Điều quan trọng là hướng đến sức khỏe tâm linh của bạn, đó là những gì bạn sẽ tập trung vào hôm nay. Vì vậy, thông thường, phụ nữ chúng ta tập trung vào nhu cầu của người khác, bỏ bê chính chúng ta và không chung thủy, theo một nghĩa nào đó, với chính chúng ta.
Tìm kiếm và kết nối với cốt lõi tinh thần của bạn vừa mang tính cá nhân mạnh mẽ với niềm tin, nhu cầu, và triển vọng của bạn cũng như rất cần thiết cho sức mạnh và sự bổ sung. Tìm thời gian mỗi ngày để dừng lại, tách ra trong giây lát với tốc độ bận rộn của việc đánh dấu những thứ cần làm trong danh sách việc cần làm và tham gia vào một hoạt động thư giãn hoặc thiền định.
Sống thiền không bị giới hạn trong việc đặt ra ở những vị trí cụ thể hoặc tụng thần chú, mặc dù một thực hành thiền có thể bao gồm những điều này. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn có khả năng thay đổi dòng chảy của sóng não với thứ được gọi là thiền không điều kiện, mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Đó là một thực hành bạn có thể dễ dàng học hỏi, và bạn sẽ thấy rằng kỷ luật đơn giản nhưng rất mạnh mẽ này mang lại lợi ích lâu dài và thay đổi cho những ngày của bạn vượt xa những năm mãn kinh.
Dừng lại và để tâm trí của bạn đi lang thang: Điều đó tốt cho bạn!
Nghiên cứu chứng minh rằng chỉ cần dừng lại trong vài phút để cho tâm trí đi đến nơi mà không cần cố gắng theo dõi hoặc định hướng bất kỳ suy nghĩ nào dẫn đến tăng sóng theta và alpha trong não. Những sóng não này cho thấy trạng thái thư giãn, tỉnh táo mặc dù não không được nghỉ ngơi.
Đồng thời, chỉ mất vài phút để cho phép tâm trí đi lang thang làm chậm các sóng beta trong não, xảy ra khi não đang làm việc trong các nhiệm vụ như lập kế hoạch hoặc tổ chức. Quá trình đơn giản này để tăng sóng theta và alpha và giảm sóng beta chạm vào sức mạnh của bạn và có thể dẫn đến khoảng chú ý sắc nét hơn, bộ nhớ được cải thiện, thư giãn lớn hơn và giảm căng thẳng. Với thiền định không điều hướng, tâm trí của bạn vẫn mở và nhận thức, nhưng bạn mất vài phút để chuyển từ những suy nghĩ hỗn loạn thông thường sang một hình thức ý thức yên bình hơn.
Làm thế nào để tìm và dành thời gian cho những khoảnh khắc thiền định
Khi điện thoại reo, công việc chồng chất, gia đình và đồng nghiệp kêu gọi sự chú ý, màn hình máy tính nhấp nháy và thậm chí có thể cả thú cưng đang chờ bạn phục vụ chúng, bạn có thể nghĩ rằng việc tìm kiếm thời gian để thiền là không thể. Dưới đây là ba điều chính cần nhớ về thời gian thiền định hàng ngày:
KHAI THÁC. Nó không phải mất nhiều giờ. Bạn có thể thử thiền không điều kiện chỉ trong ba đến năm phút mỗi lần.
KHAI THÁC. Thời gian yên tĩnh, thiền định cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như thức ăn, nghỉ ngơi và tập thể dục tốt.
KHAI THÁC. Bạn có thể tạo ra những khoảnh khắc thiền định của riêng bạn, theo phong cách và tại thời điểm làm hài lòng và phù hợp với bạn.
Ở đâu và khi bạn chọn mất thời gian này là tùy thuộc vào bạn. Không ai khác có thể cung cấp trải nghiệm bình tĩnh và nền tảng này cho bạn, vì vậy hãy tận dụng cơ hội để xác định các hình thức thiền phù hợp nhất với bạn. Đây là một vài gợi ý:
* Trước khi bạn lấy chìa khóa xe để sẵn sàng lao đi, nhắm mắt lại, đặt lòng bàn tay vào lòng và để suy nghĩ trong vài phút. Không thể tắt cuộc trò chuyện trong tâm trí của bạn? Nếu một suy nghĩ hoặc lo lắng đe dọa xâm nhập vào một vài khoảnh khắc bình yên của bạn, hãy hình dung chính bạn đặt những suy nghĩ đó vào một hộp có nhãn Không phải bây giờ. Bạn cũng có thể làm điều này khi đến đích của bạn sau khi bạn tắt động cơ nhưng trước khi bạn ra khỏi xe.
