stress oxy hóa
mối quan tâm bổ sung bao gồm thèm ăn, chánh niệm, và chất lượng của các loại thực phẩm ăn.
Để bắt đầu đánh giá căng thẳng chế độ ăn uống của bạn, hãy ghi nhật ký tất cả những gì bạn ăn trong ít nhất hai tuần. Cũng lưu ý khi bạn ăn, cách bạn ăn, và tại sao bạn ăn. Bạn có thường xuyên bỏ bữa không? Bạn có thường xuyên ăn vặt không? Thức ăn nhẹ của bạn là gì? Bao lâu bạn nấu ăn một lần? Bạn có thường xuyên ăn toàn thực phẩm? Thực phẩm chế biến? Bạn có thường xuyên đi ăn không? Bạn có thường xuyên ăn một bữa ăn tại bàn của bạn? Trong khi đi bộ? Trong khi lái xe? Những khía cạnh của việc ăn uống cung cấp cái nhìn sâu sắc về mức độ chú ý của bữa ăn của bạn.
Việc xử lý những gì chúng ta ăn vào và tại sao lại phức tạp vì chúng ta ăn vì nhiều lý do khác nhau. Thực phẩm là cần thiết cho sự sống còn, nhưng hầu hết mọi người đưa ra lựa chọn thực phẩm của họ vì niềm vui hoặc sự thuận tiện.
Hãy xem xét bối cảnh ăn uống của bạn. Bạn có ăn vì thèm tình cảm? Những bữa ăn của bạn phần lớn xã hội trong tự nhiên? Hay là họ vội vàng? tỷ lệ nấu thời gian ăn là gì? Có loại thực phẩm mà bạn tìm thấy không tiêu hoá tốt hoặc không đồng ý với bạn, nhưng mà bạn ăn không?
Khi quan sát chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thấy mình tham gia một thái độ tâm hơn đối với việc ăn uống và làm cho thời gian để ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn của bạn. Một thực tế đáng ngạc nhiên: chúng ta càng đánh giá cao tính chất gợi cảm của các bữa ăn của chúng ta, chúng ta càng tìm kiếm chất lượng tốt hơn. Thực tế này làm cho sự lựa chọn khôn ngoan dễ dàng hơn. Và bạn sẽ ít có khả năng ăn một cái gì đó mà có thể lúng túng để viết xuống.
Một nghiên cứu cho thấy những người giữ các tạp chí thực phẩm cuối cùng đã giảm cân. Có vẻ như họ tránh những thực phẩm khủng khiếp vì họ quá xấu hổ khi viết chúng ra! Nhưng chúng tôi muốn bạn thành thật về việc quan sát những gì bạn ăn và uống. Chúng tôi hứa nó sẽ khá hữu ích.
Một chút về điều này, và một chút về điều đó
Điều quan trọng là phải nhớ rằng năm lĩnh vực căng thẳng chồng chéo. Khi bạn theo dõi các nguồn gây căng thẳng của mình, bạn có thể xác định nhiều hơn một khu vực cùng một lúc. Trong cuộc sống thực, những yếu tố gây căng thẳng đồng loạt lên bạn.
© 2013. Gregory Plotnikoff và Mark Weisberg. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Nguồn bài viết
Hãy tin vào ruột của bạn: Nhận sự chữa lành lâu dài từ IBS và các vấn đề tiêu hóa mãn tính khác mà không cần dùng thuốc
bởi Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP và Mark B. Weisberg, Tiến sĩ, ABPP.
Hãy tin Gut của bạn sẽ trao quyền cho bạn đánh thức 'bác sĩ nội tâm "của bạn, tìm kiếm sự cứu trợ lâu dài, bền vững và đòi lại cuộc sống của bạn thông qua những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và giấc ngủ, giảm căng thẳng và hơn thế nữa.
Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon
Về các tác giả
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, là một bác sĩ nội khoa và bác sĩ nhi khoa được chứng nhận hội đồng quản trị, người đã nhận được danh hiệu quốc gia và quốc tế cho công việc của mình trong y học đa văn hóa và tích hợp. Ông thường xuyên được trích dẫn về những câu chuyện y tế trong Bán Chạy Nhất của Báo New York Times, Các Chicago Tribune, Các LA Times và được đặc trưng trên Tất cả Những điều coi, Nói về Đức Tin và Science Friday. [Ảnh tín dụng: Nhiếp ảnh John Wagner]
Mark B. Weisberg, Tiến sĩ, ABPP là một nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Ông là giáo sư phụ trợ cộng đồng tại Trung tâm tâm linh và chữa bệnh, Đại học Minnesota, và là thành viên của Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ. Tiến sĩ Weisberg thường xuyên được phỏng vấn cho truyền hình, đài phát thanh và in ấn. Ghé thăm anh ấy tại www.drmarkweisberg.com.
Xem video với Tiến sĩ Gregory Plotnikoff: Hãy tin Gut của bạn
