Có một niềm tin lâu đời rằng mọi người uống rượu quá mức để nhấn chìm nỗi buồn của họ. Nhưng nghiên cứu gần đây vào tâm trạng và uống đã thấy ngược lại cũng đúng.
Sử dụng dữ liệu từ 69 nghiên cứu (tổng cộng 12,394 người) ở Mỹ, Canada, Pháp và Úc, tất cả đều sử dụng khảo sát để đánh giá tâm trạng và mức độ uống rượu, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy mọi người uống nhiều hơn vào những ngày họ cảm thấy buồn. Tuy nhiên, khá ngạc nhiên là mọi người có xu hướng uống rượu – và uống rất nhiều – vào những ngày họ có tâm trạng tốt.
Các tác giả nhận thấy rằng những người tham gia có khả năng uống rượu cao hơn từ 6% đến 28% vào những ngày họ có tâm trạng tốt và khả năng uống rượu say cao hơn 17% -23% (uống nhiều hơn bốn hoặc năm ly trong vòng vài giờ) vào những ngày họ có tâm trạng tốt. những ngày này.
Những phát hiện này cho thấy rằng, trái ngược với niềm tin phổ biến, chúng ta thực sự có thể uống quá nhiều khi vui vẻ hơn là khi cảm thấy buồn. Vì vậy, những gì giải thích hiện tượng này? TRONG nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã xác định được một số yếu tố có thể xảy ra.
'Suy nghĩ mong muốn'
Uống rượu có liên quan đến một quá trình suy nghĩ được gọi là “mong muốn suy nghĩ”. Đây là cách suy nghĩ hướng tới việc dự đoán kết quả tích cực từ những trải nghiệm nhất định, dựa trên những liên tưởng mà chúng ta có với trải nghiệm đó.
Trước khi uống, chúng ta có xu hướng kỳ vọng về nó dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ – chẳng hạn như rượu sẽ có vị như thế nào, cảm giác say hay ý tưởng rằng rượu sẽ khiến chúng ta thú vị hơn. Chúng ta cũng có thể có những ký ức tích cực về những lần uống rượu khác. Nếu vậy, lần tới khi nghĩ đến việc uống rượu, chúng ta có thể ngay lập tức nghĩ về nó theo hướng tích cực.
Điều này sau đó có thể dẫn đến “tự nói chuyện kéo dài”, nơi chúng ta nhắc nhở bản thân về lý do uống rượu – chẳng hạn như vì bạn đã làm việc tốt hoặc vì thời tiết đẹp. Cả điều này và suy nghĩ về ham muốn có thể kết hợp để duy trì tâm trạng và kỳ vọng tích cực – làm tăng cảm giác thèm rượu.
Trái ngược với niềm tin phổ biến, chúng ta thực sự có thể uống quá nhiều khi chúng ta vui vẻ. Lomb/Shutterstock
Thêm một lớp tích cực khác vào hỗn hợp, nghiên cứu của chúng tôi cũng phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng giữ cái mà chúng tôi gọi là tích cực “niềm tin siêu nhận thức” liên quan đến tính hữu ích của suy nghĩ ham muốn.
Nói cách khác, khi suy nghĩ ham muốn khiến chúng ta thèm rượu bằng cách nhắc nhở chúng ta về tất cả những điều tốt đẹp khi uống rượu, chúng ta có thể tin tưởng vào suy nghĩ tích cực đó và coi đó là điều tốt. Suy nghĩ tích cực về những trải nghiệm tích cực mà chúng ta sắp có có thể làm tăng động lực uống nhiều hơn.
Nhược điểm của loại cocktail chứa đầy những suy nghĩ và cảm xúc tích cực này là nó dường như cực kỳ khó kiểm soát và cưỡng lại. Ví dụ, có bằng chứng cho thấy niềm tin tích cực có thể khiến chúng ta cảm thấy mình đang ít kiểm soát suy nghĩ và hành vi của chúng ta.
Kiểm soát
Trong nghiên cứu lâm sàng của chúng tôi với nghiện và nhiều các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chúng tôi nhận thấy rằng việc có thể kiểm soát cách chúng ta suy nghĩ về mọi thứ – dù suy nghĩ đó là tích cực hay tiêu cực – là chìa khóa để thay đổi hành vi và trạng thái cân bằng của tâm trí.
Tuy nhiên, để kiểm soát cách bạn nghĩ về điều gì đó, trước tiên bạn cần nhận thức được các kiểu suy nghĩ mở rộng của mình. Bạn càng giỏi “nghĩ về suy nghĩ của mình” thì bạn càng dễ dàng kiểm soát cả những suy nghĩ tích cực và tiêu cực của mình.
Giả sử suy nghĩ này nảy ra trong đầu bạn: “Tôi đang cảm thấy khỏe – Tôi xứng đáng được uống rượu vào cuối tuần này”. Thay vì suy nghĩ thêm về điều này, hãy chọn để ý nghĩ đó yên – một kỹ thuật gọi là “chánh niệm tách rời”. Cũng đáng nhắc nhở bản thân rằng thật khó để ngừng thèm muốn một cái gì đó nếu bạn nghĩ về nó rất nhiều.
Cố gắng nghĩ về những suy nghĩ tích cực và tiêu cực mà bạn có tương tự như việc nhận được một tin nhắn văn bản. Không phải lúc nào chúng ta cũng kiểm soát được tin nhắn mình nhận được là tốt hay xấu, nhưng chúng ta có toàn quyền kiểm soát việc mình có chọn phản hồi tin nhắn đó hay không. Điều này sẽ giúp cho bạn thấy rằng bạn có quyền kiểm soát suy nghĩ ham muốn của mình – và do đó, các lựa chọn uống rượu của bạn.
Tâm trạng tích cực cũng liên quan đến các hành vi gây nghiện khác, chẳng hạn như sử dụng nicotine, cờ bạcvà nghiện phim ảnh khiêu dâm. Điều này cho chúng ta biết rằng tâm trạng tích cực có thể không phải là con đường dẫn đến một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh như chúng ta lầm tưởng.
Thay vào đó, điều có thể quan trọng là khả năng linh hoạt trong cách chúng ta suy nghĩ và hành xử xung quanh những tâm trạng tích cực và tiêu cực – và đặc biệt, biết rằng chúng ta luôn có thể đưa ra lựa chọn trong cách chúng ta cư xử, bất kể kiểu suy nghĩ của chúng ta là gì.
Giới thiệu về Tác giả
Robin Bailey, Độc giả về Tâm lý học, Tâm lý trị liệu và Tư vấn, Đại học Bolton và Nô-ê, Giáo sư Tâm lý học Lâm sàng và Thực nghiệm, Đại học Manchester
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