* Thiền của bạn không cần phải im lặng nếu bạn không muốn nó Âm nhạc nào giúp bạn kết nối với phần của bản thể bạn là niềm vui và sáng tạo? Âm thanh Latin, cổ điển, jazz, country hoặc rock yêu thích của bạn có thể là một nhạc nền hòa bình cho thiền định của bạn. Giữ âm lượng khá thấp trong khi bạn để tâm trí thư giãn và giảm dần.
* Sự kết nối đến cốt lõi của trái tim có ý nghĩa tâm linh cho nhiều phụ nữ. Bạn có thể quyết định thực hành thiền định trong một vài khoảnh khắc mỗi ngày với một lời cầu nguyện bày tỏ lòng biết ơn, hy vọng, cảm hứng hoặc sự tha thứ của bạn.
* Nghĩ về việc tiếp thêm sinh lực cho bài tập thiền định của bạn với một hoạt động bạn làm bằng tay và tận hưởng. Điều này có thể là đan, thêu, trồng hoặc cắm hoa, nhào bánh mì, dệt, trang sức đính cườm, điêu khắc bằng đất sét, hoặc cắt dán một trang sổ lưu niệm hoặc thẻ thủ công. Điều quan trọng là tiếp cận các hoạt động này không phải là một nhiệm vụ hoặc với một ý tưởng định sẵn về cách chúng nên bật ra hoặc mất bao lâu để thực hiện chúng, mà chỉ là một việc gì đó để làm một cách tỉnh táo, bình tĩnh. Một số phụ nữ thậm chí tìm thấy một số công việc gia đình nhất định về mặt thiền định, chẳng hạn như ủi, rây qua ngăn kéo để dọn dẹp, cắt rau hoặc trái cây hoặc chải lông cho thú cưng. Khi được thực hiện chu đáo và lặng lẽ, và với thời gian để cho tâm trí đi lang thang nơi nó sẽ, hầu như bất cứ điều gì có thể là một phần của thời gian phản ánh với ý nghĩa và mục đích.
* Mang lại sự hài hước và vui tươi cho thời gian thiền định của bạn bằng cách kết nối với trẻ em. Dừng lại ở phòng trẻ em trong lần ghé thăm thư viện công cộng tiếp theo của bạn, dừng lại một chút tại sân chơi công viên, hoặc nhìn và lắng nghe lần sau khi bạn đi bộ hoặc lái xe ở sân trường. Không cần trông trẻ hay có trách nhiệm, bạn có thể quan sát cường độ và sự nghiêm túc mà trẻ mang đến khi chơi. Đôi khi chỉ cần xem sự phấn khích và niềm vui có thể bị lây nhiễm.
* Đi bộ là một cách để thực hành một hình thức thiền di chuyển, không chỉ là một phương tiện để giữ cho trái tim và xương của bạn mạnh mẽ. Đây có thể là cuộc dạo chơi thường xuyên của bạn trong khu phố hoặc công viên, nhưng hãy tự thưởng cho mình thiền định di chuyển thường xuyên ở một nơi có màu sắc, ánh sáng và âm thanh xung quanh bạn làm vui mắt và tinh thần. Tản bộ qua một bảo tàng, tham quan các khu vườn hoặc khu vườn cảnh quan tại một địa điểm lịch sử, ghé thăm một lâu đài được khôi phục, hoặc đi dọc theo một bờ hồ êm đềm. Khi bạn đi bộ, hãy để những suy nghĩ của bạn đi và cho phép các giác quan của bạn tiếp nhận những gì bạn nghe, nhìn và ngửi. Phong cách đi dạo này là một cuộc đi bộ sức mạnh hoàn toàn khác biệt, tập trung nhiều hơn vào việc đánh thức sóng não êm dịu và làm dịu của bạn.
Dành thời gian tuyệt đối cho bản thân bạn có thể trông đáng sợ
Phụ nữ thường nói thẳng ra, tôi không thể làm điều này. Hay Hoặc họ nói rằng họ không thể tắt tiếng ồn trong tâm trí hoặc loại thời gian yên tĩnh này khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí buồn bã. Ban đầu có vẻ hơi đáng sợ, để dành thời gian tuyệt đối này cho bản thân, ngắn gọn như có thể, để lắng nghe ngôn ngữ của tinh thần. Hãy nhớ rằng không có nêns khi nói đến việc trải qua một thời gian thiền định, chỉ cần đưa ra quyết định dừng lại vài phút mỗi ngày là lành mạnh và phục hồi.
Nếu bạn thấy mình vật lộn với cảm giác buồn bã hoặc hồi hộp trong thời gian yên tĩnh hơn, hãy tập hít thở sâu. Quan sát những gì bạn đang cảm thấy mà không cố gắng đánh giá cảm xúc hoặc làm cho nó biến mất. Hãy nghĩ về những khoảnh khắc này như một cơ hội để tìm hiểu điều gì đó về bản thân bạn mỗi khi bạn để tâm trí của mình bước vào trạng thái nhận thức thoải mái này. Nếu bạn là kiểu phụ nữ luôn bận rộn, đến nỗi một vài khoảnh khắc không được sắp xếp trở nên đáng lo ngại, bạn có thể muốn coi đây là gợi ý của mình rằng bạn cần nhiều hơn, không ít hơn, về kiểu xen kẽ, yên tĩnh này.
Nạp lại cam kết của bạn với bản thân, sức khỏe, tinh thần của bạn
Thời gian thiền định nạp lại cam kết của bạn với sức khỏe của bạn và làm mới sự tập trung của bạn vào tinh thần. Như một thói quen hàng ngày, thiền cho phép một thời gian đầy suy ngẫm, chu đáo hoặc thậm chí là cầu nguyện, bất cứ khi nào bạn cảm thấy thoải mái và quen thuộc nhất với bạn, điều đó chuyển bạn một cách tinh tế sang cách suy nghĩ thận trọng hơn về những gì bạn đang làm và tại sao. Khi bạn thiền, bạn bổ sung cái giếng cho phép bạn phát triển toàn diện trong tất cả những trải nghiệm của bạn, cả những điều tích cực và không tuyệt vời.
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu một giai đoạn mới của cuộc đời bạn, trong đó nhu cầu của bạn khác với những mong muốn hoặc yêu cầu trước đó. Hãy nhớ rằng các triệu chứng của bạn không phải là vĩnh viễn, và biết rằng cuộc sống mang lại tự do và năng lượng mới khi bạn xuất hiện ở phía bên kia của đoạn văn này. Nhưng chú ý đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn không phải là một nhiệm vụ ngắn hạn. Quan tâm đến những gì bạn ăn và cách bạn thư giãn, dành thời gian với những người lạc quan và vui vẻ, ra ngoài, đảm bảo rằng phần còn lại của bạn là ưu tiên hàng đầu, tất cả những cách nuôi dưỡng bản thân đều mang trọng lượng riêng, nhưng sức mạnh tích lũy của họ có thể phục vụ bạn tốt thập kỷ tiếp theo của bạn và nhiều hơn nữa.
Những lợi ích của việc chăm sóc bản thân tràn vào sự tỉnh táo và trí nhớ của bạn, sự tận hưởng sự thân mật của bạn, và niềm vui và lòng biết ơn tuyệt đối của bạn được ở đây. Yêu cầu lần này là một trong những sáng tạo, mục đích và sức mạnh.
© 2013 bởi Stephanie Bender và Treacy Colbert. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Nguồn bài viết:
Kết thúc thời kỳ mãn kinh của bạn: Kế hoạch tự chăm sóc hàng ngày 10
bởi Stephanie Bender và Treacy Colbert.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon
Về các tác giả
Stephanie Bender là người sáng lập Full Circle Women Health, một phòng khám sức khỏe phụ nữ ở Boulder, CO. Cô đã thực hiện nghiên cứu tiên phong về sức khỏe nội tiết tố của phụ nữ và là một diễn giả được quốc gia công nhận về các vấn đề sức khỏe của phụ nữ. Cô là tác giả của Sức mạnh của tiền mãn kinh. (Ảnh của Nhiếp ảnh Trái đất xanh)
Xem video: Tin tốt về Lão hóa (với Stephanie Bender)
Treacy Colbert là một nhà văn y khoa, người đã viết cho Sức khỏe, Cố vấn lâm sàng, Tiếp cận Sức khỏe Phụ nữ, Tạp chí Quốc tế về Y học Tích hợp và Dinh dưỡng trong Chăm sóc Bổ sung. Cô cũng viết một blog, "Mặt xanh của cỏ", liên quan đến tất cả mọi thứ, bao gồm hôn nhân, cái chết và dầu 3-in-1.
